- งานวิจัยล่าสุดพบว่า ระดับการอักเสบ มีบทบาทสำคัญกว่าคอเลสเตอรอลในการทำนายการเกิด โรคหัวใจ
- โดยปกติแล้ว ระดับคอเลสเตอรอลถูกมองว่าเป็นตัวชี้วัดหลักของโรคหัวใจ แต่ข้อมูลล่าสุดเน้นย้ำความสำคัญของตัวชี้วัดการอักเสบ
- ไบโอมาร์กเกอร์การอักเสบ เช่น CRP(C-reactive protein) ให้ข้อมูลที่น่าเชื่อถือมากกว่าในการทำนายความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด
- บุคลากรทางการแพทย์กำลังเปลี่ยนแนวทางไปสู่การให้ความสำคัญกับ การจัดการการอักเสบ และการติดตามผล ในการคัดกรองผู้ป่วยและการรักษา
- ภาคอุตสาหกรรมและภาคเทคกำลังมุ่งพัฒนาบริการวัดและจัดการการอักเสบผ่าน โซลูชันดิจิทัลเฮลท์แคร์
การเปลี่ยนแปลงในการทำนายโรคหัวใจกับการอักเสบ
- ผลวิจัยทางการแพทย์ล่าสุดระบุว่า การอักเสบเป็นปัจจัยที่ทรงพลังกว่า คอเลสเตอรอล ในการทำนายความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจ
- ก่อนหน้านี้ ระดับคอเลสเตอรอล ถูกใช้เป็นองค์ประกอบหลักในการทำนายโรคหัวใจและหลอดเลือด
- อย่างไรก็ตาม ผลการวิเคราะห์ตัวชี้วัดการอักเสบในเลือด เช่น CRP(C-reactive protein) ยืนยันความเป็นไปได้ของการประเมินความเสี่ยงที่เชื่อถือได้มากกว่าคอเลสเตอรอล
แนวโน้มการป้องกันและการรักษาที่อิงการอักเสบ
- วงการแพทย์กำลังค่อย ๆ ขยับกระบวนทัศน์การดูแลทางคลินิก จากการจัดการที่เน้นคอเลสเตอรอลเป็นศูนย์กลาง ไปสู่ การควบคุมการอักเสบ
- จากแนวทางนี้ การพัฒนา ยากดการอักเสบ หรือวิธีดูแลการใช้ชีวิตแบบเฉพาะบุคคลจึงมีแนวโน้มเร่งตัวขึ้น
ผลกระทบต่ออุตสาหกรรมเทคและดิจิทัลเฮลท์แคร์
- ในสายดิจิทัลเฮลท์แคร์ มีแนวโน้มเพิ่มขึ้นในการพัฒนาฟังก์ชันวัดภาวะการอักเสบแบบเรียลไทม์และให้ฟีดแบ็ก โดยใช้ อุปกรณ์สวมใส่, การวิเคราะห์ข้อมูล, AI
- แม้ยังอยู่ในระยะเริ่มต้น แต่สตาร์ทอัปจำนวนมากกำลังผลักดันการทำเชิงพาณิชย์ของ อัลกอริทึมทำนายการอักเสบ และโซลูชันแอปที่เกี่ยวข้อง
แนวโน้มในอนาคต
- คาดว่าความสำคัญของ ตัวชี้วัดการอักเสบ จะยิ่งเพิ่มขึ้นต่อเนื่องในด้านการป้องกันและการจัดการโรคหัวใจและหลอดเลือด
- ตลาดโซลูชันการป้องกันที่เชื่อมโยงกับข้อมูลทางการแพทย์และอุปกรณ์ดิจิทัลเฮลท์มีแนวโน้มเติบโต
1 ความคิดเห็น
ความเห็นจาก Hacker News
อย่าเพิ่งรีบสรุปว่า LDL ไม่ใช่ไบโอมาร์กเกอร์ที่ดี ตามที่อธิบายไว้ในบางส่วนของบทความ ปัจจุบันมีการตรวจคอเลสเตอรอลในประชากรทั่วไป และสั่งจ่าย statin ให้กับผู้ที่มี LDL (หรือ ApoB) สูง ดังนั้นในกลุ่มที่ใช้วิจัยจริง แม้แต่ในบรรดาผู้ป่วยหัวใจวาย ก็อาจมีคนที่ตามธรรมชาติแล้วควรมี LDL สูง แต่ค่าที่วัดได้กลับต่ำลงเพราะยา กล่าวคือ ผู้ที่ใช้ statin อาจมีเพียงค่า LDL ที่วัดได้ต่ำลง แต่ยังคงมีพฤติกรรมการกินหรือการใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพอยู่ก็ได้ statin ไม่ได้แก้ปัญหาสุขภาพทุกอย่าง แต่มีประสิทธิภาพแน่นอนในการลดคอเลสเตอรอล เพราะฉะนั้น ณ ตอนนี้ควรตระหนักว่า LDL ยังเป็นตัวชี้วัดที่เชื่อถือได้มากที่สุด และควรคำนึงด้วยว่าเมื่อใช้ statin แล้ว LDL ที่วัดได้อาจต่ำกว่าความเป็นจริง พาดหัวบทความนี้เองก็ออกแนวล่อคลิกของบริษัทที่ต้องการขายการตรวจแบบจ่ายเอง ดังนั้นแนะนำให้เช็กก่อนว่าเบิกประกันได้หรือไม่ อนึ่ง ถ้าแพทย์ไม่สั่งตรวจ hs-CRP (high-sensitivity C-reactive protein) ก็สามารถสั่งเองผ่านเว็บอย่าง privatemdlabs.com ได้ในราคา 50 ดอลลาร์ (หรือถูกกว่านั้นหากใช้คูปองส่วนลด)
มีคนที่มี LDL สูงแล้วใช้ชีวิตอย่างแข็งแรงได้นาน และเสียชีวิตจากสาเหตุอื่นที่ไม่ใช่หัวใจวาย แต่ยังไม่มีใครรู้เหตุผล ค่าตรวจคอเลสเตอรอลมีราคาถูกจึงมีข้อมูลจำนวนมาก และแม้จะปรับปัจจัยต่าง ๆ ที่ปรับได้ทั้งหมดแล้ว LDL สูงก็ยังเป็นสัญญาณที่แรงของความเสี่ยงหัวใจวายในอนาคต ดังนั้นถ้า LDL สูง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อจัดการเชิงรุก เช่น การใช้ statin ขณะเดียวกันก็มีคนจำนวนมากที่คอเลสเตอรอลปกติแต่ยังหัวใจวายได้ สัดส่วนอาจไม่สูง แต่จำนวนจริงไม่ได้เล็กเลย ดังนั้นประเด็นของบทความข้างต้นคือ ในกรณีเช่นนี้ควรตรวจและจัดการเรื่องการอักเสบร่วมด้วย อย่างไรก็ดี ยังไม่รู้ว่าถ้าคุมการอักเสบได้แล้วหัวใจวายจะหายไปหมดหรือไม่ หรือยังมีปัจจัยอื่นเพิ่มเติมอีกหรือเปล่า และถ้าการคุมการอักเสบมีประโยชน์ ก็ยังไม่รู้เช่นกันว่าจะละเลยคอเลสเตอรอลได้หรือไม่ นี่เป็นเรื่องที่นักวิจัยต้องหาคำตอบต่อไป และในตอนนี้คอเลสเตอรอลเองก็ยังสำคัญอย่างเป็นอิสระ
(ผู้เขียนโพสต์) LDL ก็เป็นไบโอมาร์กเกอร์ที่ดีพออยู่แล้ว แต่ ApoB ชี้ปัจจัยเสี่ยงเดียวกันได้แม่นยำกว่า เพราะในอนุภาค LDL, VLDL และ IDL แต่ละตัวจะมีโมเลกุล ApoB อยู่หนึ่งตัว ทำให้ ApoB สะท้อนแก่นของปัญหาได้มากกว่า การใช้รูปแบบชำระเงินสดเป็นวิธีเดียวที่สามารถรับประกันราคาให้ผู้ป่วยได้แน่นอน เวลาตรวจ panel เดียวกันผ่านประกัน มักมีราคาต่อรองบวกขึ้นไปถึง 1,400~1,500 ดอลลาร์ และหากประกันไม่อนุมัติบางรายการ ค่าใช้จ่ายยิ่งสูงขึ้น แพ็กเกจ $190 นี้ไม่ได้มีแค่ hs-CRP (ราคาซื้อออนไลน์เดี่ยว $59) แต่รวม ApoB ($69), Lp(a) ($49), A1c ($39), lipid panel ($59), eGFR ($99), ตัวบ่งชี้หัวใจและหลอดเลือดสำคัญอื่น ๆ และวิดีโอคอลเพื่ออธิบายผลตรวจ ในราคาที่ต่อรองมาได้ค่อนข้างถูก โดยเฉพาะ hs-CRP มักไม่เข้าข่ายการตรวจเชิงป้องกัน ทำให้ต้องจ่ายเองจนกว่าจะถึง deductible และยกตัวอย่างเช่น Aetna จะคุ้มครองก็ต่อเมื่อมีปัจจัยเสี่ยง 2 ข้อ ค่า LDL อยู่ในช่วงที่กำหนด และความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดโดยรวมอยู่ในเกณฑ์ที่กำหนด หวังว่าสถานการณ์จะดีขึ้นเมื่อ ACC/AHA และหน่วยงานอื่น ๆ แนะนำให้ตรวจในวงกว้างขึ้น แต่กว่าของจริงจะเปลี่ยน ยังต้องรอคำแนะนำอย่างเป็นทางการจาก U.S. Preventive Services Task Force จึงค่อนข้างช้า
หากเกิดหัวใจวายทั้งที่คอเลสเตอรอลต่ำเพราะ statin ก็อาจทำให้สงสัยเรื่องความเป็นเหตุเป็นผลได้ ถ้าไม่ถูกปรับด้วย statin หรือยาอื่น ๆ LDL ก็ดูจะเป็นค่าตัวแทนที่มีนัยสำคัญ
หากกิน statin อยู่แล้ว hs-CRP ก็อาจลดลงด้วย ถึงอย่างนั้นก็ควรปรึกษาแพทย์ประจำตัวเสมอ
จริงอยู่ว่า LDL เป็นไบโอมาร์กเกอร์ที่ดีที่สุดในตอนนี้ แต่ก็เพราะเราไม่ได้วัด oxidative stress หรือการอักเสบด้วย จริง ๆ แล้วการลด LDL ไม่ได้แปลว่าจะป้องกันโรคหัวใจได้เสมอไป มีคนจำนวนมากที่ LDL ปกติแต่ยังหัวใจวายได้ เรียกได้ว่าเกือบทั้งหมดก็ว่าได้ และปัญหาคือความเป็นจริงที่ผู้คนถูกบอกว่า LDL อย่างเดียวก็เพียงพอจะบอกว่าไม่มีความเสี่ยงโรคหัวใจ งานวิจัยของ UCLA พบว่า ผู้ป่วยที่เข้ารักษาในโรงพยาบาลเพราะหัวใจวายประมาณ 75% ไม่ได้อยู่ในกลุ่มเสี่ยงสูงตามเกณฑ์คอเลสเตอรอลเดิม ณ เวลานั้น – ลิงก์งานวิจัย
เวลาบริษัทที่ขายผลิตภัณฑ์อยู่แล้ว จู่ ๆ มาบอกว่าเพิ่งค้นพบสาเหตุที่แท้จริงของอาการป่วยของฉัน และยังเสนอทางแก้ให้ด้วย ก็อดรู้สึกไม่ไว้วางใจไม่ได้ บทความนี้อาจเป็นเรื่องจริง แต่โดยพื้นฐานแล้วก็เห็นชัดว่ามีเป้าหมายจะขายของบางอย่าง
เนื้อหาบทความก็แค่สรุปคำแนะนำใหม่ของ American College of Cardiology เท่านั้น ถ้าอยากอ่านต้นฉบับก็ อ่านได้โดยตรง
จริง ๆ แล้ววงการนี้ให้ความสนใจแนวทางนี้มานานพอสมควรแล้ว ไม่ใช่เรื่องที่เริ่มพูดกันเพราะใครอยากหาเงิน แต่เป็นหัวข้อที่ถกเถียงกันมาก่อนหน้านี้แล้ว
เข้าใจมุมมองที่สงสัยมาก ถ้าดูเอกสารฉันทามติอย่างเป็นทางการของ American College of Cardiology (บทความใน JACC) ก็จะเห็นว่ามันทบทวนหลักฐานที่เกี่ยวข้อง เช่น hs-CRP จากมุมมองที่เป็นกลาง คิดว่าน่าอ่านอยู่
hs-CRP เป็นไบโอมาร์กเกอร์ที่เป็นที่รู้จักกันกว้างขวางว่ามีประโยชน์ในการพยากรณ์โรคหัวใจและหลอดเลือด และค่าตรวจก็ถูกมาก หากดูหน้า 13 ของบทความ GrimAge 2 จะเห็นว่า CRP มีผลเสียต่อนาฬิกาชีวภาพของความชราในระดับใกล้เคียงกับการสูบบุหรี่ – ลิงก์บทความที่เกี่ยวข้อง ประเด็นนี้กำลังเป็นที่พูดถึงเพราะประกาศล่าสุดในวารสาร Journal of the American College of Cardiology (JACC) ไม่ใช่การตลาดชั่วครั้งชั่วคราวหรือกระแสแฟชั่น
น่าสนใจที่คำแนะนำอย่างเป็นทางการของวงการแพทย์เพิ่งเริ่มไล่ทันสิ่งที่แพทย์สายคลินิกหลายคนพูดกันมานานว่า “บางทีการอักเสบอาจสำคัญกว่าคอเลสเตอรอลในการทำนายโรคหัวใจและหลอดเลือด” คนอย่าง Dr. Gundry เน้นแนวคิดที่ให้น้ำหนักกับการอักเสบมานาน โดยบอกว่าอาหารที่มี lectin สูงก่อการอักเสบ แต่ทฤษฎีของเขาค่อนข้างเป็นที่ถกเถียงและมีหลักฐานทางคลินิกไม่มาก แก่นของแนวคิดคือ เมื่อมีการอักเสบ คอเลสเตอรอลจะไปเกาะผนังหลอดเลือดเหมือน “พลาสเตอร์ปิดแผล” เพื่อตอบสนองต่อบริเวณนั้น ถ้าการอักเสบหายไป คอเลสเตอรอลก็ไม่จำเป็นต้องทำเช่นนั้น จึงไม่เป็นอันตราย ตามตรรกะนี้
Gundry เป็นคนที่เชื่อถือยาก ในพอดแคสต์ของ Dr Mike เขาถึงขั้นพูดอะไรประหลาด ๆ อย่างเช่นนิโคตินเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ เลยทำให้บุหรี่ดีต่อสุขภาพ – ลิงก์ YouTube
ผมคิดว่าคำว่า “มีหลักฐานทางคลินิกน้อย” อาจใช้แรงเกินกว่าความจริง อยากรู้ว่าจริง ๆ แล้วมีผลลัพธ์ทางคลินิกที่มีหลักฐานรองรับข้ออ้างนั้นหรือไม่
คอเลสเตอรอลอาจซ่อนการอักเสบไว้ได้ คอเลสเตอรอลสร้างคราบพลัคในหลอดเลือด และภายในนั้นอาจมีแบคทีเรียแฝงตัวอยู่ในรูปแบบ biofilm (โดยเฉพาะ Viridans Streptococcus) เพื่อหลบเลี่ยงระบบภูมิคุ้มกัน เมื่อพลัคแตก แบคทีเรียจะถูกปล่อยออกมาพร้อมกัน ทำให้เกิดสถานการณ์อันตราย เช่น การเสียชีวิตเฉียบพลัน งานวิจัยรายงานว่าพบ DNA ของแบคทีเรียในช่องปากชนิดนี้ในมากกว่า 40% ของคราบพลัคหลอดเลือดและเนื้อเยื่อที่ตัดออก – บทความที่เกี่ยวข้อง
มีทฤษฎีว่าคอเลสเตอรอลอาจสูงขึ้นเพื่อตอบสนองต่อ endotoxin ในกระแสเลือด (ผนังเซลล์ของแบคทีเรียที่ตายแล้ว) โดยไลโปโปรตีนจะจับกับ endotoxin เพื่อกำจัดมันออกไป หรืออย่างน้อยก็ป้องกันไม่ให้ระบบภูมิคุ้มกันตอบสนองรุนแรงเกินไป ในกระบวนการนี้ LDL จึงเพิ่มขึ้นเหมือนเป็นกลไกป้องกัน และยังช่วยลดกิจกรรมของภูมิคุ้มกันอีกด้วย ถ้าเรื่องนี้เป็นจริง แก่นแท้ของโรคหัวใจอาจเป็น endotoxin เอง แหล่งของ endotoxin ก็น่าจะเป็นแบคทีเรียในลำไส้ ทฤษฎีนี้อ้างอิงจาก บทความนี้
สงสัยว่า “การอักเสบ” ในที่นี้หมายถึงอะไร เช่น เป็นปฏิกิริยาทั่วร่างกาย หรือรวมถึงการอักเสบเฉพาะจุดอย่างข้ออักเสบ (เอ็นอักเสบ) หรือบาดแผลด้วยหรือไม่
เป็นคำถามที่ดี โดยพื้นฐานแล้วการอักเสบควรเข้าใจว่าเป็นภูมิคุ้มกันในเชิงทำลาย (หรือถ้ากว้างขึ้นก็รวมถึงปฏิกิริยาภูมิคุ้มกันทั้งหมด) ตัวอย่างเช่น เมื่อเกิดบาดแผล เซลล์ภูมิคุ้มกันจะหลั่งไหลเข้ามา ฆ่าแบคทีเรียและทำลายเซลล์ของตัวเองบางส่วน จากนั้นเซลล์ชนิดอื่นก็เข้ามาช่วยซ่อมแซม ปฏิกิริยาทั้งหมดนี้คือการกระตุ้นภูมิคุ้มกัน ซึ่งมีประโยชน์เมื่อจำเป็น แต่ถ้าเกิดขึ้นต่อเนื่องอย่างผิดปกติตอนที่ไม่จำเป็น ก็จะทิ้งความเสียหายระดับจุลภาคสะสมไว้ ปัจจุบันมีความสนใจต่อปัญหา “การอักเสบเรื้อรังทั่วร่างกาย (systemic inflammation)” มากขึ้นเรื่อย ๆ การตรวจ hs-CRP เป็นไบโอมาร์กเกอร์ที่สะท้อนการอักเสบทั่วร่างกายในระดับหนึ่ง บทความนี้จึงเสนอให้ใช้ไบโอมาร์กเกอร์ของการอักเสบทั่วร่างกายแบบนี้ในการพยากรณ์โรคหัวใจ
สิ่งที่เราควรระวังคือการอักเสบเรื้อรัง คือการตอบสนองของภูมิคุ้มกันที่เป็นระบบและต่อเนื่อง การตรวจ hs-CRP จับได้ทั้งการอักเสบชั่วคราวจากหวัด (acute) และการอักเสบเรื้อรัง
ตอนอ่านโพสต์นี้ผมก็สงสัยคำถามเดียวกันจริง ๆ เลยกดไลก์ไว้
โดยทั่วไปแล้ว “การอักเสบ” มักตีความว่าเป็นระดับทั่วร่างกาย นี่จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจึงมักมีตัวอย่างว่าช่วยเรื่องสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดได้ การกินคาร์บต่ำมาก (น้อยกว่า 20 กรัมต่อวัน) มักทำให้น้ำหนักลดเร็วใน 1~2 สัปดาห์แรก (ส่วนใหญ่เป็นน้ำ) และคนที่ไม่เห็นด้วยก็มักชี้ว่านั่นไม่ใช่การลดไขมันแต่เป็นการเสียน้ำ อย่างไรก็ตาม การอักเสบก็ลดลงเช่นกัน และการสูญเสียน้ำในร่างกายราว 7 ปอนด์ (ประมาณ 3.2 กก.) อาจส่งผลมากต่อความดันโลหิตและระบบหัวใจและหลอดเลือด ผมจำได้ว่าเคยอ่านงานวิจัยที่ดูภาพตัดขวางของการอักเสบในหลอดเลือดก่อนและหลังเริ่ม keto และเหมือนจะเห็นว่าการอักเสบลดลงมากภายในไม่กี่สัปดาห์ ตอนนี้เป็นเพียงประสบการณ์แบบ N of 1 แต่ผมกินอาหาร keto เป็นส่วนใหญ่มาตั้งแต่ปี 2014 และมันช่วยทั้งด้านร่างกายและจิตใจมาก ก่อนหน้านี้ผมทำงานในแผนกประสาทวิทยาของโรงพยาบาลเด็ก และ keto ก็ถูกใช้รักษาโรคลมชัก อีกทั้งตอนนั้นคนในแผนกของโรงพยาบาลหลายแห่ง (รวมถึงมะเร็งวิทยา) ก็ปฏิบัติตามอาหารแบบนี้กันอยู่ ผมไม่ใช่ MD แต่สุขภาพโดยรวมดีขึ้นมากในช่วงกว่า 10 ปีที่ผ่านมา
CRP เป็นโปรตีนที่ตับสร้างขึ้นตามการตอบสนองต่อการอักเสบ ถ้าค่าสูงก็แปลว่ามีการอักเสบในร่างกาย และเมื่อ CRP สูง ก็มักมี oxidative stress สูงร่วมด้วย – ลิงก์ที่เกี่ยวข้อง การอักเสบก็คือคำเรียกอีกแบบของภาวะ oxidative stress สูง ถ้าลด oxidative stress ให้เหลือน้อยที่สุดได้ โรคหัวใจก็จะไม่เกิด
ทำให้อดสงสัยไม่ได้ว่านี่เป็น advertorial หรือเปล่า เพราะด้านบนของหน้ามีข้อมูลบริการราคา $190 วางอยู่เลย
ผมมีคอเลสเตอรอลสูงจากพันธุกรรม แต่ก็ออกกำลังกายเยอะและใช้ชีวิตสุขภาพดี ได้ยินมาว่าถ้าค่าตัวอื่นไม่สูงขึ้น ก็ยังไม่ต้องกังวลเรื่องคอเลสเตอรอลมากนักตอนนี้ เพราะแบบนั้นผมเลยหลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูงและไขมันอิ่มตัวเป็นหลัก (ไขมันอิ่มตัวมีผลต่อคอเลสเตอรอลในเลือดมากกว่าคอเลสเตอรอลในอาหาร)
เคยตรวจ Lp(a) หรือยัง ค่านี้เป็นปัจจัยเสี่ยงทางพันธุกรรมที่รุนแรงที่สุดอย่างหนึ่งของโรคหัวใจ อนุภาคแต่ละตัวจะมีโปรตีนเพิ่มเข้ามาบนคอเลสเตอรอลปกติ ทำให้ก่อหลอดเลือดแข็งได้มากกว่า 6 เท่า
ขอถามว่าอายุเท่าไร ในทางการแพทย์มีการถกเถียงกันมากว่าควรเริ่มรักษาคอเลสเตอรอลจริงจังเมื่อไร มันขึ้นอยู่กับอายุ และบางทีตัวเลขในเลือดกับประวัติครอบครัว (เช่น ปู่ย่าตายายหัวใจวายตอนอายุเท่าไร) อาจสำคัญกว่า สุดท้ายแล้วแนวทางทั่วไปก็คือไปตรวจเป็นระยะ ๆ และเริ่มรักษาเมื่อจำเป็น ทั้งหมดนี้เป็นเพียงความเห็นส่วนตัวจากประสบการณ์ของผม
พอจะอธิบายเพิ่มได้ไหมในส่วนที่ว่า “ไขมันอิ่มตัวมีผลต่อคอเลสเตอรอลในเลือดมากกว่าคอเลสเตอรอลจากอาหาร”
อยากรู้ว่าการเวตเทรนนิงมีผลต่อประเด็นนี้อย่างไร หลังยกเวตการอักเสบจะสูงขึ้นชั่วคราว แต่โดยรวมแล้วก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพมาก
ไม่รู้คำตอบที่แม่นยำนัก แต่โดยทั่วไปควรแยกการเปลี่ยนแปลงที่ไม่เรื้อรัง (acute) ออกจากการเปลี่ยนแปลงแบบเรื้อรัง (chronicle) เช่น ลดน้ำหนักแบบรวดเร็วในระยะสั้นอาจแทบไม่ส่งผลต่อองค์ประกอบร่างกายหลังผ่านไป 12 สัปดาห์ หรืออย่างความร้อนจากซาวน่า การได้รับสิ่งกระตุ้นเฉียบพลันซ้ำ ๆ อาจกลับให้ผลดีต่อสุขภาพแบบ hormesis
โดยพื้นฐานแล้วเวตเทรนนิงช่วยลดการอักเสบโดยรวมได้ เพียงแต่ผมไม่แน่ใจว่าโปรตีนพาวเดอร์หรือการบริโภคโปรตีนมากเกินไปจะส่งผลอย่างไร
ผมเดาว่านี่น่าจะพูดถึงการอักเสบเรื้อรังที่เป็นต่อเนื่องและทั่วร่างกาย ผมเป็น IBD (โรคลำไส้อักเสบเรื้อรัง) เลยมี CRP สูง แม้ว่าคอเลสเตอรอลจะดี แต่การอักเสบเรื้อรังแบบนี้อาจทำให้ความเสี่ยงเสียชีวิตก่อนวัยสูงขึ้น
ถ้า statin มีหน้าที่ลด LDL แล้วการอักเสบจะลดด้วยอะไร
การออกกำลังกายไง จริง ๆ แล้วไม่ว่าจะเรื่องอะไร การออกกำลังกายเป็นตัวท็อปแทบทุกตัวชี้วัดสุขภาพ งานวิจัยแทบไหนก็เจอผลบวก เลยมีมุกว่า “ก็ไปออกกำลังกายสิ”
GLP-1s อาจช่วยได้ – คำอธิบายเชิงทฤษฎี – Harvard Health
มีวิธีดูแลในชีวิตประจำวัน เช่น หลีกเลี่ยงอาหารที่ก่ออาการแพ้และอาหารแปรรูปสูง นอนให้พอ จัดการความเครียด หลีกเลี่ยงพิษอย่างแอลกอฮอล์/การสูบบุหรี่ รวมถึงหลีกเลี่ยงน้ำหอมหรือสารเคมีในผงซักฟอกและสบู่
การเดิน 10,000 ก้าวอาจไม่ใช่ปริมาณการออกกำลังกายที่พิสูจน์ทางคลินิกตรง ๆ แต่จากงานวิจัยที่เกี่ยวข้อง กิจกรรมระดับนี้ก็ช่วยกดการอักเสบได้ – ลิงก์ YouTube
กดลิงก์แล้วจะมีข้อมูล