- ทั่วโลก เวลาใช้งานสมาร์ตโฟน เพิ่มขึ้นอย่างท่วมท้น จนกินสัดส่วนหลักของชีวิตประจำวันและเวลาพักผ่อน
- สมาร์ตโฟนทำหน้าที่เป็นตัวการของ การทำให้เสียสมาธิและขัดขวางการจดจ่อ จึงกลายเป็นอุปสรรคสำคัญต่อการสร้างความสัมพันธ์และการทบทวนตนเอง
- สามารถพัฒนานิสัยการใช้งานเชิงบวกได้ด้วยการ จำกัดรูปแบบการใช้งานอย่างตั้งใจ และลบบัญชีสื่อแนะนำหรือโซเชียลมีเดียออก
- หากใช้วิธีที่เป็นรูปธรรม เช่น ปิดประวัติการรับชมและคำแนะนำของ YouTube ก็จะช่วยลดการเสพคอนเทนต์แบบไร้ทิศทางได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- การเปลี่ยนแปลงเช่นนี้ช่วยให้ได้ ประสบการณ์ออฟไลน์ที่ลุ่มลึกและการจดจ่อมากขึ้น และเปลี่ยนไปสู่ชีวิตที่มีความหมายมากกว่าเดิม
ความจริงของเวลาใช้งานสมาร์ตโฟน
- ตามสถิติล่าสุด โดยเฉลี่ยทั่วโลกมีการใช้สมาร์ตโฟนวันละ 4 ชั่วโมง 37 นาที
- บางประเทศมีตัวเลขสูงกว่านี้มาก โดย แอฟริกาใต้ มีค่าเฉลี่ยวันละ 5 ชั่วโมง 11 นาที สูงเป็นอันดับ 4 ของโลก
- หากคิดจากการนอน 8 ชั่วโมงและทำงาน 8 ชั่วโมง ก็เท่ากับว่า เวลาว่างต่อวันมากกว่าครึ่ง ถูกผูกไว้กับหน้าจอสมาร์ตโฟน
ผลกระทบของสมาร์ตโฟนต่อชีวิต
- สมาร์ตโฟนรบกวน การจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน และก่อให้เกิดสิ่งเร้าทันทีรวมถึงความวอกแวกหลากหลายรูปแบบ
- ผู้เขียนเคยพยายาม เปลี่ยนไปใช้ฟีเจอร์โฟน (โทรศัพท์พื้นฐานแบบเรียบง่าย) หลายครั้ง แต่ยังต้องใช้สมาร์ตโฟนต่อไปเพราะความจำเป็นในชีวิตจริง
- แม้เครื่องมือที่มีประโยชน์หลากหลายในสมาร์ตโฟนจะยังจำเป็น แต่ฟังก์ชันที่คอยดึงความสนใจผู้ใช้ เช่น ฟีดแนะนำและการแจ้งเตือน กลับทำให้ชีวิตแตกเป็นเสี่ยงๆ
กลยุทธ์จัดการการเสพดิจิทัล
- ผู้เขียนออกแบบวิธีเสพสื่อดิจิทัลของตนเองโดยตรง เช่น ปิดการแจ้งเตือนโดยตั้งใจและเลิกใช้โซเชียลมีเดีย
- เปรียบได้กับอุปมาเรื่อง 'คุกกี้ในกระเป๋า' ว่าถ้ามีสิ่งยั่วยุให้หยิบใช้ได้ทันที ก็ยากที่จะควบคุมปริมาณการใช้งาน
- มนุษย์มัก หลีกเลี่ยงความเบื่อและแสวงหาสิ่งเร้าใหม่อยู่เสมอ ซึ่งทำให้เวลาในการทบทวนตนเองและคิดอย่างสร้างสรรค์ลดลง
วิธีควบคุมการใช้สมาร์ตโฟนในทางปฏิบัติ
- ตาม iPhone Screen Time ของผู้เขียน ปัจจุบันใช้งานวันละ 30 นาที โดยส่วนใหญ่ใช้กับแอปเชิงยูทิลิตีล้วนๆ เช่น การเงินหรือข้อความ
- ไม่ใช่ว่าผู้เขียนมีวินัยในการควบคุมตัวเองแข็งแกร่งเป็นพิเศษ แต่เป็นเพราะ ออกแบบสภาพแวดล้อมดิจิทัลใหม่อย่างจริงจัง จึงได้ผล
- แอปจำกัดเวลาที่มีขายทั่วไปยังมีข้อจำกัดในการควบคุมพฤติกรรมการใช้งานจริงของผู้ใหญ่
- หากผู้ใช้ต้องการ ก็สามารถเลี่ยงข้อจำกัดได้ทุกเมื่อ
- การจำกัดเวลาไม่สามารถเปลี่ยนนิสัยหรือการเสพติดในระดับรากฐานได้
- บริษัทบริการสื่อแนะนำมีทั้งเงินทุนและบุคลากรจำนวนมหาศาลในการสร้างกลยุทธ์เพื่อแย่งชิงความสนใจของผู้ใช้
การลบสื่อแนะนำและการลงมือทำอย่างเป็นรูปธรรม
- แนะนำให้ลบบัญชีสื่อแนะนำอย่าง Instagram, TikTok ออกทั้งหมด หรือจำกัดให้ใช้งานได้เฉพาะบนอุปกรณ์เฉพาะทางเท่านั้น
- สำหรับ YouTube ให้ปิดทั้งประวัติการรับชม (Watch History) และอัลกอริทึมแนะนำ
- เมื่อปิดประวัติการรับชมของ YouTube แล้ว จะไม่มีการแนะนำคอนเทนต์นอกเหนือจากช่องที่ติดตามอยู่ ทำให้รับชมเฉพาะสิ่งที่ตนเองต้องการจริงๆ
- ใช้การลบประวัติกิจกรรม Google อัตโนมัติ และ ตัวบล็อกโฆษณา เช่น AdGuard เพื่อซ่อน Shorts และคอนเทนต์แนะนำด้วย
- มีการแชร์ตัวเลือก selector สำหรับการบล็อกแบบเจาะจงไว้ด้วย
ผลลัพธ์จากการเปลี่ยนนิสัยการเสพดิจิทัลเล็กๆ น้อยๆ
- เมื่อเสพข้อมูลอย่างเลือกสรรในปริมาณน้อย เช่น ผ่าน RSS feed ความอยากหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาตรวจดูก็ค่อยๆ ลดลง
- ความอยากแบบเป็น นิสัยอัตโนมัติ ที่จะหยิบสมาร์ตโฟนขึ้นมาในช่วงเวลาว่างเล็กๆ น้อยๆ เช่น ระหว่างรอกาแฟ ก็ค่อยๆ ลดลง ทำให้จดจ่อกับโลกจริงได้มากขึ้น
บทสรุปและคำชวน
- นอกเหนือจากปัญหา สมาธิถดถอย ที่เกิดจากสื่อแนะนำแล้ว การสูญเสียเวลาจำนวนมหาศาลทั่วโลกยิ่งเป็นประเด็นที่ร้ายแรงกว่า
- แม้แนวทางนี้อาจดูสุดโต่งสำหรับบางคน แต่สำหรับผู้เขียน มันนำมาซึ่ง การจดจ่อ ความมองโลกในแง่ดี และประสบการณ์ออฟไลน์ที่ผ่อนคลายยิ่งขึ้น
- เวลาที่จะทุ่มให้กับธรรมชาติ งานอดิเรก และการพบปะเพื่อนฝูงเพิ่มมากขึ้น และไม่อยากกลับไปติดอยู่กับหน้าจอเล็กๆ อีก
- นี่คือการเปลี่ยนแปลงที่คุ้มค่ากับการลองสำหรับทุกคน
1 ความคิดเห็น
ความเห็นจาก Hacker News
ฉันรู้สึกมาตลอดว่าใช้เวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์มากเกินไป แต่ก็ยังคิดว่าอย่างน้อยมันก็มีโอกาสให้ทำสิ่งสร้างสรรค์อย่างการเขียนโค้ดหรือบล็อก เลยพอจะมีความหมายอยู่บ้าง
ตอนที่สมาร์ตโฟนออกมา ฉันตัดสินใจตั้งแต่เนิ่น ๆ ว่าจะไม่ใช้มัน เพื่อไม่ให้ร่องรอยบนอินเทอร์เน็ตตามติดชีวิตฉันไปทุกที่
ฉันตั้งค่าด้วยอีเมลชั่วคราว ปิดการแจ้งเตือนแทบทั้งหมด และเพิ่มไว้แค่ครอบครัวกับเพื่อนในชีวิตจริง
วิธีนี้ใช้ได้ดีมากเกือบ 20 ปี
สิ่งที่ฉันทำบนโทรศัพท์มีแค่ดูแผนที่ ถ่ายรูป และส่งข้อความวันละ 2-5 ข้อความ
เอาจริง ๆ ฉันไม่เคยรู้สึกเลยสักครั้งว่า "อยากอ่านอีเมลตอนนี้เดี๋ยวนี้"
แต่ในช่วง 5 ปีหลังมานี้ ผู้ขายแอปเริ่มกดดันจนฉันอยู่ในสภาพแบบนั้นต่อไปไม่ได้อีกแล้ว
พอเพื่อนส่งลิงก์เว็บมา มันก็ตรวจจับว่าเป็นมือถือแล้วเด้งป๊อปอัปบังคับให้ติดตั้งแอปตลอด และยิ่งนานเข้าก็ยิ่งเลี่ยงไม่ได้
สุดท้ายถ้าจะดู URL ฉันต้องให้ส่งเข้าทางเมลแล้วค่อยเปิดบนเดสก์ท็อป
ถ้าคุณทำงานอยู่ในที่ที่ใช้นโยบายแบบนี้ ก็ขอให้เอานิ้วเท้าไปชนขาโต๊ะทุกเช้า
ฉันอยากให้ผู้ผลิตโทรศัพท์รองรับฟีเจอร์ที่ไม่บอกเว็บไซต์ว่าเราเป็นมือถือ
ต่อให้เขาเดาได้จากความละเอียดหน้าจอหรืออย่างอื่น อย่างน้อยก็ควรมีตัวเลือกในตั้งค่าให้ปลอมเป็นเดสก์ท็อปได้
เว็บไม่ได้ถูกดูแลโดยคนดีเสมอไป อย่างน้อยก็อยากให้เลือกซื้อโทรศัพท์จากบริษัทที่ยังแคร์ลูกค้าได้
ฉันรู้ดีว่าแอปและโทรศัพท์เป็นเครื่องมือที่เหมาะกับการสอดส่อง (Surveillance) มากกว่า
ผู้ใช้ส่วนใหญ่ไม่ค่อยใส่ใจ และติดตั้งแอปสารพัดพร้อมยอมให้สิทธิ์เต็มไปหมด
เพราะหน้าจอเล็ก ข้อมูลที่แสดงได้ต่อครั้งก็น้อย จึงติดตามพฤติกรรมการใช้งานได้ละเอียดกว่า
มีคนพยายามยัดเยียดพาราไดม์นี้มาที่เดสก์ท็อปด้วย เช่น บังคับให้ติดตั้งแอปจาก app store บนเดสก์ท็อป หรือทำเว็บเดสก์ท็อปให้เรียบง่ายลงเพื่อการสอดส่อง/เก็บข้อมูล ซึ่งน่าตกใจมาก
และสำหรับผู้คนมากมายที่มีส่วนทำให้เกิดสภาพแบบนี้ ก็ขอให้เอานิ้วเท้าไปชนขาโต๊ะทุกเช้าเพิ่มอีกหนึ่งรอบ
ปัญหาเรื่องลิงก์นี่ทุกคนเจอ
ฉันเองก็เคยส่งลิงก์ tiktok ให้เพื่อนที่ไม่ใช่สายเทคนิค แต่เขาดูไม่ได้เพราะไม่มีบัญชี สุดท้ายเลยต้องใช้เครื่องมือดาวน์โหลดวิดีโอแล้วส่งไฟล์ให้แทน
ตอนนี้โซเชียลมีเดียรายใหญ่แทบทั้งหมดกำลังค่อย ๆ ปิดกั้นผู้ใช้ที่ไม่ได้ล็อกอินในแอปมากขึ้นเรื่อย ๆ
สุดท้ายก็ต้องแคปหน้าจอหรือใช้เครื่องมือดาวน์โหลดเพื่อส่งต่อคอนเทนต์
คุณอาจเสียเวลาอยู่หน้าคอมมากได้ แต่ก็ยังมีความหมายเพราะอย่างน้อยมันใช้ทำงานให้เกิดประสิทธิภาพหรือสร้างงานสร้างสรรค์ได้
แต่สมาร์ตโฟนนั้นแทบจะเป็นอุปกรณ์เพื่อเสพอย่างเดียว
คุณรักษาขอบเขตไว้ได้ดีและใช้อย่างมีเจตนา แต่สุดท้ายอินเทอร์เน็ตก็ยังค่อย ๆ ซึมเข้ามาอยู่ดี
ฉันคิดว่าวิธีแรกคืออย่าใช้มีเดียแบบแนะนำคอนเทนต์อย่าง Instagram หรือ TikTok
เหตุผลที่ต้องลบบัญชีทิ้งไปเลยก็เพราะมันง่ายเกินไปที่จะเผลอติดตั้งแอปใหม่หรือเข้าเว็บผ่านเบราว์เซอร์แบบหุนหัน
เว็บแอปของ Tiktok ที่แทบใช้งานไม่ได้กลับช่วยฉันได้มากจริง ๆ
ถ้ามีใครส่งลิงก์มา ฉันก็ดูได้แค่ครั้งนั้นครั้งเดียว แล้วก็จะเจอแคปช่า "มองหาเรือ" หรือไม่ก็โมดัล "ติดตั้งแอป" ทันที
ยิ่งพยายามหาทางเลี่ยง เว็บไซต์ก็ยิ่งพังระเนระนาดเหมือนสุสานเก่าที่กำลังถล่มทีละส่วน
เจตนาของดีไซน์นี้คงหวังให้คนคิดว่า "งั้นติดตั้งแอปก็ได้" แต่ความยุ่งยากมันมากเกินไป
เลยกลายเป็นประสบการณ์โซเชียลมีเดียที่ตรงไปตรงมามาก คือ "ถ้ามีใครส่งมีเดียมาให้ ฉันก็ดูหนึ่งครั้ง แล้วรีบออกก่อนที่เว็บจะพังเละ"
ฉันชอบ Reddit เลยใช้ผ่านแอปเสียเงินบน iOS แบบสบาย ๆ
แต่นอกนั้นประสบการณ์เว็บบนมือถือไม่ค่อยไหว
โซเชียลมีเดียตอนนี้ไม่สนุกแล้ว
เมื่อก่อนมันดีมาก เพราะยังได้เจอโลกออนไลน์ที่ "เป็นธรรมชาติ" ที่ผู้ใช้จริงแบ่งปันข้อมูลเฉพาะทางกัน
ตอนนี้เหลือแต่เครื่องจักรการตลาด
นี่เป็นครั้งแรกที่ฉันเห็นมีคนบรรยายประสบการณ์ใช้งาน TikTok บนเว็บได้กวีขนาดนี้
Instagram ทำระบบแจ้งเตือนบนเว็บพังมานานกว่าหนึ่งเดือนแล้ว
กดแจ้งเตือนก็ไม่มีอะไรเกิดขึ้น ตอนแรกคิดว่าเป็นความผิดพลาดชั่วคราว แต่ผ่านมาหนึ่งเดือนก็ไม่แน่ใจแล้ว
ต่อให้รายงานปัญหานี้ ก็ไม่มีช่องทางที่มนุษย์จริงจะได้อ่านมันเลย
ฉันก็ใช้ tiktok กับ facebook ผ่านเบราว์เซอร์เท่านั้น ด้วยเหตุผลแทบจะเหมือนกันเป๊ะ
Instagram ก็ดีกว่านิดหน่อยเท่านั้น เรียกได้ว่าแทบไม่ต่างกัน
แต่อีกมุมหนึ่ง ประสบการณ์แบบนี้ก็ทำให้ใช้น้อยลงเหมือนกัน
ฉันคิดว่าการผสมกันของวิดีโอสั้นกับการเลื่อนแบบไม่สิ้นสุดเป็นสิ่งที่ทำให้สมองคนหลุดลอยได้ง่ายมาก
เพราะมีองค์ประกอบของความค้างคา สมองเลยอยากรู้ตอนจบให้ได้ จึงหยุดยาก
พอสมองถูกตรึงอยู่กับหน้าจอแล้ว การตั้งใจดึงสายตาออกต้องใช้พลังงานมากพอสมควร
แอป OpenAI Sora ก็เดินตามฟอร์แมตนี้เหมือนกัน และวิดีโอส่วนใหญ่ก็เป็นขยะดิจิทัล 8 วินาทีที่ห่วยที่สุดบนอินเทอร์เน็ต
ฉันคิดว่าฟอร์แมตแบบนี้ควรถูกแบน
Big Tech รู้ผลของมันดีเกินไป และมีทีมระดับปริญญาเอกคอยทำให้แอปเสพติดด้วยสารพัดวิธี
ทั้งโซเชียลมีเดียและอีคอมเมิร์ซก็เหมือนสล็อตแมชชีน
ทุกครั้งที่เลื่อน คุณเหมือนกำลังดึงคันโยกโดยหวังว่า "รอบนี้เทพเจ้าแห่งอัลกอริทึมจะให้คอนเทนต์ดี ๆ หรือดีลเจ๋ง ๆ กับฉันไหม"
อยากแนะนำหนังสือของ Barret ที่ชื่อว่า "Supernormal Stimuli"
หนังสือเล่มนี้พูดถึงจิตวิทยาของ "แรงดึงดูด" แบบนี้ได้ดีมาก
สิ่งเร้าเทียมที่ออกแบบมาเล่นกับสัญชาตญาณมนุษย์ เช่น อาหารขยะ ความบันเทิง ความสัมพันธ์ทางสังคม หรือเรื่องเพศ สร้างความเสพติดในระดับที่วิวัฒนาการไม่เคยคาดคิด
ฟอร์แมตวิดีโอสั้นเป็นตัวอย่างที่หยิบมาใช้ได้ง่ายเป็นพิเศษ
Supernormal Stimuli - harvard.com
สิ่งที่น่าทึ่งคือ นี่ไม่ใช่อุบัติเหตุ
นี่คือแนวคิดของวงจรป้อนกลับรางวัลโดพามีน
ในกรณีของการเลื่อนดูวิดีโอ ช่วงเวลาระหว่างการได้รับรางวัลสั้นมากจนมันเป็นกลไกที่ทรงพลังสุด ๆ ทำให้จมไปได้หลายชั่วโมง แล้วสุดท้ายก็เหลือแต่อารมณ์แย่
ฉันนั่งรถไฟใต้ดินไปกลับวันละสองชั่วโมง
ถ้าจะทำตามคำว่า "จดจ่อกับปัจจุบันขณะ" ก็คงได้แต่นั่งมองพื้นเหม่อ ๆ
แน่นอนว่าอ่านหนังสือก็ได้ แต่ฉันก็ไม่แน่ใจว่านั่นถือว่า 'จดจ่อกับโลกจริง' มากกว่าหรือเปล่า
สำหรับฉัน แบบนั้นก็โอเค
ฉันไม่รู้ว่าทำไม แต่เหมือนสมองฉันปฏิเสธคอนเทนต์แบบสั้นไปเลย
พอเห็นว่ามันเป็นปัญหาร้ายแรงจริง ๆ สำหรับหลายคน ฉันก็ยิ่งรู้สึกโชคดี
มันเป็นสิ่งที่ฉันเข้าใจไม่ได้พอ ๆ กับการติดเฮโรอีน
ในหัวฉันจะมีสัญญาณร้องว่า "เลิกได้แล้ว!" ตลอด ก็เลยไม่มีช่องให้จมลึกไปกว่านี้มากนัก
แต่คุณเองก็ยังเล่น Hacker News (HN) อยู่เหมือนกัน
ฉันเลยคิดว่าการพาคุณตกหลุมพรางเป็นเรื่องที่แก้กันมานานแล้ว... อาจจะเป็นการฉายภาพตัวฉันเองก็ได้
ฉันเองก็ไม่ได้โดน TikTok/Reels ดึงมากนัก แต่กับพวกเธรดฟอรัมขยะอย่างดราม่าคอมมูนิตี้ NixOS หรือการทะเลาะกันเรื่องผู้ดูแล ฉันก็พร้อมเสียเวลาไปหนึ่งชั่วโมงได้อย่างรวดเร็ว
พูดอีกแบบคือ อุตสาหกรรมไม่ต้องคิดนวัตกรรมใหม่อะไรเพื่อดึงฉันเลย
เพราะฉันเสียเวลาอ่านดราม่าฟอรัมบนเว็บมาแล้วตั้งแต่ 20 ปีก่อน
สำหรับฉัน มันแค่เป็นช่องทางฉีดโดพามีนผ่านข้อความ
ฉันเป็นคนที่พอใจกับตัวอักษรมากกว่าวิดีโอ
ถ้าที่บ้านหรือแถว ๆ นี้มีใครเปิดวิดีโอสั้นแบบ tiktok พร้อมเสียง มันรบกวนกว่าวิดีโอยาวหรือทีวีมาก
ทีวีพอจะกลายเป็นเสียงพื้นหลังหรือจูนตัวเองให้ชินได้ แต่พอวิดีโอสั้นเปลี่ยนคลิป สมองฉันจะตื่นตัวทันทีว่า "มีอะไรใหม่เริ่มแล้วหรือเปล่า?"
ฉันคิดว่าความประชดประชันแบบ HN ให้รสชาติที่แย่กว่าความบันเทิงแบบคอนเทนต์สั้นเสียอีก
พอมีคนพูดถึงการแต่ง YouTube ด้วย custom CSS ฉันก็ทำแบบนี้
ซ่อนแท็บแนะนำทั้งหมด
เปลี่ยน thumbnail ทั้งหมดเป็นขาวดำ เพื่อลดแรงล่อทางสายตา
ทำให้ชื่อวิดีโอเป็นตัวพิมพ์เล็กทั้งหมด เพื่อลดความฉูดฉาดของพาดหัว
แค่การเปลี่ยนเล็ก ๆ น้อย ๆ แบบนี้ก็ได้ผลมากจริง ๆ
แพลตฟอร์มพวกนี้มีแรงจูงใจมหาศาลผูกอยู่กับองค์ประกอบที่ทำให้เสพติดทุกจุด
ฉันยังแก้แอป Instagram บน iOS ด้วย FLEXtool และ Sideloadly เพื่อลบ Reels ออกไปแบบถาวร
ผลคือฉันตามข่าวเพื่อน ๆ ได้โดยไม่ตกหลุมพราง
ถ้าคุณเป็นนักพัฒนา คุณสามารถเล็งจัดการกลวิธีชักจูงพวกนี้ได้ตรงจุด จึงอยากแนะนำให้ทำให้ได้มากที่สุด
ฉันใช้ฟีเจอร์ Focus Mode บน Android อย่างจริงจังเพื่อลดสิ่งรบกวน
ตอนแรกฉันใช้ app timer แต่ไม่ได้ผล เพราะคอยเพิ่มลิมิตขึ้นเรื่อย ๆ
ถ้าแอปไหนแจ้งเตือนเสียงดังน่ารำคาญ ฉันก็ใส่มันเข้าไปในรายการแอปกวนสมาธิทันที
ฉันตั้งตัวจับเวลาโหมดโฟกัสให้เปิดอัตโนมัติตั้งแต่ออกไปทำงานจนกลับบ้าน และบางครั้งก็เปิดเองเวลาต้องการไปโฟกัสอย่างอื่น
ทุกครั้งที่ขอพักสั้น ๆ ระบบจะให้เลือก 5/15/30 นาที ทำให้ฉันรับรู้ว่ากำลังเสียเวลาไปมากแค่ไหน
ฉันยังเปิดโหมด flip-to-shh ด้วย พอคว่ำโทรศัพท์ลงการแจ้งเตือนจะเงียบหมด
มันอาจดูสุดโต่ง แต่สำหรับฉัน ชุดนี้เวิร์กมาก
Android_focus_mode - บล็อก Google
ฉันอยากทำแอปทดแทน Android App Timer
App Timer ใช้รอบ 24 ชั่วโมง คือถ้าใช้เกิน X นาที แอปนั้นจะถูกบล็อกทั้งวันที่เหลือ แล้วรีเซ็ตตอนเที่ยงคืน
แต่สิ่งที่ฉันอยากได้คือ App Timeout แบบ "ใช้แอปนี้ครบ 20 นาทีแล้วบล็อก 2 ชั่วโมง"
แบบนี้จะช่วยกันการจมยาวในครั้งเดียว และพอครบเวลาหนึ่งก็กลับมาใช้ได้อีก เลยไม่รู้สึกเหมือนโดนตัดขาดทั้งหมด
ฉันยังไม่รู้ว่า Android ทำแบบนี้ได้ไหม เพราะการให้แอปหนึ่งบล็อกอีกแอปก็ดูเหมือนจะยาก
อยากฝึกนิสัยการใช้งานด้วยแนวทางนี้
เห็นด้วยกับ focus mode
บน Samsung Android มันตั้งให้ทำงานอัตโนมัติตามตารางได้ เลยบล็อกทั้งการแจ้งเตือนและการเข้าถึงบางแอปในช่วงเวลาที่กำหนดได้
และยังมีการติดตาม screen time รายวันด้วย (ไม่แน่ใจว่าเป็นฟีเจอร์เฉพาะ Samsung หรือเปล่า) ทำให้เห็นชัด ๆ ว่าวันนี้เราใช้เวลาไปกับแอปไหนเท่าไร
ถึงจะไม่มีบทลงโทษถ้าเกินลิมิตแจ้งเตือน แต่พอมันเป็นตัวเลขที่ย้อนกลับไม่ได้ ก็ช่วยให้รู้ตัวมาก
ยังมีตัวเลือกยกเว้นแอปอย่างแอปจดโน้ต Waze หรือ e-reader ออกจากการนับได้ด้วย
เลยปล่อยให้การอ่านหนังสือเป็นอิสระได้ ขณะเดียวกันก็คุมแต่นิสัยแย่ ๆ
iPhone ก็เหมือนกัน
ฉันตั้งให้ focus mode ซ่อนการแจ้งเตือนแทบทั้งหมดตลอดเวลา ทำให้ใช้งานสบายขึ้นมาก
การใช้ iPhone แค่วันละ 30 นาทีถือว่าน่าทึ่งจริง ๆ
สถิติโทรศัพท์ของฉันอยู่ที่ 2.5 ชั่วโมง ซึ่งครึ่งหนึ่งเท่านั้นที่จำเป็น ที่เหลือเป็นเวลาสูญเปล่ากับพวก Twitter
แปลกใจเหมือนกันที่ไม่มีใครชี้ประเด็นนี้
ในปี 2025 ตัวเลขแบบนี้ถือว่าเป็นกรณีพิเศษมาก
การรักษาระดับ 30 นาทีไว้ได้นี่สุดยอดจริง ๆ
แค่อ่านบทความบนเว็บสักหน่อย ไถโซเชียลตอนพักเที่ยง ดู YouTube สักหนึ่งสองคลิป ฟังเพลง แล้วจัดการธุรกรรมธนาคาร เวลาก็หายไปชั่วโมงสองชั่วโมงแล้ว
การจะอยู่ต่ำกว่า 30 นาทีได้ต้องมีความตั้งใจอย่างมาก
ฉันก็ยอมรับมุมมองตรงข้ามนะ
หนึ่งในเหตุผลสำคัญที่สุดที่ต้องมีสมาร์ตโฟน คือโครงสร้างงานในสังคมสมัยใหม่ทำให้หลายคนต้องอยู่ห่างจากครอบครัว
แม้แต่ในยุค 90s สถานการณ์ก็ไม่ได้ดีกว่าตอนนี้นัก และนอกจากโทรศัพท์ทางไกลกับทีวี สุดท้ายก็ต้องอยู่คนเดียวอยู่ดี
คนในครอบครัวฉันคนหนึ่งถึงขั้นเคยพยายามฆ่าตัวตายตั้งแต่อายุน้อยมากเพราะความเหงา
ถึงอย่างนั้น ผลิตภัณฑ์ของ Meta กับ TikTok ก็เป็นพิษต่อสภาพจิตใจอย่างแท้จริง ดังนั้นถ้าไม่อยู่บ้านก็ปิดไปเลยน่าจะฉลาดกว่า
ฉันเป็นคนวัยกลางคน และแทบจะเป็นคนเดียวที่ไม่ใช้ทั้งสมาร์ตโฟนและอีเมล
แต่อยากชี้ด้วยว่า ตอนนี้จำนวนความพยายามฆ่าตัวตายในหมู่เด็กผู้หญิงอายุน้อยสูงกว่าสมัยก่อนมาก
สาเหตุมันเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง ซึ่งก็คงเดาได้คร่าว ๆ ว่าเพราะอะไร
ฉันเห็นด้วยว่าสมาร์ตโฟนเป็นสิ่งจำเป็น
ฉันรู้สึกว่าพวกสายเทคมินิมัลลิสต์มักลืมความจริงว่าไม่ใช่ทุกคนจะอยู่ในชุมชนภูเขาเล็ก ๆ ได้
ในบทความมักพูดว่า 'จดจ่อกับปัจจุบัน' 'มีสติ' 'ดูแลความสัมพันธ์'
แต่สำหรับฉันมันกลับตรงกันข้าม
99.99% ของเวลาฉันไม่อยากอยู่กับโลกจริง แต่อยากไปอยู่ที่ไหนก็ได้ที่ไม่ใช่ตรงนี้
เวลาเปิดโทรศัพท์ ฉันได้มองเห็นสิ่งดี ๆ ผู้คนเท่ ๆ และจินตนาการถึงสารพัดฉากชีวิตที่สมหวัง และอย่างน้อยในช่วงนั้นฉันก็ลืมความจริงที่ว่าโลกมันห่วยไปได้
ฉันไม่รู้จริง ๆ ว่าจะให้ฉันเพลิดเพลินกับอะไร
ฉันเองก็กัน screen time ที่สิ้นเปลืองด้วยวิธีง่าย ๆ
ฉันไม่เคยมีแอปพวกนั้นบนโทรศัพท์ และบนเบราว์เซอร์ก็ใช้ Leech-Block กับ Un-Hook (Youtube) บล็อกมันหมด
ยกเว้นไว้แค่ YT subscriptions, HN และ LinkedIn
ช่วงวิกฤตที่สุดคือเวลาป่วย
พอป่วยก็นอนเฉย ๆ อย่างเดียวไม่ได้ และก็ไม่มีแรงจะอ่านหนังสือหรือไปเจอคน
สุดท้ายก็กลับไปเสพหน้าจออีก แล้วถ้าหนักหน่อยก็กลายเป็นหลุดยาวไร้การควบคุม
กว่าจะกลับสู่ภาวะปกติก็ใช้เวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์ และรูปแบบคล้ายกันนี้ก็เกิดขึ้นทุกครั้งที่ชีวิตสะดุด ไม่ใช่แค่ตอนป่วย
ฉันยังหาทางสายกลางสำหรับกรณีเลวร้ายที่สุดไม่เจอ
แต่วิธีที่เหมาะที่สุดสำหรับเรื่องอื่น ๆ ฉันก็หาเจอจากการลองผิดลองถูกมานาน ดังนั้นฉันเชื่อว่าเรื่องนี้ก็น่าจะแก้ได้ในที่สุด
ฉันใช้โทรศัพท์รุ่นเก่า
นักพัฒนาแอปมักเลิกซัพพอร์ตเครื่องเก่าค่อนข้างเร็ว ทำให้แอปส่วนใหญ่ติดตั้งไม่ได้หรือเปิดไม่ขึ้น
ใช้จุดนี้ช่วยลดการเสพได้
ตอนป่วยฉันจะตั้งใจหาอะไรตลก ๆ มาอ่าน เล่นเกมเก่า ๆ อย่าง Warcraft หรือบางทีก็ดู YouTube
เพราะปกติฉันแทบไม่ดู YouTube ในชีวิตประจำวัน มันเลยไม่ค่อยกลายเป็นการเสพติด
สำหรับฉัน การฝืนอ่านหนังสือบนเตียงตอนป่วยกลับได้ผลดี
ถ้าฝึกนิสัยนี้ให้ติดตัวได้ มันก็คุ้มค่า
แต่ฉันเป็นคนที่ชอบหนังสือมากอยู่แล้ว เลยอาจไม่ได้ให้ผลเหมือนกันกับทุกคน