โปรแกรมเมอร์ที่กำลังมีอายุมากขึ้น - สรุป [วิดีโอบรรยาย]

"ฉันยังเขียนโปรแกรมต่อไปได้ไหม? มันจะยังโอเคไหม? ฉันจะเขียนโปรแกรมไปได้ตลอดชีวิตหรือเปล่า?"

• ผู้บรรยาย Kate Gregory เป็นนักพัฒนาที่เริ่มเขียนโค้ดมาตั้งแต่ปี 1979 และมีประสบการณ์กว่า 40 ปี (อายุ 63 ปี)
• เธอใช้ C++ มาตั้งแต่ก่อนที่ Microsoft จะออกคอมไพเลอร์ C++ และเป็น Visual C++ MVP รวมถึงเป็นวิทยากรประจำในงานคอนเฟอเรนซ์ C++ ชื่อดังหลายแห่ง
• ในเกาหลีเคยมีการแปลและตีพิมพ์หนังสือ "Beautiful C++"
• สรุปสคริปต์ของวิดีโอ "The Aging Programmer" ที่บรรยายในงาน NDC TechTown 2024

บทนำ

• อายุส่งผลกับทุกคน และเราก็แก่ลงทีละนิดในทุกวินาที
• ทุกคนต่างกังวลว่าต่อให้มีอายุมากขึ้นแล้วจะยังเขียนโปรแกรมต่อได้หรือไม่ หรือต้องหยุดเพราะปัญหาทางร่างกายหรือจิตใจ
  • "ฉันยังเขียนโปรแกรมต่อไปได้ไหม? มันจะยังโอเคไหม? ฉันจะเขียนโปรแกรมไปได้ตลอดชีวิตหรือเปล่า?"
  • "หรือแม้มันจะเป็นสิ่งที่ฉันอยากทำ แต่ร่างกายหรือจิตใจของฉันจะไม่ยอมให้ทำอีกแล้ว?"
• สิ่งที่จะพูดวันนี้อิงจากประสบการณ์ตรง การค้นคว้า และบทสนทนากับนักพัฒนาคนอื่น ๆ
• แต่ก็ไม่อาจรับประกันได้ว่าคำแนะนำนี้จะใช้ได้กับทุกคน
• หลายคนเลิกไปเพราะได้ยินว่าพออายุมากแล้ว "จะเขียนโปรแกรมต่อไม่ได้อีก"
• สิ่งนี้อาจนำไปสู่ survivor bias ได้ เพราะเราไม่รู้เหตุผลความล้มเหลวของคนที่จากไปแล้ว จึงง่ายที่จะสรุปแบบเหมารวมจากคนที่ยังอยู่เท่านั้น

ไม่ได้สรุปจากประสบการณ์ของฉันอย่างเดียว

• เนื้อหานี้ไม่ได้อิงแค่ประสบการณ์ของฉัน แต่ยังอ้างอิงข้อมูลจากแบบสำรวจและงานวิจัยหลากหลายชิ้น
• ฉันอ่านงานวิชาการ บทความ หนังสือจำนวนมาก และได้ข้อคิดจากการคุยทั้งกับคนที่ยังเขียนโปรแกรมต่อเมื่ออายุมากขึ้น และคนที่ออกจากสายงานไปกลางทาง
• อย่างไรก็ตาม คำแนะนำนี้อาจไม่เหมาะกับคุณ ดังนั้นโปรดใช้วิจารณญาณของตัวเอง
• ข้อดีอย่างหนึ่งของการมีอายุมากขึ้นคือ เราจะมี วิจารณญาณที่ดีขึ้น

อายุและการเขียนโปรแกรม

• แม่ของฉันอายุ 88 ปีและเกษียณจากสายอาชีพด้านเทคโนโลยีแล้ว ส่วนฉันตอนนี้อายุ 63 ปี
• บางคนอาจคิดว่า ในเมื่อคุณไม่ได้อายุ 88 หรือ 63 ปีตอนนี้ แล้ว "เรื่องนี้เกี่ยวอะไรกับฉัน?"
• แต่สิ่งที่ฉันอยากเน้นในวันนี้คือ "สิ่งที่ลงมือทำได้ในวัย 20, 30, 40 และ 50"
• เมื่อสิ่งเหล่านี้สะสมมากพอ ต่อไปในวัย 60, 70 หรือ 80 คุณก็จะใช้ชีวิตแบบที่ต้องการได้ ไม่ว่าจะเป็น "ไม่ทำอะไรแล้วพักผ่อนสบาย ๆ" หรือ "เขียนโปรแกรมต่อไป"
• เป้าหมายคือ "ได้ทำสิ่งที่ตัวเองชอบและใช้ชีวิตอย่างมีความสุข"
• แต่สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นเอง จึงต้อง "เตรียมตัวและลงแรงเพื่อมันล่วงหน้า"

  “If you’re not getting older, you’re dead.” – Tom Petty
  ถ้าคุณไม่ได้อายุมากขึ้น ก็แปลว่าคุณตายไปแล้ว

พวกเราทุกคนไม่ได้จะกลายเป็นโปรแกรมเมอร์สูงวัยได้เสมอไป

• บางคนก็เสียชีวิตไปเฉย ๆ และแน่นอนว่าคุณคงอยากหลีกเลี่ยงไม่ให้เป็นแบบนั้น
• ที่ฉันรู้สึกถึงความจริงที่ว่าคนเราตาย ก็เพราะฉันได้รับโทรศัพท์แบบนั้นบ่อย
  • "คนเดียวที่เข้าใจโค้ด C++ ของเราเสียชีวิตแล้ว"
  • แน่นอนว่าคุณเองก็คงไม่อยากตายอยู่ในบริษัทเช่นกัน
• ฉันตั้งใจจะพูดสั้น ๆ ด้วยว่าทำอย่างไรถึงจะมีชีวิตยืนยาวขึ้นอีกหน่อย แต่ไม่ว่าอย่างไร ไม่ใช่ทุกคนที่จะเขียนโปรแกรมไปได้จนสุดทาง
• หลายคนไม่ได้ทำงานเป็นโปรแกรมเมอร์ต่อไปแล้ว บางคนย้ายไปสายบริหาร หรือเปลี่ยนไปสู่อุตสาหกรรมอื่นโดยสิ้นเชิง
  • บางคนออกจากวงการไปทำงานอย่างคนขับรถบรรทุก หรือเลือกเกษียณเอง หรือถูกบังคับให้เกษียณ
  • การเกษียณด้วยการวางแผนและคำนวณอย่างเหมาะสมตามที่ตัวเองเลือกถือเป็นเรื่องที่ดี
    • ในแคนาดาเคยมีโครงการ "Freedom 55" ที่เน้นการวางแผนการลงทุนเพื่อให้เตรียมเกษียณได้ตั้งแต่อายุ 55 ปี
  • ไม่ว่าจะอายุ 55 หรือ 85 การเกษียณตามที่ตนเองเลือกย่อมเป็นเรื่องดี
• แต่ถ้าถูกบังคับให้ออกจากงาน หรือได้เงินชดเชยน้อยที่สุดจนแทบฟ้องร้องอะไรไม่ได้ และหางานใหม่ไม่ได้ แบบนั้นไม่ใช่การเกษียณโดยสมัครใจ
• บางคนก็เปลี่ยนอาชีพด้วย ซึ่งก็ไม่ได้แย่เสมอไป
  • คุณอาจเลือกเป็นคนทำขนมปังสูงวัย คนขับรถบรรทุกสูงวัย หรือแม้แต่ตัวตลกโรดีโอสูงวัย แทนการเป็นโปรแกรมเมอร์สูงวัย
  • ทางเลือกเหล่านี้ก็ยอดเยี่ยมได้เหมือนกัน
• แต่การถูกบังคับให้เกษียณทั้งที่ไม่ใช่ความต้องการของตัวเองเป็นเรื่องน่าเศร้า

ผลสำรวจเกี่ยวกับความกังวลด้านร่างกาย

• มีการสำรวจความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพกายและใจ
  • "ส่วนไหนของร่างกายที่คุณกังวลมากที่สุด?" และ "คุณกังวลเรื่องอะไรทางจิตใจบ้าง?"
• ด้านสุขภาพกาย ผู้ตอบแบบสอบถามสามในสี่เลือก สายตา เป็นความกังวลทางร่างกายอันดับหนึ่ง
  • ต่างจากภาพจำเดิม ๆ เกี่ยวกับโปรแกรมเมอร์ เช่น carpal tunnel syndrome หรืออาการปวดข้อมือ โดย สายตา กลับเป็นสิ่งที่ถูกเลือกมากที่สุด
  • นอกจากนี้ยังมีการพูดถึงอาการปวดเมื่อยทั่วไป ความตึงแข็งของร่างกาย ความอึด การเคลื่อนไหว และความลำบากในการขึ้นลงบันได
• ด้านสุขภาพจิต ความกังวลเรื่องการขาดแรงจูงใจ ทัศนคติแบบเย้ยหยัน และความไม่ใส่ใจโดดเด่นมาก และยังมีความสนใจสูงเกี่ยวกับวิธีรับมือกับปัญหาทางใจ
  • เช่น วิธีเรียกแรงจูงใจกลับคืนมา หรือวิธีกลับมาสนใจงานอีกครั้ง

ปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพกาย

• บางเรื่องที่คิดว่าเป็นปัญหาทางร่างกาย จริง ๆ แล้วอาจไม่ใช่ปัญหาทางร่างกายโดยตรง
  • ในความเป็นจริง อาจแก้ได้ด้วยอุปกรณ์ช่วยเหลือ
  • การใช้อุปกรณ์ช่วยการเคลื่อนไหว เช่น ไม้เท้าหรืออุปกรณ์พยุง สามารถช่วยเพิ่มความสามารถในการเคลื่อนไหวและช่วยในชีวิตประจำวันได้
• แต่เมื่อใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือ บางครั้งผู้คนกลับปฏิบัติกับเราเหมือนเป็นคนโง่
  • เช่น ในที่ทำงานความคิดเห็นของเราถูกมองข้าม หรือเวลาอยู่ร้านกาแฟ พนักงานไม่รับออเดอร์จากเราโดยตรงแต่หันไปถามคนที่มาด้วยแทน
  • การใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือเป็นเพียงการชดเชยข้อจำกัดด้านการทำงานของร่างกาย ไม่ได้เกี่ยวอะไรกับความสามารถทางสติปัญญา
  • แต่พอใช้อุปกรณ์เหล่านี้เมื่อไร คนอื่นกลับตีความผิดว่า "ปัญหาทางร่างกาย = ปัญหาทางจิตใจ"
• สภาพแวดล้อมที่เลือกปฏิบัติต่อคนใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือ อาจเป็นปัญหาของสังคมหรือที่ทำงาน มากกว่าจะเป็นปัญหาของตัวบุคคล
  • ตัวอย่างเช่น ถ้าวันไหนคุณใส่อุปกรณ์พยุงแล้วความคิดเห็นในที่ทำงานถูกมองข้าม ปัญหานั้นไม่ใช่เรื่องของอุปกรณ์ แต่เป็น ปัญหาของสถานที่ทำงานนั้น
• ในฤดูหนาวพระอาทิตย์ตกเร็ว จึงเกิดสถานการณ์ที่ต้องขับรถในความมืด
  • หากมีปัญหาสายตาจนขับรถกลางคืนลำบาก อาจจำเป็นต้องปรับเวลาทำงาน
  • แต่สิ่งนี้อาจไม่ใช่แค่ ปัญหาสายตา อย่างเดียว แต่อาจเป็น ปัญหาเชิงสภาพแวดล้อม ที่ไม่มีทางเลือกในการเดินทางไปทำงานนอกจากขับรถ หรือไม่สามารถทำงานจากที่บ้านได้
• สำนักงานบางแห่งมีโครงสร้างที่ไม่สมจริง ราวกับออกแบบโดย CEO วัยยี่สิบกว่า
  • เช่น ห้องประชุม สำนักงาน ห้องน้ำ และมุมกาแฟ อยู่กันคนละชั้น
  • ถ้าจะดื่มกาแฟหรือเข้าห้องน้ำ ต้องขึ้นลงหลายชั้นอย่างไม่มีประสิทธิภาพ
  • นี่เป็นภาระหนักสำหรับคนที่มีข้อจำกัดด้านการเคลื่อนไหวทางร่างกาย
  • หากในออฟฟิศต้องเคลื่อนย้ายข้ามชั้นบ่อย ก็อาจมีพนักงานที่ลำบากทางร่างกายจากปัญหาเข่า ข้อเท้า หรือระบบหัวใจและหลอดเลือด
  • นี่ไม่ใช่ข้อจำกัดทางร่างกายของแต่ละคน แต่เป็น ปัญหาของสภาพแวดล้อมที่ออกแบบอย่างไม่มีประสิทธิภาพ
  • ปัญหาไม่ได้เกิดขึ้นเพียงเพราะพนักงานไม่เหมาะกับอายุนั้น ๆ แต่บ่อยครั้งเกิดจากสถานที่ทำงานนั้น ขาดการเข้าถึงที่เหมาะสมตามวัย
  • ดังนั้น การที่ "ร่างกายรับภาระได้ยากขึ้น" ไม่ได้แปลว่าตัวบุคคลไม่เหมาะเสมอไป
• บ่อยครั้งสภาพแวดล้อมที่มนุษย์สร้างและออกแบบขึ้น อาจไม่ได้ถูกคิดมาอย่างเพียงพอให้เหมาะกับทุกคน
  • มันเป็นเพราะเราแก่เกินไปสำหรับงานนี้ (work) หรือเป็นเพราะสำหรับสถานที่ทำงานนี้ (workplace) โดยเฉพาะกันแน่?
  • มันอาจเป็นปัญหาของสภาพแวดล้อมหรือการออกแบบ มากกว่าจะเป็นปัญหาของตัวบุคคล

สุขภาพสายตา

• ควรมี การตรวจพื้นฐาน เพื่อประเมินสภาพการมองเห็น และ ความถี่ ของการตรวจสายตาควรเปลี่ยนไปตามอายุ
  • หากเดิมมีปัญหาด้านสายตาอยู่แล้ว ก็ควรตรวจให้บ่อยขึ้น
• เมื่ออายุมากขึ้น การเกิด สายตายาวตามอายุ (presbyopia) เป็นเรื่องปกติ
  • แม้แต่คนที่ตอนหนุ่มสาวมองไกลได้ดี เมื่อเวลาผ่านไปก็อาจต้องมีการแก้ไขสายตาสั้น
  • คำว่า presbyopia มาจากคำว่า "presby" ซึ่งหมายถึง "ผู้สูงอายุ"
• สามารถซื้อแว่นอ่านหนังสือราคาย่อมเยาได้ตามร้านขายยา ซูเปอร์มาร์เก็ต และร้านทั่วไปโดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์
• ลองหยิบของที่มีตัวหนังสือเล็ก ๆ จากชั้นวางใกล้ตัว เช่น ขวดวิตามิน แล้วทดลองแว่นเพื่อเลือกอันที่อ่านง่ายที่สุด
• ค่าใช้จ่ายไม่มาก และไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์หรือการอนุญาตพิเศษ
• การเลือกแว่นให้เหมาะกับงานเฉพาะอย่างเป็นสิ่งสำคัญ
  • ตัวอย่างเช่น แว่นที่เหมาะกับการดูหน้าจอ อ่านเมนูร้านอาหาร หรืออ่านข้อความด้านหลังขวดวิตามิน อาจไม่เหมาะกับการมองระยะไกล
  • หากอ่านป้ายจราจรลำบากหรือเริ่มมีปัญหาในการมองไกล ก็อาจต้องใช้แว่นสำหรับมองไกลและควรให้ผู้เชี่ยวชาญวัดสายตา
  • การใช้แว่นหลายแบบตามลักษณะการใช้งานที่ต่างกันเป็นเรื่องปกติ
• ฉันใช้แว่นหลายแบบ เช่น สำหรับขับรถ ใช้คอมพิวเตอร์ และอ่านหนังสือ
• การตรวจสายตาและใส่เลนส์แก้ไขที่เหมาะสมอาจช่วยแก้ปัญหาอย่างอาการปวดหัวที่ก่อนหน้านี้หาสาเหตุไม่ได้
  • หลายคนคิดว่าสายตาตัวเองยังโอเค แต่จริง ๆ แล้วอาจต้องได้รับการแก้ไข
  • การใส่แว่นช่วยลดภาระทางการมองเห็น ทำให้สมองเอาความสามารถในการประมวลผลไปใช้กับเรื่องอื่นได้
  • การมองเห็นที่ชัดเจนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพทั้งในการทำงานและการใช้ชีวิตประจำวัน
• เมื่ออายุมากขึ้น การค่อย ๆ เพิ่มขนาดตัวอักษรเป็นเรื่องปกติ
  • ถ้าเป็นโปรแกรมเมอร์ การจัดสภาพแวดล้อมการทำงานให้เหมาะกับสายตาเป็นเรื่องสำคัญ

การขับรถตอนกลางคืน

• เมื่อเข้าสู่วัย 50 อาจเริ่มมีปัญหาเรื่องการขับรถตอนกลางคืน
  • แว่นกันแดดสีเหลืองแบบที่เห็นในโฆษณาทีวีไม่ได้ผล จึงไม่ควรซื้อ
• ปัญหาการมองเห็นตอนกลางคืนอย่างหนึ่งคือ ต้อกระจก (cataract) ซึ่งสามารถตรวจพบได้ตั้งแต่ระยะต้นจากการตรวจสายตาเป็นประจำ และอาการอาจดีขึ้นได้ด้วยการผ่าตัด
  • นอกจากนี้ สาเหตุของปัญหาการมองเห็นตอนกลางคืนมีได้หลายอย่าง และหลายกรณีก็ไม่ได้เกิดจากต้อกระจก
• ปัญหาหลักคือการเปลี่ยนแปลงของความเปรียบต่าง เช่น เวลาขับรถบนถนนมืด ๆ แล้วมองไปที่หน้าจอสว่าง ๆ การมองเห็นอาจพร่ามัวได้
  • เวลาจะเลือกรถ ควรพิจารณารถที่มีปุ่มจริงหรือสไลเดอร์ที่ใช้งานง่าย แทนที่จะมีแต่หน้าจอขนาดใหญ่
  • แสงฟุ้งหรือแสงสะท้อนจากหน้าจออาจรบกวนการมองเห็นได้
• การรักษาแว่น กระจกรถ และไฟหน้าให้สะอาดเป็นเรื่องสำคัญ
  • ยิ่งมีปัญหาด้านสายตา ผลกระทบจากฝุ่นและคราบก็ยิ่งมาก
  • เหตุผลที่คนอายุมากขึ้นต้องใส่ใจเรื่องความสะอาดมากขึ้น ก็เพื่อช่วยลดปัญหาเหล่านี้
• การกินอาหารที่มีวิตามิน A สูงส่งผลดีต่อการคงสภาพและการปรับปรุงการมองเห็น
  • ผักอย่างแครอต พริกหวานสีแดง มะเขือเทศ และผักใบเขียวเข้ม อาจช่วยเรื่องการมองเห็นตอนกลางคืนและปัญหาความเปรียบต่างได้
• การปรับรูปแบบการใช้ชีวิตเพื่อลดการขับรถตอนกลางคืนเป็นสิ่งสำคัญ
  • อาจพิจารณาขับรถในช่วงที่ยังสว่าง เช่น เลิกงานตอนบ่าย 3 แล้วกลับบ้านไปทำงานที่เหลือต่อ
  • ในช่วงฤดูหนาว อาจหลีกเลี่ยงการขับรถตอนกลางคืนด้วยการทำงานจากบ้านให้มากขึ้น
  • การเลือกอยู่ในระยะที่เดินได้หรือใช้ขนส่งสาธารณะได้ ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงการขับรถตอนกลางคืน
• การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ควร วางแผนอย่างรอบคอบในระยะยาวเพื่อให้ปรับตัวได้โดยไม่เกิดความเครียด
  • ควรมีแผนระยะยาว แทนที่จะต้องตัดสินใจแบบไม่สมเหตุสมผลในสถานการณ์กะทันหัน

การออกกำลังกายทำให้ทั้งร่างกายและจิตใจแข็งแรง

• ฉันเองก็แค่อยากสุขภาพดีโดยไม่ต้องออกกำลังกาย แต่โชคร้ายที่การออกกำลังกายมันดีจริง
• แค่มีวิถีชีวิตที่แอ็กทีฟ เช่น เดินทางด้วยการเดิน หรือมีงานอดิเรกอย่างพายคายัก อาจยังไม่เพียงพอ
• ต้องออกกำลังกายอย่างตั้งใจและทำซ้ำอย่างสม่ำเสมอเพื่อรักษาร่างกายให้แข็งแรง
  • การเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ช่วยลดอาการปวดและเพิ่มความยืดหยุ่น
  • อย่างที่มีคำพูดว่า “Motion is lotion” การขยับร่างกายอย่างสม่ำเสมอช่วยบรรเทาอาการปวดและเสริมสมรรถภาพร่างกาย
  • เมื่ออายุมากขึ้น ความสามารถพื้นฐานอย่างการก้มตัวหรือเอื้อมมือไปหยิบของบนที่สูงจะลดลง และสามารถคงไว้ได้ด้วยการออกกำลังกาย
• ระบบภูมิคุ้มกันหลายส่วนทำงานผ่านกล้ามเนื้อ และการออกกำลังกายช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน
  • การออกกำลังกายช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น เพิ่มความสามารถในการเรียนรู้ และส่งผลดีต่อสุขภาพ

  “คนที่คิดว่าไม่มีเวลาออกกำลังกาย สุดท้ายแล้วสักวันหนึ่งก็ต้องหาเวลาไว้สำหรับการเจ็บป่วย” — Edward Stanley (1826–1893)

  • (คนที่ทำ Stanley Cup ที่เรารู้จักกันดีคือพี่ชายของ Edward)

การออกกำลังกายไม่ได้เหมือนกันทั้งหมด

• เหมือนกับที่การขาดอาหารบางชนิดไม่สามารถชดเชยได้ทั้งหมดด้วยอาหารชนิดอื่น การออกกำลังกายก็ต้องมีหลายประเภทอย่างสมดุลเช่นกัน
• การออกกำลังกายมีหลายแบบตามเป้าหมาย และไม่ใช่ว่าทุกแบบจะให้ผลเหมือนกัน
  • การยกของหนักเพียงครั้งเดียวไม่ได้ช่วยเพิ่มความสามารถในการขึ้นบันไดอย่างรวดเร็ว
  • การออกกำลังกายด้วยการเดินเร็วไม่ได้ช่วยเพิ่มความสามารถในการยกของหนัก
• หากต้องการพัฒนาความสามารถเฉพาะด้าน ก็ต้องออกกำลังกายให้ตรงกับเป้าหมายนั้น
  • ความแข็งแรง (strength): ความสามารถในการทำกิจกรรมที่ต้องใช้แรงมาก เช่น การยกของหนัก
  • ความทนทาน (endurance): ความสามารถในการทำกิจกรรมที่ค่อนข้างง่ายอย่างการเดินหรือขึ้นบันไดได้นาน ๆ
  • ความยืดหยุ่นและการทรงตัว: ความสามารถในการก้มตัว รักษาสมดุล และดึงสมดุลกลับมาเองเมื่อเริ่มจะล้ม
  • บางคนอาจต้องการกล้ามเนื้อที่มองเห็นชัด ซึ่งนั่นก็เป็นอีกเป้าหมายหนึ่งต่างหาก
  • การลดน้ำหนักหรือดัชนีมวลกาย (BMI) ไม่ใช่ตัวชี้วัดสุขภาพเพียงอย่างเดียว
    • BMI ถูกวิจารณ์ทางวิทยาศาสตร์ และมีข้อชี้ว่ามีพื้นฐานเชิงเหยียดเชื้อชาติอยู่ด้วย
    • ยังมีงานวิจัยที่พบว่ากลุ่ม "น้ำหนักเกิน" ตาม BMI มีสุขภาพดีกว่ากลุ่มที่ถูกจัดว่า "ปกติ"
    • สถานะสุขภาพของแต่ละคนไม่สามารถตัดสินได้จากแค่น้ำหนักที่ลดลงหรือค่าตัวเลข BMI เท่านั้น และการเพิ่มน้ำหนักอย่างสุขภาพดีอาจถูกประเมินว่าเป็นผลดีทางการแพทย์ได้
    • การตั้งเป้าน้ำหนักในอดีตว่าเป็นน้ำหนักในอุดมคติ (เช่น น้ำหนักตอนอายุ 17 ปี) อาจไม่ใช่เรื่องฉลาด
  • การมีแรงและพลังงานสำรองไว้เผื่อเวลาป่วยเป็นสิ่งสำคัญ
• การออกกำลังกายควรเปลี่ยนไปตามเป้าหมายที่ต้องการบรรลุ

ความแข็งแรง (Strength)

• เสริมสร้างแรงที่ใช้ได้จริงในชีวิตประจำวัน เช่น การยกของหนัก 20 ปอนด์ (ประมาณ 10 กก.) ด้วยมือข้างเดียว หรือการเปิดฝาขวดดอง
• แม้ออกกำลังกายด้วยจำนวนครั้งน้อย แต่ถ้าความเข้มข้นสูงก็ได้ผล
  • เลือกทำท่าที่ค่อนข้างยากแต่ยังพอทำได้ในจำนวนครั้งไม่มาก โดยทำจนเกือบถึงขีดจำกัด แม้จะยังไม่สุดจริงก็ตาม
  • เช่น วิดพื้นประมาณ 10 ครั้ง จนรู้สึกว่า “ครั้งที่ 11 คงไม่ไหว”
    • แพลงก์ประมาณ 60 วินาที เมื่อรู้สึกว่า “70 วินาทีน่าจะฝืนไม่ไหว”
    • ทำวันละ 3 ครั้ง ใช้เวลาเพียง 1–2 นาที ก็ช่วยเพิ่มความแข็งแรงได้ทีละน้อย
    • ไม่จำเป็นต้องทำซ้ำเป็นร้อยครั้งหรือใช้เวลาหลายชั่วโมง
• เลือกการออกกำลังกายที่เรียบง่ายและใช้เวลาสั้น เช่น สควอต วิดพื้น ซิตอัป
  • ข้อดี: ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน จึงไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ ไม่ต้องเปลี่ยนเป็นชุดออกกำลังกาย หรือเดินทางไปสถานที่เฉพาะ
• การออกกำลังกายสามารถปรับให้เหมาะกับความสามารถปัจจุบันได้ โดย “มุมคือหัวใจสำคัญ”
  • ตัวอย่าง: หากยังวิดพื้นไม่ได้ ก็ปรับมุมเพื่อเริ่มจากระดับที่ง่ายขึ้นได้
    • วิดพื้นที่วางมือบนพื้นและเหยียดแขนเต็มเป็นรูปแบบที่ยากที่สุด
    • ใช้โซฟา เตียง หรือบันไดเพื่อลดภาระที่ช่วงบนของร่างกาย แล้วค่อย ๆ เพิ่มความแข็งแรงได้
• ถ้าออกกำลังกายสม่ำเสมอวันละ 3 ครั้ง ครั้งละ 1 นาที ความแข็งแรงจะดีขึ้นได้ในเวลาไม่นาน
  • ภายใน 1–2 สัปดาห์ จะทำซ้ำได้มากขึ้น และค่อย ๆ เปลี่ยนไปสู่ท่าที่ยากขึ้นได้
  • เช่น ย้ายไปใช้ขั้นบันไดที่ต่ำลง หรือใช้โซฟาที่เตี้ยลงเพื่อเพิ่มความเข้มข้น
  • จะรู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นอย่างชัดเจนจากการออกกำลังกาย
• ในวัยสูงอายุ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคือปัจจัยสำคัญของการใช้ชีวิตอย่างอิสระ
  • เช่น ถ้าต้องใช้สองมือทำอย่างอื่น ก็จะจับราวบันไดไม่ได้
  • ถ้าเปิดฝาขวดไม่ได้ ก็อาจกินอาหารที่ต้องการไม่ได้
  • ความแข็งแรงช่วยให้ทำกิจวัตรประจำวันได้ด้วยตนเอง เช่น เตรียมอาหารหรือยกตะกร้าผ้า
• กล้ามเนื้อที่แข็งแรงช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน และช่วยให้ฟื้นตัวจากอาการเจ็บป่วยอย่างหวัดได้ดีขึ้น
• การออกกำลังกายแบบลงน้ำหนักตัว (เช่น สควอต วิดพื้น) ไม่ได้เสริมแค่กล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยเสริมกระดูกด้วย
  • เมื่อกระดูกแข็งแรงขึ้น ความเสี่ยงกระดูกหักจากการหกล้มหรืออุบัติเหตุก็ลดลง
  • การออกกำลังกายที่ไม่ลงน้ำหนักตัว เช่น ว่ายน้ำ ให้ผลในลักษณะที่ต่างออกไป
    • การออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักตัวช่วยดูแลทั้งสุขภาพกระดูกและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไปพร้อมกัน
• คนที่มีกำลังกล้ามเนื้อมากมักมีอายุยืนกว่า
  • ใช้แรงบีบมือเป็นตัวชี้วัดความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม
  • เพราะการออกกำลังกายส่วนใหญ่ต้องใช้แรงมือ คนที่แรงบีบมือดีจึงมักแข็งแรงทั้งตัว
  • คนที่แรงมือน้อยมักมีกำลังกล้ามเนื้อโดยรวมต่ำ ซึ่งอาจทำให้ความสามารถในการใช้ชีวิตอย่างอิสระลดลง และอาจทำให้อายุสั้นลง
    • เช่น ถ้าจับวอล์กเกอร์ไม่ได้หรือเปิดลูกบิดประตูไม่ได้ ก็ต้องพึ่งพาคนอื่น
  • การรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจึงเป็นสิ่งจำเป็น เพื่อหลีกเลี่ยงการต้องพึ่งการดูแลจากผู้อื่นตลอดเวลาเพราะร่างกายอ่อนแรง

ความทนทาน (Stamina)

• การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (เช่น การยกของหนัก) ไม่ได้ช่วยเพิ่มความทนทาน
  • หากต้องการเพิ่มความทนทาน ต้องทำกิจกรรมต่อเนื่องจนรู้สึกหอบเล็กน้อย
• รัฐบาลแคนาดาแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกวันละ 20 นาที รวมสัปดาห์ละ 150 นาที
  • แต่ผลวิจัยชี้ว่า แม้ออกกำลังกายเพียงสั้น ๆ ก็ยังได้ผล
    • ออกกำลังกาย 20 นาทีวันเว้นวัน > ออกกำลังกาย 10 นาทีวันเว้นวัน > ออกกำลังกาย 5 นาทีสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ล้วนมีประโยชน์
  • กิจกรรมที่ทำให้หอบเล็กน้อยสามารถช่วยพัฒนาสุขภาพได้
• การออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างต่อเนื่อง ช่วยกระตุ้นการสร้างการเชื่อมต่อใหม่ในสมอง (รวมถึงการเกิดนิวรอนใหม่)
  • การออกกำลังกายแบบแอโรบิกทำให้ร่างกายอยู่ในภาวะหายใจถี่ ซึ่งกระตุ้นการสร้างเซลล์ประสาทใหม่
  • การเดิน การขึ้นบันได การเดินเขาเร็ว ๆ และการเคลื่อนไหวต่อเนื่องอื่น ๆ ล้วนได้ผล
• หลังออกกำลังกาย ความสามารถในการเรียนรู้จะดีขึ้น ซึ่งเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายที่เกี่ยวข้องกับสัญชาตญาณการเอาตัวรอด
  • เช่น กลไกการเอาตัวรอดที่พยายามเพิ่มโอกาสในการเรียนรู้ให้มากที่สุดหลังการล่า
• แม้แต่ผู้ที่มีภาวะบกพร่องทางการรับรู้ระดับเล็กน้อยก็ยังลดโอกาสที่อาการจะทรุดลงได้ด้วย การออกกำลังกายในระดับพอเหมาะ
• การออกกำลังกายแสดงให้เห็นว่าช่วยพัฒนาการทำงานด้านการรับรู้ในคนอายุ 50 ปีขึ้นไป
  • ทั้งการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการฝึกความแข็งแรง (resistance exercise) ล้วนช่วยเพิ่มความสามารถด้านการรับรู้
• การออกกำลังกายแบบแอโรบิกทำให้ร่างกายหลั่งสารเคมีหลายชนิดที่ส่งผลดี
  • ตัวอย่างสำคัญได้แก่ Myokine, Dopamine, Noradrenaline, Serotonin
  • Dopamine ช่วยให้รู้สึกมีความสุข และ Serotonin ช่วยเพิ่มความสามารถในการเรียนรู้อย่างมาก
• สารเคมีเหล่านี้ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกต่อสมองและอารมณ์ผ่านการออกกำลังกาย

ความยืดหยุ่นและการทรงตัว (Flexibility and Balance)

• ตอนยังหนุ่มสาว เรามักมองข้ามความสำคัญของความยืดหยุ่นและการทรงตัว แต่เมื่ออายุมากขึ้น ความจำเป็นจะยิ่งเพิ่มขึ้น
  • ร่างกายอาจตึงแข็ง หรือสะดุดเพียงเล็กน้อยก็ล้มได้
• กิจกรรมในชีวิตประจำวันทั่วไป (เช่น ปั่นจักรยาน เดินเขา) ไม่ได้ช่วยพัฒนาความยืดหยุ่นและการทรงตัว
  • สำหรับความยืดหยุ่น จำเป็นต้องมี การยืดเหยียด
  • สำหรับการทรงตัว จำเป็นต้องมี การฝึกทรงตัวและการฟื้นการทรงตัว
• หากเริ่มทำการฝึกความยืดหยุ่นและการทรงตัวให้เป็น นิสัย ตั้งแต่ตอนนี้ ก็จะรักษาไว้ได้ในอนาคต
  • ช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้แม้ในสถานการณ์อย่างการก้มเก็บของหรือเสียหลักล้ม
  • ยังช่วยป้องกันข้อแพลงที่ข้อมือหรือข้อเท้าได้ด้วย
• การยืดเหยียดไม่ใช่การออกกำลังกายหนัก และให้ความรู้สึกเพลิดเพลินสบายตัว
  • เช่น ท่ายืดตัวบนเตียงตอนเช้า เป็นกิจกรรมที่ให้ความรู้สึกดี
  • หลังยืดเหยียดจะรู้สึกว่าท่าทางดีขึ้นและร่างกายเบาสบายขึ้น
  • แม้เป็นท่าง่าย ๆ ก็ทำต่อเนื่องในชีวิตประจำวันได้

ข้อมือ (Wrist)

• หลายคนมีนิสัยนอนโดยงอข้อมือ
  • ท่านอนที่งอข้อมือเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของ carpal tunnel syndrome
  • หากรักษาข้อมือให้อยู่ในท่าเหยียดตรง อาการปวดข้อมือจะลดลงอย่างมาก
  • หากมีอาการปวดข้อมือ สามารถใช้ อุปกรณ์พยุงข้อมือสำหรับใส่นอน เพื่อช่วยปรับท่าได้
• อุปกรณ์พยุงข้อมือมีหน้าที่ช่วยให้ข้อมืออยู่ในแนวราบขณะนอนหลับ
  • ระหว่างพิมพ์งานอาจใช้อุปกรณ์พยุงไม่สะดวก จึงแนะนำให้ใส่ตอนนอนเป็นหลัก
  • หากสร้างนิสัยในการดูแลข้อมือไว้ ก็อาจคาดหวังผลดีในระยะยาวได้
• หากรู้สึกไม่สบายขณะใช้เมาส์หรือคีย์บอร์ด ให้พิจารณาใช้อุปกรณ์ทางเลือก
  • เช่น trackball มีประสิทธิภาพในการลดภาระที่ข้อมือ
  • การเปลี่ยนอุปกรณ์ก่อนที่ข้อมือจะบาดเจ็บรุนแรง เป็นมาตรการป้องกันที่มีต้นทุนไม่สูงนัก

  "จำนวนครั้งที่ข้อมือและมือของคุณจะใช้กดแป้นพิมพ์ตลอดชีวิตมีจำกัด ดังนั้นอย่าเสียมันไปกับกิจกรรมที่ไม่จำเป็น (เช่น การเถียงกันบนอินเทอร์เน็ต)" - Scott Hanselman

อาการปวดเมื่อยและความเจ็บปวด (Aches and Pains)

• ความชรามักมาพร้อมกับความเจ็บปวด ทั้งในเชิงเปรียบเปรยและในความเป็นจริง
  • อาการอย่างปวดเข่าเวลาฝนจะตกมีอยู่จริง และหลายคนก็เคยประสบ
• เมื่อเผชิญกับอาการปวดระยะสั้น ไม่ควรให้ความสำคัญกับการอดทนฝืนเจ็บ
  • แพทย์หลายคนถึงกับตำหนิผู้ป่วยที่ไม่ใช้ยาแก้ปวดด้วยซ้ำ
• ยาแก้ปวดเป็นเครื่องมือที่ออกแบบมาเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดชั่วคราว
  • แทนที่จะทนเจ็บ ควรใช้ยาแก้ปวดเมื่อจำเป็นเพื่อลดความไม่สบายตัว
  • การจัดการความเจ็บปวดไม่เพียงช่วยยกระดับคุณภาพชีวิต แต่ยังส่งผลดีต่อการฟื้นตัวของร่างกายด้วย
• ยาบางชนิดมีประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับความชรา
  • Metformin: เป็นยารักษาเบาหวานชนิดหนึ่ง ซึ่งมีผลช่วยลดปัญหาที่เกี่ยวข้องกับวัย แม้ในกรณีที่ไม่เกี่ยวกับเบาหวาน
  • Naproxen: เป็นยาต้านการอักเสบ ซึ่งการใช้เป็นประจำช่วยลดปัญหาที่เกี่ยวข้องกับวัยได้
• ยาเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการลดการอักเสบ และส่งผลเชิงบวกในกระบวนการชรา
• การอักเสบอาจเป็นโทษต่อร่างกาย จึงสำคัญที่จะต้องบรรเทามัน
  • อย่ามองว่าการใช้ยาเพื่อลดความเจ็บปวดเป็นความอ่อนแอ แต่ให้มองว่าเป็นการลดการอักเสบและดูแลสุขภาพระยะยาว
• การใช้ยาต้านการอักเสบไม่ได้มีเป้าหมายแค่ลดความเจ็บปวด แต่ยังช่วยควบคุมการตอบสนองการอักเสบของร่างกายเพื่อสุขภาพระยะยาว
• การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพในการลดอาการปวดข้อและปวดกล้ามเนื้อ พร้อมเพิ่มความยืดหยุ่น
  • การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยบรรเทาอาการปวดควบคู่ไปกับการลดการอักเสบ
  • สามารถเสริมทั้งความยืดหยุ่นและความแข็งแรง เพื่อลดความเจ็บปวดและปัญหาที่มากับวัย
• ควรลงทุนเปลี่ยนสิ่งของที่ก่อให้เกิดอาการปวด เช่น เก้าอี้ โต๊ะ เป็นต้น
  • หลายคนเริ่มทำงานจากบ้านในช่วงโรคระบาดและทำต่อเนื่องมาจนถึงปัจจุบัน ซึ่งมักใช้อุปกรณ์ที่ไม่มีประสิทธิภาพและไม่ถูกหลักสรีรศาสตร์
    • เช่น เก้าอี้โต๊ะอาหาร ตู้ลิ้นชัก โต๊ะที่ใช้แก้ขัดชั่วคราว
  • เมื่อต้องทำงานเป็นเวลานาน การใช้อุปกรณ์ที่คำนึงถึงสุขภาพของหลัง เข่า ข้อมือ และส่วนอื่น ๆ จึงเป็นเรื่องสำคัญ
  • ควรพิจารณาเก้าอี้ โต๊ะ หรือที่รองข้อมือที่ช่วยเพิ่มความสบายและปรับท่าทางให้ดีขึ้น
  • การปรับปรุงอุปกรณ์ไม่ได้เป็นแค่เรื่องความสะดวกสบาย แต่ยังช่วยรักษาสุขภาพร่างกายในระยะยาวด้วย

การได้ยิน (Hearing)

• หากมีการสูญเสียการได้ยินเพียงเล็กน้อย คุณอาจไม่ทันสังเกตตัวเอง
  • ในสภาพแบบนี้มีโอกาสสูงที่จะตามเนื้อหาในการประชุมหรือบทสนทนาได้ไม่ครบถ้วน
  • บางคนอาจรู้สึกถูกกันออกจากวงเพราะฟังบทสนทนาไม่เข้าใจ หรือถึงขั้นเลิกพยายามเข้าร่วมการสนทนา
  • การสูญเสียการได้ยินอาจส่งผลลบต่อปฏิสัมพันธ์ทางสังคมและการทำงาน
• การตรวจการได้ยิน เป็นประจำช่วยป้องกันและปรับปรุงเรื่องนี้ได้
• การได้ยินเมื่อสูญเสียไปแล้วไม่สามารถฟื้นกลับมาได้
• อุปกรณ์ช่วยการได้ยิน (hearing aid) ช่วยชดเชยบางส่วนได้ แต่ไม่สามารถฟื้นฟูได้อย่างสมบูรณ์
  • เครื่องช่วยฟังไม่ใช่แค่เครื่องขยายเสียงธรรมดา แต่มีซอฟต์แวร์ขั้นสูงในตัว เช่น การแยกเสียงรบกวนจากบทสนทนา หรือการปรับให้เหมาะกับคำพูด
• การลดเสียงดังให้มากที่สุดเป็นมาตรการป้องกันที่สำคัญที่สุด
  • สวม อุปกรณ์ป้องกันการได้ยิน เช่น ที่อุดหูหรือที่ครอบหู
  • การใช้ที่อุดหูบนเครื่องบินช่วยลดเสียงรบกวนและบรรเทาอาการปวดหัวกับความอ่อนล้าได้
  • ระวังอย่าเปิดเสียงหูฟังดังเกินไป
    • ไม่ควรเพิกเฉยต่อข้อความเตือนที่แสดงขึ้นเมื่อเพิ่มระดับเสียง

สุขภาพ (Health)

• ตอนอายุน้อย คนมักมีแนวโน้มไม่กังวลมากนักกับไข้หวัด การติดเชื้อ หรือการบาดเจ็บเล็กน้อย
• ผู้ที่มีอายุยืนเกิน 90 ปีจำนวนมากเสียชีวิตจาก การติดเชื้อทางเดินหายใจ
  • แม้อาจแตกต่างกันไปตามประวัติครอบครัว แต่ในวัยสูงอายุ การติดเชื้อทางเดินหายใจเป็นหนึ่งในสาเหตุการเสียชีวิตหลัก
• สำหรับผู้สูงอายุ การหกล้มและการบาดเจ็บอาจเป็นอันตรายถึงชีวิต
  • กระดูกหักหลังการหกล้มอาจทำให้สูญเสียความสามารถในการเคลื่อนไหวและการใช้ชีวิตอย่างอิสระ และมีโอกาสสูงที่อาการจะทรุดลง
• หากมีกล้ามเนื้อมาก ความเสี่ยงในการหกล้มจะลดลง และโอกาสฟื้นตัวก็สูงขึ้น
  • ตัวอย่าง: กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่แข็งแรงช่วยให้ทรงตัวเองได้เมื่อกำลังจะล้ม
  • ยังช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ฟื้นจากโรคได้เร็วขึ้น
• ควรสร้างนิสัยการป้องกันตั้งแต่ตอนนี้และรักษาไว้ต่อเนื่อง
  • ป้องกันการหกล้ม: สวม รองเท้าที่มั่นคง
  • ฝึกนิสัยจับบันไดหรือราวจับไว้ (ไม่ต้องกังวลสายตาคนอื่น)
  • การฉีดวัคซีนป้องกันเป็นประจำ: ผู้ใหญ่ก็มีวัคซีนที่ต้องฉีดทุก 10 ปี ควรปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่าจำเป็นต้องฉีดอะไรบ้าง
  • การสวมหน้ากาก: โดยเฉพาะในที่คนหนาแน่น ถือว่าสำคัญต่อการป้องกันตัวเอง
  • การล้างมือ:
    • ช่วงต้นของ COVID เคยเชื่อกันว่าการล้างมือเป็นหัวใจหลักของการป้องกันไวรัส แต่ในความเป็นจริงมันมีประสิทธิภาพมากในการลดไข้หวัดใหญ่
    • มีกรณีที่ไข้หวัดใหญ่ชนิดหนึ่งแทบหายไปเพราะผู้คนทั่วโลกหันมาล้างมือเป็นนิสัย
    • การล้างมืออย่างต่อเนื่องมีประโยชน์อย่างมากต่อการดูแลสุขภาพ
• ถึงจะรู้สึกว่าสุขภาพดี ก็ยังสำคัญที่จะเข้ารับ การตรวจสุขภาพเป็นประจำ
  • การตรวจช่วยตั้ง ค่าพื้นฐาน (baseline) ของสภาพปัจจุบันไว้ เพื่อดูได้ว่ามีการเปลี่ยนแปลงหรือไม่
  • ควรรวมถึงปัญหาสุขภาพที่ต้องตรวจพบตั้งแต่เนิ่น ๆ ด้วย (รวมถึงการตรวจที่อาจไม่สบายตัวหรือน่าอายเล็กน้อย)
  • การตรวจช่วยให้มองเห็นและจัดการความเสี่ยงแฝงได้ล่วงหน้า

วัยหมดประจำเดือน (Menopause)

• วัยหมดประจำเดือนเป็นกระบวนการตามธรรมชาติของความชราที่ประชากรครึ่งหนึ่งต้องเผชิญ
• ช่วงก่อนวัยหมดประจำเดือน (Perimenopause) อาจเริ่มได้ตั้งแต่อายุ 40 กว่า และอาจยาวนานเป็นเวลานาน
  • สิ่งนี้ส่งผลต่อหลายด้านของชีวิต และไม่ควรมองเป็นเรื่องตลก
• คนที่กำลังเผชิญวัยหมดประจำเดือนอาจล้อเรื่องนี้เองได้ แต่การที่คนอื่นนำไปล้อหรือทำให้เป็นเรื่องเบา ๆ นั้นไม่เหมาะสม
  • ตัวอย่าง: ควรหลีกเลี่ยงมุกอย่าง "ร้อนเหรอ? ร้อนวูบวาบอีกแล้วหรือ?"
  • ความอับอายในสถานการณ์ที่ควบคุมอุณหภูมิร่างกายได้ยากอาจเป็นภาระหนักทั้งทางกายและใจ
  • สถานการณ์ที่ทำให้อายหรือกระอักกระอ่วนยิ่งเพิ่มความไม่สบายเข้าไปอีก
• หัวข้อส่วนตัวและอ่อนไหวอย่างวัยหมดประจำเดือนต้องการ ความเคารพและความใส่ใจ
  • ควรหลีกเลี่ยงการทำให้อีกฝ่ายอับอายหรือเอาไปล้อเล่น และรักษาท่าทีที่เห็นอกเห็นใจไว้

นิสัยด้านสุขภาพ

• การสร้างนิสัยสุขภาพที่ดีตั้งแต่อายุน้อยและรักษาไว้ตลอดชีวิตเป็นเรื่องสำคัญ
• งดสูบบุหรี่
• ต้องใช้ครีมกันแดด: นี่คือคำแนะนำจากผู้รอดชีวิตจาก melanoma (มะเร็งผิวหนังเมลาโนมา)
  • ครีมกันแดดอาจหลุดออกเพราะเหงื่อหรือน้ำได้ ดังนั้นการใส่หมวกเพิ่มจะยิ่งมีประสิทธิภาพ
  • หมวกยังช่วยปกป้องดวงตาจากรังสี UV ได้ด้วย
• ระวังการดื่มแอลกอฮอล์: ควรดื่มในปริมาณพอเหมาะ และหลีกเลี่ยงการดื่มมากเกินไป
  • เมื่อจะบริโภค "พิษ" ก็ควรทำอย่างพอประมาณ และอย่าดื่มบ่อยเกินไป
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ:
  • น้ำดีต่อสุขภาพ แต่ไม่จำเป็นต้องฝืนดื่มมากเกินไปถึงขั้นตั้งปลุก
  • ควรมีนิสัยดื่มน้ำตามธรรมชาติเมื่อรู้สึกกระหาย
  • กาแฟ ไวน์ โคล่า ฯลฯ มีฤทธิ์ขับปัสสาวะเล็กน้อย แต่ก็ยังช่วยเติมน้ำให้ร่างกายได้
• ผักและผลไม้มีบทบาทสำคัญมากต่อสุขภาพ ทั้งในด้านวิตามิน C และใยอาหาร
  • ใยอาหารมีส่วนสำคัญในการป้องกันมะเร็ง โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง
  • อาหารเสริมวิตามิน C ไม่สามารถให้ผลดีต่อสุขภาพเทียบเท่าการกินผักและผลไม้ได้ ใยอาหารต่างหากที่สำคัญ
• อาหารธรรมชาติที่ไม่ผ่านการแปรรูปดีต่อสุขภาพที่สุด
  • ตัวอย่าง: การกินแอปเปิลทั้งผลดีกว่าน้ำแอปเปิลหรือเพียวเรที่ผ่านการแปรรูปสูง
  • อาหารที่แปรรูปเล็กน้อย (เช่น applesauce) ยังพอได้ แต่ควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปสูง (เช่น เพียวเรที่เติมกลิ่นสังเคราะห์และน้ำตาล)
  • เนื้อสัตว์และเนื้อแปรรูป (ไส้กรอก, hot dog) ก็ควรกินในรูปแบบที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุดเท่าที่ทำได้
  • ระดับความ "บริสุทธิ์" ของอาหารแปรรูปอาจต่างกันไปตามพื้นที่ที่อาศัยอยู่
    • สิ่งสำคัญคือเลือก อาหารที่ผ่านการแปรรูปน้อยกว่า ตามเกณฑ์ของตัวเอง
• อย่าทำงานมากเกินไป
  • ไม่มีใครบนเตียงก่อนเสียชีวิตพูดว่า "น่าจะใช้เวลาอยู่ที่ออฟฟิศให้มากกว่านี้"
• การรักษา ความพอดี ในทุกเรื่องช่วยให้สุขภาพและความสุขดีขึ้น

การรับรู้ของคนอื่น (Other People)

• ในแบบสำรวจมีการถามเรื่อง "การเลือกปฏิบัติด้านอายุ" และมันมีอยู่จริง
  • "คนอื่นคิดว่าฉันคงเรียนรู้ไม่ได้": พวกเขาไม่แม้แต่จะถามว่าคุณอยากเรียนรู้เทคโนโลยีใหม่ไหม และไม่ได้คิดด้วยซ้ำว่าคุณอาจอยากเรียน
  • ทักษะทางเทคนิคถูกประเมินต่ำลงเพราะภาพเหมารวมว่า "ถ้าเก่งจริง ป่านนี้ก็ควรเป็นผู้จัดการแล้ว"
    • มีอคติว่าการไม่ใช่สายบริหารส่งผลลบต่อภาพลักษณ์ส่วนตัว
  • กระบวนการจ้างงานที่เคยดำเนินผ่านอีเมลและการโทรด้วยเสียง กลับทำให้โอกาสหายไปเมื่อเปลี่ยนเป็นการสัมภาษณ์วิดีโอ
    • เรื่องนี้มีที่มาจากอคติเรื่องรูปลักษณ์ โดยเฉพาะสิ่งที่เกี่ยวกับอายุ เช่น สีผม
  • "ดูเหมือนจะไม่เข้ากับวัฒนธรรมบริษัท":
    • วลีนี้มักถูกใช้เป็นข้ออ้างในการกันผู้สมัครออกเพียงเพราะอายุมากกว่า
    • การเลือกปฏิบัติด้านอายุแบบนี้ทำให้ความเชี่ยวชาญและประสบการณ์ของคนอายุมากถูกมองข้าม
• ทั้งผู้ชายและผู้หญิงต่างเผชิญความยากลำบากจากความแก่ แต่ผู้หญิงได้รับผลกระทบมากกว่า
  • บางครั้งผู้ชายอาจได้ภาพลักษณ์ว่า "มากประสบการณ์" หรือ "น่าเคารพ" ขณะที่ผู้หญิงแทบไม่ได้รับแบบนั้น
• ในบริษัทขนาดเล็ก มีโอกาสมากกว่าที่จะถูกประเมินเป็นรายบุคคล แต่ในบริษัทขนาดใหญ่ มักถูกผูกติดกับภาพเหมารวมเรื่องอายุได้ง่ายกว่า
  • อย่างไรก็ตาม บริษัทขนาดใหญ่อาจมี "technical ladder" สำหรับการเติบโตในสายอาชีพด้านเทคนิคด้วย
  • เพราะแบบนี้ผู้คนจึงมักย้ายไปทำ consulting กันมาก
    • หากเป็นพนักงานภายใน คุณอาจเจออคติแบบ "อายุ 63 แล้วจะอบรมคุณไปทำไม?"
    • แต่ถ้าเป็นที่ปรึกษาภายนอก คนอาจมองในทางบวกว่า "อายุ 63 งั้นคงรู้อะไรมาเยอะแน่เลย!"

ถ้าคุณคือ "Other People"

• ยกตัวอย่างเช่น ถ้าคุณเป็นคนที่คิดว่า ‘คนแก่เรียนรู้ไม่ได้’, ‘คนแก่ไม่เข้ากับวัฒนธรรมองค์กร’ หรือ ‘ในกระบวนการพัฒนาซอฟต์แวร์ควรจะต้องวิ่งขึ้นบันไดสัก 4 ชั้นได้’?
• ไม่ได้อยากย้ำว่าความคิดแบบนั้นทั้งใจร้ายและผิด
• แต่อยากบอกว่ามันจะนำผลลัพธ์แบบไหนมาสู่ตัวคุณ
• ถ้าคุณ เชื่อว่า ‘การแก่ตัวเป็นเรื่องเลวร้าย’ คุณก็จะได้พบกับวัยชราที่เลวร้ายจริงๆ
  • และนั่นไม่ได้หมายถึงแค่รู้สึกหดหู่และโดดเดี่ยวเท่านั้น
• ทัศนคติของคุณที่มีต่อผู้สูงอายุ ส่งผลต่ออายุของคุณเอง
  • คนที่มีภาพจำเชิงลบเกี่ยวกับความชรามีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองสูงกว่า และมีโอกาสเข้ารักษาในโรงพยาบาลเพิ่มขึ้น 50%
  • มุมมองเชิงบวกต่อความชรา ช่วยลดความเครียดและความทุกข์ และทำให้มีวัยชราที่แข็งแรงกว่า
• ทัศนคติแบบ “ฉันทำไม่ได้” จะทำให้ขอบเขตของชีวิตแคบลง และนำไปสู่วัยชราในแง่ลบ
  • ตรงกันข้าม วิธีคิดแบบ “ฉันเรียนรู้วิธีใหม่ๆ หรือปรับตัวได้” จะสร้างวัยชราที่เป็นบวกและมีชีวิตชีวา
  • การเชื่อว่าตัวเองยังมีศักยภาพที่จะสร้างคุณูปการได้อีกมากเป็นสิ่งสำคัญ

สมองและความสามารถทางจิต

• การถดถอยของความสามารถด้านการรับรู้ไม่ใช่สิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ และสามารถป้องกันได้
• เมื่อดูสถิติล่าสุดของภาวะสมองเสื่อมในผู้สูงอายุ
  • ในคนอายุ 90 ปี มีเพียงประมาณ 1 ใน 3 เท่านั้นที่เผชิญภาวะสมองเสื่อม อีก 2 คนที่เหลือยังคงมีความสามารถด้านการรับรู้ที่ดี
  • ในวัย 80 ปี มีเพียงประมาณ 1 ใน 5 เท่านั้นที่มีภาวะสมองเสื่อม และ 80% ไม่ได้รับผลกระทบ
  • ความเสื่อมด้านการรับรู้ เช่น ภาวะสมองเสื่อม ไม่ใช่ผลลัพธ์ที่จำเป็นต้องเกิดจากความชรา

ความจำระยะสั้นและหน่วยความจำขณะทำงาน (Short term memory, working set)

• การขี้ลืมแบบทั่วไป (เช่น ลืมว่ามาที่นี่ทำไม) ไม่ใช่สัญญาณของภาวะสมองเสื่อม
• สาเหตุของการขี้ลืมบ่อยๆ อาจมาจากปัจจัยทางกายภาพหรือสิ่งแวดล้อม
  • ข้อมูลทางสายตาไม่เพียงพอ: รายการที่เขียนไว้อ่านยากหรือทำหาย
  • ข้อมูลทางการได้ยินไม่เพียงพอ: ได้ยินคำขอไม่ชัดแล้วต้องเดาเอา
  • นอนไม่พอ: การอดนอนทำให้ความจำและสมาธิลดลง
• วิธีแก้คือ สร้างนิสัยและกิจวัตร:
  • เริ่มจากส่วนที่เป็นรูปธรรมก่อน คือกำหนดที่วางของทุกอย่างและวางมันไว้ตรงนั้น
  • ใช้เทคโนโลยีอย่างนาฬิกาปลุก แอปจัดการตารางเวลา สคริปต์ ฯลฯ
• สร้างเช็กลิสต์และกระบวนการทำงาน
  • ถ้าจัดการงานด้วยวิธีที่เรียบง่ายแทนขั้นตอนซับซ้อน ก็สามารถลดความผิดพลาดและผ่อนภาระได้
    • เช่น ใช้กระบวนการที่ย่อให้สั้นลงแทนขั้นตอนซับซ้อน 27 ขั้น เพื่อให้แม้จะถูกขัดจังหวะกลางทางก็ยังกลับมาทำต่อได้ง่าย
• อย่าพึ่งพา multitasking มากเกินไป
  • เมื่ออายุมากขึ้น อาจจำเป็นต้องปรับสไตล์การทำงานจากการทำหลายอย่างพร้อมกัน ไปสู่การโฟกัสทีละงาน
  • ฉันเองก็เคยมีช่วงที่ multitasking (เช่น ฟังคอนเฟอเรนซ์ไปพร้อมกับเคลียร์อีเมล เช็กโซเชียลมีเดีย) ได้ผลดี
    • ฟังบทสนทนาไป แล้วค่อยเหลือบมองหน้าจอตอนที่มีประเด็นสำคัญ
  • แต่ multitasking มีโอกาสสูงที่จะทำให้พลาดข้อมูลสำคัญ
    • เช่น เกิดสถานการณ์ที่ต้องย้อนกลับไปดูใหม่ว่า “ใครพูดถึงโมดูลนะ?” เพราะพลาดข้อมูลไป
  • ตอนนี้เลยเปลี่ยนมาใช้วิธีจดจ่อกับงานเดียวอย่างเต็มที่
    • ใช้วิธีเปิดวิดีโอคอนเฟอเรนซ์ด้วยความเร็วสูงขึ้นและทุ่มความสนใจทั้งหมดให้กับมัน
    • ดู เบาะแสที่แสดงบนหน้าจอ (เนื้อหาสไลด์ โค้ด ฯลฯ) ไปด้วยเพื่อให้เข้าใจลึกขึ้น
  • การลด multitasking และสร้างนิสัยที่เพิ่มสมาธิ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน
  • การดูวิดีโอด้วยความเร็วที่เร็วขึ้นช่วยรักษาสมาธิและประหยัดเวลาได้
    • เช่น ถ้าดูที่ความเร็ว 1.5x ก็จะดูบรรยายยาว 1 ชั่วโมงจบได้ในเวลาสั้นลง
  • วิธี หลีกเลี่ยง multitasking โดยทุ่มสมาธิทั้งหมดลงไป ช่วยให้การเรียนรู้มีประสิทธิภาพ
• ทำความเข้าใจและยอมรับความหลากหลายของโครงสร้างและการทำงานของสมองแต่ละคน
  • คนที่มี ADHD หรืออยู่ใน autism spectrum มักเอาชนะความยากลำบากได้ด้วยทักษะการรับมือที่สร้างสรรค์
    • แม้ในเวลาที่ สมองไม่ได้ช่วยเราได้ทันที พวกเขาก็รู้วิธีทำให้งานเสร็จ
  • ลักษณะเหล่านี้อาจไม่คุ้นเคยสำหรับบางคน แต่ทักษะเหล่านี้ก็เป็นประโยชน์และนำมาปรับใช้กับตัวเองได้
  • สามารถค้นพบทักษะการรับมือที่หลากหลายได้ผ่านการค้นหาในอินเทอร์เน็ตหรือพูดคุยกับเพื่อนๆ
    • มีเครื่องมือและเคล็ดลับมากมายสำหรับแก้ปัญหาความจำไม่ดี หรือปัญหาที่หยุดงานหลายขั้นตอนกลางคัน
• เกมฝึกสมอง มีประโยชน์ไหม?
  • เกมจับคู่สี หาคำศัพท์ ฯลฯ ช่วยให้เก่งขึ้นในตัวเกมเอง แต่ไม่ได้ช่วยเพิ่ม ความสามารถด้านการรับรู้โดยรวม หรือความเร็วในการประมวลผล
  • ผลที่โฆษณาอ้างกับผลจริงนั้นไม่เหมือนกัน
• การอ่านหนังสือที่อ่านแล้วเพลิดเพลิน หรือการเรียนรู้สิ่งที่น่าสนใจ ช่วยด้านความสามารถในการรับรู้และการประมวลผลได้จริง
  • เช่น เรียนวาดรูป เรียน stand-up paddleboard อ่านนิยาย เป็นต้น
  • การอ่านช่วยกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์และความสามารถด้านการรับรู้ ลดความเครียด และยกระดับคุณภาพชีวิต

ตามให้ทัน "ของใหม่ (New Stuff)" ที่โผล่มาเรื่อยๆ

• ไม่ได้กำลังจะพูดว่า “ต้องไปเรียนภาษาโปรแกรมเพิ่มอีกภาษา”
  • แค่ในงานทุกวันนี้ก็เครียดพออยู่แล้ว
• หลายคนบ่นว่าต้องเรียนรู้ของใหม่อยู่ตลอด
  • แถมหลายครั้งก็ไม่ใช่เพราะมีเหตุผลจำเป็นจริงๆ แต่แค่ประมาณว่า ‘ใช้พาราไดม์นี้มา 8 ปีแล้ว ถึงเวลาเปลี่ยนไปใช้อีกพาราไดม์ได้แล้ว’
• ความจริงคือถ้าอยากเรียน คนส่วนใหญ่ก็เรียนได้ (ส่วนจะอยากทำหรือไม่ เป็นอีกเรื่องหนึ่ง)
• ที่รู้สึกว่า ‘ไม่อยากเรียนอะไรอย่าง Git’ นั้น แท้จริงแล้วไม่ใช่เพราะ Git ยาก
  • เรารู้อยู่แล้วว่าจะเรียนรู้อย่างไร รู้ว่าจะไล่ดูอย่างรวดเร็วและเชื่อมโยงกับประสบการณ์เก่าได้อย่างไร
  • ‘อ๋อ อันนี้คล้ายกับที่ฉันเคยใช้ตอนเรียนมหาวิทยาลัยนี่เอง?’
• ถึงอย่างนั้น ถ้าคุณนิยามตัวเองว่า ‘ฉันไม่ทำเว็บ ฉันทำแต่เดสก์ท็อป ฉันใช้แต่ C++ เท่านั้น เทคโนโลยีเว็บงี่เง่าแบบนั้นไม่จำเป็นหรอก’ ก็เลี่ยงไม่ได้ที่จะไม่อยากรับสิ่งใหม่
• แต่ถ้าคุณยินดีเปิดรับการเปลี่ยนแปลง ไม่ว่าจะเป็นภาษาใหม่ เฟรมเวิร์กใหม่ พาราไดม์หรือเครื่องมือใหม่ หรือแม้แต่วิธีคิดที่แตกต่างไปโดยสิ้นเชิง คุณก็จะยืดหยุ่นขึ้นมาก
  • แม้จะเป็นเครื่องมือเดิม ก็อาจมีวิธีคิดใหม่ๆ เกี่ยวกับมันได้
• ควรกำหนดอัตลักษณ์ในการทำงานของตัวเองจาก ผลงานที่ทำสำเร็จและปัญหาที่แก้ได้ ไม่ใช่จาก เครื่องมือที่ใช้

อารมณ์ (Moods)

• หลายคนกังวลว่าพออายุมากขึ้น ตัวเองจะกลายเป็นคนขี้หงุดหงิด ใจร้อน มองโลกในแง่ร้าย หรือสมาธิสั้นลง
• โดยมากมักมีภาพตัวอย่างชัดๆ อยู่ในใจ เช่น ‘ฉันไม่อยากเป็นแบบคนนั้น’
• แต่เช่นเดียวกับภาวะสมองเสื่อม การเปลี่ยนแปลงด้านบุคลิกแบบนี้ก็ไม่ใช่สิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้
• ถ้าคุณเป็นคนอ่อนโยนและใจกว้างในวัย 20 โดยทั่วไปก็มักมีโอกาสสูงที่จะยังเป็นแบบนั้นในวัย 80
• แต่มีเงื่อนไขสำคัญอยู่อย่างหนึ่ง
  • เมื่อเราไม่ต้องกังวลเรื่องปากท้อง และสิ่งจำเป็นต่างๆ ได้รับการเติมเต็ม เราจะเป็นคนอบอุ่น ใจกว้าง และใจดีได้ง่ายกว่า
• หากขาดเสถียรภาพพื้นฐานในชีวิต ก็ยากที่จะรักษาทัศนคติเชิงบวกหรือใจกว้างกับผู้อื่น
  • เช่น ความกังวลเรื่องการหาเลี้ยงชีพ ความกลัวว่าจะเสียบ้าน หรือการไม่มีคนคอยสนับสนุน ล้วนกระตุ้นทัศนคติเชิงลบได้
  • ในสภาพแวดล้อมแบบนี้ การยิ้มแย้มและใจดีอยู่ตลอดเป็นเรื่องยากมาก และคนเราย่อมหงุดหงิดและจมอยู่กับความเศร้าได้เป็นธรรมดา
• สุดท้ายแล้ว ตั้งแต่ยังอายุน้อยก็ควร วางแผนเพื่อวัยชราที่มั่นคง และเตรียมชีวิตหลังเกษียณให้สบายพอ เพื่อให้ถึงตอนนั้นจะได้มีพื้นที่ใจมากพอที่จะมอบความอบอุ่นและความเผื่อแผ่แก่ผู้อื่น
• ถ้าตอนนี้คุณยังไม่ใจดี พออายุมากขึ้นก็ไม่ได้จะกลายเป็น “คนใจดี” แบบมีเวทมนตร์ขึ้นมาเอง
  • ถ้าอยากเป็นคนใจดี ก็เริ่มลงมือได้ตั้งแต่ตอนนี้; ไม่ต้องมีใบอนุญาตพิเศษอะไร

การนอนหลับ (Sleep)

• การนอนคือ ดีบักเกอร์ ที่ดีที่สุด และเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายเยียวยาบาดแผลและฟื้นตัว
  • เมื่ออายุมากขึ้น ความต้องการการนอนที่เพิ่มขึ้นหรือลดลงเป็นเรื่องปกติ
• คนที่ต้องการนอนมากกว่าไม่ได้ขี้เกียจ และคนที่นอนน้อยกว่าก็ไม่ได้มีคุณธรรมพิเศษอะไร
  • ชั่วโมงการนอนของแต่ละคนต่างกัน และสิ่งสำคัญคือการนอนให้พอดีกับความต้องการของตัวเอง
  • เช่น แม่ของฉันอายุ 88 ปี ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อให้ตื่นเช้าในแต่ละวัน แต่คนที่นอนดึกกว่านั้นก็ไม่ได้แปลว่าขี้เกียจ
• การนอนที่มีคุณภาพ ช่วยคงความอ่อนเยาว์ทั้งทางกายและทางใจ
  • งานวิจัยระบุว่า การนอนหลับที่มีคุณภาพต่อเนื่องหนึ่งเดือนทำให้รู้สึกเหมือนอายุน้อยลง 6 ปี แต่การอดนอนเพียง 2 วันทำให้รู้สึกเหนื่อยเหมือนแก่ขึ้นอีก 4.5 ปี

ไม่ได้เกิดจาก "อะไรสักอย่างเพียงอย่างเดียว (Thing 1)"

• เมื่อพูดถึงปัญหาสุขภาพ ไม่ควรเหมารวมว่าอาการทุกอย่างเกิดจากปัจจัยใดปัจจัยหนึ่งเสมอไป (เช่น อายุหรือโรค)
  • ตัวอย่าง: เมื่อเคยเป็นมะเร็ง ก็ควรระวังอย่าคิดว่าอาการทุกอย่าง "เป็นเพราะมะเร็ง"
  • การมองว่าอายุ โรคบางอย่าง หรือสภาพแวดล้อมเป็น "สาเหตุของทุกปัญหา" นั้นไม่เหมาะสม
• นอกจากอายุหรือโรคประจำตัวแล้ว ปัญหาต่าง ๆ อาจเกิดจาก สาเหตุอื่นที่แยกออกไป ได้
  • ตัวอย่าง: อาการปวดเข่าอาจเป็นแค่อาการบาดเจ็บธรรมดา และอาจดีขึ้นได้ด้วยการวินิจฉัยและการรักษาที่เหมาะสม
  • สิ่งสำคัญคืออย่ายอมแพ้หรือโทษแค่อายุ แต่ควรมองหาทางแก้ไข
• อย่ายอมแพ้: อย่ามองความไม่สบายจากความชราเป็น เรื่องที่ต้องยอมรับไปเอง
  • "ฉันอายุมากแล้ว เลยเหมือนจะปวดตลอดเวลา"
  • "ฉันอายุมากแล้ว เลยเหมือนจะคิดอะไรไม่ค่อยออก"
  • "ฉันอายุมากแล้ว เลยคงทำสิ่งนั้นไม่ได้แล้วตอนนี้"
• จำเป็นต้องหาต้นตอของปัญหาสุขภาพให้แม่นยำ และพยายามแก้ไขมัน
• ปัญหาสุขภาพใหม่ ๆ สามารถเกิดขึ้นได้เสมอ
  • ตัวอย่าง: อาการแพ้ อาหารบางชนิดอาจเพิ่งเกิดขึ้นใหม่ได้แม้อายุมากแล้ว และหากสังเกตเห็นกับปรับตัวได้ ก็อาจดีขึ้นมาก
• อย่าด่วนสรุปว่าปัญหาสุขภาพทุกอย่างเกิดขึ้น "เพราะอายุมากแล้ว"

ชีวิตมาไวมาก (Life comes at you fast)

• แม้ที่ผ่านมาเราจะพูดว่าการวางแผนสำคัญ แต่สิ่งต่าง ๆ ก็อาจไม่เป็นไปตามแผนเสมอ
  • อาจมีเรื่องไม่คาดคิดเกิดขึ้นได้ (เช่น โทรศัพท์ดัง มีคนมาเยี่ยม) จึงต้องปรับตัวอย่างยืดหยุ่น
• เพื่อรับมือกับสถานการณ์หลากหลาย ทรัพยากรพื้นฐาน จึงสำคัญ
  • กำลังกาย: แรงพอที่จะเฝ้าไข้ทั้งคืนในโรงพยาบาล
  • พลังใจ: ต้องมีพื้นที่ทางใจพอจึงจะช่วยใครสักคนในช่วงเวลายากลำบากได้
  • ทรัพยากรทางการเงิน: มีความพร้อมพอที่จะเลือกทางที่ดีกว่าได้เมื่อเกิดเหตุฉุกเฉิน (เช่น บ้านไฟไหม้)
  • การพัฒนา ทักษะที่เป็นประโยชน์ ในชีวิตประจำวันก็สำคัญเช่นกัน
    • ทักษะการค้นหาข้อมูลบนอินเทอร์เน็ต: ความสามารถในการหาข้อมูลที่ต้องการได้อย่างรวดเร็ว
    • ทักษะการพูดโน้มน้าว: การเจรจากับใครบางคนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
• ทักษะเหล่านี้เป็นสิ่งที่สั่งสมได้ตลอดชีวิต และมีประโยชน์มากในสถานการณ์ที่คาดไม่ถึง
  • "เพราะชีวิตของคุณอาจโผล่มาพลิกตารางทุกอย่างโดยไม่บอกล่วงหน้า"

การสูญเสีย (Loss)

• การสูญเสียเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต และไม่มีใครหลีกเลี่ยงได้
  • ตัวอย่าง: ไปร่วมงานศพ บริษัทปิดตัว ห่างเหินจากเพื่อน เปลี่ยนเพื่อน หรือเพื่อนเสียชีวิต
  • การสูญเสียบางอย่างพอคาดเดาได้ แต่บางอย่างก็มาถึงอย่างกะทันหัน
• แม้แต่ในชีวิตประจำวันก็มีการสูญเสียเล็ก ๆ น้อย ๆ:
  • ไอศกรีมที่ชอบเลิกผลิต
  • ไม่สามารถทำกิจกรรมที่เคยชอบได้อีกเพราะข้อจำกัดทางร่างกาย (เช่น เดินเขา สกี)
• การสูญเสียเล็ก ๆ ก็สะสมและส่งผลทางอารมณ์ได้
• วิธีเยียวยาการสูญเสียมีเพียงอย่างเดียว คือการได้สิ่งใหม่เข้ามา (The only cure for loss is gain)

"Well something's lost, but something's gained In living every day" — Joni Mitchell, Both Sides Now
"เราย่อมสูญเสียบางอย่าง และก็ได้บางอย่างกลับมา ระหว่างการใช้ชีวิตในแต่ละวัน"

• นี่เป็นเนื้อเพลงที่ Joni Mitchell เขียนไว้ตั้งแต่อายุ 20 กว่า ๆ และบางคนก็อาจพูดว่า คนอายุเท่านั้นจะไปรู้อะไรเรื่องประสบการณ์ชีวิต
  • แต่เธอย้ายจากตอนกลางของแคนาดาไปยังเมืองใหญ่อย่างโตรอนโตตั้งแต่อายุ 20 กว่า ๆ แล้วมีลูก และถึงขั้นแต่งงานกับใครบางคนเพื่อจะพาลูกกลับมาจากครอบครัวอุปถัมภ์ พอรู้ว่าเขาไม่ได้สนใจลูก เธอก็หย่าและส่งลูกไปให้รับเลี้ยงอีกครั้ง หลังจากนั้นจึงย้ายผ่านนิวยอร์กไปแคลิฟอร์เนีย แล้วค่อยเขียนเพลงนี้
  • กล่าวคือ เธอรู้จักเรื่อง ‘การสูญเสียและการได้รับ’ ของชีวิตดีเกินคาด และอีกนานหลังจากนั้น เธอยังประสบภาวะหลอดเลือดโป่งพองในสมองจนเกือบสูญเสียความสามารถในการเดินและการพูด แต่ก็ฟื้นตัวจนกลับขึ้นเวทีมาร้องเนื้อเพลงนี้ด้วยตัวเองได้อีกครั้ง
• แต่ประเด็นสำคัญคือ:
  • การสูญเสียจะมาหาเราเอง แต่การได้อะไรบางอย่างเพิ่มขึ้นนั้น สุดท้ายเราต้องเป็นคนทำให้เกิดขึ้นเอง

หาเพื่อนใหม่

• "การ ‘ได้’ บางอย่างในท้ายที่สุดเป็นหน้าที่ของคุณเอง"
• เพราะฉะนั้นจงออกไปหาเพื่อนใหม่ นั่นดีที่สุด
• หลายคนได้เพื่อนจากที่ทำงาน แต่เมื่อชีวิตการทำงานค่อย ๆ จบลง หรือทำงานกับคนกลุ่มเดิมมานาน ก็ไม่ง่ายที่จะหาเพื่อนใหม่จากที่นั่น
• ควรมีเพื่อนที่อายุน้อยกว่าตัวเองมาก ๆ ด้วย
  • ตัวอย่าง: ถ้าคุณอายุ 85 ปี เพื่อนวัย 60 หรือ 40 อาจช่วยยกของหนักหรือเปิดฝาขวดให้ได้
  • เพื่อนที่อายุน้อยอาจซาบซึ้งในปัญญาจากผู้สูงวัย
  • ในทางกลับกัน คนหนุ่มสาวเองก็อาจได้มุมมองชีวิตจากเพื่อนที่อายุมากกว่า
• ถ้าคุณอายุ 20 กว่า ๆ ขอแนะนำให้มีเพื่อนที่อายุมากกว่าคุณ 30–40 ปี
• และเมื่อคนหนุ่มสาวที่อายุน้อยกว่าคุณตอนนี้ 30–40 ปี—คืออย่างน้อยก็อายุเกิน 20 แล้ว—เข้ามาหา อย่ากลัวที่จะเป็นเพื่อนกับพวกเขาด้วย
• เพื่อนอาจหาได้จากงานอดิเรก ชุมชนท้องถิ่น หรือความสัมพันธ์ใหม่กับญาติ
  • ตัวอย่าง: ลูกพี่ลูกน้องที่เจอกันเป็นครั้งคราวในงานรวมญาติใหญ่ อาจกลายเป็นคู่สนทนาที่น่าสนใจก็ได้

ลองสิ่งใหม่ ๆ

• การลองสิ่งใหม่ ๆ ก็เป็นวิธีที่ดีในการขยายทั้งมิตรภาพและประสบการณ์
  • สำรวจกิจกรรมใหม่ รายการทีวีหรือสตรีมมิง เกม สถานที่ อาหาร ผู้คน และสิ่งต่าง ๆ ที่หลากหลาย
• ไม่ใช่ทุกครั้งที่ลองจะประสบความสำเร็จ แต่บางอย่างจะกลายเป็นสิ่งมีค่าที่ยืนยาว
  • ประสบการณ์และความสัมพันธ์ใหม่ ๆ เป็นแหล่งของ การได้มาและการเติบโต ในชีวิตส่วนตัว

"Getting old is like climbing a mountain; you get a little out of breath, but the view is much better!" — Ingrid Bergman
"การมีอายุมากขึ้นก็เหมือนการปีนเขา คุณอาจหอบนิดหน่อย แต่วิวจะสวยกว่ามาก!"

ข้อดีต่าง ๆ

• เมื่ออายุมากขึ้น คุณจะมีเวลามากขึ้นและมีฐานะการเงินที่ผ่อนคลายขึ้น
• ยิ่งอายุมาก ก็ยิ่งมีแนวโน้มจะลดสิ่งไม่จำเป็นในชีวิตลง
  • ตัวอย่าง: ใส่ใจเรื่องเปลี่ยนเฟอร์นิเจอร์น้อยลง หลุดพ้นจากภาระค่าใช้จ่ายในการเลี้ยงดูลูก
• ต่างจากเมื่อก่อน คุณจะรู้สึกพอใจกับชีวิตที่เรียบง่ายได้มากขึ้น
• เมื่ออายุมากขึ้น ความมั่นใจและอิทธิพล จะค่อย ๆ ก่อตัวขึ้นตามธรรมชาติ
  • คนอื่นอาจมองคุณแล้วคิดว่า "คนนี้คงไม่ใช่คนที่ใครจะมาลองดีได้ง่าย ๆ"
• คุณมีอิสระที่จะพูดว่า "ฉันชอบทำแบบนี้" และยึดวิธีของตัวเองไว้ได้ โดยไม่จำเป็นต้องเรียนรู้ระบบหรือกฎใหม่ทุกอย่าง
• ยิ่งอายุมาก ความกลัวก็ยิ่งลดลง และไม่หวั่นไหวง่ายกับการเปลี่ยนแปลงองค์กรหรือกฎระเบียบใหม่
  • "จะไล่ออกเหรอ? ก็ไม่เป็นไรนะ ฉันเองก็ไม่แน่ใจเหมือนกันว่าอยากทำงานที่นี่ต่อไหม"
  • "ปรับโครงสร้างองค์กรเหรอ? คุณรู้ไหมว่าฉันผ่านมากี่ครั้งแล้ว? ไม่ใช่เรื่องใหญ่อะไรนักหรอก"
• คุณจะมีความมั่นคงและความเป็นอิสระมากขึ้นจากทรัพยากรและประสบการณ์ของตัวเอง
• ยิ่งอายุมากขึ้น ก็ยิ่งมี อิสระที่จะเลิก ได้ง่ายขึ้น
  • ตอนหนุ่มสาวคุณอาจได้ยินว่า "ขาดคุณไปไม่ได้" แต่พออายุมากขึ้น ปฏิกิริยาที่ได้รับจะกลายเป็น "เป็นการเดินทางที่ดีนะ"
  • หากคุณอายุ 63 และกำลังจะเลิกทำสิ่งที่ทำมา 50 ปี ผู้คนก็มักจะเคารพการตัดสินใจนั้นและไม่โต้แย้ง

เพื่อวัยชราที่ยืนยาวและมีความสุข

• การออกกำลังกาย เป็นสิ่งจำเป็นต่อทั้งร่างกายและสมอง
  • การดูแลร่างกายเป็นสิ่งจำเป็น และไม่ควรมองมันเป็นศัตรู
• เก็บออมเงิน แต่ อย่าลืมสนุกกับชีวิตในปัจจุบันด้วย
  • การสะสมทรัพยากรเป็นเรื่องสำคัญ แต่ก็ไม่ควรละเลยปัจจุบัน
• รักษานิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ และดูแลร่างกายให้ดี
• หาเพื่อนและรักษาความสัมพันธ์ไว้:
  • หาเพื่อนใหม่ต่อไป รักษามิตรภาพเดิมไว้ และขยายความเชื่อมโยงทางสังคม
• การค้นหา เป้าหมายและเหตุผล ในชีวิตเป็นเรื่องสำคัญ

“ไม่ว่าคุณจะอายุน้อยแค่ไหน ก็ไม่มีคำว่าเร็วเกินไป และผมขอยืนยันว่า ไม่ว่าคุณจะคิดว่าสายแค่ไหน ก็ไม่มีคำว่าสายเกินไปที่จะเป็น ‘โปรแกรมเมอร์ที่กำลังมีอายุมากขึ้น’ ที่มีความสุขและสุขภาพดี”

[kipsong133]

ขอบคุณสำหรับบทความดี ๆ ครับ!

[eususu]

The only cure for loss is gain

ได้ข้อคิดสำคัญติดตัวกลับไปหนึ่งอย่าง

[myhong76]

เนื้อหาดีมากเลย~

[cdhrich]

ขอบคุณสำหรับบทความดี ๆ ครับ!

[coma333]

ส่วนที่เป็นการรับรู้ของคนอื่นนี่สะดุดตาจริง ๆ เลยครับ ฮือ ๆ ผมอยู่ช่วงปลายวัย 40 แล้ว รู้สึกได้อย่างลึกซึ้งเลยครับ

[botplaysdice]

กำลังลังเลเรื่องเลนส์โปรเกรสซีฟอยู่ แต่ก็อดสนใจสายตาคนอื่นไม่ได้ครับ ผมอยู่ต่างประเทศ แล้วมันทำให้รู้สึกเหมือนจะทำให้คนมองว่า 'คนนั้นอายุมากแล้วสินะ' เลยไม่ค่อยสบายใจเท่าไร เดิมทีผมคิดว่าที่ต่างประเทศก็มีวิศวกรที่ใส่แว่นอ่านหนังสือเยอะเหมือนกัน แต่ที่นี่เองพอลมหนาวพัดมาก็ทำให้อายุเป็นปัจจัยที่มองข้ามไม่ได้เหมือนกัน...

[bus710]

ฉันที่กำลังนวดต้นคอไปพร้อมกับอ่านบทความนี้ แบบนี้ยังโอเคอยู่ไหม?

[skshin]

อ่านแล้วรู้สึกอินอย่างมาก ขอบคุณครับ

[katey13]

https://lilys.ai/digest/2499473/594466

[katey13]

สรุป

[scari]

เป็นการบรรยายที่ล้ำค่าราวกับอัญมณีจริง ๆ

[albert]

แม้จะไม่ได้จำกัดอยู่แค่เรื่องของโปรแกรมเมอร์โดยเฉพาะ แต่ก็เป็นบทความยอดเยี่ยมที่ครอบคลุมวิธีแก่ตัวลงไปพร้อมกับการใช้ชีวิตที่สุขภาพดีและอุดมสมบูรณ์ต่อไป

[secret3056]

คนเดียวที่เข้าใจโค้ด C++ ของเราได้เสียชีวิตไปแล้ว
อ๊ะ...อ๊ะ....

[jjpark78]

สำหรับผมที่เลือกเส้นทางการเป็นวิศวกรอาวุโสแทนสายอาชีพผู้จัดการเมื่อเข้าสู่วัย 40 สิ่งนี้ช่วยได้มากจริง ๆ ครับ