ภาวะจิตสำนึกที่เปลี่ยนแปลงไปซึ่งถูกชักนำด้วยการฝึกหายใจร่วมกับดนตรี

• การใช้ การฝึกหายใจและดนตรี ร่วมกันมีประสิทธิภาพในการชักนำให้เกิดภาวะจิตสำนึกที่เปลี่ยนแปลงไป
• ดนตรีมีอิทธิพลอย่างมากต่อ จินตภาพ อารมณ์ และการรับรู้ตนเอง
• พบ การเปลี่ยนแปลงที่เป็นเอกลักษณ์ ในคลื่นสมองและการตอบสนองทางสรีรวิทยา
• ผู้เข้าร่วมรายงานว่าประสบกับ ความรู้สึกดื่มด่ำและการเปลี่ยนแปลงของความรู้สึกทางกาย
• วิธีนี้ชี้ให้เห็นถึงความเป็นไปได้ใหม่ในการสนับสนุนสุขภาพจิตและ การเติบโตของตนเอง

---

วัตถุประสงค์และความสำคัญของงานวิจัย

• งานวิจัยนี้มุ่งประเมินผลของการ ใช้การฝึกหายใจร่วมกับดนตรี เพื่อชักนำให้เกิดภาวะจิตสำนึกที่เปลี่ยนแปลงไป (Altered States of Consciousness, ASC)
• ก่อนหน้านี้มีการศึกษาการชักนำภาวะจิตสำนึกที่เปลี่ยนแปลงไปด้วยยา หรือการทำสมาธิอย่างแพร่หลาย แต่ก็มีความต้องการสูงต่อ วิธีที่ปลอดภัยและไม่ใช้ยา
• งานวิจัยนี้ผสานดนตรีและการฝึกหายใจเข้าด้วยกันเพื่อวิเคราะห์ จิตสำนึก การรับความรู้สึก และการตอบสนองทางอารมณ์ ของผู้เข้าร่วมในเชิงทดลอง

การออกแบบและกระบวนการทดลอง

• ผู้ใหญ่สุขภาพดีได้รับคำแนะนำให้ทำ การฝึกหายใจแบบพิเศษขณะฟังดนตรี
  • กลุ่มควบคุมใช้การหายใจตามปกติเพื่อเปรียบเทียบ
• ระหว่างการทดลองมีการวัด คลื่นสมอง อัตราการเต้นของหัวใจ และการตอบสนองทางสรีรวิทยาอื่น ๆ พร้อมบันทึกประสบการณ์เชิงอัตวิสัยผ่านแบบสอบถามและการสัมภาษณ์

ผลลัพธ์สำคัญ

• การฝึกหายใจที่ผสานกับดนตรีช่วยเสริมปรากฏการณ์ ASC ที่มีลักษณะเฉพาะอย่างมีนัยสำคัญ เช่น ประสบการณ์จินตภาพที่ไม่ใช่ในชีวิตประจำวัน การรับรู้เวลาเปลี่ยนไป และความรู้สึกทางกายที่เพิ่มขึ้น
• ผู้เข้าร่วมรายงานผลทางจิตวิทยาเชิงบวก เช่น การรับรู้ตนเองที่ลึกขึ้น การปลดปล่อยอารมณ์ และความรู้สึกดื่มด่ำ
• ผลการวิเคราะห์คลื่นสมองพบว่าเกิด การเปลี่ยนแปลงของการทำงานในช่วงความถี่บางช่วง
• ในการตอบสนองทางสรีรวิทยายังพบแนวโน้มการเปลี่ยนแปลงของ อัตราการเต้นของหัวใจและปริมาณการหลั่งเหงื่อ

การประยุกต์ใช้และนัยสำคัญ

• แนวทางนี้มีศักยภาพในการประยุกต์ใช้กับโปรแกรมสุขภาพจิตหลากหลายรูปแบบ เช่น การลดความเครียด การเติบโตของตนเอง และการเสริมสร้างความคิดสร้างสรรค์
• วิธีชักนำ ASC แบบไม่ใช้ยาที่ผสานการฝึกหายใจกับดนตรี อาจกลายเป็นเทคนิคการกำกับตนเองที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
• คาดว่าจะมีการศึกษาต่อเพิ่มเติมเพื่อขยายกลุ่มเป้าหมายและสำรวจความเป็นไปได้ของ การประยุกต์ใช้ทางคลินิก

บทสรุป

• ยืนยันในเชิงทดลองว่า การฝึกหายใจร่วมกับดนตรี มีประสิทธิภาพในการชักนำให้เกิดภาวะจิตสำนึกที่เปลี่ยนแปลงไป
• เทคนิคดังกล่าววางรากฐานสำหรับการประยุกต์ใช้ในการสนับสนุนสุขภาพจิตอย่างกว้างขวาง เช่น การทำความเข้าใจตนเอง การจัดการอารมณ์ และการจัดการความเครียด

[GN⁺]

ความคิดเห็นจาก Hacker News

• เคยมีประสบการณ์ใช้เครื่อง light & sound อย่าง Mindplace Procyon เพื่อชักนำสภาวะแบบนี้ด้วยความพยายามน้อยมาก สมัยมหาวิทยาลัยก็เคยใช้ psilocybin (สารหลอนประสาท) หลายครั้งเลยคุ้นกับทั้งสองแบบดี ถ้าใช้แว่นกูเกิลร่วมกับ binaural beats จะรู้สึกเหมือนตัดขาดจากสภาพแวดล้อมรอบตัวอย่างสิ้นเชิงภายในไม่กี่นาที ร่างกายผ่อนคลายเต็มที่ และในสมองก็เกิดปรากฏการณ์ phosphene (ภาพลวงตาทางสายตา) อย่างคึกคัก พอผ่านไปสัก 15 นาที ท้องก็ส่งเสียงร้องด้วย เลยรู้สึกถึงปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาที่คล้ายประสบการณ์หลอนจริง ๆ เครื่องพวกนี้ชอบทำการตลาดด้วยคำว่า brainwave entrainment แต่ก็มีงานวิจัยที่บอกว่าเอฟเฟกต์ทางภาพแทบไม่มีผลจริง ส่วนด้านเสียงอย่างเดียวก็ไม่ได้ให้ผลเกิน placebo มากนัก มีแอป Lumenate สำหรับ iPhone อยู่ ซึ่งเอฟเฟกต์จาก LED อาจอ่อนกว่าพวกแว่นรุ่นเก่า แต่คิดว่าเป็นเครื่องมือเริ่มต้นที่ดีมากสำหรับคนที่อยากลอง

  • อยากถามกลับว่าวิธีนี้ดีกว่าการใช้เห็ดที่เก็บเองในหอพักมืด ๆ พร้อม Winamp visualizer, ปลั๊กอิน DirectX และ shader graphics จริงหรือ เปรียบเทียบแบบนี้แล้วยิ่งทำให้มองอย่างสงสัยอยู่บ้าง

  • สงสัยว่าได้ใช้เครื่อง light and sound ก่อนใช้ psilocybin หรือเปล่า ความสามารถในการเปรียบเทียบสองประสบการณ์นั้นมีคุณค่าแน่ แต่ถ้าเคยใช้ psilocybin ก่อน ก็อาจทำให้เข้าสู่สภาวะนั้นได้ง่ายขึ้น ถ้าจะให้ชัดคงต้องทดลองกับคนที่ไม่เคยมีประสบการณ์พวกนี้มาก่อน จากนั้นค่อยลอง psilocybin แล้วกลับมาใช้เครื่องอีกครั้งเพื่อเทียบความไวต่อการเปลี่ยนแปลงของสภาวะ แน่นอนว่าคงยากที่จะมีงานวิจัยแบบนี้จริง ๆ

  • เมื่อหลายสิบปีก่อน ฉันเคยเข้าสู่สภาวะเปลี่ยนแปลงการรับรู้อยู่บ่อย ๆ ด้วย dxm (สารในยาแก้ไอ) และใช้แอปชื่อ flasher.exe เลือกจากเซฟหลายแบบให้แฟลชไลต์ของโน้ตบุ๊กกระพริบ เปิด CD แล้วนั่ง "ทริป" อยู่ในห้องมืด ๆ ยังจำช่วงนั้นได้ชัดเจนมาก

  • สงสัยเหมือนกันว่านี่ปลอดภัยต่อสุขภาพจริงไหม หรือสุดท้ายก็ไม่ต่างจากการหายใจเกินจนสมองโดนพิษจากออกซิเจน

  • สงสัยว่าอุปกรณ์ภาพ-เสียงแบบนี้โดยแก่นแท้แล้วเหมือน “แฮ็ก” thalamus แบบเดียวกับสารหลอนประสาทหรือไม่ ทั้งสองอย่างดูคล้ายกันตรงที่สามารถรบกวนหรือเชื่อมระบบ sensory gating ใหม่ได้

• ฉันเปิดเพลงแล้วทำเทคนิคการหายใจเองมานานแล้ว พอทำไปสัก 15 นาที จินตนาการจะระเบิดและไอเดียใหม่ ๆ ผุดขึ้นมาเอง วิธีที่ฉันใช้อาจแปลกหน่อย ตอนแรกเริ่มจากการเลียนแบบความรู้สึกของนักสู้ที่โดนชกท้อง สังเกตว่านักสู้หลายคนมีลำตัวส่วนบนเป็นทรงสามเหลี่ยม เลยคิดว่าไขมันอาจสะสมรอบอวัยวะในท้องและเมื่อโดนกระแทก ไขมันนั้นอาจกระจายตัวได้ จากนั้นเลยพัฒนาวิธีที่ปลอดภัยกว่าเพื่อให้ได้ผลคล้ายกัน จุดที่เริ่มเข้าสู่สภาวะเปลี่ยนแปลงการรับรู้อย่างจริงจังคือหลังทำเทคนิคหายใจไปประมาณ 10-15 นาที แล้วก็ได้แรงบันดาลใจจากแมวให้ลองเอาน้ำลายมาทาหนังศีรษะเพื่อชะล้างฮอร์โมนเพศชาย (testosterone) เพราะคิดว่าแชมพูอย่างเดียวล้าง testosterone ออกจากหนังศีรษะผู้ชายไม่ได้ วิธีนี้ได้ผลในการหยุดการดำเนินของผมร่วงแบบผู้ชาย (แม้จะไม่ย้อนกลับทั้งหมดแต่หยุดการลุกลามได้) ระหว่างกระบวนการนี้ฉันเวียนหัวมาก เลยเลิกแอลกอฮอล์และสารเปลี่ยนสติอื่น ๆ ไปหมด รู้สึกว่าอาการเวียนหัวจากการออกกำลังกายนั้นดีกว่า ฉันยังมีท่าออกกำลังกายเสริมของตัวเองอีก 2-3 อย่าง และสิ่งที่ฉันทำก็พูดตามตรงไม่ใช่เทคนิคการหายใจแบบเป๊ะ ๆ แต่คล้ายกัน

  • ตอนแรกนึกว่าโพสต์นี้กำลังจะกลายเป็นนิยายวิทยาศาสตร์ดี ๆ สักเรื่อง แต่สุดท้ายกลับจบลงเป็นประสบการณ์เล่าที่ค่อนข้างน่ากังวล

  • อ่านโพสต์นี้แล้วรู้สึกเหมือนสติเปลี่ยนไปชั่วขณะ ถึงกับเผลอคิดว่าตัวเองกำลังอ่าน 4chan อยู่

  • คำกล่าวที่ว่า “เอาน้ำลายทาหนังศีรษะเพื่อล้าง testosterone และบรรเทาผมร่วงแบบผู้ชาย” ไม่เป็นความจริง

  • เรื่องสภาพร่างกายนักสู้หรือไขมันช่องท้องก็พอมีส่วนที่พอฟังขึ้นอยู่บ้าง แต่ดูเหมือนตีความเหตุและผลผิดไป กีฬาต่อสู้หลายประเภทได้เปรียบสำหรับรูปร่างไหล่กว้างสะโพกแคบ (mesomorph) และยังมองข้ามอิทธิพลของโครงสร้างร่างกาย รุ่นน้ำหนัก และการฝึกที่เพียงพอไม่ได้ ถ้าประสบการณ์นี้จริงจัง ก็แทบไม่ต่างจากสิ่งที่อินฟลูเอนเซอร์ฟิตเนสแปลก ๆ พูดกัน แต่ถ้าเป็นการล้อเล่น ก็เป็นการเหน็บแนมที่แนบเนียนดี ดู วิกิภาวะอ้วนลงพุง ได้

• ในฐานะนักพัฒนาด้านสัมผัสหลายรูปแบบและ psychonaut ฉันเคยล้อเล่นกับ Claude ว่าอยากเพิ่มการกระตุ้นหัวนมสองข้าง (haptics) เข้าไปในเครื่อง light & sound ปรากฏว่า Claude รับมุกนั้นอย่างจริงจังมากและตอบว่านี่เป็นไอเดียยอดเยี่ยม พร้อมเสนอแผนวิจัยอย่างละเอียด ฉันมีทั้งชุดหูฟัง Neurable, ชิ้นส่วน Adafruit และเครื่องพิมพ์ 3D จนทำชุดติดตั้งไว้แล้วด้วย เดิมอยากเก็บข้อมูลในงาน Burning Man แต่โปรเจกต์หยุดไปก่อน ฟังดูเหมือนเรื่องล้อเล่นแต่จริง ๆ ก็ทำต้นแบบไว้แล้ว และยังมีแรงฮึดอยากทำ photic driver สำหรับ Neurable อยู่ ดูเอกสาร biareolar-beats บน GitHub

  • Neomantra เป็นบริษัทฟินเทคที่เน้นการซื้อขายอิเล็กทรอนิกส์ ไปค้นเรื่องนี้แล้วเจอเลยรู้สึกไม่คาดคิดอยู่เหมือนกัน

  • เป็นการเล่นคำที่ยอดเยี่ยมจริง ๆ

• โดยส่วนตัวฉันมองว่าเทคนิคการหายใจก็เป็นดนตรีอีกรูปแบบหนึ่ง หรืออย่างน้อยก็เป็นการกระตุ้นด้วยจังหวะชนิดหนึ่ง รู้สึกว่าดนตรี การหายใจ และการเต้นมีผลคล้ายกันและเกื้อหนุนกัน เสน่ห์ของ EDM, trance และดนตรีชนเผ่าต่าง ๆ น่าจะอยู่ที่จังหวะอันเข้มข้นของเพลงและการเต้น โดยเฉพาะผลของการเปลี่ยนสภาวะจิตจากการเต้นอย่างอิสระนั้นถูกประเมินค่าต่ำไป มีองค์ประกอบอย่างภาพหรือ binaural beats ที่ต่างกันไป แต่สิ่งที่ทุกอย่างมีร่วมกันคือ “จังหวะ”

  • สงสัยว่าปฏิกิริยานี้มีที่มาทางวิวัฒนาการหรือทางวัฒนธรรม รู้สึกเหมือนมีแค่มนุษย์ที่ตอบสนองต่อจังหวะแบบนี้ แม้นกบางชนิดที่ชอบส่งเสียงจะดูมีปฏิกิริยาคล้ายกันอยู่บ้าง

  • ฉันนึกว่ามีแค่ตัวเองที่ไปถึงสภาวะจิตประหลาด ๆ ได้ในงาน EDM festival โดยไม่ใช้ยาอะไรเลย เลยโล่งใจที่มีคนเข้าใจสิ่งที่ฉันพูด

• ฝากลิงก์ตรงของเทคนิคการหายใจไว้ ไฟล์ PDF งานวิจัย

  • สรุป: ผู้เข้าร่วมฟังเพลง ambient เชิงอารมณ์ในห้องแล็บ โดยหายใจตามปกติ 10 นาทีแรก จากนั้นทำ HVB (Hyperventilatory Breathwork) ตามเสียงแนะนำที่อัดไว้ ขณะจังหวะของเพลงค่อย ๆ เร็วขึ้น ตัวอย่างคำแนะนำเช่น "อ้าปากกว้างแล้วหายใจเข้า, อย่าเว้นช่วงให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้, หายใจเข้าออกด้วยทั้งร่างกาย, หาจังหวะของตัวเองแล้วหายใจต่อไป, อย่าคาดหวังอะไรและจดจ่อแค่การหายใจ, หายใจเข้าอย่างตั้งใจและหายใจออกอย่างปล่อยไปเอง, ปล่อยให้เพลงที่ค่อย ๆ เร่งขึ้นพาคุณไปตามจังหวะ, เพลิดเพลินกับความรู้สึกที่ลอยขึ้นมาจากร่างกาย, ลมหายใจคือเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ"

  • ข้อความชี้นำแบบนี้อาจฟังดูชวนเขินพอสมควร จนรู้สึกว่าคงไปโฟกัสที่จุดนั้นแทน

  • ที่บอกว่า “จังหวะเพลงค่อย ๆ เร็วขึ้น” นี่สงสัยว่าแต่งเพลงขึ้นมาเองเลย หรือคัดเลือกเพลงเดิมที่มีการเปลี่ยนจังหวะแบบนี้ทีละเพลง

• มีทฤษฎีที่น่าสนใจว่าทำไมการหายใจเกินแบบธรรมดาถึงก่อให้เกิดสภาวะเปลี่ยนแปลงการรับรู้ตามต้องการได้ มุมมองหนึ่งคือการหดตัวของหลอดเลือดจะกระทบพื้นที่สมองสมัยใหม่ที่ใช้เหตุผลและวิเคราะห์ก่อน (ส่วนที่สำคัญต่อการเอาชีวิตรอดน้อยกว่า) จึงเปิดทางให้มนุษย์เข้าถึงประสบการณ์ทางอารมณ์ได้โดยตรงมากขึ้น เทคนิคการหายใจหลากหลายแบบถูกค้นพบซ้ำแล้วซ้ำเล่ามาหลายพันปี แต่ผู้ที่เผยแพร่ breathwork (Holotropic Breathwork) ในโลกตะวันตกให้เป็นทางเลือกหลัง LSD ถูกสั่งห้ามในสหรัฐฯ คือจิตแพทย์ Stanislav Grof

• หัวข้อนี้เคยถูกพูดถึงใน HN มาก่อน และเคยมีคนบอกว่าชนพื้นเมืองจำนวนมากก็ใช้วิธีคล้ายกันผ่านจังหวะกลอง เป็นต้น ดู ลิงก์ YouTube ได้ (แม้จะเป็นเวอร์ชันสมัยใหม่)

  • มีข้อมูลที่เกี่ยวข้องกันอยู่บ้างซึ่งอยากแนะนำ คือผลงานของนักมานุษยวิทยา Manvir Singh ดู manvir.org การเข้าสู่สภาวะที่เปลี่ยนประสาทสัมผัสเป็นหนึ่งในเงื่อนไขสำคัญของการเป็นชามาน และนี่ก็เป็นบริบทหนึ่งที่ทำให้มีชามานอยู่ในกลุ่มชนพื้นเมืองทั่วโลก

  • หมายถึงชนพื้นเมืองของภูมิภาคไหนกันแน่

  • คนสมัยใหม่ส่วนใหญ่ก็น่าจะมีประสบการณ์ฟังเพลงแล้วเข้าสู่ภาวะลื่นไหล (Zone) ได้เหมือนกัน แต่คิดว่าความต่างอยู่ที่ “เจตนา” และ “สมาธิ”

  • ในหัวข้อนี้ 'Sweat bath' (การอาบไอน้ำ) ก็น่าศึกษาเช่นกัน พบได้ไม่ใช่แค่ทั่วอเมริกาเหนือ (Turtle Island) แต่ยังมีในคับบาลาห์ (ยิวลัทธิลี้ลับ) และธรรมเนียมคล้ายกันในแอฟริกาอย่าง Mandingo พิธีกรรมแบบนี้ก็อาจก่อให้เกิดประสบการณ์หลอนประสาทได้เช่นกัน แนะนำ บทความ Kabbalah และ Sweat Lodge

• ผู้คนพยายามชักนำอาการชัก (seizure) ให้ตัวเอง แล้วตีความมันเป็นประสบการณ์ทางจิตวิญญาณมานานแล้ว ใน Kundalini Yoga ก็เกิดขึ้นได้บ่อย

  • ขอแนะนำสารคดี 'Breath of Fire' ซึ่งจัดการประเด็นพวกนี้ได้ดี

• ฉันเคยทำเซสชันหายใจแบบนี้มาหลายครั้ง และขอแนะนำอย่างมากให้ทำร่วมกับไกด์หรือผู้บำบัดที่มีประสบการณ์ ระดับความลึกของการดำดิ่งและการประมวลอารมณ์แตกต่างกันมากตามคนที่อยู่ข้าง ๆ แนะนำให้เข้าร่วมเวิร์กช็อประยะยาวด้วย

• ช่องคอมเมนต์รอบนี้ให้ความรู้สึกประหลาดมาก เหมือนมีประสบการณ์ของคนทั่วไปที่แตกต่างจากผู้ใช้ HN ตามปกติอย่างสิ้นเชิง ฉันแทบไม่อินกับคนเหล่านี้เลย และยากมากที่จะเข้าใจว่าพวกเขากำลังพูดถึงอะไร เนื้อหาส่วนใหญ่ถูกนิยามไว้อย่างคลุมเครือ แม้แต่ตัวบทความเองก็อธิบายแค่ประมาณว่า “หายใจวนต่อเนื่องไม่หยุด + เพลงที่ยิ่งฟังก็ยิ่งชวนหายใจ” สรุปแล้วคือเพลงเร็วขึ้นแล้วการหายใจก็เร็วขึ้นตามงั้นหรือ หัวข้อเรื่องสภาวะจิตเปลี่ยนแปลงแบบนี้มีทั้งผู้สังเกตการณ์เชิงเหตุผล ผู้ใช้สารหลอนประสาท และคนเคร่งศาสนา (ทั้งเก่าและใหม่) ปะปนกันไป ถ้าไม่ได้คลุกอยู่ในแวดวงนี้มาตั้งแต่แรกก็ยากมากจะเข้าใจว่าใครยืนอยู่ตรงไหน

  • อาจเป็นเพราะหัวข้อแบบนี้ไม่ค่อยถูกคุยกันที่นี่ก็ได้ ฉันเองไม่ได้สนใจศาสนาหรือสารหลอนอะไร แค่เคยลองเทคนิคการหายใจง่าย ๆ และแน่ชัดว่าการเปลี่ยนการทำงานของร่างกายสามารถทำให้เกิดสภาวะจิตที่เปลี่ยนไปแบบพอเหมาะและน่าพอใจได้

  • คำว่า “ineffable” (บรรยายเป็นคำพูดไม่ได้) มักโผล่ขึ้นมาในงานเขียนหลายประเภทเวลาพยายามอธิบายบางสิ่งที่ไม่รู้จัก ไม่ว่าจะเป็นการแสวงหาทางจิตวิญญาณ เทคนิคการหายใจ หรือสารหลอนประสาท ใครก็ตามที่เคยมีประสบการณ์สักครั้งจะเข้าใจทันทีว่าภาษาเชิงอุปมานี้กำลังชี้ไปที่อะไร และจะเข้าใจด้วยว่าทำไมคนจากกลุ่มที่ต่างกันสุดขั้วถึงมารวมกันในหัวข้อแบบนี้ได้

  • ดูเหมือนจะอีกไม่นานก่อนที่คำพูดแบบ “กระแสลมหายใจหลายเธรดพร้อมเสียงปะทุแบบต่อเนื่องและดนตรีที่ซิงก์ด้วยการฟัง” จะถูกใช้กันเหมือนเป็นเรื่องธรรมดา ด้วยอารมณ์แบบวางท่าเต็มที่

  • น่าสนใจที่บางครั้งผู้ใช้ HN ยึดติดกับงานวิจัยวิทยาศาสตร์ที่เคร่งครัด 100% มาก แต่พอเป็นหัวข้อแบบนี้กลับเปิดรับเรื่องเล่าจากประสบการณ์ที่แทบไม่มีหลักฐานมากกว่า ซึ่งก็ตัดกันชัดเจนกับหัวข้ออื่นอย่างการถกเรื่องโทษภัยของสื่อลามก เป็นต้น