คำแนะนำสำหรับวิศวกรซอฟต์แวร์ที่เคยเป็นโรคหลอดเลือดสมอง
(blog.j11y.io)- แนวทางที่นำไปใช้ได้จริงสำหรับวิศวกรที่มีผลข้างเคียงหลงเหลือจากโรคหลอดเลือดสมองชนิดเลือดออกในสมอง เพื่อให้ทำงานควบคู่กับการฟื้นตัวได้
- หากมีอาการเหนื่อย เวียนศีรษะ หรือความรู้สึกผิดปกติ ให้หยุดทันที แล้วพักและดื่มน้ำ
- เพื่อจัดการสมาธิและควบคุมสภาพแวดล้อม แนะนำให้ใช้หูฟัง อุปกรณ์ปิดกั้นสิ่งรบกวน ทำงานทางไกล และปิดการแจ้งเตือน
- เนื่องจากสมองรับภาระมากเมื่อประมวลผลหลายอย่างพร้อมกัน จึงควรลดการสลับบริบท และทำทีละอย่าง**(single-thread)**
- เนื่องจากทั้งความใส่ใจและการสื่อสารกลายเป็นทรัพยากรที่มีต้นทุนสูงมาก จึงต้องประหยัดพลังงานด้วยการปิดการแจ้งเตือน หลีกเลี่ยงการประชุมยาว ๆ และทำงานหนักเฉพาะช่วงเวลาที่ตนเองมีสมาธิ
ภูมิหลังส่วนตัว
- ผู้เขียนเคยมีอาการโรคหลอดเลือดสมองชนิดเลือดออกที่กลีบข้างสมองเมื่ออายุ 29 ปี และตลอด 6 ปีหลังจากนั้นได้ผ่านกระบวนการฟื้นตัวและการปรับตัว
- ปัจจุบันยังคงมีผลสืบเนื่องจากโรคลมชัก และได้แบ่งปันบทเรียนที่ได้รับจากการทำงานเป็นวิศวกรภายใต้สภาพดังกล่าว
คำแนะนำเชิงปฏิบัติหลัก
-
หยุดทันที
หากมีอาการเหนื่อย มองไม่ชัด คลื่นไส้ หรือความรู้สึกผิดปกติ ให้หยุดทันที แล้วนอนลงหรือพักพร้อมดื่มน้ำ -
ปิดกั้นสิ่งที่ไหลเข้ามา
ใช้หูฟัง อุปกรณ์บังสายตา และคำว่า “No” เพื่อกันสิ่งกระตุ้นที่ไม่จำเป็น และทำงานในสภาพแวดล้อมที่ควบคุมได้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ -
ให้สุขภาพมาก่อนผลงาน
ให้ความสำคัญกับสุขภาพมากกว่าผลิตภาพหรือตัวชี้วัด และปฏิเสธคำขอที่ผลักดันเกินขีดจำกัดของตนอย่างหนักแน่น -
ใช้การคุ้มครองทางกฎหมาย
ใช้กฎหมายห้ามเลือกปฏิบัติ กฎหมายคุ้มครองแรงงาน และระบบสนับสนุนภายในองค์กรอย่างเต็มที่ -
ทำงานแบบ single-thread
ลดการสลับบริบท ทำงานหนึ่งอย่างให้เสร็จก่อนแล้วจึงไปอย่างถัดไป และบันทึกความจำไว้ในเครื่องมือภายนอก -
ใช้ AI เป็นเครื่องมือช่วย
เก็บสถานะงานและไอเดียไว้กับ AI แล้วโฟกัสกับการตัดสินใจและการทบทวน -
ใช้ประโยชน์จากช่วงเวลาที่มีสมาธิสูง
วางงานซับซ้อนในช่วงที่ความสามารถด้านการรับรู้สูงกว่า (เช่น ตอนเช้า) แล้วค่อยจัดการงานง่ายในภายหลัง -
ประหยัดความใส่ใจ
ความใส่ใจมีต้นทุนการใช้สูง จึงควรปิดการแจ้งเตือน และหากไม่ใช่สถานการณ์ที่ต้องตอบสนองแบบเรียลไทม์ ก็ควรทำงานแบบอะซิงโครนัส -
ลดการประชุม
หลีกเลี่ยงการประชุมยาว ๆ สื่อสารผ่านอีเมล และลดภาระด้านการรับรู้ที่เกิดจากการสนทนาและการรักษามารยาท
งานวิจัยพื้นฐานด้านประสาทวิทยา
- เปลือกสมองส่วนหน้าผากและส่วนข้าง ก่อเป็น**‘เครือข่ายความต้องการหลายด้าน’** ที่ทำหน้าที่คงเป้าหมาย สลับความสนใจ และอัปเดตชุดงาน
- ยิ่งความซับซ้อนของงานสูง ภาระของเครือข่ายนี้ก็ยิ่งเพิ่มขึ้น
- เปลือกสมองส่วนข้างด้านบน รับภาระมากกว่าเมื่อมีการแปลงหรือจัดโครงสร้างข้อมูลใหม่ มากกว่าการคงข้อมูลไว้เฉย ๆ
- การสลับบริบทบ่อย ๆ (context switching) เพิ่มภาระการควบคุมของสมองส่วนหน้าด้านข้างและสมองส่วนข้าง
- หลังการผ่าตัด AVM หรือหลังโรคหลอดเลือดสมอง เนื้อเยื่อรอบรอยโรคอาจอยู่ในภาวะไวเกินปกติ และ
เมื่อภาระทางการรับรู้สูงขึ้น ค่าขีดกระตุ้นการชักอาจลดลง และอาจเกิดความรู้สึกผิดปกติหรือการบิดเบือนภาพลักษณ์ของร่างกายได้
บทสรุป
- ผู้เขียนยังคงปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้อยู่ และกำลังเรียนรู้การดูแลตนเอง การปฏิเสธ และการปรับความคาดหวังของผู้อื่น
- ส่งต่อข้อความแห่งความเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันและกำลังใจถึงผู้รอดชีวิตจากโรคหลอดเลือดสมอง
2 ความคิดเห็น
สุขภาพสำคัญที่สุดจริง ๆ คิดว่านี่เป็นหมวดหมู่ที่มีคุณภาพมาก
ขอบคุณครับ
ความคิดเห็นจาก Hacker News
ในปี 2004 ฉันกลายเป็นคนตาบอดครึ่งซีกจาก migraine stroke
พักเต็มที่อยู่ 1 ปี แล้วไปทำงานเป็นช่างภาพอยู่ 8 ปีก่อนจะกลับมาทำซอฟต์แวร์อีกครั้ง
หลังจากนั้นฉันยึดหลักว่า WFH เท่านั้น, ลดความเครียดให้ต่ำที่สุด, ถ้าสถานการณ์แย่ลงก็ลาออกทันที, งีบเมื่อสมองล้า, และนอนให้เพียงพอ
ตอนนี้ผ่านไป 20 ปีแล้ว (อายุ 53) ก็ยังสุขภาพดีและใช้ชีวิตได้ดีอยู่ การ ออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอเป็นแรงผลักที่ดีให้ดูแลร่างกายตัวเอง
มีวัฒนธรรมที่สร้างความเครียดมากมายโดยขาดความเข้าอกเข้าใจทางเทคนิค
ฉันพยายามหลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อมที่กำหนดวิธีทำงานตายตัวเกินไปแบบ Agile
ดีใจจริง ๆ ที่ตอนนี้คุณยังสบายดี
เลยสงสัยว่าคุณจัดการเรื่องนี้อย่างไรใน กระบวนการหางาน
ถ้ามองหาแต่งานรีโมต ก็ต้องไปแข่งกับคนอายุน้อยที่พร้อมทำงานได้ไม่จำกัดชั่วโมง
แถมการเปิดเผยเรื่องความพิการหรือความจำเป็นต้องมีการปรับสภาพการทำงานตั้งแต่แรก ก็ขัดกับการสร้าง ‘ความประทับใจที่ดี’ เลยยิ่งลำบาก
ยิ่งไปกว่านั้น ถ้ามีการเปลี่ยนผู้บริหารแล้วสภาพแวดล้อมการทำงานเปลี่ยน ก็ต้องตกอยู่ในสถานการณ์ต้องย้ายงานอีกซ้ำ ๆ
โชคดีที่ทักษะของฉันเป็นแบบที่ปรับให้เข้ากับข้อจำกัดได้ค่อนข้างง่าย แต่ก็ต้องได้งานก่อนถึงจะทำแบบนั้นได้
พ่อของฉันเป็นสโตรกเมื่อหน้าร้อนและสูญเสียลานสายตาด้านขวาไป
เขาทำงานกับคอมพิวเตอร์ เลยต้องระวังมากเรื่องการเปลี่ยน workflow
เพราะสำหรับคนส่วนใหญ่ การหยุดยาวขนาดนั้นเป็นเรื่องยากในทางการเงิน
ฉันเป็น สโตรก ตอนอายุ 55 ทำงานเป็นนักพัฒนามาตั้งแต่อายุ 16
ถูกดึงดูดด้วยโปรเจกต์ที่น่าสนใจจนทำงานวันละ 12–14 ชั่วโมง สุดท้ายก็พัง
เมื่อก่อนฉันหลอกตัวเองว่ารับไหว แต่พอเข้าอายุ 50 แรงกดดันระยะยาวมันส่งผลไม่เหมือนเดิม
พฤติกรรมการกิน ก็พัง น้ำหนักขึ้น และสุขภาพทรุดลง
ความคิดว่า “อีกนิดเดียวก็เสร็จแล้ว เดี๋ยวค่อยพักทีหลัง” คือสิ่งที่อันตรายที่สุด
ฉันสูญเสียความรู้สึกด้านขวาไป แต่ก็กำลังค่อย ๆ ฟื้นตัว และถือว่าโชคดีมากที่ยังพูดและเคลื่อนไหวได้
เดินไม่ได้อยู่ 3 เดือน แต่ตอนนี้เดินด้วยไม้เท้าและอุปกรณ์พยุงได้แล้ว
ปัญหาที่มองไม่เห็นอย่าง ลมชัก กลับยากกว่าความพิการที่เห็นได้จากภายนอกเสียอีก
เมื่อ 8 ปีก่อน ฉันพักงานไป 4 เดือนเพราะ อุบัติเหตุจักรยาน
หลังจากนั้นอาการปวดหัวก็กลายเป็นเรื่องปกติ และถ้าต้องออกไปแต่เช้า ก็จะพอเลี่ยง สมองล้า/brain fog ได้
ถึงอย่างนั้นก็ยังทำงานต่อในสายอาชีพนี้ และเริ่มรู้สึกขอบคุณกับสิ่งต่าง ๆ ในแบบที่เมื่อก่อนไม่เคยรู้สึก
ถ้าที่ทำงานเป็นสภาพแวดล้อมที่ปฏิบัติต่อคุณดี
ฉันคิดว่าสำคัญที่จะ เล่าและอธิบาย สิ่งที่คุณผ่านมาด้วย
แบบนั้นเพื่อนร่วมงานจะได้เข้าใจว่า ‘ทำไม’ คุณถึงทำพฤติกรรมแบบนั้น
ถ้าวัฒนธรรมแบบนี้หยั่งรากได้ ก็จะมี ความเมตตาและความเห็นอกเห็นใจ มากขึ้น
แน่นอนว่าถ้า HR หรือหัวหน้าเป็นปฏิปักษ์ก็คงยาก
แต่ก็หวังว่าส่วนใหญ่จะไม่เป็นแบบนั้น
โดยเฉพาะจากอิทธิพลของ private equity (PE) ที่ยิ่งทำให้แย่ลง
ภรรยาของฉันเป็น นักแก้ไขการพูดและภาษา (SLP) พอให้เธออ่านโพสต์นี้กับคอมเมนต์ เธอก็บอกว่าต้องช่วยส่งต่อเรื่องนี้
ช่วงนี้คนอายุน้อยที่เป็น สโตรก เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
โดยเฉพาะในอาชีพที่ความเครียดสูงและมีกิจกรรมทางกายน้อย (ก็คือพวกเรา)
ถ้าเห็นอาการต้องตอบสนองทันทีตามหลัก FAST (หน้า, แขน, การพูด, เวลา)
การรับมืออย่างรวดเร็วคือหัวใจสำคัญของการฟื้นตัว
ฉันเป็นสโตรกเมื่อ 11 ปีก่อน
ตอนอยู่ในลิฟต์ ฉันตกใจเพราะคิดว่าแขนขวาเป็นมือของคนแปลกหน้า
แต่จริง ๆ มันคือแขนของฉันเอง พูดก็ไม่ได้ ได้แต่ส่งเสียงแปลก ๆ
หน้าตก และมือขวาก็กำแน่นจนเกร็ง ต้องทำกายภาพฟื้นฟูอยู่หลายเดือน
เมื่อ 2 ปีก่อน ฉันเป็น cerebellar stroke สองครั้ง
แม้แต่ที่โรงพยาบาลก็ยังบอกว่าเป็นเคสค่อนข้างเบา เลยกลับไปทำงานได้ในสัปดาห์เดียว
แต่ถ้าฉันฟังสัญญาณจากร่างกายให้เร็วกว่านั้น ก็คงป้องกันได้ตั้งแต่ก่อนเกิด
คำแนะนำของฉันมีอย่างเดียวคือ จงฟัง เสียงของร่างกาย ให้ดี
ฉันเองก็เคยเป็นอัมพาตเต็มตัวอยู่ 1 ชั่วโมง แต่โชคดีที่ฟื้นกลับมาโดยไม่มีผลข้างเคียงตกค้าง
เคสรุนแรงในคนอายุต่ำกว่ากลาง 40 เพิ่มขึ้นอย่างมาก และผู้ป่วยอายุต่ำกว่า 30 ก็มีมากกว่าเมื่อก่อนมาก
ฉันไม่เคยเป็นสโตรก แต่ก่อนหน้านี้เคยมีความเสียหายต่อระบบประสาทจาก โรค Lyme
มีทั้งความผิดปกติของการมองเห็น อ่อนเพลียอย่างรุนแรง และภาวะซึมเศร้า ใช้เวลาหลายปีกว่าจะฟื้นตัว
โดยเฉพาะ การรับรู้ถดถอย ที่นำไปสู่ความซึมเศร้านั้นหนักที่สุด
ถ้าใครเจอโรคทางระบบประสาทแบบนี้ ก็น่าจะมีผลกระทบรองอย่าง ภาวะซึมเศร้า ตามมาได้บ่อย
คำแนะนำที่ว่า “HEADPHONES, blinders, และ ‘No’” โดนใจมาก
ออฟฟิศแบบเปิด อีเมลกับประชุมที่ไม่หยุด ทำลายสมาธิและพลังงานไปเรื่อย ๆ
ถ้าจะทำงานซับซ้อน การลด ต้นทุนของการสลับบริบท เป็นเรื่องสำคัญ
การมองเห็นรอบข้างของฉันไวมาก จนบางทีเอามือบังก็ยังรู้สึกสงบขึ้น
กำลังคิดว่าจะลองทำเองโดยติดแผ่นบังด้านข้างเข้ากับหมวกเบสบอล
ฉันไม่ได้เป็นสโตรก แต่ตอนหนุ่ม ๆ เคยเป็น infectious mononucleosis แล้วหลังจากนั้นก็ไม่เคยฟื้นเต็มที่
มี IBS จนกระเพาะลำไส้หยุดทำงานบ่อย และสมาธิก็แย่ลง
ต่อให้นอน 9–10 ชั่วโมงก็ยังเหนื่อยอยู่
เพราะงั้นฉันเลยคิดเสมอว่า “เวลาเท่ากับ ทรัพยากรพลังงาน”
กระบวนการไม่ควรทำให้คนหมดแรง แต่ควรมีไว้เพื่อรับใช้คน
มีงานวิจัยรองรับค่อนข้างแน่น และฉันใช้โปรแกรม Nerva คิดว่าน่าลองมาก