ทำไมการจดจ่อทุกวันจึงยากขึ้นเรื่อย ๆ

 (glyphack.com)
1 คะแนน โดย GN⁺ 5 시간 전 | 1 ความคิดเห็น | แชร์ทาง WhatsApp
  • แม้แต่เวลาหนึ่งชั่วโมงสำหรับการเขียนโปรแกรม การเรียนรู้ หรือการเขียน ก็กลายเป็นเรื่องยากที่จะรักษาไว้ให้เป็น กิจกรรมเดียว ได้ และมักหลุดออกไปทุก 10 นาทีแล้วต้องกลับมาตั้งสมาธิใหม่ซ้ำ ๆ
  • เมื่อเจอปัญหาที่น่าเบื่อหรือยาก ก็มักหลบไปท่องเว็บ ใช้มือถือ หรือทำงานบ้านเล็ก ๆ น้อย ๆ และยิ่งมีตัวเลือกที่ให้ สิ่งกระตุ้นทันที มากขึ้น ก็ยิ่งอยู่กับงานยาก ๆ ได้ยากขึ้น
  • สภาพแวดล้อมการทำงานที่เน้นประชุมและแชตก็ยิ่งเสริมพฤติกรรมฟุ้งซ่าน โดยการทดลองติดตามเวลาพบว่าในหนึ่งสัปดาห์ใช้เวลาไปกับ การแชตใน Slack 8 ชั่วโมง
  • เมื่อมอบหมายหลายงานให้ LLM ต้องคอยตรวจผลลัพธ์และแก้ไขอยู่ตลอด ทำให้ การถูกกระตุ้นมากเกินไปและการทำหลายงานพร้อมกัน รุนแรงขึ้น เพราะต้องเก็บหลายบริบทไว้ในหัว
  • กำลังเปลี่ยนนิสัยด้วยกิจกรรมที่หยุดได้ง่าย เช่น ตั้งเวลา ไลฟ์สตรีม อ่านหนังสือ และทำสวน โดย ตัวจับเวลา 15 นาที ช่วยสร้างแรงจูงใจให้เริ่มเขียนได้

สมาธิที่ต่อเนื่องแม้หนึ่งชั่วโมงก็ยาก

  • หากจะเขียน ต้องตั้ง ตัวจับเวลา 15 นาที บนคอมพิวเตอร์และปิดสิ่งรบกวนทั้งหมด หากไม่บังคับตัวเอง ความสนใจก็จะย้ายไปเรื่องอื่นภายในไม่กี่นาที
  • แม้ระหว่างรอบางอย่าง ก็เกิดแรงกระตุ้นให้อยากทำอย่างอื่น
  • ในช่วงหลายปีก่อน แม้จะเรียน ทำงาน และทำโอเพนซอร์สไปพร้อมกัน ก็ยังสามารถให้ความสนใจกับสิ่งที่อยากทำและเมินเสียงรบกวนจนได้ผลลัพธ์จริง
  • ตอนนี้รู้สึกว่าแค่จดจ่อได้หนึ่งชั่วโมงก็นับว่าโชคดีแล้ว เป้าหมายไม่ใช่การทำงานสัปดาห์ละ 90 ชั่วโมง แต่คือการใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงกับการเขียนโปรแกรม การเรียนรู้ หรือการเขียนให้เป็น กิจกรรมเดียวอย่างสมบูรณ์
  • มองว่าวิธีที่เหมาะที่สุดคือทำสิ่งที่วางแผนไว้ให้เสร็จโดยไม่มีสิ่งรบกวน แล้วค่อยกลับมาออนไลน์เพื่อตรวจข้อความและข้อมูล

เส้นทางที่ความสนใจหลุดไปในชีวิตประจำวัน

  • สิ่งรบกวนไม่ได้มีเพียงอย่างเดียว แต่เกิดผ่านเส้นทางพฤติกรรมหลายแบบ
    • ระหว่างค้นหาโพสต์ที่เกี่ยวข้องกับงาน ก็คลิกลิงก์กลางทางแล้วไปอ่านบทความที่ไม่เกี่ยวข้องเลย
    • เริ่มท่องเว็บขณะรอบางอย่าง แล้วกลับมาสู่งานเดิมไม่ได้
    • เมื่อเจอปัญหาที่ต้องคิดสักประมาณ 10 นาที ก็ลุกไปหยิบน้ำแล้วเช็กมือถือ หรือบางครั้งก็หลุดไปจัดเตียง
  • มีประสบการณ์ซ้ำ ๆ เหมือนสมองพยายามหาอย่างอื่นทำเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ไม่สบายใจ เช่น ความน่าเบื่อหรืองานที่ยาก

นิสัยที่ลามจากมือถือไปสู่การท่องเว็บ

  • ราวปี 2015 หากดูมือถือบนเตียง เวลาก็ผ่านไปหลายชั่วโมง และ แอปที่แย่งชิงความสนใจ ในตอนนั้นก็ดึงเวลาของวัยรุ่นไปครั้งละหลายชั่วโมงเช่นกัน
  • เมื่อตัดสินว่าต้องใช้แอปเหล่านี้อย่างระมัดระวัง จึงตั้ง กฎไม่วางที่ชาร์จไว้ใกล้เตียง
  • ตอนนั้นบนคอมพิวเตอร์ทำเฉพาะกิจกรรมที่เลือกอย่างตั้งใจ เช่น อ่านหนังสือ เขียนโปรแกรม และเล่นเกม
    • แม้ในเวลาที่ไม่อยากคิด ก็ยังเล่นเกมกลยุทธ์หรือหมากรุก ซึ่งทั้งสนุกและต้องใช้ความคิด
    • ไม่ได้ทำกิจกรรมเชิงรับอย่างการท่องเว็บไร้จุดหมายหรือการแชต
  • ต่อมา HackerNoon และ Medium กลายเป็นเว็บไซต์แรกที่เปิดเป็นนิสัยเมื่อรู้สึกเบื่อตอนอยู่หน้าคอมพิวเตอร์
    • ช่วงแรกมีเนื้อหาคุณภาพที่สร้างแรงบันดาลใจให้ทำโปรเจกต์และเรียนเขียนโปรแกรม และยังได้พบช่องอย่าง CSDojo
    • ตอนนี้รู้สึกว่ามีเนื้อหาคุณภาพต่ำและคลิกเบตเต็มไปหมดจากแรงจูงใจด้านการหารายได้ จึงไม่เปิดอีกแล้ว
  • Hacker News และ YouTube เป็นต้น เข้ามาแทนที่ และในกระบวนการนี้ก็ได้พบคนดี ๆ และบล็อกดี ๆ ด้วย
  • บนรถบัสใช้ รายการอ่าน ที่รวบรวมบทความของคนที่ชอบไว้

ผลของการมีตัวเลือกมากขึ้นเพื่อหนีความเบื่อ

  • เมื่อกิจกรรมที่เลือกทำตอนเบื่อค่อย ๆ เพิ่มขึ้น การ จดจ่อกับงานยาก ก็ยิ่งยากขึ้น
  • ในอดีตไม่มีทางหนี จึงแก้โจทย์พีชคณิตจนจบ
    • พยายามทำความเข้าใจสิ่งที่ทำในระดับสูง
    • พิมพ์งานทั้งหมดด้วย LaTeX เอง เพื่อไม่ให้คัดลอกคำตอบของคนอื่นได้
  • ที่ทำงานคือที่แรกที่เห็นอย่างชัดเจนว่ามีคนได้รับผลตอบแทนโดยไม่ต้องพยายาม
    • ในมหาวิทยาลัยก็มีคนลอกการบ้านแล้วได้เกรดดี แต่พอคุยกันก็ชัดเจนว่าไม่เข้าใจวิชานั้น
    • ตอนนั้นไม่ได้ให้ความสำคัญกับเกรดดีในตัวมันเอง และมองว่าการโกงของนักศึกษาอย่างเดียวคงพาไปได้ไม่ไกล

นิสัยการทำงานที่เกิดจากการประชุมและแชต

  • ในที่ทำงาน เวลาส่วนใหญ่ของวันถูกใช้ไปกับการประชุมและแชต และ สัดส่วนระหว่างงานจริงกับเรื่องไร้สาระ ก็เอนเอียงไปข้างหนึ่ง
  • เคยเห็นคนที่แทบไม่ทำงานจริง เอาแต่คุยก็ประสบความสำเร็จได้ และในหลายสภาพแวดล้อม แค่ใช้ ความสนใจ 10% กับงานก็ถูกประเมินว่าเป็นคนใช้ได้แล้ว
  • ผลจาก การทดลองติดตามเวลา พบว่าในหนึ่งสัปดาห์ใช้เวลาไปกับการแชตใน Slack 8 ชั่วโมง
  • ความท้าทายปัจจุบันที่ใหญ่กว่าวิธีที่นายจ้างทำให้สมาธิกระจัดกระจาย คือการย้อนกลับนิสัยที่คุ้นชินกับสภาพแวดล้อมแบบนี้จนฟุ้งซ่านแม้ระหว่างเขียนโปรแกรม

มัลติทาสกิงรูปแบบใหม่ที่ LLM กระตุ้น

  • หลังมอบหมายงานให้ LLM แล้วไปเริ่มทำอย่างอื่น ก็ยังคิดอยู่ตลอดว่าโมเดลกำลังทำอะไร จึงจดจ่อกับงานใหม่ไม่ได้
  • เมื่อคิดไอเดียขึ้นมาแล้วเริ่มคุยกับ LLM บางครั้งก็อยู่ใน สถานะค้นคว้า หลายชั่วโมงโดยไม่ได้ลงมือทำจริง
  • ความสามารถให้ LLM ค้นคว้าหัวข้อแยกต่างหากได้นั้นมีประโยชน์ แต่หากจะได้ผลิตภาพ ต้องสามารถลืมงานที่มอบหมายไปแล้วและย้ายไปทำอย่างอื่นได้
    • แม้ปิดการแจ้งเตือนทั้งหมด งานที่เพิ่งสั่งไปก็ยังวนอยู่ในหัว ทำให้เสียสมาธิ
  • เมื่อใช้ LLM แบบโต้ตอบ จะรู้สึกช้าเพราะต้องรอคำตอบและแก้ไขผลลัพธ์ทุกครั้ง
  • งานที่เหมาะกับ AI ที่สุดดูเหมือนจะเป็นงานที่สามารถ มอบหมายตั้งแต่ต้นจนจบ ได้โดยไม่มีข้อผิดพลาด
  • LLM ให้ความรู้สึกว่าง่าย รวดเร็ว และมีประสิทธิผล จึงทำให้ใช้ซ้ำ ๆ
    • แทนที่จะจดสิ่งที่ต้องทำไว้ทำภายหลัง ก็สามารถสั่ง LLM ได้ทันที
    • เมื่อมีหลายคำขอดำเนินอยู่พร้อมกัน ก็ต้องเก็บหลายงานไว้ในหัว คอยตรวจผลลัพธ์เป็นระยะ และชี้นำให้ไปในทิศทางที่ถูกต้อง
  • ประสบการณ์ที่ได้ผลลัพธ์อย่างรวดเร็วทำให้เกิดการกระตุ้นมากเกินไป และเมื่อทำงานโดยไม่มี LLM กระบวนการที่ผลลัพธ์ออกมาช้าก็ดูน่าเบื่อ ทำให้การจดจ่อยิ่งยากขึ้น

ผลลัพธ์ที่รวดเร็วซึ่งผลักงานยาว ๆ ออกไป

  • งานที่ต้องใช้เวลาหลายวันกว่าจะเห็นผลลัพธ์นั้นยากที่จะทุ่มเทระยะยาว และแรงจูงใจก็ต่ำลง
  • ในทางกลับกัน การทำสคริปต์ยูทิลิตีด้วย vibe coding ทุกครั้งที่พบความไม่สะดวกเล็ก ๆ น้อย ๆ นั้นสนุกจนทำต่อไปเรื่อย ๆ
  • ทุกครั้งที่ติดปัญหา หากโยนปัญหาให้ LLM แล้วรอ นิสัยการรอคำตอบจากใครสักคนก็ยิ่งแข็งแรงกว่าการแก้ด้วยตัวเอง
  • เพราะ LLM ส่งผลลัพธ์กลับมาได้เร็ว แม้ตอนที่ต้องอ่านเปเปอร์เพื่อเข้าใจหัวข้อ ก็ไม่อยากอ่านเองด้วยเหตุผลว่ามีวิธีที่เร็วกว่า

การเปลี่ยนนิสัยเพื่อดึงสมาธิกลับมา

  • บางครั้งก็ ไลฟ์สตรีม ขั้นตอนการทำงาน เพื่อไม่ให้หนีจากปัญหายาก ๆ ไปหามือถือ
  • ในอดีตเคยทำงานร่วมกับเพื่อน ๆ ผ่าน Discord แต่ตอนนี้ในอิหร่านยากที่จะมีการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ตที่เสถียร จึงทำไม่ได้อีกแล้ว
  • เมื่อไม่มีแรงจูงใจจะทำอะไรเลย กำลังเปลี่ยนนิสัยเดิมด้วยการลุกจากที่นั่งไปอ่านหนังสือ
  • มี สวน อยู่ที่ระเบียง และเมื่อเหนื่อยก็ย้ายดิน ปลูกลงกระถาง และตัดแต่งต้นไม้
    • รู้สึกว่า เสพติดน้อยกว่า การดูหนัง
    • เมื่อแรงจูงใจกลับมา ก็หยุดได้ง่ายและกลับไปทำกิจกรรมเดิม
  • จุดประสงค์ไม่ใช่การหาคำตอบทันที แต่คือการมองย้อนดูสาเหตุที่ในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมา แม้แต่งานที่ไม่สำคัญก็ยังทำไม่ได้
  • การเขียนจริงใช้เวลานานกว่า 15 นาทีมาก แต่ตัวจับเวลาให้ แรงจูงใจเริ่มต้น ที่จำเป็นต่อการเริ่มลงมือ

บทความที่เกี่ยวข้อง

1 ความคิดเห็น

 
GN⁺ 5 시간 전
ความคิดเห็นบน Hacker News

  • Hallowell และ Ratey นักวิจัยด้าน ADHD เสนอแนวคิดที่เรียกว่า ลักษณะการกระตุ้นความสนใจแบบแปรผัน (VAST) ซึ่งเกิดจากสภาพแวดล้อมสมัยใหม่ เป็นคำอธิบายว่ามันคล้ายกับ ADHD แต่ไม่ใช่ความบกพร่องของ executive function ที่เป็นมาแต่กำเนิด หากเป็นผลจากการปรับตัวต่อสิ่งเร้าที่ถาโถมใส่สมองและการเชื่อมต่อได้ตลอด 24 ชั่วโมง
    พวกเขามองว่าแต่ละคนมีจุดขีดจำกัดต่างกัน ดังนั้นการมาถึงของสมาร์ตโฟน, TikTok และ LLM อาจเป็นจุดเปลี่ยนที่ทำให้แต่ละคนสูญเสียสมาธิได้ แหล่งที่มาคือหนังสือ 《ADHD 2.0》(2021) ของ Hallowell และ Ratey

    • ในภาพยนตร์ 《Johnny Mnemonic》 ก็มีฉากหลังสำคัญในเนื้อเรื่องว่าอินเทอร์เน็ตเสมือนทำให้เกิด กลุ่มอาการเสื่อมถอยทางประสาท (NAS) และบริษัทยักษ์ใหญ่ทำให้มันเลวร้ายลง
      ต่อไป ความสามารถในการจัดการอินพุตทางปัญญา เพื่อกรองสิ่งเร้าคุณภาพต่ำอย่าง TikTok, Instagram, YouTube และพอดแคสต์ จะเป็นปัจจัยกำหนดความสำเร็จอย่างมาก และคงไม่น่าเป็นไปได้ที่แพทย์รุ่นถัดไปหรือผู้ได้รับรางวัลโนเบลจะดูวิดีโอเร้าอารมณ์กับวิดีโอเล่น Minecraft อยู่ตลอด
    • อาการที่คล้าย ADHD อาจเกิดจากการนอนหลับไม่พอที่มีสาเหตุจาก ภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือ UARS ได้เช่นกัน ความเสี่ยงในการเกิดโรคจะค่อย ๆ เพิ่มขึ้นตามอายุในผู้ชาย และเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหลังวัยหมดประจำเดือนในผู้หญิง
      หากทุกเช้ารู้สึกสภาพร่างกายแย่มากและปัญหาคล้าย ADHD เพิ่มขึ้น ก็ควรพิจารณาตรวจการนอนหลับ
    • เห็นด้วยกับแนวคิด VAST มีความสามารถที่จะจดจ่ออย่างลึกซึ้งได้ แต่ในช่วงสัปดาห์ทำงานกลับรู้สึกเหมือนทำงานได้มากก็จริง แต่ถูกดึงไปทั่วทุกทิศเพราะการรบกวนไม่หยุดและความต้องการเร่งด่วนที่ถาโถมเข้ามาพร้อมกัน
      เมื่อสิ่งที่ต้องทำหายไป เช่น ในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือวันแรกของวันลาพักร้อน ก็มักจะเผลอหลับ และต้องผ่านไปหลายวันสมองจึงจะปรับตัวเข้ากับจังหวะที่ช้าลงได้
    • ถ้าเมื่อ 25 ปีก่อนมีคนบอกว่าโต๊ะทำงานทุกตัวในสำนักงานจะมีทีวีที่ดูได้ 100 ช่องวางอยู่ คงไม่เชื่อ แต่ตอนนี้แย่กว่านั้นอีก การมองเรื่องนี้เป็นเพียงความเจ็บป่วยทางจิตคงไม่ช่วยมากนัก
    • ได้รับการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการว่าเป็น ADHD ที่ต่อเนื่องมาถึงวัยผู้ใหญ่ และอาการถูกกดไว้ได้ก็ต่อเมื่อกินอาหารที่เน้นผักสด ผลไม้ และเนื้อสัตว์ ออกกำลังกายประมาณวันละ 3 ชั่วโมง และมีเวลาเงียบสงบท่ามกลางธรรมชาติ ในทางกลับกัน น้ำตาล อาหารแปรรูป และสิ่งเร้าวูบวาบทำให้อาการแย่ลง
      คิดว่า ความเจ็บป่วยทางจิตส่วนใหญ่เป็นผลผลิตของสภาพแวดล้อมสมัยใหม่ แม้แต่คนที่เป็นโรคซึมเศร้ารุนแรง ก็อาจไม่มีปัญหาหากได้อยู่เหมือนบรรพบุรุษเมื่อ 6,000 ปีก่อน คือออกล่ากับเผ่าและหลับใต้แสงดาว

  • ตัดสินใจเลิกใช้สมาร์ตโฟนเมื่อ 6 ปีก่อน เพราะมองว่าความสะดวกของมันพราก สมาธิ เสรีภาพ และความเป็นส่วนตัว ไปมากเกินไป ภายในหนึ่งปี สมาธิขั้นสูงแบบสมัยวัยรุ่นเริ่มกลับมา และในช่วง 5 ปีที่ผ่านมา ก็ทำผลงานดีที่สุดในอาชีพ เช่น สร้าง Linux distribution แบบ deterministic เต็มรูปแบบตัวแรก สร้างชุมชน และช่วยก่อตั้งบริษัท 3 แห่ง
    แม้จะไม่สามารถถูกติดต่อได้ตลอดเวลาหรือเข้าอินเทอร์เน็ตได้เสมอ ก็ยังมีปฏิสัมพันธ์กับครอบครัวอย่างคึกคัก เดินทาง และร่วมบริหารบริษัท 2 แห่ง พร้อมพัฒนาเทคโนโลยีใหม่ทุกวัน นิสัยตั้งใจออฟไลน์เมื่อออกจากหน้าโต๊ะทำงานกลับ ช่วยเร่ง สิ่งเหล่านี้ทั้งหมด

    • สมาธิขั้นสูงของฉันหายไปตลอดกาลแล้ว แต่ก็ไม่อยากได้คืน สำหรับฉัน สมาธิขั้นสูงเป็น ความล้มเหลวในการควบคุมตนเอง ที่เป็นประโยชน์ต่อคนอื่นเท่านั้น แต่สำหรับตัวเองหมายถึงการสูญเสียการควบคุม
      แค่อยากคิดให้ตรง จัดบ้านให้เรียบร้อย และใช้ชีวิตโดยไม่ต้องหวังว่าวันนี้จะเป็นวันสุดท้ายอยู่วันละหลายชั่วโมง

  • คิดว่าเป็นเพียง ข้อมูลล้นเกิน สมองไม่ได้ถูกสร้างมาให้ประมวลผลข้อมูลปริมาณนี้ที่เรียกร้องความสนใจจากทุกทิศทาง การลดการเสพสื่อช่วยได้ และการออฟไลน์โดยสิ้นเชิงยิ่งได้ผลกว่า
    เมื่อจดจ่อยาก ก็สร้างบัญชีผู้ใช้แยกบนคอมพิวเตอร์ที่ลดฟังก์ชันให้เหลือน้อยที่สุด ในบัญชี ~rs ที่สร้างไว้เพื่อลอง Rust สามารถเปิดเทอร์มินัลด้วย super+enter ผ่าน niri และดูได้เฉพาะเอกสาร Rust แบบออฟไลน์ด้วย F1 เท่านั้น แม้ออกจากระบบไปดู HN ได้ แต่แค่มี แรงเสียดทานในการเข้าถึง เล็กน้อยก็แทบไม่ทำแล้ว

    • แก่นสำคัญคือ เพิ่มกำแพงในการเริ่มต้น บนสมาร์ตโฟนและแท็บเล็ตไม่ติดตั้งแอปโซเชียลหรือข่าวเลย หากจะเช็กต้องหยิบแล็ปท็อปขึ้นมา
      ถ้าเร่งด่วนก็ใช้เว็บเบราว์เซอร์ที่ไม่สะดวก และเปิดในโหมดส่วนตัวเสมอเพื่อไม่ให้ล็อกอินได้ง่าย
    • หากเขียนรหัสผ่านที่จำยากลงบนกระดาษแล้ววางไว้ในที่หยิบยาก ก็จะยิ่งเพิ่ม แรงเสียดทาน ในการออกจากระบบแล้วสลับไปบัญชีอื่นได้
    • การที่เทคโนโลยีถูกทำให้เทข้อมูลใส่เราแบบไม่เลือกหน้าไม่ใช่ผลลัพธ์ตามธรรมชาติ แต่เป็นทางเลือกการออกแบบที่ผิดพลาด
      อยากสร้างและใช้ เทคโนโลยีที่ส่งเสริมสมาธิ ซึ่งเงียบกว่าและไม่ฉับพลันน้อยลง แต่ดูเหมือนจะไม่ง่าย เพราะอุตสาหกรรมส่วนใหญ่กำลังเคลื่อนไปในทิศทางตรงกันข้าม
    • เวลาเดินทางในยุโรป จะขับรถ เที่ยวชม และเดินเขาจนไม่สนใจโทรศัพท์เลย นอนหลับดีและมีความสุข แต่ตอนอยู่บ้าน แม้ไม่ได้ทำอะไรก็เหนื่อยทุกวัน และไม่รู้ว่าสาเหตุคือข้อมูลล้นเกิน ความจำเจ โรคซึมเศร้า งาน หรือภาระการจัดการที่ไม่สิ้นสุดกันแน่
      ลูกก็ปฏิเสธแม้กระทั่งการแปรงฟันและไม่ฟัง การพาออกจากบ้านให้ทันเวลาจึงเครียดสุด ๆ ระหว่างเดินทางไม่มีแรงกดดันแบบนี้ เพราะใช้เวลา 2 ชั่วโมงเพื่อออกจากที่พักก็ได้ คงต้อง ลดการใช้โทรศัพท์และหาสาเหตุของความเหนื่อยล้า

  • เริ่มนั่งหน้า โคมไฟ SAD ทุกเช้า 30 นาทีในฤดูหนาวของ Seattle แล้วไม่นานก็เบื่อ จนนำไปสู่นิสัยอ่านหนังสือเล่มยาววันละหนึ่งชั่วโมง
    เลิกใช้ Facebook ในปี 2010 และ Twitter ราวปี 2020 และไม่ได้สร้างนิสัยใช้โซเชียลมีเดียอื่น ๆ ปิด Slack กับอีเมลใน 45 นาทีแรกของทุกชั่วโมง และถ้าเป็นเหตุฉุกเฉินระดับเซิร์ฟเวอร์ไฟไหม้ก็ให้โทรมา โทรศัพท์รุ่นเก่าสำหรับการโทรวางไว้คนละห้องกับพื้นที่ทำงาน และรันตัวสร้างรหัส TOTP บนแท็บเล็ตที่ไม่รับข้อความ
    สิ่งรบกวนออนไลน์มีแค่ HN กับ YouTube ที่ดูเป็นครั้งคราว ช่วงนี้แม้แต่ความอยากถกเถียงเหมือนเป็นกีฬาประจำชาติในคอมเมนต์ออนไลน์ก็ลดลง แต่ GMRS radio ที่เพิ่งติดใจเมื่อไม่นานมานี้กลับปิดระหว่างทำงานได้ยาก
    งานช่วงหลัง ๆ มีงานไร้สาระลดลง และมีเอกสารที่ใช้แก้ปัญหาธุรกิจจริงมากขึ้น สมาธิสามารถฝึกได้ และอาจมีความสัมพันธ์ระหว่างระดับที่รู้สึกว่างานไร้ความหมายกับความสามารถในการจดจ่อด้วย

    • สงสัยว่ามี วิธีทำให้เป็นอัตโนมัติ สำหรับการปิด Slack และอีเมลใน 45 นาทีแรกของทุกชั่วโมงหรือไม่

  • ทุกครั้งที่ทำงานที่ต้องใช้อินเทอร์เน็ต รู้สึกเหมือนต้องพยายามหลีกเลี่ยง การถูกดึงความสนใจ แม้จะเข้า LinkedIn หรือ StackExchange ด้วยจุดประสงค์เฉพาะ แต่สายตาก็ยังถูกดึงไปที่แถบด้านข้างหรือฟีดที่รีเฟรช จนน่ากลัวที่แทบควบคุมกระแสความคิดไม่ได้
    ยังไม่รู้ทางออกอื่นนอกจากตัดอินเทอร์เน็ตไปเลย และตอนนี้กำลังใช้หนังสือ 《The Mind Illuminated》 ของ Culadasa เป็นแนวทางความก้าวหน้า ฝึกสมาธิวันละ 50 นาทีเพื่อพัฒนา mindfulness
    ช่วงหลังได้เรียนรู้ว่าการยอมให้ใจลอยและเพ้อฝันบ้างก็เป็นเรื่องดี ตอนเด็ก ๆ เคยเข้าใจ 《The Power of Now》 ของ Eckhart Tolle ผิด จึงกดบทสนทนาภายในใจไว้ และหงุดหงิดทุกครั้งที่มีความคิดสุ่ม ๆ โผล่ขึ้นมา ซึ่งกลับเป็นผลเสียต่อการใช้ชีวิตปกติ ตอนนี้กำลังสร้าง ความสัมพันธ์กับจิตใจที่ยอมรับความคิดที่ผุดขึ้นมาไปพร้อมกับทำงานให้สำเร็จ ขึ้นใหม่

    • บ่อยครั้งมากที่มีโฆษณาแทรกกลางบทความข่าวเพื่อพาไปยังบทความอื่น ทำให้จังหวะการอ่านสะดุด ยังมีโฆษณาทั่วไป ปุ่ม call-to-action และแบนเนอร์ยินยอมคุกกี้เพิ่มเข้ามาอีก
      เมื่อบ่นกับคุณปู่ว่าชีวิตผู้ใหญ่คอยแบ่งความสนใจอยู่เรื่อย ๆ เช่น เรื่องภาษีหรือการประสานงานกับผู้ให้บริการ คุณปู่ที่เกษียณแล้วก็บอกว่าตัวเองยังตามไม่ค่อยทันเหมือนกัน หลาย ๆ ด้านของชีวิตดูเหมือนกำลังกดดันให้ ยึดจับและทำให้ความสนใจของคนแตกเป็นเสี่ยง ๆ

  • หลายคนมุ่งไปที่ ADHD แต่ผมคิดว่าต้นฉบับพูดถึง ปรากฏการณ์อีกอย่าง คือเมื่อก่อนเคยมีสมาธิได้ แต่ตอนนี้กลับยากขึ้นมาก ผมและคนรอบตัวก็รู้สึกแบบนี้
    แม้จะแยกออกจากการเปลี่ยนแปลงในชีวิตส่วนตัวหรือความแก่ขึ้นได้ยาก แต่ดูเหมือนเป็นการเปลี่ยนแปลงทางสังคมในวงกว้างมากกว่า วัฒนธรรมก็มีจังหวะความเร็วของตัวเอง เหมือนที่คนต่างรุ่นอาจทนความเร็วของหนังยุคใหม่ไม่ไหว และในช่วงเพียงหนึ่งชั่วคน สื่อโดยเฉลี่ยได้ ย้ายจากหนังสือไปเป็น TikTok แล้ว

    • อาจมองได้ว่าตอนนี้ ADHD แบบที่ 1 และแบบที่ 2 แพร่กระจายไปทั่วประชากรแล้ว การขาดโดปามีนกับการด้านต่อโดปามีนแยกกันได้ยากจากอาการเพียงอย่างเดียว
      ทุกคนกำลังได้รับเสียงรบกวนเชิงปฏิปักษ์ที่พยายามชักนำพฤติกรรมมากเกินไป จนสูญเสียความสามารถในการจดจ่อและกรองสิ่งต่าง ๆ เราต้องปรับอาหารและการออกกำลังกาย ลดเสียงรบกวนจากแอป สตรีมมิง และอุปกรณ์ต่าง ๆ อ่านบทความยาว จดบันทึก และเขียนข้อโต้แย้งอย่างตั้งใจเพื่อ ฝึกสมอง
    • ทั้งวิธีคิดลึก ๆ เป็นเวลานานและวิธีสลับไปมาระหว่างสิ่งต่าง ๆ ล้วนกลายเป็น นิสัย ได้ และแม้จะเลือกอีกแบบได้เมื่อจำเป็น แต่ก็จะมีค่าเริ่มต้นในชีวิตประจำวันเกิดขึ้น
      บริษัทต่าง ๆ ดูเหมือนอยากให้ผู้คนมีนิสัยสลับความสนใจไปเรื่อย ๆ เพราะจะดึงความสนใจและได้สิ่งที่ต้องการได้ง่าย ก่อนที่ผู้คนจะได้ไตร่ตรองผลลัพธ์อย่างเพียงพอ

  • ผมได้สมาธิกลับคืนมาหลังจากผ่านไปหลายปี และในกรณีของผม สิ่งรบกวนเป็นเพียงเครื่องมือสำหรับรับมือกับความเครียดที่เกิดขึ้นไม่หยุด ส่วน สาเหตุรากคือความเครียด
    หลังจากบำบัดจนแยกตัวเองทางจิตใจออกจากพ่อแม่ได้ ก็ไม่ถูกอดีตผูกมัด และสามารถเลือกชีวิตกับความต้องการของตัวเองได้ ตอนนี้สามารถทำสิ่งที่อยากทำต่อเนื่องได้ครั้งละหลายชั่วโมง

  • วิธีที่ได้ผลจริงในการเรียกสมาธิกลับมาคือใช้ Freedom บล็อกโซเชียลมีเดียจนถึงบ่าย 2 ทุกวัน และย้ายโซเชียลมีเดียกับการยืนยันตัวตนสองขั้นตอนไปไว้ใน แท็บเล็ตเฉพาะสำหรับสิ่งรบกวนแยกต่างหาก
    งานที่ต้องใช้แค่ความคิดจะพก reMarkable ไปที่คาเฟ่หรือ coworking space แล้วใช้แค่นั้น เพื่อไม่ให้ตกเทรนด์ ผมยังพัฒนา Analog Reader ที่ทำจดหมายข่าว ทวีตเด่นของบางคน และบทความที่อยากอ่านภายหลังให้ออกมาเป็นหนังสือพิมพ์กระดาษด้วย และก็เจอบทความนี้จากฉบับ Hacker News ที่ออกทุกวัน

  • ผู้คนแค่ไม่อยากยอมรับว่าตัวเองติดมัน การเอาสมาธิกลับคืนมาไม่ได้ยากขนาดนั้น ใช้ Amazfit 6 ที่มีปลุก นาฬิกา สถิติสุขภาพ โน้ต สภาพอากาศ แผนที่ และฟังก์ชันออกกำลังกายด้วย GPS แล้วปิดการแจ้งเตือนโทรศัพท์แทบทั้งหมดก็พอ
    อย่าส่งการแจ้งเตือนจากโทรศัพท์ไปที่ Amazfit และอย่าพกโทรศัพท์ติดตัวไว้แนบกับร่างกาย ถ้าจำเป็นจริง ๆ แค่ ใส่ไว้ในกระเป๋าเป้ แทนที่จะใส่กระเป๋ากางเกง ก็ช่วยให้จดจ่อได้ง่ายขึ้นมาก

    • เมื่อใส่โทรศัพท์ไว้ในกระเป๋าเป้ ทุกครั้งที่หยิบออกมาจะมีต้นทุนเล็ก ๆ เกิดขึ้น นี่เป็นวิธีที่เรียบง่ายมากซึ่งใช้ operant conditioning
    • ไม่ว่าจะมีนาฬิกาหรือไม่ ก็ควรปิดการแจ้งเตือนโทรศัพท์แทบทั้งหมด อนุญาตเฉพาะสิ่งที่อาจเร่งด่วน เช่น โทรศัพท์ ข้อความถ้าจำเป็น นาฬิกาปลุก และการแจ้งเตือนปฏิทิน ส่วนอีเมล โซเชียลมีเดีย และการแจ้งเตือนโปรโมชันส่วนลดควรปิดไป

  • รายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ ในแต่ละวันไม่ทำงานตามที่คาด จน ความหงุดหงิดเล็ก ๆ จำนวนมาก ทำลายสมาธิ การปลดล็อกคอมพิวเตอร์ด้วยนาฬิกาสำเร็จแค่หนึ่งในสามครั้ง และรถจำโทรศัพท์ได้แค่ครึ่งหนึ่ง
    พอกำลังจะกดเพลง ข้อมูล UI ก็รีเฟรชจนเล่นเพลงผิด ฟีเจอร์ที่ปิดไปหลายครั้งกลับถูกเปิดอีก ต้องสู้กับ autocorrect บริการจู่ ๆ ก็ล็อกเอาต์จนต้องยืนยันตัวตนใหม่ โปรแกรมค้าง VM เตือนว่าเครือข่ายไม่เสถียร และรถใหม่ส่งเสียงเตือนว่าคนขับเสียสมาธิ จนกลับทำให้เสียสมาธิมากกว่าเดิม

    • การอ่านบทความตัวอักษรบน iPhone แย่ลงอย่างน่าตกใจ กดลิงก์ในอีเมลแล้วบางครั้งการ redirect ของเบราว์เซอร์ล้มเหลว หรือแอปที่สมัครสมาชิกไว้เปิดขึ้นมาแต่ไปไม่ถึงบทความนั้น
      หน้าเว็บมีโฆษณาเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ทำให้โทรศัพท์ช้าและเหลือพื้นที่ให้อ่านเนื้อหาน้อยลง พอกลับไปที่อีเมล มากกว่าครึ่งจะกลับได้ถูกต้อง แต่บางครั้งก็เลื่อนไปยังเมลอื่น สำหรับการอ่านข่าวและบทความแล้ว ซอฟต์แวร์เมื่อ 10 ปีก่อนดีกว่าตอนนี้มาก
    • พอเก็บโทรศัพท์ไว้เพื่อไม่ให้ถูกรบกวน ก็ต้องกลับไปหยิบอีกเพราะ การยืนยันตัวตนสองขั้นตอน
    • ผู้ช่วย AI ในรถไม่รู้แม้แต่คำเรียกใช้งาน แต่บางครั้งก็เปิดขึ้นมาเองและตอบสนองแบบไม่มีประโยชน์ แถมไม่ชัดเจนว่าปิดอย่างไร เกิดขึ้นตอนขับรถ จึงนานพอให้ลืมในภายหลัง แต่ก็ถี่พอที่จะทำให้น่ารำคาญอยู่เรื่อย ๆ
      ภรรยาเปิดฟังก์ชันทำสมาธิใน Alexa รุ่นเก่าไว้ แต่ไม่รู้ว่าแอปที่เกี่ยวข้องหายไปหรืออย่างไร ทุกเช้ามันบอกว่าจะเริ่มทำสมาธิ แล้วก็บอกว่าไม่มีให้บริการแล้ว พอขอให้ปิดก็ไม่เข้าใจ และในแอป iOS ก็ไม่มีการตั้งค่า สุดท้ายจึงได้แค่ ความหงุดหงิดเล็ก ๆ ทุกวันแทนการทำสมาธิ