พฤติกรรมผัดวันประกันพรุ่งมีความเกี่ยวข้องกับความสมบูรณ์แบบนิยม

 (solvingprocrastination.com)
3 คะแนน โดย GN⁺ 2024-01-02 | 1 ความคิดเห็น | แชร์ทาง WhatsApp

ความสมบูรณ์แบบนิยมและพฤติกรรมผัดวันประกันพรุ่ง: ความเชื่อมโยงและวิธีรับมือ

  • ความสมบูรณ์แบบนิยมและพฤติกรรมผัดวันประกันพรุ่งมีความสัมพันธ์ที่ซับซ้อน
    • แง่มุมบางอย่างของความสมบูรณ์แบบนิยมอาจเพิ่มพฤติกรรมผัดวันประกันพรุ่ง
      • รวมถึงการประเมินตนเองในแง่ลบ การยึดติดกับความคาดหวังของผู้อื่นมากเกินไป ความรู้สึกไม่พอใจกับความสำเร็จ ความกังวลกับความผิดพลาดมากเกินไป และความสงสัยในความสามารถและการกระทำของตนเอง
    • แง่มุมอื่นอาจลดพฤติกรรมผัดวันประกันพรุ่ง
      • รวมถึงการตั้งมาตรฐานส่วนบุคคลไว้สูงและพยายามทำให้บรรลุ
  • ความสมบูรณ์แบบนิยมที่ถูกกำหนดโดยสังคมมีแนวโน้มเพิ่มพฤติกรรมผัดวันประกันพรุ่ง ขณะที่ความสมบูรณ์แบบนิยมแบบมุ่งต่อตนเองมีแนวโน้มลดมันลง
  • ปัจจัยอย่างการวิจารณ์จากพ่อแม่หรือความเชื่อมั่นในความสามารถของตนเองอาจส่งผลต่อความสัมพันธ์ระหว่างความสมบูรณ์แบบนิยมกับพฤติกรรมผัดวันประกันพรุ่ง

กลไกทางจิตวิทยาที่เกี่ยวข้อง

  • ความสมบูรณ์แบบนิยมอาจเพิ่มอารมณ์เชิงลบต่อความผิดพลาด จนทำให้เกิดการเลื่อนงาน
  • ความคาดหวังที่สูงอาจทำให้การบรรลุเป้าหมายดูเป็นไปไม่ได้ จนทำให้ยอมแพ้
  • อาจเกิดวงจรความสมบูรณ์แบบนิยม-พฤติกรรมผัดวันประกันพรุ่ง

สาเหตุอื่นของพฤติกรรมผัดวันประกันพรุ่ง

  • นอกจากความสมบูรณ์แบบนิยมแล้ว พฤติกรรมผัดวันประกันพรุ่งยังอาจเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น ความกังวล ความกลัวความล้มเหลว หรือภาวะซึมเศร้า
  • สาเหตุหลายอย่างของพฤติกรรมผัดวันประกันพรุ่งอาจเกี่ยวข้องกับความสมบูรณ์แบบนิยม

ผู้ที่ผัดวันประกันพรุ่งเพราะความสมบูรณ์แบบนิยม

  • แม้จะยังไม่มีคำนิยามสากลของผู้ที่ผัดวันประกันพรุ่งเพราะความสมบูรณ์แบบนิยม แต่โดยทั่วไปหมายถึงคนที่ประสบกับพฤติกรรมผัดวันประกันพรุ่งอย่างรุนแรงจากความสมบูรณ์แบบนิยมเป็นหลัก
  • คำนี้อาจใช้ในกรณีที่ความสมบูรณ์แบบนิยมผสมกับสาเหตุอื่น เช่น ภาวะซึมเศร้า

วิธีรับมือกับพฤติกรรมผัดวันประกันพรุ่งจากความสมบูรณ์แบบนิยม

  • ตั้งเป้าหมายและมาตรฐานอย่างสมเหตุสมผล
  • โฟกัสที่ตัวเองมากกว่าคนอื่น
  • ตั้งคำถามต่อความกลัวและหาวิธีรับมือ
  • พิจารณาผลกระทบด้านลบของความสมบูรณ์แบบนิยม
  • พัฒนาทัศนคติที่ยอมรับความผิดพลาดได้
  • พัฒนาความเชื่อมั่นในความสามารถของตนเอง
  • พัฒนาความเมตตาต่อตนเอง
  • รับการสนับสนุนและกำลังใจจากผู้อื่น
  • แบ่งงานออกเป็นขั้นตอนเล็ก ๆ ที่จัดการได้
  • เริ่มจากขั้นตอนที่เล็กมากก่อน
  • สลับไปทำงานอื่น
  • ยอมรับความคืบหน้าและให้รางวัลกับตนเอง
  • จัดตารางงานให้สอดคล้องกับรอบการทำงานที่มีประสิทธิภาพของตน
  • ปรับปรุงสภาพแวดล้อมในการทำงาน
  • พักผ่อนให้เพียงพอ
  • ให้อภัยตัวเองกับการผัดวันประกันพรุ่งในอดีต

ความเห็นของ GN⁺

  • ความสัมพันธ์ระหว่างความสมบูรณ์แบบนิยมกับพฤติกรรมผัดวันประกันพรุ่งอาจแตกต่างกันไปตามบุคลิกและสถานการณ์ของแต่ละคน
  • บทความนี้นำเสนอวิธีให้ผู้ที่มีแนวโน้มสมบูรณ์แบบนิยมเข้าใจและปรับปรุงพฤติกรรมของตนเอง
  • พร้อมเสนอแนวทางและเทคนิคที่นำไปใช้ได้จริงเพื่อลดพฤติกรรมผัดวันประกันพรุ่ง ช่วยให้ผู้อ่านมีโอกาสยกระดับทั้งประสิทธิภาพการทำงานและความเป็นอยู่ที่ดี

บทความที่เกี่ยวข้อง

1 ความคิดเห็น

 
GN⁺ 2024-01-02
ความคิดเห็นจาก Hacker News

  • นักพัฒนาคนหนึ่งพัฒนาความเป็นเพอร์เฟ็กชันนิสต์และพฤติกรรมผัดวันประกันพรุ่งจากการทำงานกับหัวหน้าที่เป็นพิษ

    • หัวหน้ามักหาปัญหาและวิจารณ์อยู่เสมอโดยไม่คำนึงถึงคุณภาพของผลิตภัณฑ์
    • หัวหน้าลงอารมณ์เสียใส่ทีม และถึงขั้นไล่คนที่ไม่ได้เป็นต้นเหตุของความผิดพลาดออก
    • นักพัฒนาได้เรียนรู้ว่าการไม่ปล่อยอะไรออกมาเลยคือวิธีเดียวที่จะหลีกเลี่ยงคำวิจารณ์
    • ใช้เวลานานมากกว่าจะเลิกนิสัยนี้ได้ และตระหนักว่าอิทธิพลจากที่ทำงานเดิมได้หล่อหลอมบุคลิกของตน

  • ผู้ใช้อีกคนแบ่งปันประสบการณ์และคำแนะนำของตนเกี่ยวกับความเป็นเพอร์เฟ็กชันนิสต์และการผัดวันประกันพรุ่ง

    • ในกรณีส่วนใหญ่ เรามักประเมินคุณค่าที่ตัวเองมอบให้และความคาดหวังของผู้อื่นสูงเกินจริง
    • ชี้ให้เห็นว่ามักประเมินค่าของการปล่อยงานให้เร็วต่ำเกินไป
    • เล่าประสบการณ์ที่งานซึ่งยังไม่สมบูรณ์มากก็ยังได้รับฟีดแบ็กเชิงบวก
    • รู้สึกว่าการช่วยปิดงานของคนอื่นดีกว่าการเริ่มงานของตัวเอง
    • กล่าวว่าการแชร์เรื่องการผัดวันประกันพรุ่งและ growth mindset กับทีมช่วยให้ร่วมกันแก้ปัญหานี้ได้

  • ความคิดเห็นที่อ้างอิงจากหนังสือ "Creativity Inc." ของ Ed Catmull ระบุว่าเราควรเปลี่ยนมุมมองต่อความล้มเหลว

    • ย้ำว่าความล้มเหลวเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เมื่อพยายามทำสิ่งใหม่ และหากไม่มีความคิดสร้างสรรค์ก็จะไม่มีความก้าวหน้า
    • ยอมรับความล้มเหลวว่าเป็นส่วนสำคัญของการเรียนรู้ แต่ก็ยอมรับว่าความเจ็บปวดจากความล้มเหลวอาจขัดขวางความเข้าใจของเราได้

  • เสนอวิธีใช้ความเบื่อเป็นยาแก้พฤติกรรมผัดวันประกันพรุ่ง

    • หากบังคับให้ตัวเองเผชิญความเบื่อ ในที่สุดจิตใจก็จะโหยหาสิ่งกระตุ้นและสามารถหันไปจดจ่อกับงานที่ผัดไว้ได้
    • วิธีนี้ต้องอาศัยการควบคุมตนเองและการรู้เท่าทันตนเอง

  • กล่าวถึงแง่มุมทางจิตวิทยาที่เกี่ยวข้องกับความเป็นเพอร์เฟ็กชันนิสต์

    • ความเป็นเพอร์เฟ็กชันนิสต์แบบมีเจตนาและเป็นระบบเกี่ยวข้องกับความมีสติรอบคอบสูง ซึ่งหากไม่จัดการก็เชื่อมโยงกับความวิตกกังวล
    • โดยทั่วไปความวิตกกังวลมักเชื่อมโยงกับภาวะประสาทวิตก แต่คนที่มีความมีสติรอบคอบสูงก็อาจมีอาการวิตกกังวลได้เช่นกัน
    • ทางออกคือการเรียนรู้ที่จะมีส่วนร่วมกับผลลัพธ์ที่ผิดพลาดและยอมรับมัน

  • ความกลัวการสูญเสียการควบคุมทำให้เกิดความเป็นเพอร์เฟ็กชันนิสต์ ซึ่งนำไปสู่การเตรียมตัวไม่รู้จบและความหวาดกลัวจากแรงกดดัน

    • คนที่สร้างภาพในใจจำนวนมากมักเปราะบางต่อพฤติกรรมผัดวันประกันพรุ่ง
    • การเห็นคุณค่าในตนเอง, ADHD และความกลัวล้วนส่งผลต่อการผัดวันประกันพรุ่ง
    • กิจกรรมที่ช่วยให้ผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ การออกกำลังกาย และการฝึกหายใจ มีประโยชน์

  • แบ่งปันวิธีแก้สองข้อที่เรียบง่ายซึ่งช่วยเปลี่ยนพฤติกรรมผัดวันประกันพรุ่งและความชอบเอาใจคนอื่น

    • แทนที่จะถามว่า "คนอื่นจะคิดอย่างไร?" ให้ถามว่า "ฉันต้องการอะไร?"
    • ถ้าเป็นเรื่องที่ทำได้ภายใน 2 นาที ก็ให้ลงมือทำทันที

  • ความเห็นของผู้ใช้ที่เชื่อว่าการผัดวันประกันพรุ่งเป็นการตอบสนองอย่างมีเหตุผลในสถานการณ์ที่ ROI ต่ำ

    • เมื่อคาดหวังผลลัพธ์ที่สมบูรณ์แบบและยังสงสัยว่าจะทำได้จริงหรือไม่ ROI ที่คาดไว้ก็จะต่ำ

  • มีความเห็นว่า ADHD อาจเป็นสาเหตุของการผัดวันประกันพรุ่งได้เช่นกัน

    • อ้างถึงวิดีโอของ Russell Barkley ที่อธิบาย ADHD ว่าเป็นความบกพร่องด้านแรงจูงใจ

  • แบ่งปันประสบการณ์เกี่ยวกับอาจารย์ที่พูดซ้ำ ๆ ว่า "คุณต้องรู้ว่าคำว่าเสร็จแล้วมีหน้าตาเป็นอย่างไร" และผู้จัดการที่บอกว่า "ฟีเจอร์อันดับ 1 ของผลิตภัณฑ์นี้คือ 'การเปิดตัว'"

    • ในสถานการณ์พัฒนาแอปที่ไม่มีแรงกดดันเรื่องกำหนดการเปิดตัว ทีมจึงตกอยู่ในโหมด "ปรับแต่งตลอดไป"
    • สุดท้ายจึงตัดสินว่ามันคงไม่มีวันถูกเปิดตัว และตั้งวันเปิดตัวขึ้นมาแบบกำหนดเอง