พฤติกรรมผัดวันประกันพรุ่งเกี่ยวข้องกับความสมบูรณ์แบบนิยม
(solvingprocrastination.com)- ความสมบูรณ์แบบนิยมอาจเป็นสาเหตุของ พฤติกรรมผัดวันประกันพรุ่ง ซึ่งคือการเลื่อนการตัดสินใจหรือการลงมือทำออกไปโดยไม่จำเป็น และอาจนำไปสู่การหลีกเลี่ยงเพื่อไม่ให้ต้องเผชิญกับความผิดพลาด คำวิจารณ์ หรืออารมณ์เชิงลบ
- ความสัมพันธ์ระหว่างทั้งสองไม่ได้เรียบง่าย โดย ความกังวลแบบสมบูรณ์แบบนิยม ทำให้พฤติกรรมผัดวันประกันพรุ่งเพิ่มขึ้น ส่วน ความพยายามแบบสมบูรณ์แบบนิยม อาจกลับช่วยลดลงได้
- ความสมบูรณ์แบบนิยมที่ถูกกำหนดโดยสังคม ซึ่งมาตรฐานสูงมาจากผู้อื่น มีแนวโน้มทำให้พฤติกรรมผัดวันประกันพรุ่งเพิ่มขึ้น ขณะที่ความสมบูรณ์แบบนิยมที่มุ่งเน้นตนเอง ซึ่งใกล้เคียงกับมาตรฐานที่ตั้งขึ้นเอง อาจส่งผลไปในทางลดลง
- เมื่อภาระทางอารมณ์ต่อความผิดพลาด ความกลัวคำวิจารณ์ และเป้าหมายที่รู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้มาประกอบกัน จะเกิด วงจรเลวร้ายระหว่างความสมบูรณ์แบบนิยมกับพฤติกรรมผัดวันประกันพรุ่ง
- หากต้องการลดพฤติกรรมผัดวันประกันพรุ่งจากความสมบูรณ์แบบนิยม ควรทำความเข้าใจรูปแบบของตนเองก่อน แล้วปรับใช้การตั้งมาตรฐานอย่างสมเหตุสมผล การรับรู้ความสามารถของตนเอง ความกรุณาต่อตนเอง และการลงมือทำเป็นขั้นเล็กๆ ให้เหมาะกับสถานการณ์
ความสมบูรณ์แบบนิยมนำไปสู่พฤติกรรมผัดวันประกันพรุ่งได้อย่างไร
- พฤติกรรมผัดวันประกันพรุ่ง คือปัญหาการเลื่อนการตัดสินใจหรือการลงมือทำออกไปโดยไม่จำเป็น และมักเกิดขึ้นแม้รู้ว่าการกระทำนั้นมีแนวโน้มจะก่อปัญหา
- ความสมบูรณ์แบบนิยมอาจเป็นหนึ่งในสาเหตุของพฤติกรรมผัดวันประกันพรุ่ง
- นักเรียนที่เป็นคนสมบูรณ์แบบนิยมอาจเลื่อนการทำการบ้านเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกนั้น เพราะกลัวว่าจะวิจารณ์ตัวเองอย่างรุนแรงหากทำผิดในงาน
- นักเขียนที่เป็นคนสมบูรณ์แบบนิยมอาจชะลอการขอความคิดเห็น เพราะกังวลว่าหนังสือจะถูกวิจารณ์
- ความสมบูรณ์แบบนิยมจะเพิ่มหรือลดพฤติกรรมผัดวันประกันพรุ่ง ขึ้นอยู่กับ แง่มุมเฉพาะของความสมบูรณ์แบบนิยม
แง่มุมของความสมบูรณ์แบบนิยมที่เพิ่มหรือลดพฤติกรรมผัดวันประกันพรุ่ง
- ความกังวลแบบสมบูรณ์แบบนิยม โดยทั่วไปจะเพิ่มพฤติกรรมผัดวันประกันพรุ่ง
- รวมถึงการประเมินตนเองอย่างวิพากษ์และเชิงลบ การยึดติดกับความคาดหวังของผู้อื่นมากเกินไป ความไม่พอใจแม้หลังจากทำผลงานได้สำเร็จ ความกังวลต่อความผิดพลาดมากเกินไป และความสงสัยในความสามารถกับการกระทำของตนเอง
- ความกังวลเหล่านี้เป็นด้านที่ปรับตัวได้ยากกว่าของความสมบูรณ์แบบนิยม และอาจนำไปสู่ผลลัพธ์เชิงลบในด้านต่างๆ เช่น ผลงานและความเป็นอยู่ที่ดี
- กรณีที่นักเรียนกังวลมากเกินไปว่าอาจทำผิด จนเลื่อนการส่งงานออกไปโดยไม่จำเป็น จัดอยู่ในกลุ่มนี้
- ความพยายามแบบสมบูรณ์แบบนิยม โดยทั่วไปจะลดพฤติกรรมผัดวันประกันพรุ่ง
- รวมถึงการตั้งมาตรฐานส่วนบุคคลที่สูงเกินไปและไล่ตามมาตรฐานนั้น รวมถึงการมุ่งเน้นให้ผลงานปราศจากข้อบกพร่อง
- ความพยายามเหล่านี้เป็นด้านที่ปรับตัวได้มากกว่าของความสมบูรณ์แบบนิยม และอาจนำไปสู่ผลลัพธ์เชิงบวกในด้านต่างๆ เช่น ผลงานและความเป็นอยู่ที่ดี
- อาจแสดงออกในรูปแบบที่นักเรียนส่งงานทุกชิ้นตรงเวลา เพราะต้องการได้คะแนนสมบูรณ์แบบ
แหล่งที่มาของมาตรฐานและลักษณะเฉพาะบุคคล
- ลักษณะอื่นๆ ของความสมบูรณ์แบบนิยมก็ส่งผลต่อพฤติกรรมผัดวันประกันพรุ่งเช่นกัน
- ความสมบูรณ์แบบนิยมที่ถูกกำหนดโดยสังคม คือรูปแบบที่คนอื่นตั้งมาตรฐานสูงให้ และมีแนวโน้มเพิ่มพฤติกรรมผัดวันประกันพรุ่งมากกว่า
- ความสมบูรณ์แบบนิยมที่มุ่งเน้นตนเอง คือรูปแบบที่ตั้งมาตรฐานสูงด้วยตนเอง และมีแนวโน้มลดพฤติกรรมผัดวันประกันพรุ่งมากกว่า
- ความเชื่อมโยงระหว่างความสมบูรณ์แบบนิยมกับพฤติกรรมผัดวันประกันพรุ่งยังได้รับอิทธิพลจากสภาพแวดล้อมรอบตัวและความเชื่อของบุคคลด้วย
- คำวิจารณ์จากพ่อแม่ทำให้ความกังวลแบบสมบูรณ์แบบนิยมแย่ลง และผลคือพฤติกรรมผัดวันประกันพรุ่งก็อาจรุนแรงขึ้นด้วย
- การรับรู้ความสามารถของตนเอง ในระดับสูง อาจช่วยลดพฤติกรรมผัดวันประกันพรุ่งได้โดยเพิ่มความสามารถในการควบคุมความกังวลแบบสมบูรณ์แบบนิยม
- บางครั้งความสมบูรณ์แบบนิยมเป็นสาเหตุของพฤติกรรมผัดวันประกันพรุ่ง แต่ไม่ใช่คนที่เป็นสมบูรณ์แบบนิยมทุกคนจะมีพฤติกรรมผัดวันประกันพรุ่ง
กลไกทางจิตวิทยาที่สร้างวงจรเลวร้าย
- ความสมบูรณ์แบบนิยมก่อให้เกิดพฤติกรรมผัดวันประกันพรุ่งได้หลายทาง
- เพิ่ม อารมณ์เชิงลบ เมื่อทำผิด และผู้คนก็เลื่อนงานออกไปเพื่อชะลอความรู้สึกนั้น
- ยกระดับความคาดหวังต่อตนเองให้สูงขึ้นมาก ทำให้ช่องว่างระหว่างสภาพปัจจุบันกับสภาพที่ต้องการกว้างขึ้น และเมื่อเป้าหมายรู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้ ก็อาจนำไปสู่การยอมแพ้
- กลไกเหล่านี้อาจนำไปสู่ วงจรเลวร้ายระหว่างความสมบูรณ์แบบนิยมกับพฤติกรรมผัดวันประกันพรุ่ง
- ความสมบูรณ์แบบนิยมสร้างความกลัวต่อความคิดเห็นเชิงลบ
- ความกลัวนั้นทำให้เกิดพฤติกรรมผัดวันประกันพรุ่ง
- พฤติกรรมผัดวันประกันพรุ่งทำให้ผลงานแย่ลงและได้รับความคิดเห็นเชิงลบ
- หลังจากนั้นก็ยิ่งกลัวความคิดเห็นเชิงลบมากขึ้นอีก
สาเหตุของพฤติกรรมผัดวันประกันพรุ่งที่ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบนิยม
- ผู้คนผัดวันประกันพรุ่งด้วยเหตุผลหลายอย่างนอกเหนือจากความสมบูรณ์แบบนิยม
- ไม่ใช่ทุกคนที่ผัดวันประกันพรุ่งจะเป็นคนสมบูรณ์แบบนิยม และคนที่เป็นสมบูรณ์แบบนิยมก็ไม่ได้ผัดวันประกันพรุ่งเพราะความสมบูรณ์แบบนิยมเท่านั้นเสมอไป
- อย่างไรก็ตาม สาเหตุอย่างความวิตกกังวลและความกลัวความล้มเหลวอาจเชื่อมโยงกับความสมบูรณ์แบบนิยมได้หลายรูปแบบ เช่น ปรากฏร่วมกันกับความสมบูรณ์แบบนิยม หรือรวมอยู่ในความกังวลแบบสมบูรณ์แบบนิยม
ผู้ผัดวันประกันพรุ่งจากความสมบูรณ์แบบนิยม
- ไม่มีนิยามสากลสำหรับ ผู้ผัดวันประกันพรุ่งจากความสมบูรณ์แบบนิยม
- โดยทั่วไปหมายถึงคนที่ประสบกับพฤติกรรมผัดวันประกันพรุ่งอย่างมีนัยสำคัญ โดยมีความสมบูรณ์แบบนิยมเป็นสาเหตุหลัก
- ตัวอย่างเช่น ศิลปินที่เลื่อนการเผยแพร่ผลงานเป็นเวลานาน เพราะกังวลว่าผู้ชมอาจไม่คิดว่างานนั้นสมบูรณ์แบบ
- หากความสมบูรณ์แบบนิยมเป็นหนึ่งในหลายสาเหตุหลัก ก็อาจใช้ร่วมกับคำอธิบายอื่นได้
- เช่น หากความสมบูรณ์แบบนิยมและภาวะซึมเศร้าเป็นสาเหตุของพฤติกรรมผัดวันประกันพรุ่งร่วมกัน อาจเรียกว่า “ผู้ผัดวันประกันพรุ่งที่เป็นทั้งคนสมบูรณ์แบบนิยมและซึมเศร้า”
วิธีลดพฤติกรรมผัดวันประกันพรุ่งจากความสมบูรณ์แบบนิยม
- ก่อนอื่นต้องประเมินว่า ความสมบูรณ์แบบนิยมและพฤติกรรมผัดวันประกันพรุ่ง ของตนเองเชื่อมโยงกันอย่างไร
- ต้องจัดการกับแง่มุมใดของความสมบูรณ์แบบนิยม
- ต้องจัดการกับแง่มุมนั้นอย่างไร
- มีสาเหตุอื่นของพฤติกรรมผัดวันประกันพรุ่งนอกเหนือจากความสมบูรณ์แบบนิยมหรือไม่
- ผัดวันประกันพรุ่งเมื่อใดและอย่างไร
- หากความสมบูรณ์แบบนิยมก่อให้เกิดพฤติกรรมผัดวันประกันพรุ่ง สามารถใช้วิธีต่อไปนี้ได้
- ตั้งเป้าหมายและมาตรฐานอย่างสมเหตุสมผล: ไม่ใช่การตั้งเป้าหมายต่ำ แต่เป็นการตัดสินระดับ “good enough” ที่เพียงพอสำหรับบรรลุสิ่งที่ต้องการและจำเป็น
- โฟกัสที่ตนเองมากกว่าผู้อื่น: ลดความสนใจที่มากเกินไปต่อความคาดหวัง การประเมิน และความคิดของผู้อื่น แล้วมุ่งเน้นเป้าหมายและมาตรฐานที่ตนเองตั้งขึ้น
- ตรวจสอบและรับมือกับความกลัว: หากกลัวว่าจะถูกวิจารณ์เพราะงานไม่สมบูรณ์แบบ ให้ลองถามตัวเองว่าในความเป็นจริงแล้ว ใครจะสนใจความผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ มากแค่ไหน
- พิจารณาผลกระทบเชิงลบของความสมบูรณ์แบบนิยม: สำรวจสถานการณ์ที่ไม่ได้รับความคิดเห็นและความก้าวหน้าติดขัดเพราะพฤติกรรมผัดวันประกันพรุ่งจากความสมบูรณ์แบบนิยม
- ให้สิทธิ์ตัวเองในการทำผิด: ยอมรับว่าร่างแรกอาจไม่สมบูรณ์แบบ และหลีกเลี่ยงแนวทางแบบได้ทั้งหมดหรือไม่ได้อะไรเลย ทั้งในการทำงานและความพยายามลดพฤติกรรมผัดวันประกันพรุ่ง
- พัฒนาการรับรู้ความสามารถของตนเอง: สร้างความเชื่อว่าสามารถทำพฤติกรรมที่จำเป็นเพื่อบรรลุเป้าหมายได้ และคิดถึงกลยุทธ์กับวิธีลงมือที่จะใช้
- พัฒนาความกรุณาต่อตนเอง: ฝึกความใจดีต่อตนเอง การตระหนักว่าทุกคนล้วนเผชิญความยากลำบาก และสติรู้ตัวที่ยอมรับอารมณ์โดยไม่ตัดสิน
- รับการสนับสนุนและกำลังใจจากผู้อื่น: อาจพูดคุยกับนักบำบัดเกี่ยวกับความกังวลแบบสมบูรณ์แบบนิยม หรือขอให้เพื่อนอยู่ข้างๆ เพื่อช่วยกระตุ้นเมื่อถึงเวลาต้องลงมือ
เทคนิคทั่วไปในการรับมือพฤติกรรมผัดวันประกันพรุ่ง
- สำหรับพฤติกรรมผัดวันประกันพรุ่งจากความสมบูรณ์แบบนิยม เทคนิค ป้องกันการผัดวันประกันพรุ่ง อื่นๆ ก็อาจช่วยได้เช่นกัน
- แบ่งเป็นขั้นตอนเล็กๆ ที่จัดการได้: แบ่งโปรเจกต์ใหญ่ เช่น งานวิจัย ออกเป็นขั้นเล็กๆ อย่างการเขียนโครงร่าง การหาข้อมูล และการเขียนบทนำ
- เริ่มจากก้าวแรกที่เล็กมาก: ลดภาระในการเริ่มต้น เช่น เขียนแค่หนึ่งประโยค หรือออกกำลังกายแค่ 2 นาที และอนุญาตให้หยุดหลังจากนั้นได้
- สลับงาน: หากติดขัดกับงานหนึ่ง ให้ย้ายไปทำงานอื่นก่อน แล้วค่อยกลับมาเมื่อตนเองพร้อม
- ยอมรับความคืบหน้าและให้รางวัล: หากบรรลุเป้าหมายการเรียนต่อเนื่องหนึ่งสัปดาห์ ก็ให้รางวัลที่ทำให้รู้สึกดี
- จัดตารางให้สอดคล้องกับวงจรผลิตภาพ: หากโฟกัสกับงานสร้างสรรค์ได้ง่ายในตอนเช้า ให้จัดงานนั้นไว้ในช่วงเวลาดังกล่าว
- ปรับปรุงสภาพแวดล้อมในการทำงาน: หากเสียงรบกวนรอบข้างกวนใจ ให้ใช้หูฟังตัดเสียงรบกวน หรือย้ายไปอยู่ในที่ที่เงียบกว่า
- พักผ่อนให้เพียงพอ: พักเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะหมดไฟเมื่อทำงานที่ต้องใช้สมาธิอย่างลึกซึ้ง
- ให้อภัยพฤติกรรมผัดวันประกันพรุ่งในอดีต: เมื่อต้องเริ่มงานที่เลื่อนมานาน ให้ยอมรับว่าอดีตผ่านไปแล้ว และสิ่งสำคัญตอนนี้คือการทำให้เสร็จ
1 ความคิดเห็น
ความคิดเห็นจาก Hacker News
หลังจากทำงานใต้ผู้จัดการที่เป็นพิษ อาการ ยึดติดความสมบูรณ์แบบ-ผัดวันประกันพรุ่ง ก็หนักขึ้นมาก
ไม่ว่าจะขัดเกลาผลิตภัณฑ์แค่ไหน ผู้จัดการก็หาเรื่องมาฉีกได้เสมอ และในวันที่อารมณ์เสียก็มักจะหยิบงานของทีมไหนก็ได้มาอัดหน้าจอแล้วโพสต์ลง Slack พร้อมพูดว่า “เหลือเชื่อจริง ๆ!” แม้แต่เรื่องอย่างการโหลดข้อมูลใหม่บน WiFi โรงแรมใช้เวลา 3 วินาที หรือ UI ไม่ตรงกันเพราะ UI designer ไม่ได้สะท้อนคำสั่งที่เปลี่ยนไปลงในดีไซน์และไม่ได้แชร์ ก็ยังกลายเป็นเป้าโจมตีได้ และหนักสุดคือบางครั้งถึงขั้นไล่ออกตรงนั้นทั้งที่ไม่ใช่ความผิดของคนนั้นด้วยซ้ำ
ไม่นานก็ได้เรียนรู้ว่าวิธีเดียวที่จะหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดคือไม่ปล่อยอะไรออกไปเลย และคนที่ผู้จัดการคนนั้นชอบก็คือคนที่ทำงานอยู่ใน โลกของสมมติฐาน เช่น ดีไซน์ใน Figma, architectural diagram สวย ๆ, หรือเอกสารออกแบบยาว ๆ ตราบใดที่หลีกเลี่ยงการลงมือทำจริง ก็จะไม่มีผลลัพธ์ให้ถูกวิจารณ์ และเลยดูเหมือนอัจฉริยะของบริษัท
แม้ออกจากบริษัทนั้นมาแล้ว ก็ยังใช้เวลานานกว่าที่คิดกว่าจะสลัดนิสัยการเลื่อนการปล่อยงานออกไป และคอยย้ายไปมาระหว่างเอกสารออกแบบเพื่ออยู่ในพื้นที่ของสมมติฐานให้นานที่สุด มันน่ากลัวที่งานที่เดียวจะเปลี่ยนบุคลิกส่วนใหญ่ของคนเราได้ขนาดนี้
ก็เลยสงสัยว่าผู้จัดการที่เป็นพิษคนนั้นมาจากสายเทคนิคหรือสายธุรกิจกันแน่ สาเหตุที่เรื่องแบบนี้เกิดขึ้น อาจเป็นเพราะเป็นพวกนักเพ้อฝันที่ไม่ชอบคนที่ดึงทุกอย่างกลับมาสู่ความจริง หรือไม่ก็มีความรู้สึกเหนือกว่าที่มองคนลงมือสร้างจริงว่าเป็นงานระดับล่างแบบ “ต้องทำให้มือเปื้อน”
เมื่อก่อนผมกระโจนใส่โปรเจกต์และงานต่าง ๆ อย่างกระตือรือร้น แต่พอเกือบ 10 ปีมานี้การคิด การโฟกัส และการสร้างแรงจูงใจแทบเป็นไปไม่ได้ ทุกอย่างก็เลยคงอยู่แค่ในฐานะสิ่งที่ “เป็นไปได้” ตราบใดที่ยังไม่ลองทำจริง และพอลองทำก็ทำไม่ได้จนต้องนอนร้องไห้อยู่บนเตียง แม้ในช่วงที่อาการดีขึ้นบ้าง ผมก็ยังติดอยู่ใน พื้นที่ของสมมติฐาน ที่เอาพลังทั้งหมดไปกับการจินตนาการถึงชีวิตที่ดีกว่าและเป้าหมายต่าง ๆ แทนที่จะลงมือทำอะไรจริง ๆ
ส่วนใหญ่มักได้รับคำสั่งกำกวมอย่าง “ไปเก็บห้อง” ไม่ว่าจะทำไปมากแค่ไหน สิ่งที่ได้กลับมาคือการประเมินเชิงลบแบบ “นี่เรียกว่าทำเสร็จแล้วเหรอ?” แล้วก็ตามมาด้วยการลงโทษ สุดท้ายเลยเกิดกรอบความคิดว่าการทำให้ถูกต้องนั้นเป็นไปไม่ได้อยู่แล้ว จึงไม่มีความหมายจะพยายาม และมันก็ลามไปถึงความสนใจส่วนตัวด้วยจนทำให้เลิกง่ายมาก
หัวข้อนี้ใกล้ตัวมากเสียจนเขียนบล็อกได้ทั้งบล็อกเลย
คำแนะนำหลักมีอยู่สองอย่าง คือ มาตรฐานจริง ๆ ต่ำกว่าที่คิดมาก และต้องรีบแบ่งเบาภาระออกไป
99 ครั้งจาก 100 คนเรามักประเมินค่าสิ่งที่จะส่งมอบและระดับที่คนอื่นคาดหวังไว้สูงเกินจริง ขณะเดียวกันก็ประเมินค่าของการปล่อยงานเร็วต่ำเกินไป ผมส่งของที่ตัวเองไม่ชอบออกไปเยอะมาก แต่กลับได้รับคำตอบว่า “ดีนะ” หลายครั้ง จนตอนนี้ถ้าจะเริ่มวงจร feedback ผมก็ส่งทั้ง pseudocode, whiteboard sketch, หรือเอกสารออกแบบแบบ bullet point อยู่บ่อย ๆ ไม่เคยมีใครบอกว่า “มันแย่เกินกว่าจะเอาอะไรไปใช้ได้เลย”
อีกอย่างคือผมตระหนักว่าตัวเองเก่งกว่ามากในการไปช่วยปิดงานของคนอื่น มากกว่าการเริ่มงานของตัวเองตั้งแต่ศูนย์ และดูเหมือนแทบทุกคนก็เป็นแบบนั้น การดึงคนอื่นเข้ามาช่วยทำให้ข้าม ปฏิทรรศน์ของความน่าเบื่อ ที่งานจะยิ่งน่าเบื่อขึ้นเมื่อใกล้เส้นตายได้ แม้การทำงานร่วมกันจะมีความยากในตัวเอง แต่อย่างน้อยมันก็ไม่ได้น่าเบื่อ
วิธีที่เป็นรูปธรรมซึ่งเคยช่วยได้ในบริษัทเก่าคือจงใจทำให้ทีมรู้ว่าผมมีปัญหานี้ เช่น พูดออกมาตรง ๆ ใส่มันไว้ในลายเซ็นอีเมล หรือจัดกลุ่มศึกษาย่อยเรื่องความพากเพียร การผัดวันประกันพรุ่ง และ growth mindset คนที่มีปัญหาเดียวกันมีเยอะมากจริง ๆ และมันช่วยให้เกิดชุมชนขึ้นมา ขณะเดียวกันทีมกับผู้จัดการก็เริ่มมองเห็นปัญหา เรียนรู้เทคนิคต่าง ๆ และทำได้ดีขึ้นทั้งเรื่องการโค้ช การตั้งความคาดหวัง และการจัดการงาน
เพราะงั้นคำแนะนำสุดท้ายก็คือ ถ้ามีปัญหาแบบนี้ ให้เปิดใจพูดถึงมัน
ในสภาพแวดล้อมบริษัทใหญ่ที่ผมทำงานอยู่ feedback ชุดแรกที่ครอบงำมักจะเป็นแบบหลัง
ทุกวันนี้ก็ยังเป็นพวกยึดความสมบูรณ์แบบอยู่บ้างจากนิสัยเก่า ๆ แต่ตอนนี้เข้าใจมากขึ้นแล้วว่าวงจร feedback ที่รวดเร็วและการปล่อยงานจริงมีค่ามากกว่างานที่สมบูรณ์แบบและถูก optimize เกินจำเป็น แม้คนอาจจะชอบงานแบบนั้น แต่ส่วนใหญ่มันเกินพอดีและใช้เวลามากเกินความจำเป็น
“เราต้องคิดเรื่องความล้มเหลวเสียใหม่ การพูดว่าถ้าจัดการความล้มเหลวให้ดี มันจะกลายเป็นโอกาสในการเติบโตได้ ไม่ใช่สิ่งที่ผมเป็นคนพูดคนแรก แต่คนส่วนใหญ่มักตีความสิ่งนี้ว่าความผิดพลาดคือสิ่งชั่วร้ายที่จำเป็น ความผิดพลาดไม่ใช่สิ่งชั่วร้ายที่จำเป็น ที่จริงมันไม่ใช่สิ่งชั่วร้ายเลย ความผิดพลาดคือผลลัพธ์ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของการทำสิ่งใหม่ ๆ และด้วยเหตุนั้นมันจึงควรถูกมองว่าเป็นสิ่งมีค่า ถ้าไม่มีความผิดพลาด ก็จะไม่มีความคิดสร้างสรรค์ อย่างไรก็ตาม แม้เราจะพูดว่าการยอมรับความล้มเหลวเป็นส่วนสำคัญของการเรียนรู้ แต่เราก็ต้องยอมรับด้วยว่าแค่รับรู้ข้อเท็จจริงนั้นยังไม่พอ ความล้มเหลวเจ็บปวด และอารมณ์ที่มีต่อความเจ็บปวดนั้นก็มักทำให้เราไม่เข้าใจคุณค่าของความล้มเหลวอย่างแท้จริง ถ้าจะแยกด้านดีและด้านร้ายของความล้มเหลวออกจากกัน เราต้องยอมรับทั้งความจริงของความเจ็บปวด และประโยชน์ด้านการเติบโตที่เกิดขึ้นตามมา”
— Ed Catmull, จาก Creativity Inc.
เสริมอีกนิดว่าผมไปอ่านผ่าน The Marginalian และเป็นเว็บไซต์ที่ยอดเยี่ยมมาก ควรเข้าไปอ่านจริง ๆ: https://www.themarginalian.org/2014/05/02/creativity-inc-ed-...
พอผมบอกว่าโดยเฉพาะตอนลงเส้นทางระดับยาก ล้มไปหลายครั้ง พวกเขาก็ปลอบว่า “ไม่เป็นไร ครั้งหน้าจะดีขึ้นเอง” ตอนแรกก็งง ๆ แต่แล้วก็ได้รู้ว่าพวกเขามองการล้มว่าเป็นผลลัพธ์น่าเศร้า ไม่ใช่ส่วนปกติตามธรรมชาติของกระบวนการเรียนรู้
ยาถอนพิษของการผัดวันประกันพรุ่งที่ง่ายที่สุดคือ ความเบื่อ
อาจใช้ไม่ได้ผลกับทุกคน แต่สำหรับฉันได้ผลดีมาก สาเหตุที่เราไม่อยากทำอะไรสักอย่างส่วนใหญ่มักเป็นเพราะมันยากเกินไป น่าเบื่อเกินไป หรือดูไม่เกี่ยวข้องเกินไป แต่ถ้าฝืนอยู่กับความเบื่อสักพัก สุดท้ายเราจะโหยหาสิ่งกระตุ้นทางจิตใจเอง
ตอนนั้นถ้าหยิบงานที่เคยเลี่ยงขึ้นมาทำ ก็จะทำได้ด้วยความสนใจและสมาธิที่สดใหม่ แน่นอนว่าต้องมีวินัยและการตระหนักรู้ในตัวเองพอจะไม่หยิบมือถือ ไม่ไถเว็บ หรือไม่ทำพฤติกรรมเสียสมาธิอื่น ๆ อาจมีเหตุผลทางจิตวิทยาอยู่เบื้องหลัง แต่สำหรับฉันมันได้ผลมากในการก้าวข้ามการผัดวันประกันพรุ่งและทำงานให้เสร็จ
ในการผัดวันประกันพรุ่งแบบยึดติดความสมบูรณ์แบบ ยิ่งเป็นแบบนั้นเข้าไปใหญ่ เพราะกำลังหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดในจินตนาการที่ขยายเกินจริงซึ่งอาจเกิดขึ้นเมื่อทำงานล้มเหลว ดังนั้นถ้ายังไม่ทำให้เสร็จ ก็ไม่ต้องเผชิญความผิดหวังนั้น บางคนพอเห็นคอมพิวเตอร์ก็จะนึกได้ว่าตัวเองกำลังผัดวันประกันพรุ่ง และนั่นก็ทำให้นึกต่อไปว่างานที่ยังไม่เสร็จก็คือความไม่สมบูรณ์อีกแบบหนึ่ง จึงถึงขั้นหลีกเลี่ยงแม้แต่การเปิดคอมพิวเตอร์ด้วยการไม่ทำอะไรเลย เดินไปมา หรือปล่อยใจล่องลอย
น่าเสียดายที่คนซึ่งมีปัญหาการผัดวันประกันพรุ่งหนักที่สุด มักตกอยู่ในสภาพนั้นเพราะขาดวินัยและการตระหนักรู้ในตัวเองไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง
เวลารู้สึกแย่ลง อาจเป็นเพราะเหตุที่ไม่เกี่ยวกันเลย เช่น การสูญเสียแม่ไปเมื่อ 18 เดือนก่อน ฉันจะมองหารางวัลเร็ว ๆ ผ่าน “งาน” แต่ไม่ใช่งานที่ได้รับเงินให้ทำจริง ๆ
ฉันเคยหนีจากงานยากไปสร้างเครื่องมือที่มีประโยชน์มากและช่วยประหยัดเวลาได้มาก แต่ก็รู้อยู่ว่านั่นไม่ใช่งานที่มีคนจ่ายเงินให้ฉันทำ และแชร์ไม่ได้เพราะไม่ใช่งานจริงของฉัน ความรู้สึกได้รางวัลจากการ “สร้างสิ่งที่มีประโยชน์” ทำให้รู้สึกดีขึ้นชั่วคราว แต่พอมองย้อนกลับมาก็พบว่าตัวเองยิ่งตามหลังในงานที่จะถูกประเมิน
ในหัวข้อนี้ งานเขียนและวิดีโอของ Tim Pychyl รวมถึง http://www.procrastination.ca/ ช่วยได้มาก
เท่าที่ฉันเข้าใจ การที่งานบางอย่างรู้สึกว่า “ยาก” อาจเป็นผลจากการชินกับ สิ่งกระตุ้นเกินพอดี จากสื่อหรือเกม จนต้องการระดับขั้นต่ำที่สูงกว่าสิ่งกระตุ้นที่งานปกติมอบให้ ถ้าอย่างนั้นความเบื่อ 30 นาทีหรือ 1 ชั่วโมงจะช่วยรีเซ็ตบางส่วนได้ไหม?
บทความนี้เหมือนจะพาดพิงจิตวิทยา แต่ไม่ได้ลงลึก
เมื่อความยึดติดความสมบูรณ์แบบถูกนำไปใช้แบบตั้งใจและมีระเบียบทางความคิด มันเชื่อมโยงกับ ความมีวินัยรับผิดชอบสูง มาก และถ้าจัดการความมีวินัยรับผิดชอบนี้ไม่ดี ก็สัมพันธ์กับความกังวลอย่างมาก ในภาษาพูดก็ใกล้เคียงกับ anal-retentive
ที่มันซับซ้อนก็เพราะโดยทั่วไปความกังวลมักเกี่ยวข้องกับแนวโน้มทางประสาทสูง แต่บางคนอาจมีแนวโน้มทางประสาทต่ำมาก ทว่ายังมีอาการวิตกกังวลจากความมีวินัยรับผิดชอบที่สูงเกินไปได้ เพราะหมกมุ่นกับความเป็นระเบียบจนทำงานไม่เสร็จตามเวลา การผสมกันของลักษณะนิสัยแบบนี้เป็นตัวกำหนด โรคย้ำคิดย้ำทำ ซึ่งต่างจากความกังวลทั่วไป
ทางแก้คือเรียนรู้ที่จะยอมรับและส่งมอบผลลัพธ์ที่ไม่สมบูรณ์ แทนที่จะไม่ทำอะไรเลย และต้องฝึกอย่างรอบคอบพอสมควร ความสามารถในการยอมรับวิธีนี้ยังถูกเสริมด้วยวัฒนธรรมด้วย ดังที่เห็นได้จากตัวชี้วัดทางวัฒนธรรมของ Hofstede เรื่องการหลีกเลี่ยงความไม่แน่นอน
เท่าที่ฉันตรวจครั้งล่าสุด ความกังวลไม่ได้สัมพันธ์กับลักษณะบุคลิกเฉพาะบางอย่างเท่านั้น แต่พบได้ตลอดช่วงกว้างของสเปกตรัมบุคลิกภาพ
ความกลัวว่าจะสูญเสียการควบคุมและจินตนาการว่าทุกอย่างจะระเบิดพังพินาศ → ความยึดติดความสมบูรณ์แบบ → “งั้นมาเตรียมตัวให้พร้อม 1000% ก่อนเริ่ม” → เตรียมไม่รู้จบ → แรงกดดันจากภายนอกเกินจุดวิกฤต → เกิดความตื่นตระหนกเพราะกลัวผลลัพธ์ → เริ่มลงมือทำงาน → เกิดประสบการณ์อ้างอิงว่า “นี่มันกระทบกระเทือนจิตใจ และครั้งหน้าถ้าอยากเลี่ยงความเครียดแบบนี้ต้องเตรียมตัว” → วนซ้ำจนกว่างาน “สำคัญ” ชิ้นถัดไปจะมาวางบนโต๊ะ
ฉันมองว่าคนที่เสี่ยงต่อการผัดวันประกันพรุ่งมักเป็นคนที่สร้าง ภาพในหัว ได้มาก จนทำให้ตัวเองกลัว
แต่ความจริงดูซับซ้อนกว่านั้น และฉันคิดว่าความรู้สึกเห็นคุณค่าในตัวเองก็มีส่วนด้วย ทั้งความกลัวว่าจะทำได้ไม่ดีเท่าที่อยาก และการเสียสมาธิจากการกระโดดไปหางานอื่นอีกนับพันอย่างเหมือน ADHD โดยรวมคือความกลัวเป็นตัวขับเคลื่อน และสิ่งที่ช่วยให้ผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ การวิ่ง หรือการฝึกหายใจ ก็ช่วยได้
มีเคล็ดลับเล็ก ๆ สองอย่างที่เปลี่ยนชีวิตการผัดวันประกันพรุ่งและนิสัยเอาใจคนอื่นของฉันได้
อย่างแรก แทนที่จะถามว่า “คนอื่นจะคิดยังไง?” ให้ถามเสมอว่า “ฉันต้องการอะไร?” แบบนี้จะประหยัดทั้งเวลาและความลำบากไปได้มาก ลองทำให้มันเป็นเกมสนุก ๆ ด้วยการทำสิ่งที่เราอยากเห็น แล้วคอยดูว่าคนอื่นจะพูดว่าอะไร
อย่างที่สอง ถ้างานไหนใช้เวลาไม่ถึง 2 นาที ก็ทำมันเดี๋ยวนั้นเลย ใช้มันเป็น “จุดออกตัว” แล้วอีกไม่กี่สัปดาห์ค่อยเพิ่มจาก 2 นาทีเป็น 5 นาที 10 นาที ด้วยแรงเฉื่อย คุณจะทำอะไรเสร็จได้เยอะมาก
รับมันด้วยสายตาแห่งความอยากรู้อยากเห็น ไม่ใช่ความกลัว ทำให้ดีที่สุดก็พอ แต่สำคัญคือต้องไม่กังวลเกินไปกับเรื่องที่เราควบคุมไม่ได้ เช่น คนอื่นจะคิดอย่างไร
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การออกสินค้าและอัปเดตทั้งที่ยังตรวจสอบไม่พอและยังมีฟีเจอร์ไม่เสร็จ กำลังกลายเป็นเรื่องปกติ ราวกับว่าเป้าหมายคือการปล่อย สินค้าคุณภาพต่ำ เข้าตลาดภายใต้โล่คำว่า “ประสิทธิภาพการทำงาน”
“ประสิทธิภาพการทำงาน” ดูเหมือนคำลอย ๆ ที่พวกโลกแบนประดิษฐ์ขึ้นมาเพื่อขายหนังสือ เป็นคำเหมือนยาเสพติดที่ทำให้ลูกค้าจ่ายเงินเพื่อมาเป็นอัลฟาเทสเตอร์
พูดเรื่องความยึดติดความสมบูรณ์แบบได้ยาก เพราะในช่วง 10 ปีที่ผ่านมา เส้นฐานได้เปลี่ยนไปมากอย่างน่าเสียดาย ปัญหาหลักอยู่ที่วงจรป้อนกลับ คุณภาพต่ำในหลาย ๆ ที่ทำให้ต้องใช้เวลามากขึ้นกว่าจะไปถึงผลิตภัณฑ์ที่ดีกว่า มีปัญหาให้แก้มากขึ้น และงานแก้ปัญหาเหล่านั้นก็ย่อมถูกมองว่า “ไม่มีประสิทธิภาพ” จึงเกิดซ้ำไปเรื่อย ๆ
หรือไม่ก็อาจเป็น ADHD “เฉยๆ” ก็ได้ ที่ใส่เครื่องหมายคำพูดก็เพราะมันเป็นสภาวะที่โหดร้ายจริงๆ
วิดีโอที่ Russel Barkley อธิบาย ADHD แบบกระชับในฐานะ “ความผิดปกติของการขาดแรงจูงใจ”: https://www.youtube.com/watch?v=bR3RJU6838c
ต่อให้มีแรงจูงใจชัดเจนว่าอยากทำงานชิ้นหนึ่งให้สำเร็จ ก็ยังอาจไม่มีความคืบหน้าอะไรเลยหรือเริ่มต้นไม่ได้เลยจนกว่าจะใกล้เดดไลน์ หลังจากนั้นก็จะตามมาด้วยความรู้สึกผิดและความเกลียดตัวเองว่าทำไมฉันถึงตั้งสติไม่ได้สักที ทั้งที่ก็รู้ว่าการมองแบบนั้นเป็นกรอบความคิดที่ผิดโดยสิ้นเชิง
มันแย่มาก แต่โดยมากก็ยังพอจัดการได้ ฉันกินยามาตั้งแต่ช่วงต้นวัยผู้ใหญ่ และการมีคนรอบตัวที่เข้าใจสภาพของฉันและช่วยพยุงให้ลุกขึ้นมาได้เป็นครั้งคราวก็เป็นส่วนสำคัญมากของการรับมือ
[1] https://en.m.wikipedia.org/wiki/Executive_functions
[2] ไม่ได้หมายความว่าให้มาทำงานแทนฉันนะ แต่เวลาที่อึดอัดจนทำได้แค่กรีดร้องออกมาตามสัญชาตญาณหรือไปนั่งร้องไห้อยู่ที่มุมห้อง การได้แค่กอดสักครั้งก็รู้สึกเหมือนเป็นยาวิเศษ
ต่อให้มี “พรสวรรค์” แค่ไหน ก็ไม่มีความหมายเลยถ้าพอจะเอาพรสวรรค์นั้นไปใช้กับอะไรใหม่ๆ สิทธิ์ในการใช้ความสามารถนั้นกลับถูกยึดคืนอยู่เรื่อยๆ มันเหมือนสมองคอยแพตช์จุดอ่อนตลอดเวลา และขัดขวางไม่ให้ใช้ศักยภาพที่แท้จริงได้
ยาช่วยได้อยู่ไม่กี่เดือน แล้วหลังจากนั้นสมองก็เหมือนแพตช์จุดอ่อนนั้นไปอีก :/
พิธีกรพอดแคสต์ Search Engine ทำตอนพิเศษ 2 ตอนเกี่ยวกับ “ADHD” ของตัวเองไว้: https://podcasts.apple.com/us/podcast/whyd-i-take-speed-for-...
ประวัติการควบคุม Speed ในอเมริกาจริงๆ แล้วก็น่าสนใจ
ฉันเคยมีสมาธิได้ดีมาตลอดชีวิต แล้ววันหนึ่งก็ทำไม่ได้ขึ้นมาเฉยๆ และก็เคยคุยกับผู้ใหญ่คนอื่นๆ ที่เจอเรื่องคล้ายกันด้วย น่าสนใจเหมือนกันที่พอพูดแบบนี้แล้วผู้คนมักตื่นเต้นเกินเหตุ มันมีพื้นที่กว้างมากระหว่าง “มี ADHD จริง” กับ “เสพติดมือถือ”
ฉันเองก็เคยมีช่วงที่เริ่มโปรเจกต์ในที่ทำงานไม่ได้อยู่หลายสัปดาห์ แต่พอเลิกเล่น Twitter ก็อาการดีขึ้น
หลายคนดูข้อมูลจาก Reddit, Twitter, TikTok แล้ววินิจฉัยตัวเอง โดยข้อมูลเหล่านั้นบอกว่า ADHD อธิบายข้อบกพร่องทุกอย่างที่พวกเขารู้สึกได้ ทั้งเหตุผลที่ไม่มีแรงจูงใจ เหตุผลที่ไม่ได้เข้า Ivy League เหตุผลที่มีรายได้น้อยกว่าเพื่อนรุ่นเดียวกัน หรือเหตุผลที่แฟนเก่าทิ้งไป ทั้งหมดถูกโยนให้ ADHD หมด นี่คือบทสนทนาที่ฉันคุยกับเมนทีจริงๆ หลัง COVID ตอน ADHD กลายเป็นกระแสในโซเชียลมีเดีย
รูปแบบที่น่ากังวลเป็นพิเศษคือ คนเหล่านี้ไปหาหมอที่จะสั่งยากระตุ้นให้ และช่วง COVID แค่กรอกแบบฟอร์มตามโฆษณาใน TikTok แล้วรับการตรวจทางไกลไม่ถึง 5 นาทีก็ทำได้แล้ว หลังจากนั้นหลายกรณีกลับแย่ลงกว่าเดิม
ยากระตุ้นทำให้ปัญหาที่เป็นรากฐานอยู่แล้วถูกเร่งหนักขึ้น การผัดวันประกันพรุ่งจากความกังวลก็ยิ่งกังวลกว่าเดิม การผัดวันประกันพรุ่งจากความสมบูรณ์แบบนิยมก็ยิ่งหมกมุ่นกับการทำให้สมบูรณ์แบบ คนที่ผัดวันประกันพรุ่งด้วยการเล่นเกมก็จะกินยากระตุ้นแล้วเล่นหนักขึ้น นานขึ้น ส่วนคนที่ผัดวันประกันพรุ่งด้วยงานอดิเรกหรือ side project ก็จะทุ่มเวลาให้สิ่งนั้นมากขึ้น จนเวลาสำหรับงานหรือการเรียนที่ควรทำจริงๆ ยิ่งลดลง
ไม่ได้หมายความว่า ADHD ไม่มีอยู่จริง มันมีจริงแน่นอน และสามารถทำให้ชีวิตคนพังได้จริงๆ เพียงแต่กระแสปัจจุบันที่ว่า “ADHD อธิบายได้ทุกอย่าง” มีปัญหาจริง โซเชียลมีเดียเร่งกระแสนี้ด้วยการปล่อยวิดีโอที่เสนอ ADHD เป็นข้ออ้างและคำอธิบายที่สมบูรณ์แบบสำหรับความคับข้องใจ และผู้คนก็เก่งอย่างน่ากลัวในการหาโพสต์ TikTok หรือ Reddit ที่พูดตรงกับสิ่งที่อยากได้ยินพอดี พร้อมทั้งข้ามข้อมูลที่ไม่ช่วยยืนยันความเชื่อของตัวเองไปอย่างง่ายดาย
ได้ยินมาว่ากระแสนี้เริ่มเห็นแม้แต่ในช่วงปลายประถม เด็กๆ พูดว่า “ฉันเป็น ADHD” เป็นเหตุผลว่าทำไมถึงไม่ต้องรับผิดชอบเรื่องการบ้านส่งช้า เกรดต่ำ หรือปัญหาพฤติกรรม และพยายามเปิด TikTok ให้ครูดูด้วย ใน /r/teachers ของ Reddit ก็เป็นหัวข้อที่เจอบ่อย: https://www.reddit.com/r/Teachers/comments/12cfdj3/i_have_ad...
ฉันเชื่อมานานว่าการผัดวันประกันพรุ่งเป็นปฏิกิริยาที่มีเหตุผลใน สถานการณ์ที่ผลตอบแทนจากการลงทุนต่ำ
มุมมองนี้ก็เข้ากันได้ดีเหมือนกัน ถ้าต้องลงทุนมาก และเชื่อว่ามีค่าเฉพาะผลงานที่สมบูรณ์แบบเท่านั้น แถมยังสงสัยอีกว่าจะทำได้ถึงระดับนั้นหรือไม่ ผลตอบแทนจากการลงทุนที่คาดหวังก็ยิ่งต่ำมาก