ท่านอนและท่าพักผ่อนตามสัญชาตญาณ (2000)

 (ncbi.nlm.nih.gov)
2 คะแนน โดย GN⁺ 2024-03-19 | 1 ความคิดเห็น | แชร์ทาง WhatsApp
  • บทความ BMJ ปี 2000 พยายามค้นหาเบาะแสเพื่อลดอาการปวดหลังและปัญหาข้อต่อจากท่านอนและท่าพักผ่อนของ ชนเผ่านอกโลกตะวันตกและไพรเมตในธรรมชาติ
  • ประเด็นหลักคือ เมื่อการเคลื่อนไหวของทรวงอกถูกจำกัดบนพื้นแข็ง แรงปฏิกิริยาของซี่โครง ระหว่างการหายใจจะช่วยปรับกระดูกสันหลังและข้อต่อส่วนปลายโดยธรรมชาติ
  • ตัวอย่างครอบคลุมตั้งแต่การนอนตะแคงโดยไม่ใช้หมอน การนอนคุกเข่าทับหน้าแข้ง ท่า lookout posture ที่ใช้แขนแทนหมอน การนอนในท่าสี่ขา การนั่งบนส้นเท้า ไปจนถึงการนั่งยองเต็มท่า
  • หลักฐานใกล้เคียงกับ ข้อมูลเชิงเกร็ดเล่า จากการไปเยือนสังคมชนพื้นเมืองมากกว่า 14 ครั้ง และการสังเกตท่าทางของกอริลลา ชิมแปนซี ชะนี และสุนัข โดยผู้เขียนเห็นว่าแบบสอบถามไม่เป็นประโยชน์เพราะมีปัญหาเรื่องคำตอบตามที่ผู้ถามคาดหวัง
  • ข้อสรุปคือควรบันทึกวิถีชีวิตที่กำลังเลือนหายและการสังเกตลิงใหญ่ในธรรมชาติเพื่อการศึกษาต่อ และมนุษย์เองก็อาจใช้ท่าทางตามธรรมชาติโดยไม่ใช้หมอนเป็น เทคนิคเชิงป้องกัน ได้

ชีวิตแบบศิวิไลซ์กับปัญหาระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

  • มนุษย์เป็นหนึ่งในไพรเมตราว 200 ชนิด และบทความเริ่มจากสมมติฐานว่าไพรเมตทุกชนิดเผชิญ ปัญหาระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
  • ผู้เขียนเสนอแนวคิดว่าธรรมชาติได้มอบ อุปกรณ์ปรับดัดอัตโนมัติ สำหรับแก้ความผิดปกติของกระดูกสันหลังและข้อต่อส่วนปลายระหว่างการนอนให้แก่ไพรเมต
  • ในโลกที่พัฒนาแล้ว อาการปวดหลังส่วนล่างเพิ่มขึ้นมาก และผู้คนที่ “ศิวิไลซ์” จำนวนมากต้องทนทุกข์กับปัญหาระบบกล้ามเนื้อและกระดูกโดยไม่จำเป็น
  • จุดเน้นของการเปรียบเทียบไม่ใช่พันธุกรรมหรือเชื้อชาติ แต่คือ วิถีชีวิต
  • ผู้เขียนอาศัยอยู่ร่วมกับทหารจาก 9 ชนเผ่าในแอฟริกาในช่วงปี 1953-54 และได้เรียนรู้การนอนตะแคงโดยไม่ใช้หมอน หลังจากนั้นก็ไปเยือนสังคมชนพื้นเมืองมากกว่า 14 ครั้งเพื่อสังเกตท่านอนและท่าพักผ่อน
    • ระบุว่าชนเผ่าที่สังเกตมีท่าทางคล้ายกันและมีปัญหาระบบกล้ามเนื้อและกระดูกน้อย
    • เห็นว่าแบบสอบถามไม่มีความหมาย เพราะชนเผ่ามักตอบในแบบที่คิดว่าผู้ถามต้องการ
    • หลายครั้งถูกปฏิเสธการถ่ายภาพ จึงใช้ภาพที่ผู้เขียนสาธิตท่าบางอย่างแทน

แกนหลักของบทความ

  • ผู้อาศัยในป่าและชนเร่ร่อนมี ความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก น้อยกว่าคน “ศิวิไลซ์”
  • อุปกรณ์ปรับดัดอัตโนมัติของธรรมชาติระหว่างการนอนคือ แรงปฏิกิริยาของซี่โครงต่อกระดูกสันหลัง ที่เกิดเมื่อพื้นป่าจำกัดการเคลื่อนไหวของทรวงอก
  • ท่าพักหลายแบบมีบทบาทในการปรับข้อต่อที่แตกต่างกัน
  • ไม่จำเป็นต้องใช้หมอน

ท่านอนตามสัญชาตญาณ

  • การนอนตะแคงโดยไม่ใช้หมอน

    • มีการเปรียบเทียบภาพกอริลลาภูเขานอนตะแคงโดยไม่ใช้หมอน กับชาวเคนยาที่นอนคล้ายกันบนเสื่อใบปาล์มเหนือพื้นคอนกรีต
    • ผู้เขียนเห็นว่าเมื่อจะนอนตะแคง หากห่อไหล่ด้านล่างเข้าไปมากพอ คอจะได้รับการพยุงโดยไม่ต้องใช้แขนแทนหมอน
    • เมื่อศีรษะเอียงต่ำลง แรงโน้มถ่วงจะช่วยปิดปาก ป้องกันแมลงเข้า และทำให้เกิด แรงดึงอ่อน ๆ ที่กระดูกสันหลังส่วนคอ
    • ในสภาพที่ศีรษะต่ำ กระดูกสันหลังจะถูกยืดระหว่างจุดตรึงสองจุด และการเคลื่อนไหวของซี่โครงในแต่ละลมหายใจจะเพิ่มความตึง ช่วยเรื่องการจัดแนวกระดูกสันหลังและการหล่อลื่นข้อต่อ
    • ต่อความเชื่อปัจจุบันที่ว่าควรใช้หมอนเพื่อให้กระดูกสันหลังตรง ผู้เขียนตั้งคำถามว่าทำไมกอริลลาจึงยังปีนต้นไม้ได้ทั้งที่ไม่ใช้หมอน

  • ตำแหน่งเท้าและผลต่อเข่า

    • เมื่อนอนตะแคง เท้าจะอยู่ในภาวะ กดปลายเท้าลง
    • ผู้เขียนระบุว่าการกระดกปลายเท้าขึ้นอาจหมุนเข่าและเปลี่ยน Q angle ระหว่างกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและเอ็นสะบ้า จนทำให้เกิดการสึกไม่สม่ำเสมอและความเจ็บปวด

  • รูปแบบของท่าพักฟื้นและการปกป้องร่างกาย

    • ระบุว่าหากนอนท่าพักฟื้นบนพื้นโดยไม่สวมเสื้อผ้า องคชาตอาจสัมผัสฝุ่นและถูกแมลงกัด ทำให้ชนเผ่าไม่ชอบท่านี้
    • หากวางขาเป็น ท่าพักฟื้นแบบกลับด้าน องคชาตจะวางอยู่บนต้นขาด้านล่างและได้รับการปกป้อง
    • ผู้เขียนเห็นว่าการสอดเอ็นร้อยหวายของขาด้านหน้าไว้ระหว่างนิ้วหัวแม่เท้ากับนิ้วถัดไปของอีกเท้า อาจช่วย แก้ภาวะนิ้วหัวแม่เท้าเอียง ได้

  • การนอนทับหน้าแข้ง

    • ระบุว่าในที่โล่งแจ้งซึ่งหนาวมากหรือพื้นเปียก คนอาจนอนใน ท่านอนทับหน้าแข้ง แบบคาราวานทิเบต
    • ที่ขอบหน้าของกระดูกหน้าแข้งและขอบด้านในของกระดูกอัลนาไม่มีชั้นกล้ามเนื้อปกคลุม ทำให้ส่วนที่สัมผัสพื้นเย็นมีเพียงผิวหนังกับกระดูก จึงลดการสูญเสียความร้อน
    • ท่านี้พับตัวเพื่อเก็บความร้อน ฟังอันตรายได้ด้วยหูทั้งสองข้าง และเพราะศีรษะก้มลง แรงโน้มถ่วงจะปิดปาก จึงไม่น่ากรน

  • Lookout posture

    • lookout posture คือท่าที่ใช้แขนแทนหมอนเพื่อรีเซ็ตหัวไหล่ ข้อศอก และข้อมือ
    • อธิบายว่าน้ำหนักศีรษะที่วางบนแขนจะออกแรงตั้งฉากกับทิศทางการเคลื่อนไหว ทำให้เกิด การเลื่อนด้านข้าง และช่วยฟื้นการเคลื่อนไหวประกอบของข้อต่อ
    • มีการสังเกตลิง Howler monkey ในคอสตาริกาใช้ท่านี้ด้วย

  • การนอนในท่าสี่ขา

    • การนอนในท่าสี่ขา ถูกมองว่าเป็นท่าที่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการยืดเส้นใยคอลลาเจนทั่วร่างกาย
    • ใน “ท่าปกป้ององคชาต” ที่ตรึงเชิงกรานไว้ กระดูกสันหลังจะบิดและงอ
    • หากกางข้อศอกออกด้านข้างและวางหน้าอกกับพื้น ผู้เขียนเห็นว่าอุปกรณ์ปรับดัดอัตโนมัติของธรรมชาติอาจช่วยแก้ความผิดปกติหลายแบบของกระดูกสันหลังอย่างนุ่มนวล
    • ระบุว่าสัตว์ใช้ความร้อนแผ่รังสีจากแสงแดดในท่านี้เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว
    • ในภาพสุนัข กระดูกอกแตะพื้นเต็มที่ แต่ของมนุษย์ไม่เป็นเช่นนั้น และสามารถลดระดับกระดูกอกลงได้ด้วยการหมุนแขนขวาเข้าด้านใน
    • จากข้อสังเกตว่าสุนัขนำทางที่ทำงานในเมืองสูดมลพิษแบบเดียวกับมนุษย์แต่ไม่เป็นหอบหืด ผู้เขียนจึงตั้งคำถามว่าเมื่อมนุษย์นอนคว่ำหน้าอก แรงปฏิกิริยาของซี่โครงด้านบน อาจขยับกระดูกสันหลังที่เกี่ยวข้องจนทำให้ระบบประสาทซิมพาเทติกทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพหรือไม่

ท่าพักผ่อนและข้อต่อ

  • การนั่งบนส้นเท้า

    • ระบุว่าชาวอาหรับในซาฮารา นั่งบนส้นเท้า ได้นานหลายชั่วโมง
    • ในท่านี้ กระดูกนั่งจะวางบนกระดูกส้นเท้าโดยตรง และเท้าชี้ตรงไปด้านหลัง ทำให้ส่วนหน้าเท้ากับส่วนหลังเท้าอยู่ในแนวเดียวกัน
    • ผู้เขียนเห็นว่าคนที่นั่งแบบนี้ดูเหมือนจะไม่ค่อยมีข้อเข่าเสื่อมมากนักเมื่ออายุมาก
    • ท่านั่งขัดสมาธิถูกกล่าวถึงว่าอาจป้องกัน ข้อสะโพกเสื่อม
    • แพทย์การบินในเคนยากล่าวว่าพอชนเผ่าท้องถิ่น “ศิวิไลซ์” มากขึ้น เขาก็พบข้อสะโพกและข้อเข่าเสื่อมบ่อยขึ้น

  • การนั่งยองเต็มท่า

    • การนั่งยองเต็มท่า โดยให้ส้นเท้าติดพื้นถูกมองว่าสามารถรีเซ็ตข้อต่อ sacroiliac ได้
    • ท่านี้ทำให้สะโพก เข่า และข้อเท้าเคลื่อนไหวครบช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด และอาจมีประโยชน์ต่อการรักษาอาการปวดหลังส่วนล่าง
    • ระบุว่าชาวตะวันตกบางคนอาจต้องเริ่มต้นด้วยการจับวงกบประตูไว้ก่อน

ข้อจำกัดและความจำเป็นของการวิจัย

  • ข้อมูลที่ว่าท่านอนและท่าพักผ่อนตามธรรมชาติในสังคมนอกโลกตะวันตกช่วยลดอาการปวดหลังและข้อติดแข็งได้มากนั้น ตลอดกว่า 50 ปีที่ผ่านมาเป็น หลักฐานเชิงเกร็ดเล่าเป็นส่วนใหญ่ ที่ “old timers” รวบรวมไว้
  • ข้อสังเกตเหล่านี้ควรถูกบันทึกไว้เพื่อการศึกษาต่อ
  • บทความชี้ว่ามีข้อจำกัดด้านเวลาในการวิจัย เพราะสังคมแบบดั้งเดิมกำลังหายไป และลิงใหญ่ในธรรมชาติก็กำลังมุ่งสู่การสูญพันธุ์
  • สรุปท้ายบทความว่ามนุษย์เพียงแค่ต้องเป็น “ไพรเมตที่ดี” และใช้ เทคนิคเชิงป้องกัน เหล่านี้

บทความที่เกี่ยวข้อง

1 ความคิดเห็น

 
GN⁺ 2024-03-19
ความเห็นจาก Hacker News

  • น่าสนใจมาก
    ช่วงหนึ่งฉันเคยนอน หงายบนพื้น แล้วบางเช้าก็ตื่นมาพร้อมความรู้สึกว่าเคลื่อนไหวได้ทันที
    ไม่ใช่ในความหมายว่ากล้ามเนื้ออ่อนแรงหรือรู้สึกฝืดชั่วคราว แต่ใกล้เคียงกับการที่ไม่เคยรู้มาก่อนว่าหลังจากนอนมาทั้งคืน ร่างกายจะยังอยู่ในสภาพแบบนี้ได้
    แค่ลองคิดดูว่าถ้าใช้ แนวทางแบบยุคหิน กับอะไรสักอย่างจะเป็นอย่างไร ก็ทำให้มันดูมีความเป็นไปได้มากขึ้นแล้ว ไม่จำเป็นต้องซื้ออุปกรณ์สรีรศาสตร์ราคาเป็นร้อยดอลลาร์ แค่นอนท่าแปลก ๆ หรือยอง ๆ แทนการนั่งเก้าอี้ก็พอ ถ้าทนความกระอักกระอ่วนทางสังคมหรือคำล้อเลียนได้
    มันเรียบง่ายขนาดนี้ แต่ไม่เข้าใจว่าทำไมเราต้องทำให้มันซับซ้อน ส่วนหนึ่งคงเพราะถ้าคนสมัยนี้ทำแบบนี้ จะถูกมองว่าไม่ใช่ “คนที่ค้นพบภูมิปัญญาโบราณอีกครั้ง” แต่เป็นคนยุคใหม่ที่มีงานอดิเรกประหลาด หรือพูดอีกแบบคือฮิปสเตอร์ยุคหิน
    แน่นอน ว่าก็จริงอยู่ระดับหนึ่ง เหมือนกับที่ชาวพุทธตะวันตกย่อมไม่มีความรู้และประสบการณ์แบบเดียวกับชาวพุทธเอเชียที่เกิดมาในวัฒนธรรมนั้น คนสมัยใหม่ก็ไม่อาจกลายเป็นคนที่ไม่ใช่คนสมัยใหม่ได้
    แต่แล้วมันจำเป็นตรงไหน? จะเป็นชาวพุทธจาก Scranton, Pennsylvania ก็ได้ หรือเป็นพนักงานออฟฟิศที่นั่งยอง ๆ ในที่ทำงานก็ได้ ไม่จำเป็นต้องเป็น “ชาวพุทธแท้” ในความหมายแบบสารัตถนิยม หรือเป็นมนุษย์จากวัฒนธรรมที่ไม่เคยใช้เก้าอี้มาก่อน แค่เลือกความแปลกแบบที่เหมาะกับตัวเองก็พอ ถ้ามันได้ผลก็ทำไปเถอะ ถึงจะเป็นฮิปสเตอร์ยุคหินก็ตาม

    • ฉันก็นอนบนพื้นอยู่ราว 5 เดือน จนกระทั่งเห็น แมลงสาบตัวใหญ่ที่พบได้บ่อยในซิดนีย์ วิ่งข้ามพื้นแล้วมุดเข้าไปใต้หมอน
      แต่ยอมรับว่าความรู้สึกมันดีจริง
      หลังจากย้ายไปอพาร์ตเมนต์ใหม่ที่แทบไม่มีแมลงสาบแล้ว ฉันก็เอาผ้านวมหนากับแผ่นรองโฟมบางใส่ไว้ในปลอกผ้านวม ทำ ชิกิบุทง ขึ้นมาเอง ความหนารวมประมาณ 7 ซม. และตลอด 8 เดือนที่ผ่านมา ฉันก็ใช้วิธีนี้โดยม้วนเก็บทุกเช้า
      ใช้หมอนบางแค่ใบเดียว แล้วช่วงหนึ่งก็เคยวางยาวไปตามแนวกระดูกสันหลังด้วย ซึ่งว่ากันว่าดีต่อการแก้อาการหลังค่อมของคนยุคใหม่
    • เพราะเราแคร์ สายตาคนอื่นที่มองเรา มากกว่าสิ่งที่เรารู้สึกจริง ๆ หรือพูดอีกอย่างคือ “ฉันกำลังทำตัวปกติอยู่ไหม?”
      ฉันคิดว่านี่เป็นทัศนคติที่ฝังลึกมาอย่างมากในมนุษย์ส่วนใหญ่ตลอดหลายชั่วอายุคน

  • บทความนี้ให้ความรู้สึกว่า เนื้อหาค่อนข้างบาง มันแค่ไล่เรียงท่านอนทางเลือกต่าง ๆ แต่ไม่มีหลักฐานรองรับข้ออ้างที่ว่า “ท่านอนแบบตะวันตก” แย่กว่า
    มีการอ้างอิงแค่หนึ่งจุด และนั่นก็เป็นเพียงหลักฐานสำหรับคำกล่าวที่ว่ามีไพรเมต 200 สายพันธุ์
    รูปภาพดีนะ และฉันในฐานะคนยุโรปก็รู้สึกยินดีที่ตัวเองยังนั่งยอง ๆ ได้ค่อนข้างสบาย

    • คนจนในประเทศของเราจะ นั่งยอง ๆ เวลาพักผ่อน ตอนเด็กฉันถูกสอนว่าไม่ควรนั่งแบบนั้น เพราะ “มีแต่คนจนเท่านั้นที่นั่งแบบนั้น”
      เสียดายจริง ๆ ที่เคยเชื่อคำแนะนำนั้น พอได้ดูลูกสาววัยทารกก็ยิ่งตระหนักว่าท่านั่งยองเป็นท่าที่เป็นธรรมชาติมากแค่ไหน และเดิมทีหัวเข่ากับสะโพกของเรามีช่วงการเคลื่อนไหวกว้างแค่ไหน
    • ตัวบทความเองก็ดูแปลก ๆ นิดหน่อย เช่นมีประโยคว่า “ภาพที่ 11 แสดงให้เห็นกอริลลาภูเขานอนตะแคงโดยไม่มีหมอน” ซึ่งก็แน่อยู่แล้วว่าไม่มีหมอน มันเป็นกอริลลาภูเขา จะอธิบายแบบนั้นไปทำไมก็ไม่รู้
      อีกอย่าง แทนที่จะเขียนว่า “ในตอนแรกชาวตะวันตกบางคนต้องจับวงกบประตูไว้” น่าจะเขียนว่า “คนที่เพิ่งเริ่มอาจต้องจับไว้” จะดีกว่าไหม ไม่ใช่ว่าชาวตะวันตกมีลักษณะทางสรีรวิทยาพิเศษอะไร แต่เป็นเรื่องของการขาดการฝึกมากกว่า
    • ฉันว่าไม่ยุติธรรมถ้าจะปัดบทความนี้ทิ้งทันทีเพียงเพราะมันไม่ใช่งานวิจัยเชิงระบบหรือเชิงประจักษ์ ผู้เขียนก็ระบุเรื่องนั้นไว้อย่างชัดเจน
      ในด้าน ท่าทาง การยืดเหยียด และการฝึก มีการออกกำลังกายหลายอย่างที่ถึงจะไม่มีงานวิจัยเชิงประจักษ์แบบเข้มงวด ก็ยังอธิบายได้จากความเข้าใจทางกายวิภาคของร่างกายว่าอะไรดีหรือไม่ดี
    • ประโยคนี้ช่วงท้ายบทความทำให้ฉันเข้าใจตัวบทมากขึ้น:

      This observation must be recorded to allow further research in this direction
      สรุปคือมีคนหนึ่งบันทึกข้อสังเกตที่อาจเป็นเพียงความสัมพันธ์ไว้ต่อสาธารณะ แล้วจากนั้นการตรวจสอบความสัมพันธ์และพิสูจน์เหตุและผลก็เป็นหน้าที่ของคนอื่นต่อไป

    • ไม่ได้จะบอกว่าต้องเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง แต่ฉันอยากเชื่อบทความจาก คนนอกสายที่มุ่งมั่นจริงจัง มากกว่างานเขียนเชิงวิชาการที่อ้างอิงงาน “ตีพิมพ์ไม่งั้นดับ” ซึ่งผ่านการ p-hacking มาแล้วเป็นร้อยชิ้น

  • ฉันนอนท่าหนึ่งที่อยู่ในบทความมาตลอดชีวิต คือท่า “เฝ้ายาม” ผลคือมีอาการเจ็บหน้าอก ปวดหลัง ปัญหาหัวเข่าจากการลงน้ำหนักไม่สมดุล และ ปัญหาเอ็นร้อยหวาย จากการที่เท้าอยู่ในท่า “เหยียด” เป็นเวลานาน
    อีกอย่างคือฉันพักนิ่ง ๆ ไม่ค่อยได้ด้วย ท่าแบบนี้ค้างไว้นานได้ยาก เลยต้องเปลี่ยนท่าบ่อย
    เมื่อหลายปีก่อนฉันบาดเจ็บที่ เอ็นไขว้หน้าเข่า เลยจำเป็นต้องหัดนอนหงาย และตอนนี้ความพึงพอใจกับการนอนดีขึ้นมาก แทบไม่ขยับตอนกลางคืน ตื่นมาในท่าเดิมกับตอนหลับ และเครื่องติดตามการนอนก็จับการเคลื่อนไหวได้น้อยลงมาก อาการปวดทั้งหมดก็หายไป

    • ถ้านอนหงาย ควรเอา หมอนหรือเบาะรอง ไว้ใต้เข่าหรือขา ไม่อย่างนั้นส่วนโค้งของหลังส่วนล่างจะตึงอยู่ตลอดตอนนอน และอาจทำให้เกิดปัญหาหลังได้ คงเดาออกนะว่าฉันรู้เรื่องนี้ได้อย่างไร
    • อยากรู้ว่าใช้หมอนไหม แล้วที่นอนแข็งหรือเปล่า หรือว่าไม่มีที่นอนเลย

  • แปลกดีที่บทความนี้เล่าเรื่องการปกป้องอวัยวะเพศชายจากแมลงอย่างยืดยาว แต่กลับ แทบจะมองข้ามผู้หญิงไปทั้งหมด และภาพประกอบทั้งหมดก็เป็นผู้ชาย
    ฉันเคยเจอผู้หญิงมาก่อน เลยรู้ว่าอย่างน่าประหลาดใจ ขนาดหน้าอกอาจเป็นปัจจัยด้านสรีรศาสตร์ที่สำคัญพอสมควร จึงสงสัยว่าเรื่องนี้สะท้อนอยู่ตรงไหนบ้าง
    ในเชิงประสบการณ์ คนที่นอนคว่ำระหว่างตั้งครรภ์ก็มักต้องพึ่งหมอนรองบ่อย ๆ และหลังคลอดหรือหลังมีภาวะบางอย่าง ก็อาจชอบท่านอนบางแบบเป็นพิเศษ
    ฉันคิดว่าเส้นรอบเอว โดยเฉพาะภาวะอ้วน ก็อาจมีผลต่อความชอบเช่นกัน
    เป็นบทความที่น่าสนใจ แต่ขาดเนื้อหาที่ใช้งานได้จริง เลยให้ความรู้สึกเหมือนงานนำเสนอในโรงเรียนมากกว่าบทความวารสารวิชาการ

    • ฉันก็สงสัยจุดนั้นเหมือนกัน แม้ผู้เขียนอาจไม่ได้สังเกตการนอนของผู้หญิงและอาจไม่มีภาพถ่าย แต่ในเมื่อให้ความสนใจกับอวัยวะเพศชายมากขนาดนั้น อย่างน้อยก็น่าจะพูดถึง ปัจจัยทางกายภาพของผู้หญิง ได้บ้าง
      ขนาดและตำแหน่งของหน้าอกส่งผลอย่างชัดเจนต่อเรื่องอย่างการวางแขนได้
      ข้อสังเกตของผู้เขียนดูเหมือนจะมาจากสภาพแวดล้อมที่ใกล้กับการตั้งแคมป์หลายรูปแบบ มากกว่าการใช้ชีวิตในบ้าน
      ฉันไม่คิดว่าประเด็นสำคัญคือการตั้งครรภ์ “สุขภาพดี” หรือไม่ การตั้งครรภ์ในแต่ละช่วงกินเวลาไม่น้อยในชีวิตของหลายคน และเปลี่ยนสรีรศาสตร์ของการนอนอย่างมาก มนุษย์ตั้งครรภ์กันมาตั้งนานแล้ว ดังนั้นการไม่แม้แต่จะบอกว่าไม่ได้พิจารณาเรื่องนี้เลยถือว่าเป็นการตกหล่นครั้งใหญ่
      ในการฝึกทางวิชาการ มักสอนให้ผู้เขียนส่วนใหญ่ระบุว่าละเลยอะไรและเพราะอะไร เพื่อให้เกิดแนวทางการอ้างอิงต่อเนื่องในภายหลัง และช่วยรองรับการยื่นขอทุนวิจัยด้วย
    • ตัวการตั้งครรภ์เอง โดยเฉพาะถ้าไม่มีการแพทย์สมัยใหม่ ก็ไม่ได้เป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพนัก ดังนั้นไม่แน่ใจว่าควรนำกรณีเฉพาะนี้ไปสะท้อนใน ทางเลือกการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ มากแค่ไหน
      โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การตั้งครรภ์กดทับอวัยวะภายในอย่างมาก ดังนั้นพอถึงช่วงไตรมาสสาม หากจะมีท่านอนที่เป็นไปได้จริงแค่ท่าเดียวก็คงไม่น่าแปลก ตอนนั้นไม่ใช่เรื่องของการเลือกแล้ว แต่เป็นเรื่องของกลศาสตร์แบบนิวตันและมนุษย์อีกคนที่กำลังเติบโตเป็นผู้กำหนด
      เพื่อให้ชัดเจน ฉันไม่ได้บอกว่าการตั้งครรภ์เป็นทางเลือกการใช้ชีวิตที่ไม่ดี แต่หมายถึงว่าการตั้งครรภ์ไม่ได้อ่อนโยนต่อร่างกายมนุษย์

  • ไม่เคยใส่ใจกับท่านอนมากนัก แต่วันหนึ่งได้อ่านว่าถ้า นอนตะแคงซ้าย กระเพาะจะอยู่ต่ำกว่าตอนนอนทางขวา ทำให้อาการกรดไหลย้อนหายไป
    มันเปลี่ยนชีวิตฉันเลย รู้สึกเหมือนเสียเวลาไป 28 ปีได้อย่างไรโดยไม่รู้เคล็ดลับนี้

    • ฉันสังเกตว่าถ้านอนทางซ้ายจะเริ่มรู้สึกหายใจไม่อิ่ม ยังหายใจได้ตามปกติ แต่เหมือนมีการไหลเวียนเลือดติดขัดอยู่ที่ไหนสักแห่ง จนรู้สึกว่าต้องหายใจลึกขึ้น

  • บทความนี้อาจมีจุดที่ดีอยู่บ้าง แต่ฉันหมดความสนใจตรงส่วนนี้ที่ดูเหมือนเป็นการคาดเดาไร้หลักฐาน:

    It has been noted that guide dogs working in towns breathe the same pollutants as humans yet do not have asthma. Could this be because when they lie on their chests the kickback from the upper ribs keeps the corresponding vertebrae mobile, allowing the sympathetic system to work efficiently?
    หรืออาจเป็นเพราะความแตกต่างทางสรีรวิทยาอีกนับไม่ถ้วนระหว่างมนุษย์กับสุนัขก็ได้ไม่ใช่หรือ?
    ผู้เขียนก็ระบุไว้ว่าส่วนใหญ่เป็นการรวบรวมข้อสังเกตเชิงประสบการณ์ แต่การโยง โรคอักเสบสำคัญอย่างโรคหืด เข้ากับปัญหาระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ ดูฝืนมากแม้ในสายตาคนที่ไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญอย่างฉัน มีกลิ่นอายวิทยาศาสตร์เทียมแบบไคโรแพรคติกอยู่ด้วย

    • อาชีพของผู้เขียนระบุว่าเป็นนักกายภาพบำบัด ดังนั้นอาจจะเอนเอียงไปทาง ไคโรแพรคติก นิดหน่อย รูปถ่ายส่วนตัวบางรูปก็มีกลิ่นฮิปปี้เบา ๆ
      ทั้งบทความยังพึ่งพา ตรรกะวิบัติแบบอ้างธรรมชาติ อย่างมากในทำนองว่า “ชนเผ่าที่ไม่ถูกสังคมสมัยใหม่ปนเปื้อนทำแบบนี้ มันจึงเป็นธรรมชาติ และเพราะงั้นจึงดี” https://en.wikipedia.org/wiki/Appeal_to_nature
    • เสริมอีกนิดว่า สุนัขบางตัวก็เป็นโรคหืดได้ และโรคหืดในแมวก็พบได้บ่อย
      https://www.webmd.com/pets/cats/asthma-symptoms-cats

  • ยิ่งคิดก็ยิ่งน่าทึ่งว่าเรารู้น้อยแค่ไหนเกี่ยวกับการทำงานจริง ๆ ของร่างกายมนุษย์
    ต่อให้ยังไม่ถึงขั้นถามว่าอะไรคือท่านอนที่ “เหมาะสมที่สุด” ก็ยังแทบหางานวิจัย คุณภาพสูง เกี่ยวกับผลของท่านอนแบบต่าง ๆ ต่อสรีรวิทยาของร่างกายไม่ได้เลย

    • จริง ๆ แล้ว “ท่านอนที่ดีที่สุด” อาจไม่ได้มีแค่แบบเดียวตั้งแต่แรกก็ได้ ถ้ามีอยู่แบบเดียวจริง ป่านนี้ทุกคนคงรู้กันหมดและคงนอนแบบนั้นกันไปแล้วไม่ใช่หรือ
      ร่างกายและจิตใจของมนุษย์แตกต่างกันมาก
      ท่าที่สบายสำหรับคนหนึ่งอาจไม่เหมาะกับอีกคน บางคนอาจต้องใช้ท่าอื่นเพราะปวดหลังหรือปวดคอ และถ้ามีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะก็อาจชอบนอนคว่ำมากกว่า บางคนนอนคนเดียว บางคนนอนกับคนอื่น
      ท่านอนของฉันเองก็เปลี่ยนไปมาก และสำหรับฉันก็ไม่มีคำตอบที่ดีที่สุดเพียงหนึ่งเดียว
    • โซเวียตเคยพยายามแล้ว แต่เราไม่อยากฟังสิ่งที่พวกเขาพยายามจะบอก
      https://bldgblog.com/2007/02/sleep-labs-of-the-soviet-empire...

  • ผมคิดว่ารัฐบาลไม่ควรนำคอนเทนต์ลักษณะเหมือนห้องสมุดทั่วไปแบบนี้ไปไว้บน URL ที่มี NIH อยู่ ดีกว่า แม้จะมีข้อความปฏิเสธความรับผิดชอบอยู่:

    As a library, NLM provides access to scientific literature. Inclusion in an NLM database does not imply endorsement of, or agreement with, the contents by NLM or the National Institutes of Health.
    อย่างไรก็ดี มันก็ดูเป็นชุดเกร็ดเรื่องเล่าที่น่าสนใจ และเหมือนจะเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีสำหรับเริ่มต้นสำรวจเรื่องนี้ เพียงแต่ผมไม่ค่อยเห็นคุณค่ามากนักในข้อคาดเดาบางส่วนของผู้เขียน ส่วนที่บอกว่าสุนัขไม่เป็นหอบหืดนี่ให้ความรู้สึกว่าเลยเถิดไปหน่อย
    แล้วจริง ๆ สุนัขเป็นหอบหืดไหม? ผมหาข้อมูลเร็ว ๆ ดูแล้วคำตอบก็ยังไม่ตรงกัน แต่โดยรวมดูเหมือนว่าแมวจะเป็นบ่อยกว่า และสุนัขแม้ในทางเทคนิคอาจไม่เรียกว่าหอบหืด แต่ก็ดูจะมีปฏิกิริยาแบบภูมิแพ้ที่คล้ายกันมาก

    • ไม่เข้าใจว่าทำไมถึงไม่ควรอยู่บนเว็บไซต์ของ NIH ผู้เขียนก็ระบุชัดเจนอยู่ว่าเป็นเพียงเรื่องเล่าเชิงประสบการณ์ล้วน ๆ
      บางคนอาจเห็นสิ่งนี้แล้วไปทำการศึกษาต่อยอดที่เป็นวิทยาศาสตร์มากขึ้นก็ได้ ผมคิดว่านี่เป็น คอนเทนต์ที่มีคุณค่า ซึ่งอาจนำไปสู่ความเข้าใจเรื่องการนอนที่ดีขึ้นได้ ถ้าไม่อยู่บนเว็บไซต์ NIH คนก็ยิ่งมีโอกาสเห็นน้อยลง
    • เห็นด้วย ผมเองก็ชอบเรื่องเล่าบางส่วนในบทความนี้ แต่เวลาอ่านงานที่ประมาณว่า วัฒนธรรม “ดั้งเดิม” ไม่มีโรค X และทำ Y ไม่เหมือนวัฒนธรรมสมัยใหม่ ดังนั้นแน่นอนว่า Y ต้องเป็นสาเหตุของความแตกต่าง ผมก็ได้แต่กลอกตาทุกที
      ทั้งที่ความแตกต่างใหญ่ ๆ อื่นอีก 6387 อย่างในด้านวัฒนธรรม พฤติกรรม และอาหารการกิน ถูกมองข้ามไปอย่างสะดวก
      ผมคิดว่าสมมติฐานที่ว่าท่านอนมีผลต่ออาการปวดหลังนั้นคุ้มค่าที่จะศึกษา แต่ก็เป็นเพียง สมมติฐาน เท่านั้น

  • สิ่งที่สะดุดตาคือท่านอนในบทความนั้นล้วนเป็นการนอนคว่ำหรือนอนตะแคง ผมเองก็มักสลับระหว่างนอนตะแคงกับนอนคว่ำ และแทบนอนไม่หลับเลยถ้านอนหงาย
    แต่ความรู้สึกของผมคือคนส่วนใหญ่มักสลับระหว่างนอนตะแคงกับนอนหงาย และคนที่นอนคว่ำมีน้อยมาก เคยได้ยินด้วยซ้ำว่าถูกมองว่าแปลก
    งานวิจัยนี้ก็ดูจะสนับสนุนเรื่องนั้น นอนตะแคง 54%, นอนหงาย 37%, นอนคว่ำ 7%
    https://www.dovepress.com/sleep-positions-and-nocturnal-body...
    เลยสงสัยว่าความแตกต่างนี้เป็นเรื่องของวัฒนธรรมหรือเทคโนโลยีกันแน่ กล่าวคือ เราถูกสอนให้ชินกับการนอนบางแบบ หรือว่า ที่นอน ต่างหากที่เปลี่ยนเงื่อนไขจนทำให้การนอนหงายมีโอกาสมากกว่านอนคว่ำถึง 5 เท่า
    แต่ก่อนผมเดาเอาว่าเป็นปัจจัยทางวัฒนธรรม และคำอธิบายที่ฟังดูพอเป็นไปได้ของผมก็คือมันมาจาก TV และภาพยนตร์ เวลานักแสดงนอนอยู่บนเตียงแล้วต้องพูดบท การถ่ายให้เห็นตอนนอนหงายมันง่ายกว่านอนคว่ำมาก เลยอาจเป็นไปได้ว่าเราเห็นภาพคนหลับนอนหงายในสื่อแล้วก็เรียนรู้ตามนั้น
    แน่นอนว่าทั้งหมดนี้เป็นเพียงการคาดเดาแบบไม่มีหลักฐาน และยังตั้งอยู่บนสมมติฐานว่าบทความต้นฉบับนั้นใช้การได้ด้วยซ้ำ

    • ผมสงสัยว่าคนที่นอนคว่ำหายใจกันยังไง ตอนลองทำแบบนั้น หลังกับสะโพกรู้สึกสบายมากจริง ๆ แต่ท่าบิดคอเพื่อสูดอากาศทำให้คอเริ่มเกลียดผมเข้าแล้ว

  • คนเผ่าก็ไม่ได้ใช้เวลาตอนตื่นส่วนใหญ่ นั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์หรือ TV