วิธีลดอาการล้าตาด้วยการปรับปรุงแสงสำหรับ WFH

 (rustle.ca)
2 คะแนน โดย GN⁺ 2025-01-23 | 1 ความคิดเห็น | แชร์ทาง WhatsApp
  • หากต้องการลดอาการล้าตา ปวดตา และเวียนศีรษะจากการทำงานที่บ้าน สิ่งสำคัญไม่ใช่แค่การตั้งค่ามอนิเตอร์ แต่คือการทำให้ทั้งห้องมี แสงที่สม่ำเสมอและกระจายตัว
  • มอนิเตอร์ที่ตั้งความสว่างต่ำอาจมีการกะพริบเพิ่มขึ้นจาก PWM dimming และแสงจากหน้าต่างหรือโคมไฟเพดานเพียงดวงเดียวอาจแบ่งพื้นที่สว่างกับมืดอย่างชัดเจนจนเพิ่มภาระให้ดวงตา
  • ก่อนปรับปรุง ห้องทำงานมีทั้งแสงแดดตรงและมุมมืดในตอนกลางวัน และในตอนกลางคืนมีเพียงไฟเพดานดวงเดียวกับฉากหลังมอนิเตอร์ที่มืด ทำให้เกิด แสงคอนทราสต์สูง
  • หลังปรับปรุง มีการใช้ม่านกรองแสง/บลाइนด์ โคมไฟตั้งพื้นแบบ torchiere ตามมุมต่างๆ โคมเพดานแบบกระจายแสง ไฟแบ็กไลต์หลังมอนิเตอร์ และ light bar เพื่อปรับ สมดุลความสว่าง ของห้อง โต๊ะ และบริเวณรอบมอนิเตอร์
  • แสงสตูดิโอที่ดูดีบนกล้องอาจไม่ใช่แสงที่สบายตา และการปรับแสงอย่างเดียวอาจไม่ทำให้ความล้าหายไป จึงควรดูแล กฎ 20/20/20 รวมถึงท่าทาง ความชื้น และการเคลื่อนไหวไปพร้อมกัน

ปัจจัยที่ทำให้หน้าจอคอมพิวเตอร์ก่อความล้า

  • มอนิเตอร์ส่วนใหญ่มี การกะพริบ อยู่ในระดับหนึ่ง และถึงมองไม่เห็นด้วยตาเปล่าก็อาจทำให้เกิดความล้าได้
  • มอนิเตอร์ที่ความสว่างต่ำอาจมีการกะพริบมากขึ้นเมื่อใช้ PWM dimming
    • มอนิเตอร์บางรุ่นรักษาความสว่างเท่าเดิมด้วยการปรับช่วง ON/OFF โดยเพิ่มเวลาที่ OFF และลดเวลาที่ ON
    • หากมอนิเตอร์เป็นแหล่งกำเนิดแสงเพียงอย่างเดียว เอฟเฟกต์แบบสโตรบนี้อาจทำให้เหนื่อยล้าเป็นพิเศษ

ภาระจากแสงคอนทราสต์สูง

  • แสงแยงตา (glare) เกิดขึ้นได้ง่ายเมื่อแสงจากหน้าต่างส่องเข้ามาในห้องมืดและทำให้สว่างเฉพาะบางส่วนของโต๊ะ
  • ดวงตาต้องปรับตัวกับระดับความสว่างที่แตกต่างกันพร้อมกัน ขณะเดียวกันก็ต้องอ่านข้อความบนมอนิเตอร์ จึงทำให้ล้าได้
  • สภาพแวดล้อมที่ด้านหนึ่งสว่างและอีกด้านหนึ่งมืด เช่น ห้องที่ความสว่างซ้ายขวาต่างกันมาก ก็ทำให้ตาต้องชดเชยอยู่ตลอดและยิ่งเหนื่อย

ระยะโฟกัสคงที่และการพักสายตา

  • เวลาทำงานกับคอมพิวเตอร์ ทั้งคนและมอนิเตอร์มักไม่ได้ขยับมาก ทำให้จ้องอยู่ในระยะเดิมเป็นเวลานาน
  • หากเป็นเช่นนี้ต่อเนื่อง กล้ามเนื้อตาจะตึงและทำงานหนักเกินไป จนนำไปสู่อาการล้าตา เกร็ง หรือผ่อนคลายตาได้ยาก
  • การปรับแสงช่วยได้ แต่สำหรับปัญหาการมองระยะเดิมซ้ำๆ วิธีรับมือหลักคือ กฎ 20/20/20
    • ทุก 20 นาที ให้ละสายตาจากหน้าจอ
    • มองวัตถุที่อยู่ห่างออกไปราว 20 ฟุต
    • อย่างน้อย 20 วินาที

แสงในห้องทำงานก่อนปรับปรุง

  • ตอนกลางวันมี แสงอาทิตย์ ส่องเข้ามาในห้องทำงานเป็นหลัก และแสงตรงทำให้เกิดแสงแยงตา
  • การกระจายแสงไม่เพียงพอทำให้มุมห้องมืด และแสงเหนือศีรษะเพียงอย่างเดียวก็ยากจะสร้างสมดุลกับปริมาณแสงจากภายนอก
  • ม่านทึบแสงช่วยได้เพียงลดปริมาณแสงที่เข้ามา แต่ไม่ได้ช่วยเรื่องการกระจายแสง
  • ตอนกลางคืนต้องพึ่งไฟด้านบนเพียงดวงเดียว จึงเกิดเงาแข็ง พื้นที่มืด และคอนทราสต์สูง
    • ต่อให้ปรับมอนิเตอร์ให้มืดลง หน้าจอก็ยังเป็นพื้นที่สว่างอยู่ดี
    • ผนังหลังมอนิเตอร์เกิดเงาของตัวเองจนกลายเป็นฉากหลังที่มืด
    • คนที่นั่งบนเก้าอี้ทำงานยังบังไฟด้านบนบางส่วน ทำให้ปัญหาคอนทราสต์ยิ่งหนักขึ้น

รูปแบบแสงที่เปลี่ยนไปหลังปรับปรุง

  • ตอนกลางวัน แสงมี การกระจายอย่างสม่ำเสมอ มากขึ้นและฟุ้งตัวดีขึ้น ทำให้ความสว่างซ้ายขวาและบนล่างสมดุลกัน
  • ตอนกลางคืน พื้นที่ที่สว่างจ้าเกินไปและเงาแข็งลดลง มุมห้องสว่างขึ้น และเกิดสมดุลระหว่างไฟเพดานกับแสงจากมอนิเตอร์
  • ที่หน้าต่างติดตั้ง ม่านกรองแสง เพื่อลดปริมาณแสงในวันที่สว่างมาก พร้อมทั้งช่วยกระจายแสงอย่างมากให้เกิดแสงนุ่มภายในห้อง
    • ด้านหลังม่านยังเพิ่มบลाइนด์ไม้เพื่อควบคุมปริมาณแสงเพิ่มเติมในวันที่สว่างมากเป็นพิเศษ
    • ผลิตภัณฑ์ที่ใช้: Sheer curtains, Wood Blinds
  • วางโคมไฟ torchiere ไว้ตามมุมต่างๆ ของห้อง เพื่อสร้างแสงทางอ้อมจากการสะท้อนกับผนังและเพดาน
    • ตรงกลางเพดานใช้โคมไฟที่หุ้มด้วยผ้าเพื่อให้แสงแบบกระจาย
    • โคมนี้สามารถปรับความสว่างได้ จึงปรับให้เข้ากับแสงจากโคมตั้งพื้นได้
    • ผลิตภัณฑ์ที่ใช้: IKEA NOT Lamp, TAGARP, Philipps Ultra Definition LED Soft White
  • ที่โต๊ะเพิ่ม ไฟแบ็กไลต์แบบไม่กะพริบที่หรี่แสงได้ ให้ความสว่างสอดคล้องกับมอนิเตอร์เพื่อลดความล้าจากการทำงานกับจอ
    • monitor light bar ให้แสงทางอ้อมที่สะท้อนบนพื้นผิวโต๊ะ พร้อมการปรับความสว่างได้เต็มรูปแบบและเป็นระบบที่ไม่กะพริบ
    • เซ็นเซอร์วัดแสงแวดล้อมของ Apple Studio Display จะปรับความสว่างให้สอดคล้องกับแสงรอบข้าง
    • ผลิตภัณฑ์ที่ใช้: BenQ ScreenBar Plus, Warm White LED Strips, WaveForm Flicker-Free LED Dimmer

หลักการเรื่องแสงที่นำไปใช้ได้

  • สิ่งที่ดีที่สุดต่อดวงตาคือ สภาพแสงที่สม่ำเสมอและกระจายตัว
    • ลดความต่างระหว่างพื้นที่มืดกับสว่างด้วยการเพิ่มแสง
    • กระจายแสงจากแหล่งกำเนิดที่แรง เช่น แสงอาทิตย์
  • ความสว่างที่ต่ำเกินไปหรือสูงเกินไปล้วนเป็นปัญหา
    • หากแสงไม่พอ ให้เพิ่มแหล่งแสงทางอ้อมหรือแสงสะท้อน เช่น uplight, torchiere หรือโคมที่มีโป๊ะ
    • หากแสงมากเกินไป ให้ใช้บลाइนด์ ม่านโปร่ง หรือม่านกรองแสง
    • หากแสงประดิษฐ์สว่างเกินไป ให้พิจารณาหลอดวัตต์ต่ำหรือสวิตช์หรี่ไฟ
  • หากทำได้ ควรใช้ แสงธรรมชาติ
    • แสงธรรมชาติไม่มีการกะพริบ
    • ในห้องที่มีหน้าต่างเล็ก สามารถใช้กระจกสะท้อนแสงธรรมชาติเพื่อช่วยกระจายแสงทั่วห้องได้
  • คุณภาพของแสงประดิษฐ์เป็นสิ่งสำคัญ
    • ควรมองหาไฟคุณภาพดีที่ปรับความสว่างได้และ ไม่กะพริบ เท่าที่เป็นไปได้
    • สำหรับหลอดไฟทั่วไป แนะนำ Philipps Ultra Definition LED Soft White ซึ่งมีการกะพริบต่ำ ตัวหลอดแก้ว ค่า CRI สูง และราคาค่อนข้างเข้าถึงได้
  • แสงที่ดีต่อกล้องอาจไม่เหมือนกับแสงที่ดีตามหลักสรีรศาสตร์
    • การจัดไฟสตูดิโอติดโต๊ะหรือการนั่งหันหน้าเข้าหาหน้าต่างอาจดูดีในการวิดีโอคอล
    • แต่แสงแบบเดียวกันอาจทำให้ล้าได้ จึงอาจเก็บไว้ใช้เฉพาะตอนคอล หรือดูว่าการปรับแสงทั้งห้องจะให้คุณภาพภาพบนกล้องใกล้เคียงกันได้หรือไม่
  • แสงที่ดีช่วยให้ทำงานได้นานขึ้น แต่หากต้องการดูแลดวงตาและร่างกาย ต้องมองปัจจัยอื่นนอกเหนือจากแสงด้วย
    • กฎ 20/20/20
    • การปรับท่าทางและสภาพแวดล้อมการทำงาน
    • ความชื้นในห้องเพื่อลดอาการตาแห้ง
    • ตำแหน่งเก้าอี้
    • การเคลื่อนไหวเพื่อคงการไหลเวียนของเลือด

บทความที่เกี่ยวข้อง

1 ความคิดเห็น

 
GN⁺ 2025-01-23
ความคิดเห็นจาก Hacker News

  • แนวทางที่ใช้เวลาจัดแสงฉากสำหรับกล้องมีประโยชน์กับการจัดแสงในห้องอยู่มากเหมือนกัน ดวงตาคนมี ช่วงไดนามิก กว้างกว่าเซ็นเซอร์กล้องมาก จึงแค่ลดปริมาณแสงที่ต้องใช้ลงก็พอ
    ควรใช้แสงแบบกระจาย และทำให้มีแหล่งกำเนิดแสงหลายจุดสะท้อนกับเพดาน ผนัง หรือดิฟฟิวเซอร์ เงาสามารถสร้างคอนทราสต์และเพิ่มความล้าของตาได้ จึงควรลดด้วยแหล่งกำเนิดแสงหลายจุด ส่วนไฮไลต์ที่แรงอย่างหน้าต่างที่ไม่มีมู่ลี่ ก็ควรกระจายแสงด้วยผ้าม่านหรือมู่ลี่
    ปรับ อุณหภูมิสี ของไฟทุกดวงให้ใกล้เคียงกันที่สุด แล้วเลือกแสงโทนอุ่นหรือโทนเย็นตามความต้องการและความรู้สึก หากงานต้องการความแม่นยำของสี หรือรู้สึกเหมือนต้องคอยชดเชยอุณหภูมิสีในหัว ก็ควรเปลี่ยนไปทางที่ทั้งทำงานได้มีประสิทธิภาพและสบายตา
    สีผนังก็สำคัญเช่นกัน แม้แต่แสงสีขาวเมื่อสะท้อนกับพื้นผิวที่มีสีก็จะติดเฉดสีนั้น ผนังคนละสีทำให้รักษาอุณหภูมิสีให้สม่ำเสมอได้ยาก และผนังสีโทนอุ่นก็อาจทำให้แสงเย็นดูอุ่นขึ้นได้
    ผลพลอยได้คือห้องจะถ่ายรูปขึ้นมากขึ้น ห้องที่ถ่ายรูปขึ้นมักสบายตาเมื่อมองด้วยตาจริงด้วย จึงไม่ใช่เรื่องบังเอิญ แสงช่วง โกลเดนอะวร์ เป็นแสงกระจาย ไม่แรงเกินไป และมีโทนอุ่น ถ้าชอบ ก็น่าลองจำลองคุณสมบัติเหล่านั้นในออฟฟิศ

    • ในประวัติศาสตร์ของไฟ LED การทำให้ได้อุณหภูมิสีโทนอุ่นต้องใช้เทคโนโลยีอย่าง ฟอสเฟอร์ไฮบริด อยู่พอสมควร อุณหภูมิสีที่เหมาะเป็นเรื่องรสนิยม แต่ดูเหมือนหลายคนไม่รู้ว่าความต่างของอุณหภูมิสีในแสงขาวส่งผลมากแค่ไหน
      ถึงขั้นอยากออกตระเวนแบบกองโจรไปตามย่านบ้าน แล้วเปลี่ยนหลอดไฟหน้าบ้านให้เป็นหลอดโทนอุ่น
    • เคยใช้ ไฟทำงาน LED รุ่นหนึ่งในห้องใต้ดิน แล้วทำให้รู้สึกเหมือนเป็นพื้นที่ที่มีแสงธรรมชาติได้ค่อนข้างสำเร็จ แต่ผมคิดว่าแสงกระจายและการลดเงาให้เหลือน้อยที่สุดกลับทำให้แสงดูเป็นแสงประดิษฐ์มากกว่า
      แสงธรรมชาติมีลำแสงที่ขนานกันมาก จึงทำให้พื้นผิวสว่างสม่ำเสมอ แต่สร้างเงาที่คมมาก ในทางกลับกัน แสงประดิษฐ์ส่วนใหญ่ปล่อยลำแสงแบบรัศมีรอบแหล่งกำเนิด และความเข้มลดลงตามกำลังสามของระยะทาง ทำให้เกิดไล่เฉดพร่าบนพื้นผิวและเงาอ่อน
      ดังนั้นเพราะคิดถึงความรู้สึกของแสงขนานแบบธรรมชาติ จึงพยายามหาโคมที่มีรีเฟลกเตอร์พาราโบลาเพื่อทำให้ลำแสงขนานขึ้น แล้ววางไว้ไกล ๆ หลายดวงให้ส่องไปตามทิศทางการมอง เพื่อจำลองแสงอาทิตย์ที่ลอดผ่านหน้าต่าง
      แต่เพราะ การอนุรักษ์เอแตนดู การได้แสงขนานดี ๆ จากแหล่งกำเนิดแสงประดิษฐ์จึงยากกว่าที่คิด และอยากให้ตลาดมีตัวเลือกมากกว่านี้: https://en.wikipedia.org/wiki/Etendue
    • ผมค่อนข้างไวต่อแสงจ้า หลังลองจัดหลายแบบในออฟฟิศเพดานต่ำที่ไม่มีหน้าต่าง สุดท้าย โคมแขวนเส้นตรงแบบส่องขึ้นและลง ดีที่สุด แสงด้านบนสำคัญกว่า เพราะสะท้อนกับเพดานแล้วเกิดแสงนุ่ม ๆ และเมื่ออยากทำงานในสภาพแวดล้อมที่มืดลงตอนเย็น ก็ปิดไฟด้านล่าง
      ต่อให้แพงก็พยายามซื้อโคมที่ออกแบบป้องกันแสงบาดตา และยังสามารถทำโคมแขวนเองด้วยแถบ LED กับโปรไฟล์อะลูมิเนียมได้
      สายตาและแว่นก็มีผลมาก แว่นของผมสึกและมีรอยขีดข่วนเยอะ จึงทำให้ปัญหาแย่ลงอย่างชัดเจน
    • มีวิธีกระจายแสงจากดาวน์ไลต์ฝังเพดานไหม? หลอด LED แบบนุ่มที่ใช้อยู่ตอนนี้ยังไม่พอ อยากได้ ฝาครอบกระจายแสง ที่ติดด้านนอกโครงฝังได้ ทำให้แสงนุ่มขึ้น แต่ไม่ดูเหมือนงานแก้ขัดชั่วคราว
      แต่ก็สงสัยเหมือนกันว่าทำไมดาวน์ไลต์ฝังเพดานถึงแพร่หลายขนาดนี้ รู้สึกว่านี่เป็นหนึ่งในเหตุผลใหญ่ที่ทำให้แสงในบ้านสมัยใหม่ดูแข็งกระด้าง
    • แสงกระจาย สว่าง ๆ ที่สะท้อนจากผนังสีขาวด้านหลังก็ไม่ได้ดีกว่าเสมอไป ได้เรียนรู้อย่างยากลำบากในปีแรกของการทำงานที่บ้านช่วงโควิด

  • ปัจจัยสำคัญที่มักถูกมองข้ามในเรื่องความล้าของตาคือ ตาแห้ง ซึ่งเกิดจากการวางหน้าจอไว้ใกล้หน้าแล้วเพ่งจนกะพริบตาน้อยลง เกี่ยวข้องกับปรากฏการณ์เชิงวิวัฒนาการที่เรากะพริบตาน้อยลงเมื่อจดจ่ออย่างมากกับอันตรายใกล้ตัว
    ต่อมที่เปลือกตาจะปล่อยน้ำมันออกมาบนดวงตาทุกครั้งที่กะพริบ และน้ำมันนี้ช่วยป้องกันชั้นน้ำของน้ำตาไม่ให้ระเหย หากกะพริบตาไม่พอ น้ำมันจะไม่กระจายบนดวงตา และในกรณีรุนแรงต่อมเหล่านั้นอาจตายได้
    ดังนั้นการขาดน้ำมันในน้ำตาอาจทำให้ตาล้าอย่างรุนแรงและถึงขั้นปวดได้ นี่คือเหตุผลที่ตาแห้งเพิ่มขึ้น จึงต้องจำเรื่อง การกะพริบตา ไว้
    จริง ๆ แล้วผมทำเว็บแอปเล็ก ๆ สำหรับนับการกะพริบตาของตัวเองด้วย: https://dryeyestuff.com/ เป็นโปรโตไทป์ที่ยังไม่สมบูรณ์ และฟรี 100%

    • เมื่อก่อนตาแห้งมาก แต่พอลด ความสว่างหน้าจอ ก็ช่วยได้จริง ๆ ตาปรับตัวกับความสว่างที่ต่ำมากได้ และตอนกลางคืนก็ใช้ความสว่างของ Mac เกือบต่ำสุดได้
      ผมคิดว่าสำคัญที่ต้องให้ด้านหลังหน้าจอสว่างด้วยแสงทางอ้อมในระดับใกล้เคียงกับความสว่างของหน้าจอ หน้าจอสว่างหน้าผนังมืดเป็นชุดผสมที่ทำให้ผมตาแห้งได้สมบูรณ์แบบ
    • นักทัศนมาตรแนะนำให้กิน น้ำมันปลา ทุกวันแล้วดูผลสักหนึ่งเดือน พอผ่านไปประมาณหนึ่งเดือน ตาแห้งก็หายจริง ๆ และแม้ในฤดูหนาวที่อากาศทั้งนอกบ้านและในบ้านแห้ง ตาก็ยังโอเค
    • ถ้าใช้จอสองจอที่อยู่ห่างจากตาคนละระยะ จะทำให้เปลี่ยนโฟกัสบ่อยขึ้นและสบายตาขึ้น
      การใช้โน้ตบุ๊กคู่กับจอใหญ่ ถ้าไม่ได้วางทั้งสองให้อยู่ในแนวเดียวกันพอดี ก็จะระคายตาน้อยลง
    • ผมก็เคยตาแห้ง และการพยายามกะพริบตาบ่อย ๆ อย่างมีสติทำได้ยาก พอเอา พัซเซิล 3D ที่ได้รับเป็นของขวัญเมื่อหลายปีก่อนมาวางบนโต๊ะ บางครั้งก็หันไปมองตรงนั้น ช่วยปรับโฟกัสที่เคยค้างอยู่กับหน้าจอตลอดได้บ้าง
      ของคล้าย ๆ กันเป็นแบบนี้: https://www.amazon.ca/Bookend-Miniature-Bookshelf-Birthday-B...
    • ค่อนข้างเจ๋ง แต่การขยิบตาก็ถูกตรวจจับเป็นการกะพริบตาด้วย

  • เคยใช้ ไฟทำงาน หันขึ้นเพดานเพื่อหลีกเลี่ยงความซึมเศร้ากลางฤดูหนาว ตั้งไว้บนขาตั้งหลังเฟอร์นิเจอร์รอบห้องสี่คู่ แล้วส่องไปที่เพดานโค้ง
    ได้ผลดีมาก และทุกวันให้ความรู้สึกเหมือนฤดูร้อน แต่ก็เรียนรู้อย่างรวดเร็วว่าประมาณ 5 โมงเย็นต้องปิด “ดวงอาทิตย์” แล้วกลับไปใช้ไฟปกติ
    บ้านหลังถัดไปที่อยู่ตอนนี้มีกรอบคอฟฟ์มอลดิงสี่เหลี่ยมใหญ่ ๆ พร้อมแถบไฟ LED ที่สะท้อนขึ้นเพดาน สว่างมากจริง ๆ แต่กระจายตัวสม่ำเสมอมาก จนรู้สึกเหมือนอยู่กลางแจ้งในวันที่อากาศดี
    ทำให้ตื่นตัว ชัดเจน และมีพลัง แต่ในขณะเดียวกันก็สบายมาก มีตัวหรี่ไฟด้วย แต่ด้วยเหตุผลคล้ายกับที่บทความพูดถึง การหรี่ไฟไม่ได้ทำให้สบายขึ้นเสมอไป ดังนั้นแต่ละห้องจึงมีไฟเน้นจุดและโคมไฟอื่น ๆ สำหรับสร้างบรรยากาศตอนเย็นด้วย
    ตลอดหลายปีที่ผ่านมา ชุดผสมนี้ดีมากสำหรับการทำงานจากที่บ้าน

  • ข้อนี้ก็เป็นอีกเหตุผลที่สนับสนุนการทำงานจากบ้าน +1 สภาพแวดล้อมในออฟฟิศจำนวนมากมี แสงสว่าง ที่แย่มาก และแทบทำอะไรไม่ได้เลย

    • จำได้ว่าเมื่อก่อนเคยปีนขึ้นไปบนเก้าอี้สำนักงานเพื่อหมุนหลอดฟลูออเรสเซนต์เหนือโต๊ะตัวเองนิดหนึ่งให้มันดับ แสงนั้นแย่จริง ๆ
      มันช่วยได้พอสมควร แต่พอฝ่ายอาคารมา “ซ่อม” ตอนกลางคืน ก็ต้องทำใหม่อีก
    • หลังจากกลับเข้าออฟฟิศ เรื่อง แสงที่สว่างเกินไป ในที่ทำงาน แสงสะท้อนจากจอ และความล้าของดวงตา กลายเป็นหัวข้อสนทนาที่เจอบ่อย
    • ผมไวต่อแสงจ้า เลยเคยใส่หมวกปีกบังแดดที่ใช้ข้างนอกในที่ร่มด้วยตอนอยู่ที่ทำงานก่อนหน้า แม้จะมีคนมองแปลก ๆ แต่สบายตากว่ามาก
    • เพิ่งเปลี่ยนหลอดฟลูออเรสเซนต์ห่วย ๆ เป็น LED สีขาวจ้า จากแย่กลายเป็นแย่กว่าเดิม
    • มีเพื่อนร่วมงานคนหนึ่งสังเกตเห็น การกะพริบ ของหลอดไฟ น่าจะเป็นฟลูออเรสเซนต์ ผมมองไม่เห็น แต่สำหรับคนที่เห็นได้คงน่ารำคาญมาก

  • แสงธรรมชาติและแสงกระจายเป็นคำแนะนำที่ดี
    ถัดมาคือการใช้จอใหญ่ ๆ อย่าง 85 นิ้ว 4K วางห่าง 1.5 เมตรเป็นจอหลัก ถึงจะไม่ได้ใช้แบบนั้นตลอดเวลา แต่ถ้าใช้ 85 นิ้ว @ 1.5 เมตรบ่อย ๆ สลับกับใช้แล็ปท็อปเป็นครั้งคราว และให้ได้มองระยะไกลขึ้นผ่านการขับรถหรือเดิน ก็จะเกิดความหลากหลาย
    ระยะ 1.5 เมตรเป็นจุดกึ่งกลางของการโฟกัสของกล้ามเนื้อตา ตอนสร้างจอแสดงผล AR เราเลือกระนาบโฟกัสนี้เพื่อลดความเมื่อยล้าของตาและความรู้สึกไม่สบายจาก ความขัดแย้งระหว่างการลู่ตากับการปรับโฟกัส ให้เหลือน้อยที่สุด
    แม้จะตรึงการปรับโฟกัสไว้ที่ 1.5 เมตร ก็ยังใช้การปรับการลู่ตาส่งกราฟิกให้ดูเหมือนอยู่ตั้งแต่ราว 30 ซม. ไปจนถึงระยะอนันต์ได้ กราฟิกดูดีที่สุดที่ระยะนั้น แต่ก็ยังใช้ได้ดีในช่วง 0.5–10 เมตร และเหมาะกับงาน productivity แทบทุกประเภท

    • 85 นิ้วที่ระยะ 1.5 เมตรสำหรับผมนี่ใหญ่เกินเหตุ เวลาเลื่อนตาไปมาเพื่ออ่านตรงมุม ๆ ไม่ปวดเหรอ?
    • ผมทำ แว่นตา ที่ปรับให้เหมาะกับการโฟกัสที่ 1.5 เมตร ใช้ทำงานแล้วสบายตากว่าเลนส์โปรเกรสซีฟมาก
    • ผมไม่เห็นด้วยกับ 1.5 เมตร แต่แนะนำให้เช็กว่าคุณนั่งใกล้จอแค่ไหน
      ถ้าเป็นจอสำนักงานทั่วไปประมาณ 27 นิ้ว ให้กำหมัดแล้วยื่นแขนไปข้างหน้า ถ้าจออยู่ใกล้กว่าข้อนิ้ว แปลว่าใกล้เกินไป
      ความสูงก็สำคัญเช่นกัน ขาตั้งจอทุกแบบเตี้ยเกินไป เมื่อยืดศีรษะตรงแล้วมองจอ คุณควรมองอยู่ที่ 1/3 ส่วนบน ของหน้าจอ แขน VESA หรือแท่นรองจอช่วยแก้ปัญหานี้ได้

  • ผมลำบากอยู่หลายปีกว่าจะหาการจัดแสงที่เหมาะกับสภาพแวดล้อมทำงานจากบ้านได้ สุดท้ายก็เข้าใจว่าสิ่งที่ต้องการไม่ใช่ปริมาณแสง แต่คือ คุณภาพของแสง
    ผมซื้อไฟปลูกต้นไม้แบบฟูลสเปกตรัมสองดวงแบบเฉพาะหน้า วางไว้บนขาตั้งสูงแล้วหันขึ้นเพดานให้แสงสะท้อนลงมา
    มันเข้ากับผมดีกว่ากลยุทธ์การจัดแสงใด ๆ ที่เคยลองมา และดูเหมือนจะแก้ปัญหาซึมเศร้าตามฤดูกาลได้เกือบหมด ช่วงนี้ข้างนอก 0 องศา ลมแรง ไม่มีแดด แต่ก็ยังโอเค
    จริง ๆ แล้วผมเป็นพืช

    • ดีใจที่ไม่ได้มีแค่ผมที่ทำแบบนี้ รู้สึกผิดนิดหน่อยที่ไม่ได้ใช้ไฟปลูกต้นไม้กับการปลูกต้นไม้ แต่แสงที่มันให้กับออฟฟิศดีจริง ๆ

  • ควรลด ความสว่างของจอ ลง และเพิ่มแสงรอบข้าง จอมอนิเตอร์ชอบโฆษณาความสว่างสูงมาก ๆ แต่เวลาต้องมองหน้าจอนาน ๆ นั่นแหละคือสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง
    ควรตั้งให้มืดที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ทำให้อ่านยาก ผมใช้ที่ 20% ของค่าโรงงาน
    แน่นอนว่าต้องเปิดไฟหรือเปิดหน้าต่างด้วย หมายความว่าเลิกเขียนโค้ดในถ้ำกันเถอะ
    อีกอย่างคือใส่แว่นกันแดดทุกครั้งที่อยู่กลางแสงอาทิตย์ ความแตกต่างเยอะมาก
    ใจความสำคัญคืออย่าทำให้ตาต้องปรับตัวกับการเปลี่ยนแปลงความสว่างสุดขั้วอยู่ตลอดเวลา

  • หลายคนมองข้ามไปว่าแสงในพื้นที่ควรถูกมองทั้งในแง่การใช้งานและ ความสวยงาม อย่างที่บทความบอก โคมไฟและไฟระดับสายตาไม่เพียงช่วยลดความล้าของดวงตา แต่ยังให้ผลมากในแง่อินทีเรียร์ และทำให้พื้นที่น่าอยู่ขึ้นมาก
    บ้านที่พึ่งพาไฟเพดานมากเกินไปมักหลุดพ้นจาก ความรู้สึกปลอดเชื้อ แบบออฟฟิศที่ไฟเพดานครอบงำได้ยาก

    • มีได้ทั้งสองอย่าง กลางวันใช้ไฟเพดานสีขาว ตอนเย็นใช้โคมไฟที่มีอุณหภูมิสีต่ำกว่า ไม่ใช่เรื่องที่ต้องเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง

  • ถ้าต้องวิดีโอคอลเยอะ ๆ ก็ควรพิจารณาด้วยว่าจะจัดแสงให้ตัวเองออกกล้องได้ดีอย่างไร การจัด ไฟสามจุด แบบดั้งเดิมเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี
    ประกอบด้วยไฟหลักที่สว่างที่สุด ไฟเสริมจากฝั่งตรงข้ามเพื่อทำให้เงานุ่มลง และไฟย้อนเพื่อแยกตัวคุณออกจากฉากหลัง
    https://en.wikipedia.org/wiki/Three-point_lighting

  • พื้นที่ทำงานที่สว่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับงานทุกประเภท
    ควรซื้อโคมไฟเพิ่ม ไม่จำเป็นต้องแพง และถ้าเป็นไปได้ควรใช้ขั้วหลอดสำหรับบ้านที่หาได้ทั่วไปและราคาถูกในตลาดมือสอง เมื่อคุณหาการจัดวางไฟที่ต้องการได้แล้ว อาจลงเอยด้วยโคมไฟมากเกินไป แต่ตอนนั้น “กองทัพโคมไฟ” นั่นจะช่วยให้ตัดสินใจเรื่องค่าใช้จ่ายที่ใหญ่กว่าและถาวรกว่าได้
    ถ้าความล้าของตา คันตา หรือปวดตาเกิดซ้ำ ๆ โดยเฉพาะถ้าไม่ได้ใส่แว่น และไม่ใช่แค่เพราะทำงานนานเกินไปจนอดนอน ก็ควรไปพบ นักทัศนมาตร เพื่อตรวจดวงตาและสายตา กล้ามเนื้อตาคาดหวังว่าดวงตาจะอยู่ในช่วงปกติ และถ้าดวงตาสั่นหรือโฟกัสไม่ค่อยได้เหมือนของผม มันก็จะพยายามโฟกัสหนักขึ้นเรื่อย ๆ
    ถ้าแบ็กไลต์ของจอกะพริบด้วยความถี่ต่ำจนเป็นปัญหา ก็ควรซื้อจอใหม่ ถ้าการใช้จอนาน ๆ ทำให้ความล้าของตาเป็นปัญหาจริง การอัปเกรดก็ไม่ใช่เรื่องที่ต้องลังเล ไม่ว่าจะเป็นจอแบบไหนก็ควรใช้เวลาในการคาลิเบรตและปรับแต่ง
    การเรนเดอร์ข้อความก็ควรดูอย่างระมัดระวัง และควรเลือกปรับการตั้งค่าและฟอนต์อย่างพิถีพิถัน การเปิด anti-aliasing และ hinting ทุกอย่างไม่ได้แปลว่าจะดีกว่าเสมอไป
    ผมชอบตัวอักษรสีเข้มบนพื้นหลังสว่าง การจัดแบบนี้ทำให้ตาโฟกัสได้ง่ายกว่า ถ้าพื้นหลังสว่างเกินจนมองยาก ก็ต้องเพิ่มแสงในห้อง อย่างไรก็ตาม ข้อนี้สำคัญน้อยกว่าข้ออื่น ๆ จึงวางไว้ท้าย ๆ
    อยากเห็นงานวิจัยเกี่ยวกับการกะพริบและ PWM ด้วย ความถี่สวิตชิ่งสำคัญไหม? สำหรับการได้ยินของผม สำคัญแน่นอน
    สำหรับจอที่สมดุลด้านคุณภาพและราคาแบบจริงจังแต่ไม่สุดโต่ง โดยทั่วไปผมแนะนำ IPS, 2560x1440, 27 นิ้ว, refresh rate สูง คือประมาณ 120Hz แน่นอนว่ามีความเสี่ยงที่จะเจอดีไซน์สไตล์เกมเมอร์ที่ตกแต่งเหมือนติดใบมีดกับปืน

    • แล็ปท็อปที่ผมใช้ทำงานกะพริบ และทางแก้เดียวคือ การ throttle CPU ดูเหมือนว่ามันดึงไฟมากเกินไปแม้ในโหลดระดับกลาง จนสาย AC ที่ให้มาด้วยรับไม่ไหว