จนถึงสมัยมัธยมปลายสายตายังดีมากอยู่เลย
แต่พอมาเรียนวิทยาการคอมพิวเตอร์แล้วต้องจ้องหน้าจอตลอด สายตาก็แย่ลงมากจริง ๆ... (1.5 -> 0.5)
เลยอยากรู้ว่าเหล่า geek ดูแลกันอย่างไรบ้าง!
จนถึงสมัยมัธยมปลายสายตายังดีมากอยู่เลย
แต่พอมาเรียนวิทยาการคอมพิวเตอร์แล้วต้องจ้องหน้าจอตลอด สายตาก็แย่ลงมากจริง ๆ... (1.5 -> 0.5)
เลยอยากรู้ว่าเหล่า geek ดูแลกันอย่างไรบ้าง!
32 ความคิดเห็น
กิน Astaxanthin กับ Lutein ของ Doctors Best ครับ
ผมเลิกใช้โหมดมืดทั้งหมด และจัดสภาพแวดล้อมให้สามารถมองไกลได้เป็นระยะด้วยสายตาทั้งสองข้าง
เช่น) กำลังนั่งอยู่ที่โต๊ะ โดยด้านหน้าและด้านซ้ายเป็นภายในบ้าน ส่วนด้านขวาสามารถมองออกไปนอกหน้าต่างได้ไกลมาก ถ้าเป็นแบบนี้มีโอกาสสูงที่จะเกิดภาวะสายตาสองข้างต่างกันจนตาซ้ายแย่ลงมากกว่า เวลาหันไปมองนอกหน้าต่างเป็นครั้งคราว เรามักไม่ได้มองหน้าต่างตรงๆ แต่จะเอียงศีรษะเล็กน้อย ทำให้ใช้ตาข้างที่อยู่ใกล้หน้าต่างมากกว่าเป็นตาหลักในการเพ่งมอง (ในตัวอย่างนี้คือตาขวา)
ในกรณีแบบนี้ การวางกระจกไว้ทางซ้ายเพื่อให้มองเห็นวิวข้างนอกผ่านกระจกก็ช่วยได้เช่นกัน
ดูแลสุขภาพตากันอย่างไรบ้าง?
จอภาพที่เหมาะกับการเขียนโค้ด
สูบบุหรี่บนดาดฟ้า
ออฟฟิศที่มีแสงธรรมชาติเข้าดี
ผมก็สายตาประมาณ -13 ไดออปเตอร์ แถมเป็นต้อหิน+ต้อกระจก...
อีกไม่นานก็ต้องผ่าตัดแล้ว
อย่างไรก็ตาม อย่าลืมรักษาแสงสว่างรอบข้างให้เพียงพอเสมอ ถ้าความสว่างของแสงรอบข้างกับหน้าจอต่างกันมาก อาจเป็นสาเหตุให้สายตาแย่ลงและความดันลูกตาสูงขึ้นได้
แล้วก็ ถึงจะงีบหลับแป๊บเดียวก็ห้ามนอนคว่ำ เพราะเวลานอนคว่ำ ความดันลูกตาจะสูงขึ้นมาก
อย่างน้อยทุก ๆ หนึ่งชั่วโมงน่าจะยืดเหยียดทั้งตัวสักครั้ง ซึ่งน่าจะดีต่อสุขภาพโดยรวม พอทำงานนาน ๆ เข้า ตอนนี้ปวดคอ หลัง และเอวไปหมดแล้ว T_T
ทุก ๆ หนึ่งชั่วโมงลุกมายืดตัว พร้อมกับกลอกตาและพยายามมองไปไกล ๆ กันเถอะ!
ช่วงนี้ใน YouTube ของ Doctor Friends ก็มีวิดีโอเกี่ยวกับสุขภาพตาอัปโหลดขึ้นมาด้วย น่าจะช่วยได้เหมือนกันครับ
ช่วงนี้มีอาการตาแห้ง เลยฟังมากกว่าอ่านครับ/ค่ะ ตอนเดินทางไปกลับทำงานก็ดู Remember Now (ข่าวเศรษฐกิจ) อยู่ ซึ่งช่วงนี้เขามีให้บริการแบบออดิโอด้วย ถ้ามีหนังสือที่อยากอ่าน ผม/ดิฉันก็จะลองหาดูอีกทีว่ามีเวอร์ชันออดิโอบุ๊กไหม :-)
ไม่อ่านแต่ฟังแทน เป็นวิธีที่ดีเลยนะครับ!
ขอบคุณครับ 555
พวกคุณดูแลสุขภาพตากันอย่างไรบ้าง?
ผมใส่แว่นกรองแสงอยู่ครับ แล้วก็ใช้วิธีพื้นฐานมาก ๆ
คือคอยมองและโฟกัสวัตถุที่อยู่ไกล ๆ เป็นระยะ ๆ.. เช่น มองใบไม้บนต้นไม้ที่อยู่ไกล ๆ
และพยายามลดความสว่างของมือถือให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้
โดยเฉพาะตอนกลางคืนเวลาปิดไฟดู ผมจะปรับความสว่างมือถือไว้ต่ำสุดครับ
ผมไม่ดูโทรศัพท์เด็ดขาดตอนกลางคืนหลังปิดไฟ ดังนั้นข้อนี้น่าจะทำได้ดีอยู่เหมือนกันครับ 555
ผมเองก็คงต้องลองทำวิธีพื้นฐานพวกนี้ให้ดีขึ้นเหมือนกัน
ขอบคุณครับ 555
ผมก็สงสัยเหมือนกันครับ..
ผมเองก็มีสายตาเอียงประมาณ -12 แถมยังเป็นต้อหินด้วย... ใช้ยาหยอดตามา 10 ปีแล้วครับ
เมื่อก่อนตรวจทุกครึ่งปีทุกปี แต่พออาจารย์หมอที่ดูแลเปลี่ยน ก็เลยต้องไปตรวจที่จักษุทุกไตรมาสครับ...
รู้สึกว่าแล้วแต่คนจริง ๆ 555555555555
กำลังคิดอยู่ว่าถ้าอีกไม่นานสายตายาวตามอายุมาแล้วอาจจะลดลงนิดหน่อยไหม.. จะเป็นไปได้หรือเปล่านะ...haha
แล้วก็เรื่องอาหารเสริมนี่ผมก็ไม่ค่อยรู้ครับ ได้ยินว่าลูทีนดีเลยกินอยู่เหมือนกัน... :) แต่หมอก็บอกว่า ถ้าอยากกินก็กินได้ครับ haha
ผมว่ามองไกล ๆ บ้าง บริหารตาให้ดี แล้วก็อย่าใช้ตาจนล้า น่าจะดีที่สุดครับ :)
-12 เลยเหรอ.. คงลำบากมามากเลยนะครับ T_T
ดูแล้วการพักสายตาให้ดีล่วงหน้าเพื่อไม่ให้ดวงตาเมื่อยล้าน่าจะเป็นเรื่องสำคัญจริง ๆ นะครับ haha
ขอบคุณครับ~!
ผมเองก็เคยมีประสบการณ์ที่สายตาลดจาก 1.5 เหลือ 0.7 ภายในเวลาแค่ 3 เดือนตอนมัธยมต้น หลังจากนั้นก็ระวังมาตลอดครับ
ตอนนี้อยู่ที่ประมาณ 0.7 ~ 0.5 และสายตาเอียงก็ค่อนข้างหนักขึ้นแล้วครับ
ไม่แน่ใจว่าจะช่วยได้ไหม แต่ผมก็รักษาไว้ประมาณนี้มาโดยตลอดครับ
มีงานวิจัยจำนวนมากที่ระบุว่าโหมดมืดทำให้เกิดภาวะสายตาเอียง
เห็นด้วยอีกหนึ่งเสียง
พอปิดโหมดมืดแล้วปรับคอนทราสต์ กลับรู้สึกสบายตากว่า
เห็นพูดถึงอาหารเสริมกันพอสมควร ก็เลยแอบคิดเหมือนกันว่าควรกินไหม..
ผมเองก็ไม่ชอบตัวหนังสือเล็ก เลยใช้จอ 34 นิ้วแล้วตั้งสัดส่วนให้ใหญ่ขึ้นหน่อย 5555
ผมคิดว่าสายตากับฟันน่าจะมีส่วนที่เป็นกรรมพันธุ์อยู่บ้างนะครับ
ส่วนตัวไม่ได้ดูแลอะไรเป็นพิเศษ แต่ตอนนี้ก็ยังรักษาระดับไว้ที่ประมาณ 1.2 ได้อยู่
แต่ช่วงนี้เหมือนจะเริ่มมีสายตายาวตามอายุมาเล็กน้อยแล้ว
เลยถ้ารู้สึกว่าตาล้าแม้แต่นิดเดียวก็จะพักทันที
แต่ช่วงนี้พอดูทุกอย่างเป็นดาร์กโหมดแล้วรู้สึกว่าตายิ่งล้ามากขึ้น
เลยเปิดดาร์กโหมดแค่บางหน้าต่างแบบพอประมาณเท่านั้น
แล้วก็เพราะใช้ GeekNews แบบดาร์กโหมดอย่างเดียวมาตลอด เลยเพิ่งรู้จากรายงานว่าปุ่มในโหมดปกติมีปัญหาแปลก ๆ อยู่ครับ
พอรู้สึกว่าตาล้าแล้วก็พักนะครับ...
แต่ก็รู้สึกเหมือนกว่าจะล้าตาต้องใช้เวลานานเกินไปหน่อย
พ่อแม่ก็บอกว่าตอนเด็ก ๆ สายตาดีกันทั้งคู่ เลยคิดว่าเรื่องพันธุกรรมน่าจะมีส่วนเหมือนกัน
อืม... ไม่ใช่เรื่องสายตาสั้น แต่ผมสนใจเรื่องสายตายาวตามวัยมากครับ ไม่รู้ว่าสายตายาวตามวัยเป็นสิ่งที่เลี่ยงไม่ได้หรือเปล่า
สายตายังรักษาไว้ได้ประมาณ 1.5 ครับ (ตอนนี้อายุประมาณ 50 ปี)
ดวงตาค่อนข้างไวต่อสิ่งกระตุ้นครับ สมัยใช้ CRT ความถี่ Hz กวนตามากเลย เลยใช้ตั้งแต่ 75Hz ขึ้นไปครับ (แสงกะพริบมันรบกวนสายตามาก ไม่แน่ใจว่าคนอื่นไม่รู้สึกกันหรือเปล่า สุดท้ายผมก็ต้องเป็นคนปรับเอง)
พอมาใช้จอ LCD ก็จะตั้งให้มืดเป็นส่วนใหญ่ ใช้ dark mode เป็นค่าเริ่มต้น และตั้งความสว่างหน้าจอให้ค่อนข้างมืด
เรื่องอย่างสายตาหรือฟัน ดูเหมือนจะเป็นอะไรที่ติดตัวมาตั้งแต่กำเนิดพอสมควร
ไม่ได้กินยาอะไรเป็นพิเศษหรือออกกำลังกายเฉพาะทาง แต่ก็ยังรักษาระดับ 1.5 ไว้ได้ครับ
ถึงอย่างนั้น สายตายาวตามวัยก็มาอยู่ดี เลยกำลังกังวลว่าไม่มีวิธีเอาชนะมันได้บ้างหรือเปล่าครับ
ทุกคนดูแลสุขภาพตากันอย่างไรบ้าง?
ผมเองก็ใช้ชีวิตมาแบบคิดว่าพื้นฐานดวงตาดีมาตลอด แต่ในช่วงเกือบ 2 ปีมานี้กลับแย่ลงอย่างรวดเร็ว...
ก็แอบคิดเหมือนกันว่ามันคงเลี่ยงไม่ได้...T_T
โดยส่วนตัวแล้วผมไม่แน่ใจเลยว่าโหมดมืดดีต่อดวงตาจริงไหม หลังจากปรับทั้งสภาพแวดล้อมการทำงานและการใช้อินเทอร์เน็ตให้เป็นโหมดมืด แล้วใช้ชีวิตแบบนั้นอยู่นาน ๆ ก็พบว่าอ่านตัวอักษรสีดำบนพื้นขาวได้ไม่ค่อยถนัดแล้ว
อีกเรื่องหนึ่งคือพยายามไม่ให้ตาแห้ง กลอกตาเป็นระยะ ๆ และบางครั้งก็มองไปไกล ๆ
พวกคุณดูแลสุขภาพตากันอย่างไรบ้าง?
เห็นว่าช่วงนี้มีผลวิจัยออกมาว่าโหมดมืดไม่ค่อยดีต่อดวงตา... เลยแอบคิดเหมือนกันว่าต้องเลิกใช้โหมดมืดไหมนะ.... แต่จะใช้ชีวิตโดยไม่มีโหมดมืดได้ยังไง T_T
พอทราบไหมว่าแหล่งที่มาของข้อมูลคืออะไร?
ช่วงนี้ผมเองก็ได้เห็นบทความที่เกี่ยวข้องบ่อยมากเหมือนกันครับ มีวิดีโอแบบนี้ด้วย
https://www.youtube.com/watch?v=m_67BIzkN-w
https://youtu.be/m_67BIzkN-w
ผมเองพอดูอันนี้แล้วก็เลิกใช้ดาร์กโหมดทั้งหมดเลยครับ
ดาร์กโหมดนั้นดีในแง่ความสวยงาม (แม้จะเป็นเรื่องความชอบ)
และเหมาะสำหรับการประหยัดพลังงาน + ยืดอายุการใช้งานเมื่อใช้จอ OLED หรือจอ LCD ที่มี local dimming
แต่ได้รู้ว่ามันไม่ได้ดีต่อสุขภาพตาเลยแม้แต่น้อย
ถ้าเทียบรูม่านตาของคนกับกล้อง มันก็คือรูรับแสง และเมื่อใช้ดาร์กโหมด (หรืออ่านหนังสือในที่มืด) รูรับแสงจะเปิดกว้างขึ้น ทำให้ความละเอียดและระยะชัดลึกลดลง จึงมองเห็นภาพเบลอเล็กน้อย
ดวงตาก็เลยต้องพยายามปรับโฟกัสอยู่ตลอดเวลา (ถ้าเทียบกับกล้องก็คือมอเตอร์โฟกัสต้องทำงานมากขึ้นเรื่อยๆ) สุดท้ายก็เหมือนทำให้พังเร็วขึ้นนั่นแหละครับ..
ดูเหมือนว่าผมจะสับสนเองว่าเป็นผลการวิจัย ทั้งที่จริงแล้วเป็นบทความ... ฮ่าๆ
มีบทความอยู่ค่อนข้างเยอะเลย ลองค้นหาดูก็น่าจะดีครับ!
เสริมอีกนิด ผมเป็นคนที่ตาค่อนข้างไว เลยไม่ใช้หน้าจอที่คุณภาพต่ำกว่าระดับหนึ่งเลย (ปวดตาง่ายมาก)
อย่างน้อยจอ Dell/MacBook ก็เข้ากับตาผมได้ดี อย่าประหยัดเงินกับจอภาพเด็ดขาด ไม่จำเป็นต้องใช้จอแพงมาก แต่จอที่เน้นแค่ความคุ้มค่าจะสะสมความเสียหายให้ดวงตาไปเรื่อย ๆ..
ผมก็ใช้โหมดมืดต่อเนื่องเพราะรู้สึกว่าสบายตา แต่กลับมีอาการสายตาเอียงทั้งที่เมื่อก่อนไม่มี เดิมทีสายตาทั้งสองข้างอยู่ที่ 1.5 มาตลอด แต่ช่วงหลังกลายเป็น 1.2/1.0 ไปแล้ว แน่นอนว่าน่าจะมีปัจจัยอื่นอีกมากที่เกี่ยวข้องด้วย..
ยังไงในออฟฟิศก็สว่างอยู่แล้ว ตอนนี้เลยลองใช้โหมดสว่างอยู่ รู้สึกว่าภาพที่มองเห็นคมชัดขึ้นนิดหน่อย
คิดดูแล้ว จอมอนิเตอร์ก็น่าจะเป็นปัญหาด้วยเหมือนกันนะครับ..
ขอบคุณสำหรับคอมเมนต์ครับ ฮ่าๆ
ผมเองก็เป็นคนที่สายตาทั้งสองข้างเกิน -5.5 ไดออปเตอร์เหมือนกัน และช่วงหลังมานี้พ่อแม่ของผมก็มีภาวะสายตาเสื่อมลงอย่างเห็นได้ชัด เลยสนใจเรื่องนี้มากเป็นพิเศษ
โดยส่วนตัวผมพยายามทำตาม 4 ข้อต่อไปนี้อยู่ครับ
สำหรับข้อ 1 ได้ยินมาว่าสารเหล่านี้เป็นองค์ประกอบของ macula ซึ่งอยู่ด้านหลังดวงตา จึงยิ่งจำเป็นต้องเสริมมากขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น
คุณพ่อของผมเพิ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นจอประสาทตาเสื่อมชนิดเปียกเมื่อไม่นานมานี้ ซึ่งในกรณีของจอประสาทตาเสื่อม หากเกิดโรคขึ้นแล้ว การรักษาก็ทำได้เพียงคงระดับการมองเห็นไว้หรือหวังให้อาการดีขึ้นเล็กน้อย แต่ไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ครับ อีกทั้งสำหรับผู้ป่วยลักษณะนี้ก็มีคำแนะนำให้รับประทานอาหารเสริมบำรุงตาที่มี lutein และ zeaxanthin เป็นพิเศษ
อย่างไรก็ดี ตอนที่สั่งอาหารเสริมบำรุงตาให้พ่อผ่าน iHerb ผมก็เลยสั่งของสำหรับตัวเองมาทานด้วย
สำหรับข้อ 2 แว่นที่ผมใช้อยู่ตอนนี้ราคาประมาณ 700,000 วอน โดยในนั้นค่าเลนส์อยู่ที่ราว 500,000 วอน คิดเป็นสัดส่วนมากกว่า 70%
ผมไปเลือกเลนส์สายตาชั้นเดี่ยวแบบสั่งทำเฉพาะบุคคลระดับท็อปของแบรนด์หนึ่งจากร้านแว่นชื่อดังในกรุงโซล ซึ่งโดยรวมก็พอใจมากครับ
แต่เคลือบกันแสงสีฟ้า (blue light) เหมือนจะไม่ได้ให้ผลที่รู้สึกได้ชัดเจนนัก เลยกำลังคิดว่าครั้งหน้าตอนตัดแว่นอาจจะไม่เอาแล้ว
สำหรับข้อ 3 โดยพื้นฐานแล้วผมเข้าใจว่าสาเหตุสำคัญที่สุดที่ทำให้สายตาแย่ลงก็คือการใช้สายตาในที่มืด
ดังนั้นตอนที่ผมเริ่มใส่แว่นครั้งแรก จักษุแพทย์ก็บอกว่า “ถ้าเป็นไปได้ เวลานั่งเรียนที่โต๊ะก็ควรเปิดทั้งไฟในห้องและโคมไฟตั้งโต๊ะไปพร้อมกัน”
ในทำนองเดียวกัน ผมรู้สึกว่านิสัยการใช้ dark mode ในที่มืดน่าจะส่งผลเสียต่อดวงตา ดังนั้นบนเดสก์ท็อปผมจึงตั้งใจไม่ใช้ dark mode หรือไม่ก็ทำงานในสภาพที่เปิดไฟสว่างอยู่เสมอ
ข้อ 4 ถ้ามองอีกแง่หนึ่ง อาจเป็นข้อที่สำคัญที่สุดก็ได้ครับ
เพราะการมองเห็นเป็นสิ่งที่เราใช้อยู่ตลอดเวลา ถ้ามันค่อย ๆ แย่ลง บางครั้งเราอาจตรวจจับความผิดปกติได้ไม่เร็วพอ
แต่ในกรณีของโรคจอประสาทตาหลายชนิด เช่น จอประสาทตาเสื่อม บอกกันว่าสายตาจะค่อย ๆ แย่ลง และเมื่อเช้าวันหนึ่งเรารู้สึกตัวได้ชัดเจนว่าเห็นผิดปกติ ตอนนั้นการมองเห็นก็มักลดลงไปมากจนยากจะย้อนกลับแล้ว
โดยพื้นฐานแล้ว ด้วยเทคโนโลยีทางการแพทย์ในปัจจุบัน สิ่งที่แก้ไขการมองเห็นได้มีเพียงความผิดปกติทางการหักเหของแสงเท่านั้น ส่วนการสูญเสียการมองเห็นจากความผิดปกติของจอประสาทตาหรือเส้นประสาทตานั้นทำได้เพียงรักษาระดับการมองเห็นที่เหลืออยู่ ดังนั้นเมื่ออายุมากขึ้น ผมคิดว่าควรตรวจตาแบบละเอียดกับจักษุแพทย์อย่างน้อยปีละครั้ง
ไว้เป็นข้อมูลเพิ่มเติมนะครับ หากเป็นการตรวจบริเวณด้านหลังดวงตา โดยพื้นฐานแล้วจะทำผ่านการขยายม่านตา ดังนั้นหลังตรวจไปแล้วหลายชั่วโมงจะยังรู้สึกแสบตาจากแสงและไม่สามารถขับรถได้ ควรเตรียมแว่นกันแดดไปล่วงหน้าก็ดีครับ
มีหลายอย่างที่ทำได้มากกว่าที่คิดจริง ๆ!!
ตอนนี้ใช้ชีวิตโดยรักษาข้อ 3 ได้ดีอยู่แล้ว ดังนั้นคงต้องพยายามทำตามข้อ 1, 2 และ 4 ที่เหลือให้ได้!
ในกรณีของข้อ 4 นี่หมายถึงทำแยกต่างหากจากการตรวจสุขภาพใช่ไหมครับ??
ครับ โดยทั่วไปการตรวจสุขภาพมักจะเน้นอายุรกรรมเป็นหลัก แต่แยกจากการตรวจสุขภาพทั่วไปแล้ว ถึงจะไม่มีความผิดปกติอื่นก็ควรไปตรวจตาและตรวจฟันปีละประมาณ 1 ครั้ง
ในกรณีของทันตกรรม ประกันสุขภาพแห่งชาติครอบคลุมการขูดหินปูนปีละ 1 ครั้ง และระหว่างขั้นตอนการขูดหินปูนก็อาจพบฟันผุที่ทั้งสายตาของทันตแพทย์หรือแม้แต่เอกซเรย์ยังจับไม่เจอได้ (เป็นประสบการณ์จริง) ดังนั้นจึงควรขูดหินปูนปีละ 1 ครั้งควบคู่ไปกับการตรวจฟัน
สำหรับกรณีของผม เดือนที่แล้วไปตรวจตาและรวมถึงตรวจจอประสาทตา ค่าตรวจทั้งหมดอยู่ที่ ￦41,200 วอน หลังจากตรวจนี้แล้ว วันนั้นทั้งวันจะมองเห็นไม่ค่อยชัด และตาจะพร่าแสงอยู่หลายชั่วโมง จึงต้องระวังครับ
ขอบคุณมากสำหรับคำตอบละเอียด ๆ!!