การต่อสู้อันยากลำบากกับ doom scrolling

การต่อสู้ของฉันกับ doom scrolling

เมื่อไม่กี่เดือนก่อน ฉันลบแอปจำนวนมากออกจากโทรศัพท์ และติดตั้งแอปจำกัดการใช้งานหลายตัวเพื่อควบคุมการเสพติดการเลื่อนหน้าจอแบบไร้จุดหมาย

การต่อสู้กับความจริงที่เชื่อมต่อถึงกันตลอดเวลา

• อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์มีทางหนีทีไล่มากเกินไป
  • แอปคอนเทนต์: Instagram, YouTube, TikTok เป็นต้น
  • แอปงาน: Slack, Workplace เป็นต้น
  • แอปเหล่านี้ใช้งานบนเว็บได้ด้วย ดังนั้นถ้ามีเบราว์เซอร์ก็เข้าถึงได้ตลอดเวลา
  • แม้แต่บนแล็ปท็อปทำงานก็ล็อกอินได้ง่าย
• ทุกอย่างเชื่อมต่อกันอยู่ตลอดเวลา คนที่ผัดวันประกันพรุ่งง่ายจึงเผลอไหลไปตามธรรมชาติ

เราจำเป็นต้องมีคอนเทนต์และวิธีเลื่อนหน้าจออยู่ตลอดเวลาหรือ?

• น่าจะไม่จำเป็น เลยตัดสินใจลองทดลองดู

วิธีแก้

• ลบแอปคอนเทนต์
  • ความบันเทิง: YouTube, TikTok, Instagram, Reddit
  • ฐานข้อมูลข้อมูล: GoodReads, StoryGraph, IMDB
  • การรับส่งข้อความ: Gmail, Slack
• ลบเบราว์เซอร์ออกจากโทรศัพท์
  • ปิดใช้งาน Chrome, บน Android ลบออกไม่ได้
  • ปิดใช้งานแอป Google
• ลบโปรไฟล์/เบราว์เซอร์ส่วนตัวออกจากแล็ปท็อปทำงาน
  • ลบเบราว์เซอร์ "Arc" ที่ใช้กับโปรไฟล์บัญชี Google ส่วนตัว

ปัญหาในช่วงแรก

• แชร์ลิงก์/คอนเทนต์จากแล็ปท็อปทำงานไปยังพื้นที่ส่วนตัวยากขึ้น
• เข้าใช้บริการที่ใช้บัญชีส่วนตัวไม่ได้
• เกิดปัญหาจากการลบเบราว์เซอร์ Chrome และแอป Google
  • บางแอปพึ่งพาแอป Google
  • บางครั้งเว็บแอปดีกว่า แต่ใช้งานไม่ได้เพราะไม่มีเบราว์เซอร์
  • ต้องใช้เบราว์เซอร์สำหรับการยืนยันตัวตน เช่น การโอนเงินผ่านธนาคาร
  • หากไม่มีแอปอีเมลก็เข้าถึงตั๋วหรือใบเสร็จได้ยาก

สถานการณ์ปัจจุบัน

• ลบเบราว์เซอร์ของบัญชีส่วนตัวออกจากแล็ปท็อปทำงานได้สำเร็จ
  • เริ่มชินกับความไม่สะดวกเล็กน้อย
  • เอาเครื่องมือสำหรับผัดวันประกันพรุ่งออกจากเวิร์กโฟลว์การทำงานแบบมืออาชีพ
• ลบฟีดงานออกจากโทรศัพท์ได้สำเร็จ
  • ตระหนักว่าไม่ได้จำเป็นต้องมีแอป Slack, Gmail, Workplace ตลอดเวลา
  • ช่วยตั้งขอบเขตการทำงานที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น
• ลบแอปคอนเทนต์ออกจากโทรศัพท์ได้สำเร็จ
• การลบแอปเบราว์เซอร์ก่อให้เกิดปัญหา
  • รบกวนงานประจำวันบางอย่าง
  • กู้คืนแอปเบราว์เซอร์ และตั้งข้อจำกัดใหม่

การปรับแก้หลังจากนั้น

• มาตรการแก้ปัญหาเรื่องไม่มีเบราว์เซอร์
  • ใช้ UI หน้า launcher ที่เรียบง่ายที่สุดเพื่อทำลายนิสัยเดิม
  • ตั้งค่าตัวบล็อกเว็บไซต์ที่พัฒนาขึ้นกว่าเดิม และกำหนดข้อจำกัดสำหรับโซเชียลมีเดียกับเว็บไซต์สำหรับการท่องเว็บ
  • ใช้เบราว์เซอร์ใหม่แทน Chrome

ผลลัพธ์

• หลังจากเปลี่ยนแปลงและปรับแก้มาหลายเดือน ก็เริ่มเห็นผล
• ยังผัดวันประกันพรุ่งอยู่บ้าง แต่ตอนนี้อุปกรณ์ไม่ได้ยั่วยวนฉันอีกแล้ว
• เลือกทางเลือกอื่นได้ง่ายขึ้น
• สามารถเพลิดเพลินกับเกมอย่าง "Spelling Bee" และเลือกอ่านหนังสือแทนแอปคอนเทนต์ไม่รู้จบได้
• ยังต้องหาวิธีใหม่ ๆ เพื่อจำกัดการเสพติดการบริโภคสื่อ แต่ก็พอใจกับความพยายามนี้
• เมื่อมันได้ผล ฉันจะสงบขึ้นและทำสิ่งที่ตัวเองชอบได้

[GN⁺]

ความคิดเห็นบน Hacker News

• การใช้แอปเพื่อบล็อกแอปอื่นไม่ได้ผล แต่การเอาโทรศัพท์ไปชาร์จไว้ในอีกห้องตอนกลางคืนกลับได้ผลมากกว่า แบบนี้ทำให้ต้องตัดสินใจแค่วันละครั้ง และเมื่อเข้าถึงอินเทอร์เน็ตได้ไม่ง่าย ก็ใช้เวลาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทำให้อยากได้โทรศัพท์สไตล์ยุค 1980 ที่ไม่มีหน้าจอ

• ตลอด 12 เดือนที่ผ่านมา การอ่านหนังสือด้วยอุปกรณ์ e-ink ช่วยให้ยังรักษาสภาพจิตใจไว้ได้ การลบแอปโซเชียลมีเดียออกจากโทรศัพท์ และใช้ Firefox กับ uBlock เพื่อกันไม่ให้ติดตั้งแอปได้อีกก็ช่วยได้ ควรหลีกเลี่ยงเว็บที่เลื่อนไม่มีที่สิ้นสุด และตระหนักถึงคอนเทนต์ที่จงใจดึงปฏิกิริยาทางอารมณ์ แนะนำให้สมัครบัตรห้องสมุดแล้วอ่านหนังสือ

• รู้สึกว่าต้องมีแอปที่บล็อกทุกอย่าง ถึงจะใช้ตัวบล็อกก็ช่วยได้พักหนึ่ง แต่สุดท้ายก็กลับไปติดอีก ข้อมูลที่มีประโยชน์มักปะปนมากับคลิกเบตที่เป็นพิษเสมอ ควรหลีกเลี่ยงโซเชียลมีเดียที่รบกวนจินตนาการ และโฟกัสกับสิ่งที่สร้างแรงจูงใจจากภายในจริง ๆ

• ในชีวิตสมัยใหม่ อาจจำเป็นต้องมีมาตรฐานขั้นต่ำของการเชื่อมต่อ กลยุทธ์แบบลบทุกอย่างทิ้งอาจล้มเหลวได้ สิ่งสำคัญคือการตั้งพลังงานเริ่มต้นให้สูงสำหรับสิ่งรบกวนความสนใจ และคงแรงเสียดทานให้ต่ำสำหรับฟังก์ชันที่มีประโยชน์ ความสมดุลที่ยั่งยืนอาจไม่ได้อยู่ที่การงดดิจิทัลแบบสุดโต่ง แต่อยู่ที่ความต่างของแรงเสียดทานที่ออกแบบไว้อย่างรอบคอบ

• ไม่คิดว่าคำว่า 'doom scrolling' จะเกี่ยวข้องกับอารมณ์ด้านลบเสมอไป หลายครั้งคนก็เลื่อนหน้าจอเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดหรือความกังวล

• ช่วงนี้เสียเวลาไปกับ 'shorts' หรือ 'reels' ของ Facebook มาก กำลังพยายามเลิกนิสัยนี้ และถ้าเลิกใช้ Facebook ได้ แรงกระตุ้นแบบนี้ก็น่าจะลดลง

• ได้พัฒนาแอปขึ้นมาเพื่อหยุด 'doom scrolling' โดยรวบรวมคอนเทนต์จากหลายแหล่งแล้วสรุปเป็นรายวัน ซึ่งช่วยลดความเสพติดได้

• วิธีแบบบังคับไม่ยั่งยืน ใช้ส่วนขยาย 'one-sec' เพื่อให้หยุดก่อนเปิดแอปสักครู่และหายใจเข้าลึก ๆ การชี้นำแบบนุ่มนวลเช่นนี้ได้ผลมากกว่า

• การจำกัดตัวเองไม่ได้ผล ความต้องการที่จะหยุด 'doom scrolling' ต้องมาจากแรงจูงใจภายใน

• การเปลี่ยนไปใช้โทรศัพท์อย่าง Mudita Kompakt หรือ Light Phone 2 อาจสร้างความเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ได้