การต่อสู้กับ Doom Scrolling
(allthatjazz.me)- เป็นการทดลองส่วนตัวที่พยายามลด นิสัยเลื่อนหน้าจอไม่รู้จบ ด้วยการผสมผสานการลบแอปในมือถือและเครื่องมือบล็อกเป็นเวลาหลายเดือน
- ไม่ใช่แค่ Instagram, YouTube, TikTok แต่สภาพแวดล้อมแบบ เชื่อมต่ออยู่ตลอดเวลา ที่ลามไปถึง Slack, Workplace, Gmail, เว็บแอป และแล็ปท็อปสำหรับทำงาน ทำให้การหลีกหนีและการผัดวันประกันพรุ่งทำได้ง่าย
- วิธีเอาแอปคอนเทนต์และเบราว์เซอร์ออกได้ผล แต่ก็ก่อ ข้อจำกัดในงานประจำวัน เช่น การพึ่งพาแอป Google ของ Android, การยืนยันตัวตนกับธนาคาร, การตรวจตั๋วและใบเสร็จ
- สุดท้ายติดตั้งเบราว์เซอร์กลับมา แต่ปรับไปในทางทำให้ เส้นทางเข้าถึงยุ่งยากขึ้น ด้วยลอนเชอร์แบบมินิมอล การบล็อกเว็บไซต์ตามตำแหน่ง และการใช้เบราว์เซอร์ใหม่
- แม้ผ่านไปหลายเดือนแล้วยังมีการผัดวันประกันพรุ่งอยู่ แต่อุปกรณ์ไม่สามารถพาเข้ารูกระต่ายได้ง่ายเหมือนเดิม ทำให้เลือก กิจกรรมที่มีจุดจบ อย่าง Spelling Bee หรือการอ่านหนังสือได้ง่ายขึ้น
เส้นทางสู่การผัดวันประกันพรุ่งที่สภาพแวดล้อมแบบเชื่อมต่อตลอดเวลาสร้างขึ้น
- อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์มีช่องทางสำหรับการหลีกหนีมากเกินไป
- แอปคอนเทนต์: Instagram, YouTube, TikTok ฯลฯ
- แอปงาน: Slack, Workplace ฯลฯ
- แอปจำนวนมากมีเว็บแอปให้ใช้ด้วย ดังนั้นถ้ามีเบราว์เซอร์บนมือถือ การลบแอปอย่างเดียวก็หลุดพ้นได้ยาก
- แม้บนแล็ปท็อปสำหรับทำงาน ก็ล็อกอินเข้าเว็บไซต์เหล่านั้นได้ง่าย
- เมื่อทุกอย่างเชื่อมต่อและเข้าถึงได้ตลอดเวลา คนที่มีแนวโน้มจะผัดวันประกันพรุ่งก็มีแนวโน้มจะหลุดเข้า รูกระต่าย ที่อยู่ปลายนิ้วได้ง่าย
- ในสภาพแวดล้อมแบบนี้ จึงเริ่มลบแอปและติดตั้งแอปจำกัดการใช้งานเพื่อควบคุมอาการติดการเลื่อนหน้าจอ
วิธีบล็อกที่ลองในตอนแรก
- ลบ แอปคอนเทนต์ ออกจากมือถือ
- ความบันเทิง: YouTube, TikTok, Instagram, Reddit
- ฐานข้อมูลสารสนเทศ: GoodReads, StoryGraph, IMDB
- การส่งข้อความ: Gmail, Slack
- พยายามเอาเบราว์เซอร์ออกจากมือถือไปเลย
- บนมือถือ Android ไม่สามารถลบ Chrome ได้ จึงปิดใช้งานแทน
- แอป Google ที่มีฟังก์ชันท่องเว็บก็กลายเป็นเป้าหมายที่ต้องเอาออกด้วย
- บนแล็ปท็อปสำหรับทำงาน ลบโปรไฟล์และเบราว์เซอร์ส่วนตัวออก
- บนแล็ปท็อปสำหรับทำงานมีเบราว์เซอร์ Arc ที่ใช้เป็นโปรไฟล์บัญชี Google ส่วนตัวอยู่
ความไม่สะดวกและจุดที่วิธีบล็อกล้มเหลว
- การแชร์ลิงก์หรือคอนเทนต์จากแล็ปท็อปสำหรับทำงานไปยังพื้นที่ส่วนตัวทำได้ยากขึ้น แต่ไม่ใช่ปัญหาที่เกิดบ่อย
- การเข้าถึงบริการบางอย่างที่ใช้ด้วยบัญชีส่วนตัวลดลง
- การจัดการงานเล็ก ๆ น้อย ๆ บนแล็ปท็อปบริษัทสะดวกกว่า แต่เป็นระดับที่น่าจะคุ้นชินได้เมื่อเวลาผ่านไป
- การปิดใช้งาน Chrome และแอป Google สร้างข้อจำกัดที่ใหญ่กว่า
- มีบางกรณีที่แอปแยกต่างหากพึ่งพา ซูเปอร์แอป Google เช่น ฟังก์ชันบางส่วนของแอปสภาพอากาศหรือแอปแปลภาษา
- บางบริการใช้เป็นเว็บแอปได้ดีกว่าแอป Android แบบเนทีฟ แต่ใช้ไม่ได้เพราะไม่มีเบราว์เซอร์
- การโอนเงินผ่านธนาคารบางรายการต้องใช้หน้าเบราว์เซอร์เพื่อยืนยันตัวตน และนาน ๆ ครั้งก็ไปขวางงานอื่นด้วย
- งานง่าย ๆ ที่ไม่จำเป็นต้องติดตั้งแอปเต็มตัวก็กลายเป็นเรื่องยุ่งยากเมื่อไม่มีเบราว์เซอร์
- หากไม่มีแอป Email ก็ยากที่จะตรวจตั๋วหรือใบเสร็จอย่างรวดเร็วขณะอยู่นอกบ้าน
มาตรการที่คงไว้และมาตรการที่ย้อนกลับ
- ยังคงมาตรการลบเบราว์เซอร์บัญชีส่วนตัวออกจากแล็ปท็อปสำหรับทำงานไว้
- เมื่อเวลาผ่านไปก็เริ่มคุ้นกับความไม่สะดวกเล็ก ๆ น้อย ๆ
- ในเวิร์กโฟลว์การทำงาน เครื่องมือผัดวันประกันพรุ่ง เช่น การเช็กอีเมลส่วนตัว งานออนไลน์จิปาถะแบบเร็ว ๆ และการค้นหาส่วนตัว ลดลง
- มาตรการลบฟีดงานออกจากมือถือก็ได้ผลเช่นกัน
- ได้รู้ว่าไม่จำเป็นต้องมีแอป Slack, Gmail, Workplace ติดไว้ตลอดเวลา
- จะเช็กข้อความเฉพาะตอนอยู่หน้าโต๊ะและไม่ได้อยู่ระหว่างงานที่ต้องใช้สมาธิลึกเท่านั้น
- เกิดเส้นแบ่งที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นระหว่างงานกับเวลาส่วนตัว
- ยังคงมาตรการลบแอปคอนเทนต์ออกจากมือถือต่อไป
- ก่อนหน้านี้ก็เคยลองเป็นครั้งคราว แต่ครั้งนี้รักษาไว้ได้จนสุด
- การลบเบราว์เซอร์ออกจากมือถือมีปัญหามาก
- งานประจำวันบางอย่างติดขัดหรือทำไม่ได้
- สุดท้ายจึงติดตั้งแอปเบราว์เซอร์กลับมา แต่ใส่ข้อจำกัดใหม่ไว้
ข้อจำกัดที่ใส่ไว้เมื่ออนุญาตให้ใช้เบราว์เซอร์อีกครั้ง
- ใช้ UI ลอนเชอร์แบบมินิมอล เพื่อเลิกนิสัยเดิม
- UI ใหม่เป็นหน้าจอสีดำเรียบง่าย ไม่มีวิดเจ็ตหรือไอคอนแอป
- สามารถจำกัดบางแอปหรือซ่อนจากหน้าจอได้
- เปิดใช้งานแอป Google ไว้ แต่ซ่อนไว้อย่างสมบูรณ์เพื่อให้เปิดโดยตรงได้ยาก
- จำกัดโซเชียลมีเดียและเว็บไซต์สำหรับท่องเว็บด้วยแอปบล็อกเว็บไซต์ที่ก้าวหน้ากว่าเดิม
- ตั้งค่า การบล็อกตามตำแหน่ง เพื่อให้เว็บไซต์รบกวนถูกบล็อกที่บ้าน ซึ่งเป็นที่ที่ใช้เวลาสำหรับการโฟกัสมากที่สุด
- ใช้เบราว์เซอร์ใหม่แทน Chrome
- ช่วยตัดนิสัยที่ก่อตัวมาหลายปีในเบราว์เซอร์ที่คุ้นเคย
- หลุดออกจากบทความล่อให้คลิกที่ระบบนิเวศของ Google แนะนำ และคำแนะนำจากข้อมูลในอดีต ทำให้โฟกัสกับงานที่ตั้งใจจะทำตรงหน้าได้ง่ายขึ้น
การเปลี่ยนแปลงที่เห็นหลังผ่านไปหลายเดือน
- หลังจากเปลี่ยนแปลงและปรับแต่งอยู่หลายเดือน ก็เริ่มเห็นผล
- ยังคงผัดวันประกันพรุ่งอยู่ แต่ตัวอุปกรณ์ไม่ชักนำไปสู่ คอนเทนต์ไม่รู้จบ ได้ง่ายอีกต่อไป
- ควบคุมตัวเลือกที่ใช้งานได้มากขึ้น และเลือกทำกิจกรรมอื่นแทนการเลื่อนหน้าจอไม่รู้จบได้ง่ายขึ้น
- เวลาหยิบมือถือมาใช้ ส่วนใหญ่จะเล่น Spelling Bee
- เกมนี้เป็นเกมที่ชอบเล่น และต่างจากแอปคอนเทนต์ไม่รู้จบตรงที่มีสถานะ “จบ” ในแต่ละวัน
- เมื่อไปถึงจุดนั้น ก็รู้ว่าไม่มีอะไรให้ทำบนมือถือมากนักแล้ว
- ในช่วงที่ยังถูกคอนเทนต์ง่าย ๆ ถาโถมใส่อย่างต่อเนื่อง แม้อยากเพิ่มเวลาอ่านหนังสือก็ทำได้ไม่ค่อยสำเร็จ แต่ตอนนี้เมื่อมองหาสิ่งที่จะทำนอกเหนือจากงานและงานบ้าน ก็สามารถเลือกอ่านหนังสือได้
- ยังต้องค้นหาวิธีจำกัดการเสพสื่อที่ติดเป็นนิสัยต่อไป แต่เมื่อมันได้ผล ก็รู้สึกมีสติและสงบขึ้น และใช้เวลากับสิ่งที่อยากใช้เวลาจริง ๆ ได้มากขึ้น
1 ความคิดเห็น
ความคิดเห็นจาก Hacker News
แอปที่ใช้บล็อกแอปไม่ได้ผลกับผม ถ้าเบื่อหรือเหนื่อยพอ การปลดข้อจำกัดที่ตัวเองตั้งไว้ก็กลายเป็นเกมไปเอง
สิ่งที่ได้ผลคือ ชาร์จโทรศัพท์ไว้คนละห้อง ตอนกลางคืน เพื่อตัดเงื่อนไขตั้งต้นของสิ่งยั่วยวนออกไปเลย แค่ตัดสินใจว่าวันละครั้งจะเอาโทรศัพท์ไปไว้ในห้องนั้น แล้วนับวันที่ทำสำเร็จ
มันง่ายกว่าการมีอินเทอร์เน็ตอยู่ในกระเป๋า ห่างออกไปแค่แตะไม่กี่ครั้งมาก และการที่ต้องเดินไปหยิบก็มักช่วย “ทำลายมนตร์สะกด” ได้ การชาร์จโทรศัพท์ไว้คนละห้องทำให้งานและงานบ้านเสร็จเร็วขึ้นหลายชั่วโมงโดยไม่ต้องเปลี่ยนอะไรอย่างมีสติ ถึงขั้นทำให้อยากได้ โทรศัพท์มือถือสไตล์ทศวรรษ 1980 ที่ไม่มีหน้าจอ มีแต่ปุ่มกดจริงขนาดใหญ่
ในห้องนอนผมวางนาฬิกาปลุกแบบโง่ ๆ แต่คุณภาพดีไว้ และพอรู้ว่าเหตุผลทั่วไปที่หยิบโทรศัพท์ขึ้นมาคือดูปฏิทิน ก็เลยแขวนมอนิเตอร์บนผนังให้แสดงปฏิทินรายเดือน/ตารางงานของครอบครัวแบบอ่านอย่างเดียว ผมขอแนะนำอย่างยิ่งให้ จัดสภาพแวดล้อมทางกายภาพใหม่ เพื่อไม่ต้องพกอุปกรณ์ติดตัวเวลาอยู่บ้าน มันยังช่วยให้เด็ก ๆ เก็บอุปกรณ์ของตัวเองและเรียนรู้นิสัยที่ดีด้วย
มีเครื่องอ่านอีบุ๊กบางรุ่นที่ใส่ซิมการ์ดได้อยู่บ้าง แต่อินเทอร์เฟซยังไม่ดี ผมคิดว่าแค่มีหน้าจอที่ไม่เข้ากับสิ่งรบกวนสมาธิแบบวิดีโอและภาพที่ล้นเกิน ซึ่งเราพกติดตัวตลอดเวลา ก็มีพลังมากแล้ว
สิ่งที่น่าสนใจของข้อจำกัดระดับฮาร์ดแวร์คือมันหลีกเลี่ยงเกมเปิด/ปิดหรือลบแอปไปได้ทั้งหมด คุณยังตอบ Instagram DM ได้ แต่บนหน้าจอขาวดำที่กระตุก ๆ แทบไม่เกิดแรงยั่วยวนให้อยากเปิด Reels หรือ For You เลย ยังอยู่ในช่วงเริ่มต้นมาก แต่จากที่ลองทดสอบเอง รู้สึกว่าเป็นประสบการณ์ใช้โทรศัพท์ที่สบายใจกว่ามาก
/etc/hostsบนแล็ปท็อปเพื่อบล็อก แน่นอนว่าถ้าคุณมีสิทธิ์เพิ่มตัวกรอง ก็มีสิทธิ์ลบมันได้เหมือนกัน แต่เวลาแค่พอที่จะเปิดตัวบล็อกแล้วปิด หรือพิมพ์mv /etc/hosts /etc/hosts.bakในเชลล์ ก็ทำให้มีช่องว่างให้ถามตัวเองว่า “อยากรู้คอนเทนต์นั้นจริง ๆ หรือแค่อยากกระโจนเข้าสู่ กระแสมีมโดปามีน กันแน่?”เป้าหมายไม่ใช่การกันไม่ให้เข้าเว็บได้ทางกายภาพ 100% แต่คือการตัดจังหวะ เมื่อก่อนผมเคยไถ FB หรือ TikTok อยู่นาน แล้วรู้ตัวว่า 30 นาทีที่ผ่านมาไม่ได้สนุกเลยสักนิด พอปิดแอปไป สักพักหาอย่างอื่นดู แล้วก็เปิดกลับมาแบบย้ำคิดย้ำทำอีก
การลบแอปและบล็อกเวอร์ชันเว็บไว้เป็นค่าเริ่มต้น ทำให้ยังคง ฟังก์ชันทางสังคม อย่างการดูคอนเทนต์ที่ชอบซึ่งคนจริง ๆ ส่งมาให้ได้ ขณะเดียวกันก็ลดส่วนที่ต่อต้านสังคม ซึ่งบอตทำเงินจากการทำให้ผมโกรธและหวาดกลัวได้ จุดร่วมของทั้งสองวิธีคือ ความตั้งใจ ไม่ว่าจะเปิดแอปอีกตัวเพื่อปลดล็อก หรือเดินไปอีกห้องเพื่อหยิบโทรศัพท์กลับมา ก็จะมีขั้นตอนคั่นกลางให้คิดว่า “ฉันต้องการสิ่งนี้จริง ๆ ไหม?”
https://support.apple.com/guide/assistive-access-iphone/set-...
Android ก็น่าจะมีอะไรคล้าย ๆ กัน แต่ผมไม่ค่อยรู้
ในช่วง 12 เดือนที่ผ่านมา การอ่านบน อุปกรณ์หมึกอิเล็กทรอนิกส์ ช่วยประคองสติผมไว้ได้ในระดับหนึ่ง
ถึงอย่างนั้น แรงยั่วยวนแบบ “แวะเข้า reddit แป๊บหนึ่งดีไหม”, “ขอเช็ก bluesky แค่แป๊บเดียว” ก็ยังแรง และพอรู้ตัวอีกทีผ่านไป 2 ชั่วโมง ก็โกรธและท้อแท้
การไม่ลงแอปโซเชียลมีเดียไว้ในโทรศัพท์ช่วยได้ และบน Android การใช้แค่ Firefox+uBlock พร้อมกับปฏิเสธทุกครั้งที่เว็บพยายามชวนติดตั้งแอปก็เป็นเรื่องดี
ต้องหลีกเลี่ยงเว็บที่มีการเลื่อนไม่รู้จบ และต้องสังเกต dark pattern ที่พยายามดูดเราเข้าไป ถ้าดูใน /r/all ของ reddit ว่าโพสต์ไหนเป็น เหยื่อล่ออมิกดะลา จะเปิดหูเปิดตามาก ความโกรธ ความขุ่นเคือง ความเกลียด ความกลัว และความรู้สึกเหนือกว่า ล้วนเป็นเบ็ดทั้งนั้น
ใน reddit มีเรื่องแต่งจำนวนมากที่ออกแบบมาให้กดปุ่มให้ได้มากที่สุด เช่น คู่กรณีที่เห็นชัดว่าผิดหรือชั่วร้าย สถานการณ์ไร้สาระที่ค่อย ๆ ทวีความสุดโต่งขึ้นเรื่อย ๆ และความรู้สึกเหนือกว่าทางศีลธรรมต่อคู่กรณีนั้นกับผู้ติดตามของเขา ไม่ว่าจะเป็นเรื่องแต่งหรือ “ข่าว” ถ้าผลลัพธ์เหมือนกัน ก็เป็นเหยื่อล่ออมิกดะลาทั้งหมด ผมแนะนำให้ทำบัตรห้องสมุด แล้วอ่านอะไรก็ได้ที่คุณชอบ
จากนั้น /r/all ก็กลายเป็นข่าวใหม่ที่น่าสนใจหรือมีมตลก ๆ เป็นส่วนใหญ่ พอ reddit แบนไคลเอนต์บุคคลที่สาม ผมก็ออกจากระบบและไม่เคยล็อกอินอีกเลย ถึงจะกลายเป็นว่าใช้เวลาที่นี่หรือใน fark มากขึ้น แต่นั่นเป็นบัญชีโซเชียลมีเดียหลักบัญชีสุดท้ายของผม และผมไม่คิดถึงมันเลย
อย่าคลิกหน้าคำแนะนำ และอย่า doomscroll เวลาเข้าเว็บแบบนี้ คุณควรรู้ว่ากำลังมองหาอะไรอยู่ ไม่ใช่เข้าไปเพื่อเดินดูไปเรื่อย ๆ
พูดอีกอย่างคือ มันจะน่าเบื่อขึ้น และคุณจะหยิบมันขึ้นมาน้อยลงมาก
ผมอยากเปลี่ยนหน้าจอสำหรับงานส่วนใหญ่ให้เป็นหมึกอิเล็กทรอนิกส์ และใช้หน้าจอ “ปกติ” เฉพาะในเวลาพักผ่อนที่ตั้งใจไว้ชัดเจนเท่านั้น
ผมสงสัยว่าชีวิตสมัยใหม่มีสิ่งที่คล้ายกับ เกณฑ์ขั้นต่ำของการเชื่อมต่อที่พอใช้งานได้ อยู่หรือไม่ หากการเข้าถึงดิจิทัลต่ำกว่ามาตรฐานหนึ่ง ก็จะไม่สามารถใช้งานชีวิตได้จริง ๆ และกลยุทธ์แบบ “ลบให้หมด” อาจล้มเหลวเมื่อชนเข้ากับข้อจำกัดแข็ง ๆ นี้ที่ธนาคาร การยืนยันตัวตน และบริการพื้นฐานต่าง ๆ ตั้งสมมติฐานไว้ว่าเราต้องใช้เบราว์เซอร์ได้
แก่นอาจไม่ใช่การห้าม แต่เป็นการเปลี่ยนไปสู่ แรงเสียดทานแบบแยกชั้น กล่าวคือออกแบบพลังงานกระตุ้นที่สูงสำหรับสิ่งที่ทำให้วอกแวก เช่น UI สีดำหรือการบล็อกตามตำแหน่ง และคงแรงเสียดทานต่ำไว้สำหรับเครื่องมือที่มีประโยชน์ เท่ากับสร้าง “ส่วนต่างราคา” ระหว่างการใช้ฟังก์ชันเดียวกันอย่างมีประสิทธิผลกับอย่างไม่มีประสิทธิผล
แพลตฟอร์มต่าง ๆ ผลักพลังงานกระตุ้นให้เป็นศูนย์ เหมือนฟีดไร้แรงเสียดทานของ TikTok ส่วนอุปกรณ์ช่วยผูกมัดตัวเองก็สร้างแรงเสียดทานขึ้นมาอย่างตั้งใจ ดูเหมือนหลีกเลี่ยงการแข่งขันสะสมอาวุธนี้ไม่ได้ จุดสมดุลที่ยั่งยืนจึงน่าจะไม่ใช่การถือศีลอดทางดิจิทัล แต่เป็นความแตกต่างของแรงเสียดทานที่ออกแบบอย่างประณีต โดยยอมรับความจำเป็นด้านการเชื่อมต่อที่หลีกเลี่ยงไม่ได้
เพื่อให้ประสบการณ์การใช้ห้องน้ำโดยรวมยังคงเป็นประโยชน์และสะดวก ต้องทำให้ม้วนใดม้วนหนึ่งใช้งานลำบากกว่า เช่น มีประตูเลื่อนคั่นระหว่างม้วนที่ติดตั้งไว้สองม้วน และมีช่องหน้าต่างให้เห็นปริมาณที่เหลือ ความไม่สะดวกแบบ “จงใจสร้าง” อาจเป็นการปรับปรุงด้าน usability ที่ทรงพลังมาก
มองย้อนกลับไป ช่องนี้กำลังบันทึกปัญหาที่ obvious เกินไปเหล่านี้อยู่
https://www.youtube.com/@InvisiblePeople/videos
เวลาพูดถึงปัญหาแบบนี้ ผมสงสัยจริง ๆ ว่าทุกคนหมายถึง doom scroll กันจริงหรือไม่ สำหรับผมมันเป็นปัญหาโดพามีนชัดเจนมากกว่าความรู้สึกเชิงลบ แต่ทุกคนก็ใช้คำว่า doom scroll
เช่น เมื่อรู้สึกเครียดหรือกังวล ผมก็เลื่อนดูและสำรวจไปเรื่อย ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงอารมณ์ลบนั้นและทำให้ตัวเองกระจายความสนใจ ไม่ใช่กำลังตามหาอารมณ์นั้นอย่างที่คำว่า doom scroll ฟังดู
แค่ตอนนี้ อินเทอร์เน็ตแทบทุกที่ก็อิ่มตัวด้วยการเมืองสหรัฐฯ ไปถึงคนที่อยู่นอกสหรัฐฯ ด้วยซ้ำ ผมแค่อยากอ่านเรื่องเทคโนโลยีที่น่าสนใจเท่านั้น
แต่พอผ่านไประยะหนึ่ง เราเห็นของดีไปเยอะแล้ว และไม่มีอะไรน่าตื่นเต้นออกมาอีก ถึงอย่างนั้นก็ยังเลื่อนต่อไปด้วยความคาดหวังรางวัลโดพามีน ทั้งที่อิ่มตัวและชาชินไปแล้ว และอัลกอริทึมก็ไม่มีของดีจะให้อีก รางวัลจึงไม่มาถึง
ใน Hacker News ก็เป็นแบบนั้น ถ้าเข้ามาบ่อยเกินไปและเลื่อนมากเกินไป ลิงก์ดี ๆ ก็คลิกไปหมดแล้ว เหลือแต่สิ่งที่ไม่น่าสนใจหรือเคยเห็นแล้วเท่านั้น แต่ก็ยังเลื่อนต่อไปเหมือนถูกกำหนดให้หาอะไรไม่เจอ
ผมไม่ได้ “doomscroll” ตรง ๆ เสียทีเดียว แต่ช่วงหลังมักถูกดึงเข้าไปเสียเวลากับอะไรโง่ ๆ อย่าง shorts/reels ต่าง ๆ บน FB
เมื่อก่อนผมยืนกรานหนักแน่นว่าจะไม่กดคลิกขยะพวกนั้นบน FB หรือ YouTube เด็ดขาด, แทบไม่ใช้ Instagram และก็ไม่มี TikTok แต่วันหนึ่งก็โดนล่อด้วยภาพตัวอย่างลูกหมาน่ารัก ๆ อะไรทำนองนั้น แล้วช่วงนี้ก็พบว่าตัวเองนั่งเหม่อดูวิดีโอสั้นไร้สาระมูลค่าต่ำ ๆ จนเสียเวลาเกินหนึ่งชั่วโมงในคราวเดียว
รู้สึกว่านี่เป็นนิสัยที่ต้องเลิกให้ได้ โชคดีที่พอตั้งค่าเว็บไซต์/บล็อกส่วนตัวใหม่เสร็จ ผมตั้งใจจะทิ้ง FB ไป ดังนั้นแรงจูงใจที่จะทำแบบนั้นน่าจะหายไปพอสมควร
พอทำแบบนั้น วิดีโอทั้งหมดก็หายไปจาก “หน้าแรก” และ Shorts ในแถบด้านข้างก็หายไปด้วย หน้า subscriptions ยังมี Shorts เหลืออยู่ แต่นั่นเป็นการประนีประนอมที่รับได้
ตอนนี้ YouTube กลายเป็นที่ที่ผมดูเฉพาะคนที่ผม subscribe ไว้ และใช้งานสบายขึ้นมาก ในที่สุดมันก็มี “จุดจบ” ที่ตามดูทันแล้วไปทำอย่างอื่นได้ เพราะมีผลกับทั้งบัญชี จึงไม่ใช่สิ่งที่ปิดได้ง่าย ๆ จากแถบเบราว์เซอร์ ไม่ใช่ว่าใช้บนมือถือไม่ได้ และไม่ต้องตั้งค่าใหม่ทุกครั้งเมื่อใช้อุปกรณ์เครื่องใหม่
[1]: https://support.google.com/youtube/answer/95725?hl=en&co=GEN...
แทบทุกครั้งที่ผมเปิด Instagram ผมจะตกอยู่ในสภาพนั้น
สำหรับ YouTube ผมใช้ Unhook [1] ที่บล็อก Shorts ได้ ส่วนเว็บอื่นใช้กฎ uBO แบบกำหนดเอง ถ้าใช้เบราว์เซอร์ที่ติดตั้ง WebExtensions ได้ ทั้งสองอย่างก็ทำงานบนมือถือได้ด้วย ตัวอย่างเช่น Firefox บน Android
[1] https://addons.mozilla.org/en-US/firefox/addon/youtube-recom...
ในมือถือยังมี IG กับ FB อยู่ และพอมีเวลาว่างนิดเดียว มือก็เผลอไปเลื่อนดูวิดีโอสั้น ๆ ได้ทันทีโดยสัญชาตญาณ รูปแบบ “คอนเทนต์” แบบนั้นเสพติดแรงมากจริง ๆ ผมอยากย้อนกลับไปเมื่อ 20 ปีก่อน ตอนที่มีสมาร์ตโฟนแล้วแต่มีอะไรให้ทำน้อยกว่านี้มาก ส่วนตัวคิดว่าคงเลิกนิสัยนี้ได้ยากถ้าไม่มีการรีเซ็ตครั้งใหญ่
ถ้าจะทิ้ง FB ก็แค่ทำตอนนี้เลยดีกว่า จากประสบการณ์ที่เคยปิดใช้งานแล้วเปิดบัญชี Facebook กลับมาหลายครั้งตลอดหลายปี ถ้ามีอะไรอยากแชร์ มันอาจกลายเป็นแรงจูงใจให้ทำโปรเจกต์อื่นให้เสร็จเสียด้วยซ้ำ แต่แนวคิดแบบ “เดี๋ยวหลังเทศกาลค่อยเริ่มไดเอต” จากประสบการณ์ของผม มักไม่ค่อยได้ผล
มันเลยจะยากขึ้นมาก และที่จริงก็ยากกว่าที่คิดอยู่แล้ว ควรเอาอุปสรรคทุกอย่างที่ขวางการทิ้ง FB ออกไปให้หมด อุปสรรคพวกนั้นคือกลลวงที่สมองสร้างขึ้นเพื่อให้ตัวเองได้อยู่ต่อ
วิธีพวกนี้ไม่ยั่งยืน ไม่ใช่แค่เพราะมีเหตุผลดี ๆ ที่จะใช้แอปเหล่านั้นเท่านั้น แต่เพราะบางครั้งการบังคับตัวเองให้ทำงานก็ไม่ได้ผล ถ้าป่วย เหนื่อย หรือไม่อยู่ในอารมณ์จะทำงาน ผมจะตั้งใจพยายามเอาชนะระบบที่ตัวเองติดตั้งไว้
สิ่งที่ได้ผลกับผมคือ ส่วนขยาย one-sec [1] มันจะบอกให้หายใจลึก ๆ ก่อนเปิดแอป แล้วถามยืนยันอีกครั้งว่ายังอยากเปิดอยู่ไหม
ผมตระหนักว่าผมไม่ได้อยากกำจัดเว็บที่กินเวลาทั้งหมดโดยสิ้นเชิง แต่อยากควบคุมพฤติกรรมที่ระหว่างทำงานกด
Cmd-Tแล้วเปิด reddit/youtube/twitter ผมเพิ่มเวลาหยุดไว้เป็น 30 วินาที และบังคับตัวเองให้หายใจลึก ๆ จริง ๆ แค่การหยุดระดับนี้ก็พอให้ได้สติแล้วกลับไปทำงานได้ ผมคิดว่า การสะกิดอย่างนุ่มนวล แบบนี้ดีกว่าการโหดกับตัวเองเกินไป[1]: https://chromewebstore.google.com/detail/one-sec-website-blo...
ถ้าทำเครื่องหมายบางแอปว่าเสพติด แล้วทุกครั้งที่เปิดให้ผ่านการยืนยันง่าย ๆ ไม่กี่วินาที ก็น่าจะหยุดหรือลดความแรงของลูปการเสพติดได้มาก ผมใช้แอป onesec บน Android กับ YouTube เท่านั้น แต่เพราะมันไม่ใช่ฟีเจอร์เนทีฟ เลยเกิดบั๊กแปลก ๆ ตอนเปิดลิงก์ YouTube จากแอปอื่น ถึงอย่างนั้นก็ยังยอมใช้
มีโอกาสใหญ่ที่ใครสักคนจะสร้าง ตัวบล็อกแบบครอบคลุม ขึ้นมาได้ ตอนนี้ยังหาอะไรแบบนั้นไม่เจอ และดูเหมือนทุกคนจะทรมานกับปัญหานี้ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง
การตั้งค่าตัวบล็อกช่วยได้มาก แต่ก็มักจะลื่นไถลกลับไปอีกเสมอ แหล่งข้อมูลที่มีประโยชน์อย่าง Reddit หรือ YouTube มักมีคลิกเบตเป็นพิษที่ปิดไม่ได้ติดมาด้วย
ผมรู้แล้วว่าการเสพติดของผมอยู่ในระดับที่ใช้เหตุผลพาตัวเองออกมาไม่ได้ และต้องมี กำแพงทางกายภาพ ตัวอย่างเช่น ตอนกินอาหารเช้า โทรศัพท์วางอยู่ข้าง ๆ แล้วความอยากเปิด cnn.com เพื่อดูว่าในแวดวงการเมืองเกิดอะไรขึ้นก็รุนแรงมาก
วันนี้ตัดสินใจว่าจะไม่เช็ก แล้วจินตนาการก็กลับมาคึกคัก และมีแรงอยากทำงานขึ้นมาก ถ้าเช็กโทรศัพท์ไปแล้ว เรื่องแบบนี้คงไม่เกิดขึ้น และผมคงทำลายเวลาทั้งเช้าด้วยการตามหารางวัลโดปามีนเล็ก ๆ น้อย ๆ
โซเชียลมีเดียฆ่าจินตนาการ และยัดความคิดของคนอื่นเข้ามาในหัวเรา แทนที่จะพึ่งพาแพสชันของคนอื่น เราควรปล่อยให้ตัวเองคิดถึงสิ่งที่ตัวเองสนุกและ มีแรงจูงใจจากภายใน
เพราะดาบสองคมที่ว่า “โลกทั้งใบอยู่แค่ปลายนิ้ว” แล้วจะเลือกแค่อย่างเดียวได้อย่างไรกัน
คิดว่าผู้ใหญ่สมัยก่อนก็คงเคยพูดทำนองเดียวกันกับทีวีและหนังสือ ถึงอย่างนั้นก็เห็นด้วย 100% ว่าโซเชียลมีเดียไม่ค่อยดี
การต่อสู้นี้เป็นเรื่องจริง เมื่อก่อนผมเคยเขียนเรื่องนี้ไว้
https://renegadeotter.com/2023/08/24/getting-your-focus-back...
สิ่งที่ทำอยู่ตอนนี้คือ การจำกัดตัวเอง ซึ่งไม่ได้ผลเท่าไร ปีศาจบนบ่าจะคอยเถียงว่า “อย่ามาสั่งฉัน!” อยู่เสมอ
ความอยากไม่ doom scroll ต้องมาจากภายใน แน่นอนว่าตอนนี้พูดง่ายกว่าทำด้วยเหตุผลที่ชัดเจน
วิธีแก้ง่ายมาก ผมเอา Facebook, Reddit, Twitter, Instagram ฯลฯ ทั้งหมดใส่ไว้ใน ไฟล์ hosts แล้วชี้ไปที่ localhost ใช้เวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์กว่าพฤติกรรมอัตโนมัติจะหยุดลง แทนกัน ผมวางแอปเรียนภาษาไว้ แล้วดูแฟลชการ์ดระหว่างที่โค้ดกำลังคอมไพล์
ไม่อย่างนั้นก็จะเปิด news.ycombinator.com ขึ้นมา บางทีอาจเป็นรายต่อไปที่จะเพิ่มเข้าไปในไฟล์ hosts
การเลือกและต้นทุนค่าเสียโอกาสล้วนเป็น “การจำกัดตัวเอง” ทั้งนั้น ความต่างมีแค่มุมมอง วิธีคิดแบบ เติมเพิ่ม ที่แทนที่ด้วยนิสัยอื่นที่ให้คุณค่า ดีกว่าการจดจ่อแต่กับการจำกัดบางอย่าง ใช้ได้กับทุกเรื่องรวมถึงอาหารการกินด้วย อย่างที่ Allan Carr พูดไว้ ถ้ามองพฤติกรรมของตัวเองว่าเป็นการเสียสละ ก็จะไม่ประสบความสำเร็จ
ผมก็เคยเขียนเรื่องนี้ไว้เหมือนกัน
https://thisisjam.es/reflecting/on-information-diets/
พอหมดเวลา สิ่งเดียวที่กันไม่ให้ doom scroll ต่อคือการกดปุ่มครั้งเดียว แต่แรงเสียดทานแค่นั้นก็พอให้พูดได้ว่า “อ้อใช่ ไม่จำเป็นต้องทำสิ่งนี้นี่นา”
เมื่อเร็ว ๆ นี้เพื่อนร่วมงานถามว่ามี นาฬิกาปลุกแบบกายภาพ ที่แนะนำไหม เขาบอกว่าเพราะใช้นาฬิกาปลุกในโทรศัพท์ พอตื่นเช้ามาก็หยิบโทรศัพท์ทันที เลยอยากเลิกนิสัยนี้
สักวันหนึ่ง สังคมโดยรวมคงเริ่มโต้กลับ
Wall-E เคยวาดภาพอนาคตแบบนั้นไว้ แต่ผมนึกหนังสือหรือหนังเรื่องอื่นที่จินตนาการว่ามนุษยชาติจะเดินไปสู่อะไรแบบนั้นไม่ค่อยออก แน่นอนว่าตอนนี้คงเป็นแค่ ช่วงเปลี่ยนผ่านชั่วคราว ที่เรากำลังผ่านไปใช่ไหม?
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มันรับการแจ้งเตือนได้ แต่ทำอะไรต่อบนนั้นไม่ได้ จึงช่วยกันไม่ให้ผมหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเพื่อดูการแจ้งเตือน แล้วถูกดูดเข้าไปลงมือทำต่อ อาจต่างกันไปแล้วแต่คน
ตรงกันข้าม นาฬิกาปลุกในโทรศัพท์เคยไม่ดังเลย หรือบางครั้งไม่ทำงานชั่วคราวเหมือนมอเตอร์สั่นค้าง ดังนั้นผมจึงชอบ นาฬิกาปลุกเฉพาะทาง ที่ทำงานอย่างเดียวโดยไม่ต้องพึ่งซอฟต์แวร์
ผมเองก็เคยใช้เวลามากมายไปกับการปรับแต่งอุปกรณ์แบบละเอียดเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวน สุดท้ายสิ่งที่ได้ผลคือการตระหนักว่า ผมกำลังเปลี่ยนการเสียเวลาไปกับ doomscrolling ให้กลายเป็นการเสียเวลาอีกรูปแบบหนึ่ง คือการมัวแตะต้องปรับอุปกรณ์และแอปเพื่อจะหยุดการเสียเวลานั้น
แล้วเมื่อรับรู้ว่าเวลามีค่าเพราะนาฬิกากำลังเดินไปสู่ความตาย และเมื่อสังเกตได้ว่าตัวเองกำลังมองหาสิ่งรบกวน แทนที่จะยอมแพ้ไปโดยอัตโนมัติ ผมจะถามตัวเองหนึ่งคำถาม
“ผมอยากเป็น คนที่รอบคอบและรู้จักยับยั้งชั่งใจ ในวิธีใช้เวลาของตัวเองหรือไม่?”
จากนั้นก็ซื่อสัตย์กับตัวเอง ฟังคำตอบ และเคารพผลของการเลือก ผมอยากเป็นคนที่รู้จักยับยั้งชั่งใจ และเมื่อทำไม่ได้ ผมก็ทำให้ตัวเองผิดหวัง สำหรับผม ความสุขคือการไม่ทำให้ตัวเองผิดหวัง