- สำหรับผู้ที่มี ADHD แรงจูงใจในการเริ่มต้นและการรักษาสมาธิอาจเป็นอุปสรรคใหญ่ และ body doubling คือเทคนิคเพิ่มผลิตภาพที่ใช้การมีอยู่ของอีกคนมาช่วยให้ลงมือทำได้
- ผู้ช่วยทำงานไม่ใช่ที่ปรึกษาหรือผู้ควบคุม แต่เป็นคนที่นั่งทำงานของตัวเองเงียบ ๆ ข้าง ๆ เพื่อสร้าง ความรับผิดชอบจากภายนอก และลดสิ่งรบกวน
- ในกรณีของ David แม้จะปรับระบบการจัดเก็บ การบริหารเวลา และการจัดลำดับความสำคัญแล้วก็ยังแก้ ความวอกแวก ไม่ได้ แต่เมื่อภรรยานั่งอยู่ใกล้ ๆ อาการกลับบรรเทาลง และประสบการณ์นี้นำไปสู่ชื่อ body double
- เซสชันสามารถทำแบบพบหน้าหรือออนไลน์กับครอบครัว เพื่อนร่วมงาน หรือเพื่อนได้ โดยกำหนดเป้าหมายและเวลาก่อนเริ่ม และไม่จำเป็นต้องทำงานเดียวกัน
- คำอธิบายที่สนับสนุนผลลัพธ์ยังอยู่ในระดับความเป็นไปได้และการเปรียบเปรย เช่น การเลียนแบบ เซลล์ประสาทกระจก และพลังงานของพื้นที่ แต่หากพบคนที่เหมาะสม ก็อาจเป็นเครื่องมือเชิงปฏิบัติสำหรับการเริ่มงานที่ทำคนเดียวได้ยาก
แนวคิดพื้นฐานของ ADHD body doubling
- ADHD body doubling คือกลยุทธ์เพิ่มผลิตภาพที่ให้ผู้มี ADHD ทำงานโดยมีอีกคนอยู่ข้าง ๆ เพื่อให้งานที่ไม่อยากทำหรือน่าเบื่อเสร็จสิ้น
- คนที่อยู่ข้าง ๆ เรียกว่า body double โดยมีบทบาทช่วยให้โฟกัสกับงานตรงหน้า ลดสิ่งรบกวน และเพิ่มแรงจูงใจ
- ไม่จำเป็นต้องทำงานเดียวกันไปพร้อมกัน
- คนหนึ่งอาจซักผ้า ส่วนอีกคนจัดการบิลหรือทำโปรเจกต์งาน
- เงื่อนไขสำคัญคือทั้งสองคนกำลัง ทำอะไรบางอย่าง ในเวลาเดียวกัน
วิธีที่พบจากกรณีของ David
- David เป็นรองประธานของบริษัทขนาดใหญ่ที่เกษียณแล้ว และหลังเกษียณเขาดำเนินธุรกิจ 3 แห่งจากที่บ้าน โดย 2 แห่งเป็นธุรกิจต่างประเทศ
- พื้นที่ทำงานไม่ได้ถูกฝังอยู่ใต้กองกระดาษ และจริง ๆ แล้วจัดเป็นระเบียบถึงขั้นแทบไม่มีกระดาษอยู่รอบตัว
- เขามีระบบการทำงานอยู่แล้ว แต่รู้สึกว่าตัวเองกระจัดกระจายและวอกแวกมาก และการวินิจฉัยว่าเป็น ADD เมื่อไม่นานมานี้ช่วยอธิบายปัญหาที่เขาเจอมาตลอดชีวิตในการทำงานธรรมดา ๆ ให้เสร็จได้ยาก
- ตอนเป็นผู้บริหารบริษัท เลขานุการช่วยจัดการจุดเชื่อมต่อและงานที่เหลือค้าง แต่หลังเกษียณ แม้จะมีเวลาและมีความตั้งใจ เขาก็ยัง รักษาแนวทางการทำงานให้ต่อเนื่องได้ยาก
- การปรับระบบจัดเก็บ การบริหารเวลา และระบบจัดลำดับความสำคัญก็ยังแก้ความไม่ใส่ใจและความวอกแวกไม่ได้
- แค่ภรรยานั่งอยู่บนเก้าอี้ใกล้ ๆ เขาก็ทำงานได้มากกว่าตอนอยู่คนเดียว และจึงเรียกปรากฏการณ์นี้ว่า body double
วิธีจัดเซสชัน
- การเริ่มต้นต้องมีคนหนึ่งคนที่จะทำร่วมกัน เช่น คนในครอบครัว เพื่อนร่วมงาน หรือเพื่อนวัยเดียวกัน
- เซสชันทำได้ทั้งแบบ พบหน้า และแบบออนไลน์
- กำหนดช่วงเวลาที่จะทำร่วมกัน และบล็อกเวลาทำงานไว้ในปฏิทิน
- เมื่อเริ่มเซสชัน ให้แชร์เป้าหมายของตนกับผู้ช่วยทำงาน เพื่อสร้าง ความรับผิดชอบ โดยยึดสิ่งที่ต้องการทำให้สำเร็จเป็นหลัก
- body doubling สามารถปรับให้เข้ากับสถานการณ์ได้
- ทำงานร่วมกันเป็นเวลานาน
- วางช่วงพักสั้น ๆ ระหว่างเซสชันสั้น ๆ
- เซสชันออนไลน์ที่เปิดกล้องและไมโครโฟน
- กลุ่มโฟกัสเสมือนที่ใช้แชตเท่านั้น
- ทดลองช่วงเวลาที่เหมาะกับตัวเอง เช่น ตอนเช้าหรือตอนเย็น
ทำไมจึงอาจช่วยได้
- สำหรับผู้มี ADHD จำนวนมาก การสร้างแรงจูงใจเพื่อเริ่มต้นเป็นเรื่องยาก และอาจนำไปสู่การผัดวันประกันพรุ่ง
- นอกจากนี้ยังอาจวอกแวกไปกับความคิดหรือกิจกรรมที่ไม่เกี่ยวข้องได้ง่าย
- body doubling สร้าง ความรับผิดชอบจากภายนอก ผ่านการมีอยู่ของคนข้าง ๆ และแรงกดดันจากความรู้สึกว่ามีคนมองอยู่อาจช่วยให้ทำพฤติกรรมนั้นต่อไปจนจบได้
- อาจเพิ่มความแปลกใหม่ให้กับกิจวัตรที่น่าเบื่อ และมอบ ความสดใหม่ ที่สมอง ADHD ต้องการ
- คำอธิบายที่เป็นไปได้อย่างหนึ่งคือ ผู้ช่วยทำงานทำหน้าที่เหมือนสมอทางกายภาพสำหรับคนที่วอกแวก ช่วยให้มีสมาธิ
- อีกคำอธิบายหนึ่งคือ ผู้ช่วยทำงานกลายเป็น กระจก ของภาวะโฟกัสที่สงบ ช่วยให้ผู้มี ADHD เลียนแบบพฤติกรรมนั้นโดยไม่รู้ตัว
- มีการกล่าวถึงทฤษฎีเซลล์ประสาทกระจกด้วย แต่ในวงการวิทยาศาสตร์ยังมีความเห็นแตกต่างกันว่ามนุษย์มีเซลล์ประสาทกระจกจริงหรือไม่ จึงยากจะถือเป็นคำอธิบายที่ชี้ขาด
- ยังมีการเปรียบเทียบโดยยืมแนวคิด chi หรือ feng shui จากวัฒนธรรมตะวันออกมาอธิบายว่าช่วยปรับพลังงานของพื้นที่ แต่ไม่ใช่คำอธิบายทางวิทยาศาสตร์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว
ผลลัพธ์ที่คาดหวังได้และข้อจำกัด
- ข้อดีที่คาดหวังได้มีดังนี้
- สมาธิดีขึ้น: แรงกดดันและความรับผิดชอบแบบนุ่มนวลช่วยไม่ให้ออกนอกงาน
- แรงจูงใจเพิ่มขึ้น: การมีอยู่ของคนอื่นอาจทำให้เริ่มต้นได้ง่ายขึ้น
- การผัดวันประกันพรุ่งลดลง: หากวางแผนว่าจะทำงานร่วมกันในเวลาที่กำหนด โอกาสที่จะเริ่มก็สูงขึ้น
- การบริหารเวลาดีขึ้น: การจัดสรรบล็อกเวลาเฉพาะให้กับเซสชันช่วยลดเวลาที่สูญเสียไปกับความล่าช้าและสิ่งรบกวน
- อารมณ์ดีขึ้น: การมีคนอยู่รอบ ๆ อาจสร้างบรรยากาศเชิงบวกและการสนับสนุน
- ผลิตภาพเพิ่มขึ้น: เมื่อสมาธิและแรงจูงใจสูงขึ้น ก็อาจทำงานได้มากขึ้นในเวลาที่สั้นลง
- เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี การหาคนที่เหมาะสมเป็นเรื่องสำคัญ
- ผู้ช่วยทำงานที่ดีควรเป็นคนที่สามารถทำงานของตัวเองอย่างเงียบ ๆ และเป็นอิสระ โดยไม่รบกวนหรือกดดันมากเกินไป
วิธีเลือกผู้ช่วยทำงานที่เหมาะสม
- ผู้ช่วยทำงานที่เหมาะคือคนที่นั่งอ่านหนังสือเงียบ ๆ ถักนิตติ้ง หรือทำงานบนแล็ปท็อปอย่างเงียบ ๆ ได้
- บทบาทของคนนี้ไม่ใช่การพูดคุยหรือเข้าไปแทรกแซง แต่คือ การมีอยู่โดยไม่เข้าร่วม
- การถูกคนอื่นสั่ง ควบคุม หรือรบกวนทำให้ต้องใช้พลังงาน และการใช้พลังงานนั้นอาจนำไปสู่ความวอกแวก
- อาจมีบางสถานการณ์ที่จำเป็นต้องใช้ที่ปรึกษาด้านการจัดระเบียบมืออาชีพหรือผู้ช่วยสำนักงานแยกต่างหาก
- อาจพิจารณาหาโค้ช ADHD เพื่อระบุกลยุทธ์ที่เหมาะกับตัวเอง
- ต่อมา David จ้างผู้ช่วยสำนักงานระยะสั้น และคนเหล่านี้ทำหน้าที่บางครั้งเป็น body double บางครั้งเป็นผู้ช่วยสำนักงาน
- ความสามารถในการแยกแยะระหว่างคนที่จะช่วยงานสำนักงานกับคนที่จะอยู่ข้าง ๆ ตอนจัดการบิลเฉย ๆ ก็มีประโยชน์ต่อการทำงานให้เสร็จ
หาได้จากที่ไหน
- วิธีที่ใกล้ตัวที่สุดคือหาใน ชุมชน ของตนเอง
- เพื่อนหรือครอบครัวสามารถทำงานร่วมกันแบบพบหน้าหรือออนไลน์ได้
- อาจจ้างคนให้นั่งอยู่ข้าง ๆ ก็ได้
- virtual body doubling ก็ทำได้เช่นกัน
- สามารถทำงานร่วมกับกลุ่มหรือพาร์ตเนอร์ได้จากทุกที่ทั่วโลกผ่านแพลตฟอร์มออนไลน์
- FocusMate ช่วยเชื่อมต่อกับผู้ช่วยทำงานเสมือนเพื่อให้ทำงานร่วมกันได้
- ADDA Productivity PowerHour+ support group คือเซสชันกลุ่มสำหรับสมาชิก ADDA ที่ผสาน body doubling เข้ากับเทคนิค Pomodoro
ใช้เป็นเครื่องมือสร้างความรับผิดชอบจากภายนอก
- ด้วยลักษณะของสมอง ADHD ผลิตภาพอาจเป็นสิ่งที่แก้ด้วยความตั้งใจเพียงอย่างเดียวได้ยาก
- body doubling คือเครื่องมือที่สร้าง ความรับผิดชอบจากภายนอก ได้อย่างง่ายและมีโครงสร้าง
- แม้จะยังไม่มีคำอธิบายที่พิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ แต่ก็ถือเป็นกลยุทธ์เชิงปฏิบัติที่ใช้ได้ในจังหวะที่เหมาะสมเมื่อต้องทำงานที่ยากจะทำให้เสร็จด้วยตัวคนเดียว
- ADDA+ มีเว็บบินาร์ กลุ่มสนับสนุนจากเพื่อน และกลุ่มทำงานมากกว่า 200 รายการเกี่ยวกับ ADHD ในผู้ใหญ่
1 ความคิดเห็น
ความคิดเห็นจาก Hacker News
นี่คือจุดที่การทำงานทางไกลสะดุด แต่ก็น่าแปลกที่ตอนนี้การนำ การกลับเข้าออฟฟิศ (RTO) ไปใช้ในองค์กรใหญ่หลายแห่งกลับเป็นวิธีที่จงใจสร้างความโดดเดี่ยว
ให้ผู้คนมานั่งเรียงกัน สวมหูฟัง แล้วผูกติดกับ Teams และ Jira ทำงานอย่างโดดเดี่ยวตลอดทั้งวัน
การเดินไปอีกชั้นเพื่อคุยกันแบบมนุษย์นั้นถูกมองว่าเสียเวลาเกินไป แต่กลับคิดว่าการบังคับให้ทุกคนเสียเวลาเดินทางไปกลับหลายชั่วโมงเป็นเรื่องโอเค
สุดท้ายก็กลายเป็นรูปแบบที่รวมเอา ด้านแย่ที่สุดของทั้งสองฝั่ง เข้าด้วยกัน
ถ้าไม่มีอะไรคอยถ่วงดุล บริษัทก็จะตัดสินใจแบบนี้เสมอ
สุดท้ายเราก็ห่างจากยุคแบบ Triangle Shirtwaist Factory แค่ร้อยกว่าปีเล็กน้อย และห่างจากการยกเลิกกฎระเบียบบางอย่างเพียงไม่กี่ข้อเท่านั้น
ถึงขั้นจะใช้เงินหลายล้านดอลลาร์แบ่งออฟฟิศเป็นพื้นที่เล็กเหมือนตู้เสื้อผ้า เพื่อให้ผู้คนถูกแยกตัวในบริษัทได้ แต่เมื่อหน่วยงานสาธารณสุขของเคาน์ตีเบรกอย่างหนัก สุดท้ายก็ยอมถอย รออีก 1 ปี แล้วค่อยผลักดัน RTO
ถึงอย่างนั้นก็ไม่ได้เป็นแค่คำพูด เพราะมีการส่งเสริมให้คุยกันแบบฉับพลันตามทางเดินและเดินไปคุยกันโดยตรง และการเปิดประชุม Teams ทั้งที่ทุกคนอยู่ในออฟฟิศแทบจะกลายเป็นเรื่องต้องห้าม
กิจกรรมและอีเวนต์สร้างทีมก็จัดบ่อยขึ้นด้วย
การทำงานร่วมกันเป็นแค่ข้ออ้างที่ยกมาเพื่อให้ RTO ดูชอบธรรมเท่านั้น
รูปแบบที่เคยเจอมากับตัวคือ 1) ทำงานออฟฟิศแบบร่วมมือกัน, 2) ทำงานออฟฟิศแบบไม่ร่วมมือกัน, 3) ทำงานจากบ้านแบบร่วมมือกัน, 4) ทำงานจากบ้านแบบไม่ร่วมมือกัน และโดยส่วนตัวแล้วเพราะมี ADHD ข้อ 4 ทรมานที่สุด แต่ข้อ 2 ก็ไม่ได้ดีไปกว่ากันเท่าไร
ข้อ 1 กับ 3 โดยมากให้ความรู้สึกดีพอ ๆ กันตอนอยู่ในสภาพแวดล้อมนั้น แต่การทำงานจากบ้านมีข้อดีเพิ่มเติมใหญ่ ๆ คือไม่ต้องเดินทาง จึงชนะโดยรวม
ก่อนจะเจอข้อ 3 หลังจากผ่านข้อ 4 มา ผมถึงขั้นอยาก RTO อย่างแรงด้วยซ้ำ แต่สภาพแวดล้อมที่ร่วมมือกันมีความเกี่ยวข้องกับการอยู่ในพื้นที่เดียวกันค่อนข้างทางอ้อม และท้ายที่สุดวัฒนธรรม ความไว้วางใจ และเป้าหมายร่วมกันสำคัญกว่า
จะให้ขับรถวันละ 4 ชั่วโมงก็ได้ แต่ห้ามคุยเล่นกันในบริษัทไม่กี่นาทีเด็ดขาด
ราวกับว่าการไม่ทำสิ่งที่มีคุณค่าทุกวินาทีภายในอาคารบริษัทคือการขโมย
ตอนนี้ก็ถูกปฏิบัติเหมือนมดที่น่าสังเวช ใส่หูฟังแล้วไปเคลียร์รายการงานซะ
ความสัมพันธ์ในออฟฟิศที่สร้างขึ้นตอนอายุ 25 ขณะถูกโม่อยู่บน sales floor คงไม่เหมือนกับความสัมพันธ์ที่คาดหวังได้ตอนอายุ 35 ในงาน revenue operations
บริการที่นำหลักการนี้ไปใช้แบบออนไลน์คือ Focusmate
เป็นการจองเวลาคอลกับคนที่แทบไม่รู้จักแล้วทำงานไปด้วยกัน แทบไม่มีการคุยเล่น และไม่ใช่แอปหาคู่แปลก ๆ อะไรแบบนั้น
อธิบายยากว่าทำไมถึงได้ผลดีขนาดนี้ แต่มันมีประสิทธิภาพอย่างน่าทึ่ง
อีกฝ่ายไม่ได้เห็นหน้าจอของผมด้วยซ้ำ ดังนั้นถ้าจะดู YouTube ทั้งวันก็ทำได้ แต่แปลกที่กลับไม่ทำแบบนั้น
ผมไม่ได้ใช้ตลอด แต่ยังใช้เวลาต้องจัดการงานที่ไม่อยากทำ และเคยใช้กับการออกกำลังกายหรือธุระจุกจิกที่ผัดผ่อนมานานด้วย
มันประหลาดน้อยกว่าที่คิดมากและมีประโยชน์จริง ๆ จึงขอแนะนำอย่างยิ่ง
ทันทีที่บอกเป้าหมายของเซสชัน จะรู้สึกเหมือนเกิด สัญญาโดยนัย กับพาร์ตเนอร์ และถ้าใจลอยก็ไม่ใช่แค่ทำให้ตัวเองผิดหวังเท่านั้น
ยิ่งทำกับพาร์ตเนอร์คนเดิมบ่อยขึ้น ก็ยิ่งโฟกัสได้ง่ายขึ้น
แต่ในบางกรณี มันก็เป็นดาบสองคม เพราะรู้สึกเหมือนติดค้างความคืบหน้ากับคนอื่น ๆ ซึ่งนั่นอาจเป็นปัญหาของผมเองก็ได้
พอมีพาร์ตเนอร์ประจำสักไม่กี่คน Focusmate ก็เริ่มเข้ากับตัวเองได้ดีกว่ามาก
ไม่ใช่แบบ 1:1 แต่เป็นแบบ กลุ่มเล็ก และสามารถสมัครล่วงหน้าหรือเข้าร่วมแบบทันทีได้
ผมมี ADHD และในช่วง 1 ปีที่ผ่านมาได้ทำ เซสชัน FocusMate มากกว่า 500 ครั้ง ซึ่งเป็นสิ่งที่ติดเป็นนิสัยและช่วยได้ดีกว่าทุกอย่างที่เคยลองมาจนถึงตอนนี้
อธิบายไม่ได้ว่าทำไม แต่รู้สึกเหมือนเป็นการแฮ็กสมองอย่างหนึ่ง
ไม่ได้ใช้ทุกวัน แต่เวลาติดขัด มันช่วยได้มากกว่าที่คาดไว้เยอะ
ประมาณหนึ่งเดือนก่อน ผมอ่านจาก HN แล้วเริ่มทำ body doubling ด้วย Focusmate และ Focus101 ซึ่งในฐานะคนที่มี ADHD มันได้ผลจริง ๆ
ผมสลับใช้สองบริการนี้เพื่อให้อยู่ในโควตาฟรี
อาจเป็น ADHD ก็ได้ แต่ไม่เคยได้รับการวินิจฉัย และ body doubling ซึ่งสมัยเรียนเมื่อหลายสิบปีก่อนยังไม่รู้จักชื่อด้วยซ้ำ ก็เคยมีประโยชน์เป็นบางครั้ง
อย่างไรก็ตาม สำหรับการคงงานและสมาธิไว้ เสียง white noise ช่วยได้เป็นพิเศษ
บริษัทเพิ่งย้ายไปสำนักงานที่คับแคบและเสียงดังมากเมื่อประมาณ 1 ปีก่อน ผ่านไปแค่ไม่กี่ชั่วโมงก็หมดพลังและสมาธิสั่นคลอนอย่างหนัก จนถึงขั้นคิดจะลาออก
เลยเริ่มฟัง white noise เป็นทางเลือกสุดท้าย และตลอดราว 1 ปีที่ใช้เสียง white + brown + pink noise ร่วมกัน รู้สึกว่ามันไม่เพียงช่วยกันเสียงรบกวน แต่ยังช่วยให้มีสมาธิและทำงานต่อเนื่องได้ด้วย
ที่บ้านก็ใช้บ้างเป็นครั้งคราว และแม้จะไม่เหมาะกับทุกคน แต่ก็น่าจะมีคนที่ได้ประโยชน์แน่นอน
ใช้ https://noises.online/ ผสม white noise ทุกชนิดให้ครอบคลุมกว้างที่สุด รู้สึกเหมือนอยู่ใกล้น้ำตก
ช่วงแรกฟังไปหลายชั่วโมงแล้วหูเจ็บนิดหน่อย แต่พอเวลาผ่านไปก็ชิน
soft brown noise ได้ผลดีมากจริง ๆ
การใส่ balaclava ที่พอดีแน่น ๆ ก็แปลกแต่ช่วยได้
นิโคตินก็ช่วยได้ แต่ตอนนี้มีภาวะไขมันพอกตับที่ไม่ได้เกิดจากแอลกอฮอล์ และนิโคตินอาจเป็นปัจจัยหนึ่ง เลยเลิกแล้ว
Modafinil ได้ผลชัดเจน แม้จะทิ้งความรู้สึกเหมือนร่างกายล้าและป่วยไว้ และก็ไม่อยากกินต่อเนื่อง
สคริปต์ Chuck หายไปแล้ว แต่ของ Sox เป็นแบบนี้
sox --no-show-progress -c 2 --null synth 3600 brownnoise band -n 1500 499 tremolo 0.05 43 reverb 19 bass -11 treble -1 vol 14dB fade q .01 repeat 9999เพื่อช่วยเรื่อง ADHD ที่ได้รับการวินิจฉัยตอนอายุ 42 จะเปิด Jungle[A] หรือ Mountain[B] ที่ซ้ำ ๆ หรือฟังดนตรีคลาสสิกร่วมสมัยอย่าง Phillip Glass หรือ Terry Riley[C]
อาจฟังดูแปลก แต่มันทำให้บางส่วนของร่างกายขยับตามจังหวะ และกลบความคิดฟุ้งซ่านไปเลย
[A] https://www.youtube.com/watch?v=m7boqBRRiQw
[B] https://www.youtube.com/watch?v=DGyVgm6uiSk
[C] https://www.youtube.com/watch?v=XRaa34E8tXQ
แต่การที่เพื่อนร่วมงานในพื้นที่เดียวกันตัด flow state แทบตลอดเวลาให้ความรู้สึกแทบเหมือนความเจ็บปวดทางกาย และหลังจากบังคับ RTO ก็รุนแรงขึ้นจนถึงระดับที่อยู่ต่อไม่ได้
ตอนเข้าบริษัทปัจจุบันเป็นตำแหน่ง remote เต็มรูปแบบ และสื่อสารได้อย่างมีประสิทธิภาพและคึกคักผ่านช่องทาง asynchronous อย่าง Slack แต่แม้แต่สิ่งนั้นก็ยังทำให้เสียสมาธิได้สำหรับฉัน
ช่วงหลังเริ่มใช้ office hours ให้คนจองเวลาของฉันได้ กำลังดูอยู่ว่าในทั้งสองกรณีจะช่วยได้ไหม
ถ้ามาตรการบรรเทาปัจจุบันใช้ไม่ได้ผล ก็ต้องขอยกเว้นให้ทำงานจากบ้าน แต่ใน FAANG ที่ฉันทำงานอยู่โดยทั่วไปมักถูกปฏิเสธ
ฉันก็กินยาเพื่อจัดการปัจจัยกดดันหลายอย่างอยู่แล้ว จึงรู้สึกว่าในโลก RTO แทบไม่เหลือทางเลือกแล้ว
การที่ภายนอกดูเหมือนเป็นคน neurotypical ก็ยิ่งทำให้ปัญหาใหญ่ขึ้น
เวลาแชร์พื้นที่จริงกับคน neurotypical ต้อง masking ซึ่งตัวมันเองก็เหนื่อย และจากการลองผิดลองถูกตลอดกว่า 20 ปีในอุตสาหกรรมนี้ ในสภาพแวดล้อมใหญ่ ๆ แทบหลีกเลี่ยงไม่ได้
AuDHD มีความต้องการที่แทบขัดแย้งกันเอง
ถ้ามี body double จะทำได้ดี แต่ถ้าพวกเขาชวนคุยบ่อย ๆ ก็จะเสีย “thread” ที่กำลังอยู่ไป
โหยหาความแปลกใหม่ แต่ก็ต้องการโครงสร้างด้วย จึงทั้งเข้าใจยากและใช้ชีวิตยาก
สำหรับฉัน white noise ก็ช่วยได้ และขอแนะนำแอป Android “A Soft Murmer”
เปิดเสียงฝนได้ และบางครั้งก็ผสมเสียงฟ้าร้องเข้ามาด้วย
อาจมีคนที่วิธีนี้เหมาะก็ได้ แต่โดยส่วนตัวไม่ชอบปฏิสัมพันธ์ทางสังคมทุกรูปแบบ และพอเอามาผสมกับงานวิศวกรรม ก็ถึงขีดจำกัดทางจิตใจและอารมณ์เร็วกว่ามาก
ถ้าอยู่คนเดียวจะทำงาน 2 ชั่วโมง พัก 10 นาที เป็นจังหวะ และบางครั้งทำรวมได้เกิน 10 ชั่วโมงด้วย
แต่ถ้ามี สายประชุมเขียนโค้ดร่วมกัน 2 ชั่วโมง งานที่มีประสิทธิผลในวันนั้นก็แทบจบแค่นั้น
ถึงขั้นต้องใช้เวลาที่เหลือของวันเพื่อฟื้นตัวจากความเครียดของสายนั้น
ช่วงหลังเริ่มทำงานที่ออฟฟิศในฐานะวิศวกรระดับสูงสุดของบริษัท แต่ ประสิทธิภาพการทำงานร่วงหนัก เมื่อเทียบกับตอนทำงานจากบ้าน
ต้องแบ่ง bandwidth ทางใจไปให้สภาพแวดล้อมรอบตัว เผื่อมีโอกาสถูกคนอื่นรบกวน สุดท้ายจึงทั้งผลิตงานได้น้อยลงและเหนื่อยมากขึ้น
เป็นแบบเด่นด้านขาดสมาธิ แบบเด่นด้านไฮเปอร์แอคทีฟ/หุนหันพลันแล่น หรือแบบผสม
ถ้าหาจังหวะที่ช่วยให้จดจ่อและรักษาผลิตภาพได้โดยไม่ burnout ได้ นั่นเป็นสิ่งมีค่ามากจริง ๆ
อยากอ่านนะ แต่ใน Firefox แม้กด X แล้วเมนูก็ยังเปิดค้างอยู่
https://imgur.com/a/T6tY7dc
เมื่อรูมเมตเข้ามาแล้วเริ่มคุยด้วย ระหว่างนั้นก็จะเริ่มทำความสะอาดห้องโดยอัตโนมัติ
ปกติเป็นคนห้องรกอยู่แล้ว แต่สถานการณ์นั้นเหมือนให้โอกาสหลุดออกจากสถานะ “ออนไลน์” พร้อมกับสร้างพื้นที่ทางใจหรือสิ่งเบี่ยงเบนบางอย่าง ช่วยลดความกังวลและความวิตกที่ถูกโฟกัสอยู่ และบรรเทา ภาวะบกพร่องของ executive function
ตัวเองก็มีแนวโน้มกดดันตัวเองแรงอยู่แล้ว ถึงขนาดว่าแม้แต่โปรเจกต์ที่อยากทำ ไม่ใช่แค่เรื่องอย่างทำความสะอาดห้อง ก็กลับต่อต้านเพราะรู้สึกกดดันว่าต้องทำ
แต่ถ้ามีใครอยู่ในห้อง ความต้องการที่กดดันตัวเองนั้นจะคลายลง และจาก “ต้องทำ” ก็กลายเป็นแค่ “ทำ”
เมื่อก่อนใช้ชีวิตเข้าสังคมมากกว่านี้ และคอมพิวเตอร์ก็อยู่ในห้องนั่งเล่นที่มีรูมเมตอยู่ แต่ช่วงนี้ส่วนใหญ่อยู่แต่ในห้อง
เลยคิดว่าถ้าเอาคอมพิวเตอร์กลับไปไว้ในห้องนั่งเล่นอีกครั้ง ประสิทธิผลด้านการเขียนโปรแกรมหรือโปรเจกต์อาจดีขึ้นก็ได้
ไม่เคยคิดเรื่องนี้ในบริบทของ body doubling มาก่อน มองว่าเป็น พฤติกรรมปลอบประโลมตัวเอง ต่อแรงกดดันทางสังคม หรือเป็นความรู้สึกผิดจริง ๆ ต่อสภาพบ้านมากกว่า
มันทำให้มีอะไรให้ทำแทนที่จะยืนเฉย ๆ สบตากัน และผลพลอยได้คือพื้นที่ที่ทั้งฉันและแขกอยู่ได้สบายขึ้น
ยังนึกถึงเวลามีแขกที่ยังไม่สนิทเต็มที่ เช่น เพื่อนใหม่หรือคนที่กำลังเดต มาเยี่ยม แล้วเราจะวางอะไรบางอย่างไว้คั่นกลางระหว่างกันโดยไม่รู้ตัว เช่น ยืนคนละฝั่งของ island ในครัว
ประโยคที่ว่า “ถ้ามีใครอยู่ในห้อง ความต้องการที่กดดันตัวเองจะคลายลง” นี่รู้สึกโดนใจอย่างแรง
อยู่คนเดียวมาหลายปี และกำลังจะลองอยู่กับรูมเมตในเร็ว ๆ นี้ เพื่อดูว่าจะช่วยให้ฉันคงสถานะ “ออนไลน์” ได้บ่อยขึ้นโดยไม่หมดไฟหรือไม่
การถือแล็ปท็อปไปอยู่หรือทำงานในห้องนั่งเล่นก็ดูเป็นการลองที่ดีพอสมควร
ทำงานจากบ้านเกือบ 100% และมี ADHD แบบไม่ตั้งใจ
บางครั้งไปใช้เวลาทั้งวันที่ WeWork บางทีก็ไปกับเพื่อนร่วมงาน บางทีก็ไปคนเดียว
วันที่ไปกับเพื่อนร่วมงานจะทำอะไรไม่ได้เลย แต่วันที่นั่งคนเดียวข้าง ๆ คนแปลกหน้ากลับทำงานได้มีประสิทธิผลมากจริง ๆ
แค่จมดิ่งแล้วดันงานออกไปได้
ก่อนจะรู้จัก body doubling ก็ไม่เข้าใจ แต่รู้สึกว่าวันที่ไปคนเดียวเหมือนกำลังทำสิ่งนั้นอยู่โดยไม่รู้ตัว
ระหว่างทำงานจากบ้าน ถ้าภรรยาอยู่บ้านจะโฟกัสได้ยากกว่าตอนอยู่คนเดียว แต่ถ้าไป co-working space ที่มีคนอยู่ กลับง่ายกว่า
สัปดาห์ที่แล้วสุดท้ายก็เช่าสำนักงานส่วนตัวเล็ก ๆ
ในนิวยอร์กหาพื้นที่ทำงานร่วมที่ตั้งสะดวก มีจอมอนิเตอร์ภายนอก เข้าได้ 24 ชั่วโมง และมีแสงแดดตรง ๆ ได้ยาก เลยเลือกสำนักงานส่วนตัวไปเลย
พอใช้ไปหนึ่งวันก็รู้สึกว่าการเช่าไม่ใช่เรื่องต้องคิดมากเลย และการมีห้องเล็ก ๆ นอกบ้านที่มีไว้สำหรับทำงานเท่านั้นดีอย่างน่าประหลาดใจ
แต่ก็คิดว่าเมื่อเวลาผ่านไป อาจเสียใจที่ไม่ได้เลือกโต๊ะประจำในพื้นที่ร่วมซึ่งอยู่ท่ามกลางคนอื่น ๆ
แค่อยากทำงานตั้งแต่ 4 ทุ่มถึงตี 4
ในช่วงเวลาที่มีแค่ฉันกับดนตรี และเสียงทางด่วน เมือง ธรรมชาติยามค่ำคืน อะไรก็เป็นไปได้
แต่สิ่งนี้ไม่เข้ากับสังคม สุดท้ายเลยต้องจ่าย ต้นทุนการสลับบริบท
ตอนมหาวิทยาลัย การเข้าเรียนไม่บังคับ และถ้าสอบผ่านก็ไม่มีใครสนใจ
หลังจากนั้นมากว่า 20 ปี ก็ทำแต่งานที่ทำจากบ้านทั้งหมด และทำงานกับทีมหลายเขตเวลา อีกทั้งคนอื่น ๆ ก็เดินทางบ่อย ทุกคนจึงคุ้นเคยกับการใช้เครื่องมืออย่าง doodle เพื่อนัดเวลาคุยกัน
ส่วนที่ว่า “ชี่ (chi) เกี่ยวอะไรกับ body double? body double อาจเป็นเกราะป้องกันที่ช่วยปรับสมดุลชี่ หรือกักเก็บและปลอบพลังงานทั้งภายในและภายนอกตัวคนที่มี ADHD” นั้น ไม่แน่ใจว่าผู้เขียนเชื่อจริง ๆ หรือแค่เขียนให้เข้ากับผู้อ่าน
คนจำนวนมากที่มี ADHD ก็มี PTSD ซับซ้อนร่วมด้วย และงานวิจัยโรคร่วมชี้ให้เห็นผลกระทบอย่างความวิตกกังวลทางสังคมและความผิดปกติในการกำกับอารมณ์เมื่อไม่ได้รับการรักษา
เช่น การถูกละเลยทางอารมณ์ในวัยเด็กอาจเป็นปัจจัย “เงียบ” ที่ไม่ค่อยปรากฏให้เห็นภายนอก
แม้พ่อแม่จะดูแลเอาใจใส่ แต่ด้วยเหตุผลด้านสภาพแวดล้อมหรือส่วนตัว ก็อาจไม่พร้อมเข้าถึงทางอารมณ์เป็นเวลานานได้
ผู้ใหญ่ที่เติบโตมาแบบนั้นอาจยังไม่เคยเรียนรู้ทักษะในการกำกับระบบประสาทของตนเอง และอาจใช้ “ผู้ให้การดูแล” ทดแทนได้
เว็บไซต์เขียนทับพฤติกรรมการเลื่อนของเบราว์เซอร์ ทำให้มีดีเลย์ หรือก็คือบังคับให้เลื่อนแบบมีแอนิเมชัน
เลยน่ารำคาญมาก
เวอร์ชันอาร์ไคฟ์[0] ไม่มีปัญหานั้น
0. https://archive.is/r5SZc