- การเดิน อาจช่วยให้ได้คำตอบที่แปลกใหม่และเหมาะสมมากกว่าเมื่อเทียบกับการนั่ง ในงานที่ต้องใช้จินตนาการ
- Marily Oppezzo และ Daniel L. Schwartz จาก Stanford University Graduate School of Education ทำการทดลองกับผู้เข้าร่วม 176 คน ซึ่งส่วนใหญ่เป็นนักศึกษา
- ผู้เข้าร่วมทำผลงานได้ดีกว่าเมื่อเดิน ใน โจทย์การคิดสร้างสรรค์ เช่น การหาวิธีใช้สิ่งของในแบบอื่น หรือการคิดอุปมาเปรียบเทียบสำหรับแนวคิดที่ซับซ้อน
- ใน โจทย์เชื่อมโยงคำ ที่มีคำตอบถูกต้องเพียงหนึ่งเดียว ผู้เข้าร่วมที่เดินทำได้ด้อยกว่าผู้ที่นั่งตอบเล็กน้อย
- ทั้งการเดินบนลู่วิ่งในอาคารและการเดินกลางแจ้งต่างก็ให้ผล และดูเหมือนว่า การเดินเอง จะสำคัญต่อการเพิ่มความคิดสร้างสรรค์มากกว่าสภาพแวดล้อมกลางแจ้ง
การออกแบบการทดลองและผลลัพธ์สำคัญ
- Marily Oppezzo และ Daniel L. Schwartz จาก Stanford University Graduate School of Education ได้ทำการทดลองหลายชุดกับผู้เข้าร่วม 176 คน ซึ่งส่วนใหญ่เป็นนักศึกษา และงานวิจัยได้รับการตีพิมพ์ใน Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory and Cognition ของ APA
- การ วัดความคิดสร้างสรรค์ ประเมินร่วมกันว่าคำตอบนั้นเป็นคำตอบที่ไม่ซ้ำใครเมื่อเทียบกับทั้งกลุ่มผู้เข้าร่วมหรือไม่ อยู่ภายในข้อจำกัดของโจทย์และสามารถใช้ได้จริงเหมาะสมหรือไม่ รวมถึงจำนวนคำตอบทั้งหมดมีมากเพียงใด
- “ใส่น้ำมันไฟแช็กลงในซุป” ถูกใช้เป็นตัวอย่างของคำตอบที่ใหม่แต่ไม่เหมาะสม
- ผู้เข้าร่วม 48 คน นั่งที่โต๊ะในห้องเล็ก ๆ มองกำแพงว่างและคิดหาวิธีใช้สิ่งของที่ได้รับมาในแบบอื่น จากนั้นนำไปเปรียบเทียบกับเงื่อนไขที่ให้เดินบนลู่วิ่งในห้องเดียวกันด้วยความเร็วที่สบาย
- สำหรับคำว่า “button” อาจตอบได้เช่น “ลูกบิดประตูบ้านตุ๊กตา”
- ผู้เข้าร่วมจะได้ยินคำสองชุด ชุดละสามคำ และมีเวลา 4 นาที ต่อชุดในการตอบให้ได้มากที่สุด
- เพื่อทดสอบการคิดแบบมีข้อจำกัดมากขึ้น ยังมี โจทย์เชื่อมโยงคำ ที่ให้หาคำร่วมซึ่งเชื่อมคำสามคำ เช่น “cottage—Swiss—cake” โดยผู้เข้าร่วมที่เดินทำได้ด้อยกว่าผู้ที่นั่งตอบเล็กน้อย
- ในอีกกลุ่มหนึ่งจำนวน 48 คน มีการเปรียบเทียบเงื่อนไขนั่งทั้งสองชุด เดินทั้งสองชุด และเดินแล้วนั่ง เพื่อดู ผลของการฝึกทำโจทย์ และผลคงค้างของการเดิน
- ผู้เข้าร่วมที่เดินในชุดแรกแล้วนั่งในชุดที่สอง มีไอเดียใหม่ลดลงในชุดที่สอง แต่ยังทำได้ดีกว่าผู้เข้าร่วมที่นั่งทั้งสองชุด
- ผลของการเดินที่เห็นในการทดสอบครั้งที่สอง อธิบายได้ยากว่าจะเป็นเพียงผลจากการฝึกทำโจทย์เท่านั้น
- ในการทดลองหนึ่ง นักศึกษาที่เดินมีจำนวน คำตอบใหม่ เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าเมื่อเทียบกับตอนนั่ง
- ผู้เข้าร่วม 40 คน นั่งทั้งสองชุดแต่เปลี่ยนห้องในกลุ่มหนึ่ง อีกกลุ่มนั่งแล้วเดินบนลู่วิ่ง และอีกกลุ่มเดินกลางแจ้งตามเส้นทางที่กำหนด
- ในการทดลองอีกชุดกับผู้เข้าร่วม 40 คน มีการเปรียบเทียบการเดินกลางแจ้ง การเดินบนลู่วิ่งในอาคาร การถูกเข็นบนรถเข็นกลางแจ้ง และการนั่งในอาคาร
- ไม่ว่าจะในอาคารหรือกลางแจ้ง ผู้เข้าร่วมที่เดิน ให้คำตอบที่สร้างสรรค์กว่าผู้ที่นั่งในอาคารหรือถูกเข็นบนรถเข็นกลางแจ้ง
การตีความและข้อจำกัด
- ขณะที่งานวิจัยก่อนหน้านี้ชี้ว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิก อย่างสม่ำเสมออาจช่วยปกป้องความสามารถด้านการรับรู้ งานวิจัยนี้พิจารณาว่าการเดินอย่างง่าย ๆ สามารถปรับปรุงการคิดบางประเภทแบบชั่วคราวได้หรือไม่ เช่น การคิดที่ไหลลื่นอย่างอิสระ
- แม้กิจกรรมกลางแจ้งจะมีประโยชน์ด้านการรับรู้หลายอย่าง แต่สำหรับการเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ งานวิจัยนี้พบว่าการเดินมีข้อได้เปรียบเฉพาะมากกว่าสภาพแวดล้อมกลางแจ้ง
- การกำหนดให้พนักงานวิ่ง 30 นาทีเพื่อเพิ่มความคิดสร้างสรรค์อาจเป็นภาระสำหรับหลายคน แต่การเดินธรรมดาอาจเป็นกิจกรรมที่ทำได้จริงมากกว่า
- การเดินก่อนการประชุมที่ต้องการนวัตกรรม อาจมีประโยชน์เกือบพอ ๆ กับการเดินระหว่างประชุม
- กลไกที่การเดินช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ยังต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม และงานวิจัยในอนาคตอาจสำรวจเส้นทางอันซับซ้อนตั้งแต่การกระทำทางกายภาพของการเดิน ไปจนถึงการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยา และการควบคุมทางการรับรู้ของจินตนาการ
- กิจกรรมทางกายไม่ได้ดีต่อหัวใจเท่านั้น แต่ยังดีต่อสมอง และอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิผลซึ่งผสานเข้ากับกิจกรรมการทำงานบางประเภทได้อย่างง่ายดาย
1 ความคิดเห็น
ความเห็นจาก Hacker News
ก่อนช่วง COVID ฉันยังสงสัยผลของการเดินอยู่ แต่พอทำให้การเดินวันละ 30–60 นาทีขึ้นไปกลายเป็นนิสัยแล้ว ก็พบว่ามีการเปลี่ยนแปลงมากกว่าที่คิด
ถ้าวัดเป็นระยะทางก็ราว ๆ 1.5–5 ไมล์ ขึ้นอยู่กับความเร็วและเวลา และมารู้ทีหลังว่าสิ่งที่ทำสำเร็จ ปัญหาที่แก้ได้ รวมถึงความเป็นอยู่โดยรวมดีขึ้นมากทีเดียว
พอที่ทำงานแห่งหนึ่งเบียดเวลาเดินนั้นออกจากวันทำงาน ประสิทธิภาพก็ไม่เหมือนเดิม และต่อไปตั้งใจว่าจะกันเวลาเดินแถวท่าเรือไว้ต่างหากในวันทำงานส่วนใหญ่
https://www.youtube.com/watch?v=Pb5oIIPO62g
กฎทองข้อนี้ให้ประโยชน์กับฉันมาก และบางครั้งงานที่ถ้านั่งอยู่หน้าคอมเฉย ๆ คงใช้เวลานานกว่า กลับเสร็จเร็วขึ้นมากด้วยซ้ำ
โดยเฉลี่ยฉันเดินวันละประมาณ 7 กม. และพอเริ่มเดินวันหยุดสุดสัปดาห์ครั้งละ 20–30 กม. อาการปวดหลังก็หาย น้ำหนักลดลง และมีเวลาได้ทบทวนปัญหาที่ค้างคามานาน
การเพิ่มขึ้นของประสิทธิภาพการทำงานแทบจะเป็นข้อดีที่สำคัญน้อยที่สุดด้วยซ้ำ
การเดิน อาบน้ำ นอน และปั่นจักรยาน เป็นวิธีที่ดีมากสำหรับการดีบักโค้ด
การหลับแล้วตื่นขึ้นมาพร้อมรู้วิธีแก้ปัญหานี่มันยอดเยี่ยมจริง ๆ
สำหรับฉัน หัวใจสำคัญคือปล่อยให้สมองทำงานต่อเนื่องโดยไม่ถูกรบกวน เพราะงั้นตอนทำสิ่งเหล่านี้ก็จะไม่ฟังพอดแคสต์หรือเพลงเหมือนกัน
เป็นภาวะฝันกลางวัน/ปล่อยใจล่องลอยที่เกิดขึ้นตอนเราไม่ได้จดจ่อกับงานภายนอก และรู้สึกว่าในโลกสมัยใหม่มีสิ่งกระตุ้นมากเกินไป จนถ้าไม่ตั้งใจสร้างเงื่อนไขแบบนั้นขึ้นมา เราจะมีเวลาให้ default mode network ที่สำคัญนี้ไม่พอ
จักรยานเป็นวิธีที่ดีทีเดียวในการจัดระเบียบความคิด ทำให้หัวโล่ง และพอกลับถึงบ้านก็หยุดคิดเรื่องงานได้
ฉันเริ่มเดินเร็วแบบ power walkingแทบทุกเช้า เป้าหมายของฉันคือช่วงบนของโซน 2 ซึ่งสำหรับฉันคืออัตราการเต้นหัวใจประมาณ 135 bpm และก็คือเดินให้เร็วที่สุดเท่าที่ทำได้ราว 30 นาทีโดยแทบไม่ถึงกับวิ่ง
มันดีมากเพราะเป็นทั้งการออกกำลังกาย/คาร์ดิโอและเป็นการเดินที่ทำให้จิตใจสดชื่นไปพร้อมกัน
ฉันไม่ใส่หูฟังหรือรับสิ่งกระตุ้นจากภายนอก แต่จะพกสมุดเล่มเล็กไว้จดสิ่งที่ผุดขึ้นมา
ในวันที่ทำได้สำเร็จ จะรู้สึกอารมณ์ดีขึ้น สงบขึ้น มีสมาธิดีขึ้น และคืนนั้นก็นอนสบายกว่าเดิม
ฟังดูสมเหตุสมผล ถ้าสภาพแวดล้อมนิ่งเกินไปก็คิดอะไรสร้างสรรค์ได้ยาก โดยเฉพาะเวลาติดขัดกับอะไรสักอย่าง การได้เห็นภาพและเสียงใหม่ ๆ จำเป็นต่อการช่วยผลักดันความคิด
ฉันชอบเรื่องที่ว่า Shigeru Miyamoto เดินผ่านประตูโค้งที่ศาลเจ้าใกล้สำนักงานใหญ่ Nintendo แล้วเกิดไอเดียเรื่องการบินลอดซุ้มประตูใน Star Fox
มันไม่ได้มาจากการเล่นวิดีโอเกมอื่นหรืออ่านบทความพัฒนาเกม แต่เกิดจากการมองสภาพแวดล้อมในโลกจริงนอกออฟฟิศอย่างสร้างสรรค์
ทุกอย่างเหมือนทำงานอยู่ในระดับเมตาไปหมด ซึ่งก็น่าเศร้านิดหน่อย
เมื่อไม่กี่วันก่อนฉันคุยกับเพื่อนที่เป็นนักบำบัดเรื่องการบำบัดแบบEMDR พูดคร่าว ๆ คือมักใช้รักษา PTSD และไม่ได้มีแค่การกลอกตาสลับซ้ายขวา แต่ยังใช้เสียงสลับข้างในหูฟังหรือการแตะสลับซีกซ้ายขวาของร่างกายด้วย
ในทางทฤษฎี มันช่วยเชื่อมสมองซีกซ้ายและขวาเพื่อให้ความทรงจำบาดแผลถูกประมวลผลทางอารมณ์ได้
เลยทำให้ฉันสงสัยว่าเหตุผลที่การเดินหรือวิ่งช่วยการประมวลผลเชิงสร้างสรรค์ได้ อาจจะเป็นหลักการคล้ายกันหรือเปล่า
[0] https://www.bacp.co.uk/about-therapy/types-of-therapy/eye-mo...
หลังเรียนจบมัธยมในปี 2004 ไม่กี่วัน พ่อแม่ก็ย้ายครอบครัวไปอยู่บนที่ดิน 15 เอเคอร์อันห่างไกล
การตัดหญ้าด้วยรถตัดหญ้าแบบนั่งขับใช้เวลาทั้งวัน และเวลาที่ได้อยู่บนเครื่องนั้นกับความคิดของตัวเองล้วน ๆ ก็เป็นช่วงที่ทั้งสงบเหมือนนั่งสมาธิและสร้างสรรค์ที่สุดช่วงหนึ่งในชีวิต
มีวลีละตินสำหรับเรื่องนี้ด้วย: solvitur ambulando
https://en.wikipedia.org/wiki/Solvitur_ambulando
นี่เป็นนิสัยที่ดีที่สุดแบบไม่ต้องสงสัย และถ้าเป็นไปได้ก็แนะนำให้เดินโดยไม่พกอุปกรณ์ด้วย
ฉันจะทิ้งโทรศัพท์ไว้ที่บ้าน แล้วไปเดินในสวนที่อยู่ห่างจากบ้านไม่กี่นาที
ฉันตระหนักเรื่องนี้ในปี 2021 ตอนที่เครียดหนักเป็นพิเศษ ตอนนั้นฉันเดินตอนกลางคืนครั้งละหลายชั่วโมงเพื่อคิดเรื่องปัญหาอยู่บ่อย ๆ
ตอนนี้เลิกส่วนที่เดินทั้งคืนไปแล้ว แต่กลายเป็นว่ามีพิธีกรรมเดินแทบทุกวันพร้อมคิดถึงปัญหาใหญ่เล็กที่กำลังจัดการอยู่
และยังพบด้วยว่ายิ่งพูดพึมพำกับตัวเองระหว่างเดินมากขึ้น และขยับมือเหมือนกำลังเขียนบนไวต์บอร์ด ก็ยิ่งไปถึงคำตอบได้เร็วขึ้น
Steve Jobs เปลี่ยนอุตสาหกรรมไปสี่วงการ
ตัวอย่างเช่น หนึ่งในการเปลี่ยนแปลงนั้นต้องอาศัยการทำให้ค่ายเพลงยอมให้ขายเพลงแบบเพลงละ 1 ดอลลาร์ ทั้งที่พวกเขาอยากตั้งราคาต่างกันไปในแต่ละเพลง
เพื่อให้เกิดสิ่งนี้ เขาต้องทำให้บรรดาผู้ยิ่งใหญ่จากหลายค่ายเพลงเห็นพ้องกัน และ Jobs ก็พาผู้นำเหล่านั้นไปเดินคุยกันบนเนินด้านหลังสำนักงานใหญ่ Apple จนทำสำเร็จ
อ่านได้ในชีวประวัติของ Jobs โดย Walter Isaacson
สถานที่ที่มักเห็นคนของ Netflix อยู่เสมอคือ Los Gatos Creek Trail ทางเดินปูพื้นด้านหลังออฟฟิศ และพวกเขาจะทำมีตติ้งแบบตัวต่อตัวด้วยการเดินออกจากอาคารไปคุยกันจนถึงลำธารและอ่างเก็บน้ำ
Reed Hastings ก็ถูกพบเห็นบนเส้นทางนั้นบ่อย ๆ และธรรมเนียมการเดินคุยกันก็ยังสืบต่อมาจนถึงตอนนี้ จนในช่วงฤดูใบไม้ผลิล่าสุดก็ยังเห็นคนสองคนเดินออกมาจากกลุ่มอาคารสำนักงานของ Netflix แล้วคุยกันลึก ๆ ริมน้ำได้ไม่ยาก