ผลกระทบของเวลาอยู่หน้าจอมากเกินไปต่อสมองของผู้ใหญ่
(longevity.stanford.edu)ผลกระทบของเวลาอยู่หน้าจอมากเกินไปในผู้ใหญ่
-
ผลเสียของเวลาอยู่หน้าจอมากเกินไป
- การดูทีวีรวดเดียวหลายตอน การดู YouTube หรือการเลื่อนสมาร์ทโฟนไปเรื่อย ๆ อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้
- สมองของผู้ใหญ่ก็ได้รับผลกระทบด้านลบจากเวลาอยู่หน้าจอมากเกินไปเช่นกัน
- อาจก่อให้เกิดอาการตาล้า ปวดคอ การแยกตัวทางสังคม และปัญหาสุขภาพจิต
- การใช้สมาร์ทโฟนแบบติดเป็นนิสัยอาจส่งผลเสียต่อสมองได้
-
ความสัมพันธ์ระหว่างสุขภาพตากับสุขภาพสมอง
- ดวงตาเชื่อมต่อกับสมองโดยตรง จึงทำให้สุขภาพตาสำคัญต่อสุขภาพสมอง
- ตอนเช้าควรมองไปไกล ๆ แทนการหยิบสมาร์ทโฟนขึ้นมาดู
- ระหว่างทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ แนะนำกฎ 20-20-20 (ทุก 20 นาที มองไปยังจุดที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที)
สิ่งที่เกิดขึ้นในสมองระหว่างเวลาอยู่หน้าจอ
-
การเปลี่ยนแปลงของสมอง
- การใช้หน้าจอมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อการเรียนรู้ ความจำ และสุขภาพจิต
- อาจทำให้เปลือกสมองใหญ่บางลงในผู้ใหญ่อายุ 18-25 ปี
- การดูทีวีมากกว่า 5 ชั่วโมงต่อวันเพิ่มความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม โรคหลอดเลือดสมอง และโรคพาร์กินสัน
-
รบกวนการนอนหลับ
- การดูหน้าจอในช่วงดึกจะรบกวนการนอน
- แสงจากหน้าจอทำให้การหลั่งเมลาโทนินล่าช้าและส่งผลต่อจังหวะการนอน
-
สสารสีเทาลดลง
- การใช้หน้าจอมากเกินไปมีความเกี่ยวข้องกับการลดลงของสสารสีเทา
- สสารสีเทามีความสำคัญต่อการทำงานในชีวิตประจำวัน เช่น การเคลื่อนไหว ความจำ และอารมณ์
- การออกกำลังกาย การนอนหลับให้เพียงพอ การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม และการจัดการความเครียด เป็นสิ่งสำคัญต่อการคงสภาพของสสารสีเทา
-
ปัญหาของเวลาอยู่หน้าจอแบบรับอย่างเดียว
- การใช้หน้าจอแบบรับอย่างเดียวไม่ได้หล่อเลี้ยงสมอง
- สุขภาพสมองสามารถส่งเสริมได้ด้วยการออกกำลังกาย การนอนที่ดี ความสัมพันธ์ทางสังคม และการจัดการความเครียด
-
ปัญหาของการใช้สมาร์ทโฟนในตอนเช้า
- การดูสมาร์ทโฟนในตอนเช้าสามารถกระตุ้นระบบประสาทและทำให้เกิดความวิตกกังวลได้
- นิสัยดูสมาร์ทโฟนในตอนเช้าอาจทำให้สมองไวต่อสิ่งเร้ามากเกินไป
แนวปฏิบัติของเดือนนี้: งดใช้หน้าจอในชั่วโมงแรกของวัน
- แนะนำกิจวัตรยามเช้าเพื่อสุขภาพ
- แนะนำให้หลีกเลี่ยงการใช้หน้าจอในชั่วโมงแรกของวันและทำกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพแทน
- เช่น ออกกำลังกาย โทรคุยกับเพื่อนหรือครอบครัว เตรียมอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ นั่งสมาธิ ฟังเพลง เขียนรายการสิ่งที่รู้สึกขอบคุณ อ่านหนังสือ และรับแสงแดดยามเช้า
สรุปโดย GN⁺
- กล่าวถึงผลกระทบด้านลบของการใช้หน้าจอมากเกินไปต่อสุขภาพสมองของผู้ใหญ่
- อธิบายว่าอาจก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเชิงโครงสร้างของสมองและปัญหาสุขภาพจิต
- เน้นว่าสามารถลดการใช้หน้าจอและส่งเสริมสุขภาพสมองได้ผ่านกิจวัตรยามเช้าที่ดีต่อสุขภาพ
- ผลิตภัณฑ์หรือโครงการที่มีแนวคิดคล้ายกันซึ่งแนะนำได้คือโปรแกรม digital detox
1 ความคิดเห็น
ความเห็นจาก Hacker News
คำอธิบายที่ว่า การหยิบมือถือขึ้นมาทันทีตอนเช้าเป็นปัญหาใหญ่นั้นน่าสนใจดี คำกล่าวที่ว่าวัตถุที่อยู่ใกล้ใบหน้าจะถูกบันทึกเป็นภัยคุกคาม ฟังดูมีเหตุผลในเชิงวิวัฒนาการอยู่บ้าง แต่ผมตื่นมาเห็นหน้าแฟนทุกเช้า ก็หวังว่ามันจะไม่กระตุ้นปฏิกิริยาแบบเดียวกันในระดับจิตใต้สำนึก
ถึงอย่างนั้น ไอเดีย sky before screens ก็ยังติดอยู่ในหัวผมมาตลอดตั้งแต่ได้ยินครั้งแรก: https://www.cyclingweekly.com/news/sky-before-screens-has-ma...
ผมเห็นด้วยว่าการดูมือถือเป็นอย่างแรกตอนเช้าเป็นเรื่องไม่ดี แต่คิดว่าเหตุผลนั้นต่างออกไปโดยสิ้นเชิง
ในเชิงวิวัฒนาการก็ไม่สมเหตุสมผล เพราะถ้าอย่างนั้นทารกหรืออาหารก็ควรถูกมองเป็นภัยคุกคามด้วย ข้อความอ้างอิงคงถูกตัดบริบทออกไปอย่างรุนแรง หรือไม่ก็นักบำบัดที่ให้สัมภาษณ์กำลังพูดเหลวไหล
ส่วนที่บอกว่าเห็นหน้าแฟนทุกเช้านี่เป็นเรื่องที่ตลกที่สุดที่ได้ยินวันนี้เลย
https://en.m.wikipedia.org/wiki/Just-so_story
ลองขุดดูแหล่งอ้างอิงให้ลึกขึ้นอีกหน่อย พูดตามตรง หลักฐานดูอ่อนมาก
ตัวอย่างเช่น ข้อมูลที่ใช้สนับสนุนผลกระทบเชิงลบต่อสมองคือ https://link.springer.com/article/10.1007/s11469-019-00182-2 ซึ่งจากบทคัดย่อ ระบุว่ารวมงานวิจัยในมนุษย์และสัตว์ บทความต้นฉบับ การทบทวนวรรณกรรมอย่างเป็นระบบ เมตาอะนาลิซิส การทบทวนวรรณกรรมแบบกำหนดขอบเขต และการทบทวนเชิงบรรยาย ที่ตีพิมพ์เป็นภาษาอังกฤษตั้งแต่มกราคม 1999 ถึงกรกฎาคม 2019 และคำค้นหาก็จับกับคำอย่าง “smartphone”, “mental health”, “substance use”, “neurodevelopment”, “neurodegeneration” ฯลฯ
สุดท้ายแล้วมันดูใกล้เคียงกับการรวบรวมงานวิจัยที่พูดถึงผลกระทบเชิงลบแล้ว ห่อให้ดูเหมือนงานเมตารีเสิร์ช มากกว่า และถึงจะแสดงให้เห็นได้ว่าเวลาหน้าจออาจเกี่ยวข้องกับลักษณะเชิงลบบางอย่าง ก็ยังห่างไกลมากจากการรองรับความสัมพันธ์เชิงเหตุและผลตามชื่อบทความ
นี่ดูใกล้เคียงกับบล็อกสุขภาพสไตล์อินฟลูเอนเซอร์มากกว่า วารสารศาสตร์วิทยาศาสตร์ ไม่เห็นว่ามีพื้นฐานด้านการเขียนเอกสารเทคนิค และน่าจะเขียนโดยตั้งกลุ่มผู้อ่านคนละแบบกับผู้อ่าน HN
ผมไม่ค่อยมั่นใจในคุณภาพของงานวิจัยนี้เท่าไร ตั้งแต่ต้นก็มาแนวว่า “การกระตุ้นประสาทสัมผัสเรื้อรังจากเวลาหน้าจอที่มากเกินไปอาจส่งผลลบต่อพัฒนาการของสมอง และการใช้สมาร์ตโฟนมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยง”
ตรงนี้ไม่แน่ใจว่าเขามอง เวลาหน้าจอ เป็นแค่ “การใช้สมาร์ตโฟน” หรือเปล่า แล้วแท็บเล็ตดีกว่าหรือ? PC หรือแล็ปท็อปล่ะ? ถ้าเอาจอ 6.7 นิ้วมาต่อกับคอมพิวเตอร์ นั่นถือเป็นเวลาหน้าจอที่ไม่ดีหรือไม่?
แล้วก็สงสัยว่าเขาพิจารณาด้วยไหมว่าเราทำอะไรบนหน้าจอนั้น การอ่านหนังสือ การเรียน การไถ TikTok รัว ๆ การดูภาพลักษณ์ที่ถูกปรุงแต่งบน Facebook/Instagram ทั้งหมดคงมองว่าเหมือนกันได้ยาก
เราเห็น อันตรายที่แท้จริง ที่หน้าจอก่อกับพัฒนาการของเด็กเล็กได้ พ่อแม่บางคนอวดว่าลูกไถวิดีโอโซเชียลมีเดียได้ว่าเป็นเรื่อง “ดิจิทัล” แต่สิ่งนั้นดูไม่ใช่ทักษะที่ฝึกมาอย่างยากลำบาก หากดูเหมือนความล้มเหลวในการเลี้ยงดูมากกว่า พอเห็นอารมณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ พฤติกรรมทางสังคม และนิสัยการกินของเด็กเหล่านั้น ก็น่าเศร้าอยู่บ่อยครั้ง และก็พอเข้าใจได้เมื่อเห็นว่าพ่อแม่เองก็ติดมือถือ น้ำหนักเกิน และใช้ชีวิตที่ไม่ค่อยน่าพอใจ
เด็กไม่ใช่ผู้ใหญ่ แต่เวลาหน้าจอที่ไม่ได้มีไว้เพื่อการทำงานหรือการเรียน ก็กินเวลาที่ควรใช้ทำอะไรจริง ๆ ในชีวิตไป การพักผ่อน การออกกำลังกาย การเข้าสังคม การเรียนรู้ทักษะใหม่ และความสุขที่แท้จริง เป็นสิ่งที่ผมคิดว่าเกิดขึ้นได้ยากเมื่ออยู่หน้าจอไม่ว่าจอไหน พลังที่ฟื้นคืนจากธรรมชาติและป่าเขา รวมถึงการฟื้นฟู “จิตวิญญาณ” นั้นทดแทนด้วยวิธีอื่นได้ยาก
หน้าจอทำให้เปลือกสมองใหม่ที่ถูกกระตุ้นอยู่ตลอดกลายเป็นเหมือนค่าพื้นฐาน ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกที่ชีวิตประจำวันธรรมดา ๆ จะกลายเป็น “เรื่องน่าเบื่อ” และเด็ก ๆ จะมีปัญหาเรื่องสมาธิ แม้ผมจะเป็นนักพัฒนาซอฟต์แวร์ แต่ในเรื่องนี้ผมคิดว่าการเป็นลัดไดต์ก็ไม่เป็นไร
ถ้ารวมประเภทหน้าจอมากเกินไป งานวิจัยจะซับซ้อนขึ้นมาก และถ้าไม่มีสมมติฐานล่วงหน้าว่าความแตกต่างนั้นสำคัญอย่างไร การเริ่มจากกลุ่มเป้าหมายที่เป็นเนื้อเดียวกันมากกว่าย่อมปลอดภัยกว่า
สำหรับผม แทนที่จะทำตามคำแนะนำว่าอย่าใช้เวลา 1 ชั่วโมงแรกของวันอยู่หน้าจอ กลับพบว่าการไม่ดูหน้าจอในช่วง 1–2 ชั่วโมงก่อนนอน ช่วยได้มากกว่า นอนหลับดีขึ้น และในตอนเช้า เวลาอยู่หน้าจอกับกาแฟก็ช่วยให้ค่อย ๆ ตื่นได้
แต่ “งดหน้าจอ 1 ชั่วโมงแรก” ที่บทความพูดถึงก็เข้าใจได้จากประสบการณ์เหมือนกัน หลังทำงานจากที่บ้านมาหลายปี พอไม่มีรูทีนเตรียมตัวตอนเช้า-กินมื้อเช้า-เดินทางไปทำงาน แล้วเดินไปเปิดแล็ปท็อปทันที ก็รู้สึกว่าตัวเองเชื่องช้าลงกว่าเดิม ผมอยู่ในเมืองที่เหมาะกับการเดิน ความหมายของการเดินทางไปทำงานจึงต่างจาก SV แต่หลักการก็คล้ายกัน
สร้าง แรงส่ง จากงานที่ทำให้จบได้แน่นอนอย่างการจัดเตียง แล้วค่อยรับอินพุตจากภายนอกหลังมีประสิทธิภาพไปแล้วสักไม่กี่ชั่วโมงจะดีกว่า
ถ้าไม่ตื่นเช้ามาจัดการตัวเองและเตรียมลูก ๆ ไปโรงเรียน ทั้งวันจะเลื่อนเป็นโดมิโน ดังนั้น เวลาอยู่หน้าจอ 10–15 นาที จึงเหมาะกับจุดประสงค์นี้ ช่วงนั้นผมไม่ดูงาน แค่เช็กแชตครอบครัวต่างประเทศหรือโซเชียลเบา ๆ รู้ว่าเป็นนิสัยไม่ดี แต่ก็มีเหตุผลที่มันใช้ได้ผลกับผม ส่วนสุดสัปดาห์จะปิดนาฬิกาปลุกแล้วตื่นเองตามธรรมชาติ
บทความและงานวิจัยที่ลิงก์ไว้ไม่ได้พิสูจน์ ความสัมพันธ์เชิงเหตุและผล ถ้าสรุปอีกแบบก็คือ “คนที่มีสภาพแย่มักมีพฤติกรรมแบบนี้” ประมาณนั้น
ผมหมดความสนใจตั้งแต่ย่อหน้าที่สองแล้ว: “เวลาอยู่หน้าจอมากเกินไปนิยามว่าเกินวันละ 2 ชั่วโมงนอกเวลางาน” เนี่ยนะ
นั่นเป็นนิยามจริง ๆ หรือ? ไม่รู้ว่า เวลางาน คืออะไร ตาและสมองรู้ได้อย่างไรว่าช่วงเวลานั้นจบแล้ว และทำไมถึงตั้งสมมติฐานโดยปริยายว่านายจ้างมีสิทธิ์ลำดับแรกเหนือทรัพยากรที่มีจำกัดนี้
iPhone ของครอบครัวเรามี Shortcut automation ที่รันทุกคืนตอน 21:00 น.
มันปิดข้อมูลมือถือ ปิด Bluetooth ปิด Wi‑Fi ปิด AppleTV และตั้งความสว่างไว้ที่ 10% AppleTV อาจถูกตัดกลางรายการ ซึ่งก็ตลกดี แล้วเช้าวันถัดไป 06:00 น. ก็ย้อนกลับเหมือนเดิม สัญญาณโทรศัพท์ปกติสำหรับการโทรฉุกเฉินยังอยู่ แต่ถ้าไม่มีอินเทอร์เน็ต แอปส่วนใหญ่ก็แทบไร้ประโยชน์
สงสัยว่างานวิจัยแบบนี้แยกคนที่ใช้เวลาอยู่หน้าจออย่างมีประสิทธิผลมากกว่าออกมาหรือไม่ ตอนเช้าผมใช้มือถือทำ Duolingo และบันทึกการออกกำลังกาย ซึ่งค่อนข้างต่างจากการ doomscrolling แต่ก็ยังไม่รู้ว่าดีหรือไม่ดี
คนที่นอนแผ่อยู่หน้าทีวีทั้งวันก็น่าจะเป็นอีกกลุ่มหนึ่งต่างหาก และไม่น่าแปลกใจถ้าคะแนนการรู้คิดออกมาต่ำ แต่อีกประเด็นคือเป็นเพราะไม่มีแรงส่งหรือความทะเยอทะยานจะทำอย่างอื่นหรือไม่ และเทียบได้ไหมกับคนที่หมดแรงหลังเลิกงานแล้วดู Netflix 3 ชั่วโมงพร้อม doomscrolling
แต่ก็คงต่างกันไปในแต่ละคน ผมถูก กระตุ้นมากเกินไป จากการใช้หน้าจอได้ง่าย ถ้าไม่ใช้ในชั่วโมงแรกและชั่วโมงสุดท้ายของวันจะรู้สึกดีขึ้นมาก แต่ก็ไม่ได้ทำได้สม่ำเสมอ
การทำแบบฝึกหัดจากหนังสือไวยากรณ์คุ้มเวลากว่ามาก แต่ไม่ได้รู้สึกดีเท่า นั่นแหละคือประเด็นสำคัญ
doomscrolling ให้โดพามีนผ่านอารมณ์ที่ขึ้น ๆ ลง ๆ หลายแบบ ผมเองก็เปิด Reddit โดยไม่รู้ตัวบ่อย ๆ โดยเฉพาะเมื่อดู r/all จะรู้สึกเหมือนประตูน้ำเปิด แม้มันจะไม่ใช่ “all” จริง ๆ แบบสมัยก่อนแล้ว แต่เท่าที่จำได้ ตอนนั้นมีโป๊รวมอยู่ด้วย และซับเรดดิทบางอันก็อาจถูกตัดออกได้
แนวคิดเรื่อง เวลาอยู่หน้าจอ รู้สึกแปลกมาก การอ่านข่าว เขียนโค้ด และดูหนังให้ความรู้สึกต่างกันโดยสิ้นเชิง
ขนาดหน้าจอและสภาพแวดล้อมก็เปลี่ยนประสบการณ์อย่างมาก ถนนที่พลุกพล่านกับห้องเงียบ ๆ ไม่เหมือนกัน และปฏิสัมพันธ์กับคอมพิวเตอร์ที่ไม่มีหน้าจอ เช่น การคุยกับ AI ทางเสียง จะนับอย่างไรก็ยังคลุมเครือ ปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมดน่าจะเกี่ยวข้องกับผลต่อสมอง
เขาว่า “เวลาอยู่หน้าจอมากเกินไปคือเกินวันละ 2 ชั่วโมงนอกเวลางาน” แต่ไม่เข้าใจว่า เวลางาน มาเกี่ยวอะไรด้วย
แค่ก่อนจะอ่านพ้นย่อหน้าที่สองก็เห็นแล้วว่าวิธีคิดเละเทะ ไม่มีเหตุผลให้อ่านต่อ สปอยล์ตอนจบคือผมไม่ได้อ่าน