Workout.lol - แอปสำหรับสร้างรูทีนออกกำลังกายได้ง่ายบนเว็บ

 (workout.lol)
6 คะแนน โดย GN⁺ 2023-07-11 | 1 ความคิดเห็น | แชร์ทาง WhatsApp
  • Workout.lol เป็นเว็บแอปขนาดเล็กสำหรับจัดรูทีนออกกำลังกายในเบราว์เซอร์ได้โดยไม่ต้องติดตั้งเพิ่มเติม
  • การสร้างรูทีนจะปรับตาม อุปกรณ์ออกกำลังกาย ที่ผู้ใช้มีให้ใช้งาน
  • กล้ามเนื้อส่วนที่ต้องการฝึก ก็ถูกรวมเป็นเกณฑ์ในการเลือก เพื่อให้จัดโปรแกรมให้เหมาะกับเป้าหมายได้
  • หากต้องการใช้งาน ต้องเปิดใช้งาน JavaScript ในเบราว์เซอร์
  • เหมาะสำหรับผู้ใช้ที่ต้องการสร้าง รูทีนออกกำลังกาย อย่างรวดเร็ว โดยใส่อุปกรณ์และกล้ามเนื้อเป้าหมายที่ต้องการ

ภาพรวมของ Workout.lol

  • Workout.lol เป็นเว็บแอปพลิเคชันขนาดเล็กสำหรับสร้างรูทีนออกกำลังกาย
  • ผู้ใช้สามารถจัดการออกกำลังกายตาม อุปกรณ์ ที่มีให้ใช้และ กล้ามเนื้อ ที่ต้องการฝึก

เงื่อนไขการใช้งาน

  • ต้องเปิดใช้งาน JavaScript ในเบราว์เซอร์ จึงจะสามารถใช้งานแอปพลิเคชันได้

บทความที่เกี่ยวข้อง

1 ความคิดเห็น

 
GN⁺ 2023-07-11
ความคิดเห็นจาก Hacker News

  • ทุกคนชมกันหมดเลย งั้นขอสาดน้ำเย็นสักหน่อย นี่เป็นเว็บแอปที่ดูสะอาดดี แต่ด้านฟังก์ชันยังไม่ค่อยถูกใจ
    ผมเล่นเวทมาหลายสิบปีแล้ว และลองใส่กล้ามเนื้อที่ต้องใช้กับท่า pull ของวันนี้ ผลที่ออกมาดูแปลกมาก ผมคงไม่ทำ “Dumbbell superman” แน่ ๆ, hammer curl สองแบบก็เสียเวลาเปล่า, และ “Bayesian hammer curl” แค่เห็นก็หนังตากระตุกแล้ว เดดลิฟต์สองแบบที่ต่างกันแค่น้ำหนักก็ไม่ค่อยโอเค และยังแนะนำท่าที่ระดับไม่เข้ากันอย่าง band หรือ kettlebell deadlift อีก ถ้าจะทำเดดลิฟต์ที่พอใช้ได้คงต้องเอา kettlebell ทั้งยิมมาเสียบบาร์มั้ง ที่แย่พอสมควรคือเป็นวันฝึกหลังแต่กลับไม่มี vertical pull อย่าง pull-up หรือ lat pulldown เลย
    มือใหม่ยิ่งอาจเป็นอันตราย เพราะไม่รู้ว่าตรงไหนแปลก การเลือกแค่เวิร์กเอาต์วันเดียวไม่พอ สิ่งสำคัญคือหลายวันประกอบกันอย่างไร จึงควรมี split routine หรือ full-body routine ที่ออกแบบอย่างรอบคอบกว่านี้
    สำหรับระดับกลางถึงสูง การตั้งเป้าหมายให้ชัดแบบ powerlifting หรือ bodybuilding แล้ววางแผนความหนัก น้ำหนัก รอบคาบ และ deload เพื่อพัฒนาอย่างต่อเนื่องจะมีประโยชน์กว่า สิ่งที่ช่วยที่สุดคือผู้เชี่ยวชาญที่อธิบายอย่างลึกซึ้งว่าท่าไหนได้ผล วิธีใช้ท่านั้นให้คุ้มที่สุด รวมถึง grip, cue และความต่างเล็ก ๆ ที่ช่วยเพิ่ม mind-muscle connection นอกจากนี้การอธิบายว่าจะสลับท่าอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บหรือแก้จุดอ่อนก็มีประโยชน์ และช่วยให้นักยกปรับเพิ่มลดท่าในรูทีนของตัวเองเพื่อรักษาทั้งความสดใหม่และประสิทธิภาพได้

    • ไอเดียหลักเองคือ “มีอุปกรณ์เท่านี้จะทำอะไรได้บ้าง” นั้นยอดเยี่ยม แต่การถามผู้ใช้ว่า “คุณอยากโฟกัสกล้ามเนื้อไหนจริง ๆ” กลับชวนให้เกิด fuckarounditis(https://leangains.com/fuckarounditis/) อยู่บ้าง น่าจะดีกว่าถ้าเน้นแนวทางยกเวทแบบองค์รวมที่ยึด compound movement หลัก ๆ อย่าง bench press, squat, deadlift, pull-up, row และ overhead press เป็นแกน
    • เห็นด้วย เว็บไซต์ของ OP ทำมาดีสำหรับการสำรวจท่าต่าง ๆ ของกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ แต่ความเรียบง่ายของมันดูเหมือนจะเหมาะกับคนเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ขณะที่ในความเป็นจริงกลับมี accessory exercise และท่าที่หลายคนคงไม่กล้าลองเองโดยไม่มีเทรนเนอร์ส่วนตัวเยอะเกินไป
      ถ้ามือใหม่จริง ๆ สนใจเว็บแบบนี้ ส่วนมากก็น่าจะกำลังหาตารางฝึกอยู่ บนอินเทอร์เน็ตมีโปรแกรมที่ครอบคลุมเยอะมาก [1] แต่ตอนเริ่มต้นข้อมูลมันถาโถมเกินไป ไม่ว่าจะเลือกโปรแกรมไหน ควรจำไว้ว่า CDC แนะนำให้ฝึกแรงต้านสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง[2]
      ถ้าจะเล่นแยกทุกกลุ่มกล้ามเนื้อทีละส่วนจะใช้เวลานานเกินไป เพราะแบบนั้นโปรแกรมฝึกแรงต้านส่วนใหญ่จึงมีท่าไม่กี่ท่าที่ฝึกหลายกล้ามเนื้อพร้อมกัน ซึ่งเรียกว่า compound movement ลองเปิดดูแต่ละท่าในโปรแกรมแล้วเช็กว่าเป็น compound movement หรือไม่ เพราะท่าเหล่านั้นคือฐานของโปรแกรม
      โปรแกรมที่คุณเลือกมีโอกาสสูงว่าจะทำตามไม่ครบภายใน 2 สัปดาห์ บางวันย่อมมีเหตุให้ต้องลดเวลาเล่นเวท และในวันแบบนั้นก็ควรอย่างน้อยทำ compound movement ให้จบ บางวันอาจต้องข้ามการฝึกไปเลย แต่ก็ควรปรับโปรแกรมเพื่อให้ยังถึงปริมาณที่ CDC แนะนำในสัปดาห์นั้น แล้วค่อยกลับมาต่อในสัปดาห์ถัดไป
      เรื่องอาหารอาจเป็นประเด็นรอง แต่ถ้าอยากให้การฝึกก้าวหน้า คุณต้องได้รับ โปรตีน ให้เพียงพอ
      สุดท้ายคุณจะรู้สึกได้เองว่าตัวคุณในวันที่ทำได้สม่ำเสมอกับวันที่ไม่ทำมันต่างกัน พอไปถึงจุดนั้นแล้วจะย้อนกลับได้ยาก และการออกกำลังกายจะยิ่งหนักขึ้น แต่ก็จะกลายเป็นสิ่งที่คุณเฝ้ารอ เพราะได้ท้าทายตัวเองอย่างสม่ำเสมอ
      [1]: https://thefitness.wiki/routines/strength-training-muscle-bu...
      [2]: https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm
    • ถึงจุดนี้ Renaissance Periodization ก็มีแอปที่ทำอะไรคล้ายกัน แต่การจัดโปรแกรมสมบูรณ์กว่ามาก เป็นทีมระดับแนวหน้าของวงการเหมือนกัน แต่เป็นแบบเสียเงิน: https://go.rpstrength.com/hypertrophy-app
      ถ้าเพิ่งเริ่มเล่นเวท แค่ Starting Strength ก็เพียงพอแล้ว
    • ผมว่ามันเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับคนที่เข้ายิมมานานและอยากเช็กท่าใหม่ ๆ อย่างรวดเร็วแทนท่าที่ทำมาหลายปี เพื่อหลุดจากความจำเจ ตัวอย่างเช่นผมรู้จักท่าฝึกก้นกับหลังล่างไม่มากนัก เลยเล่นวนอยู่แค่ 2-3 ท่า และเครื่องมือนี้ก็ช่วยเพิ่มความหลากหลายเป็นครั้งคราว พร้อมค่อย ๆ ขยายคลังท่าของตัวเองได้
    • การทำ barbell deadlift แล้วตามด้วย kettlebell หรืออะไรก็ตามไม่ได้เป็นอันตรายอะไร
      คำอธิบายเชิงลึกจากผู้เชี่ยวชาญ เรื่อง grip กับ cue, mind-muscle connection, หรือการสลับท่าเพื่อเลี่ยงการบาดเจ็บและแก้จุดอ่อน คุณหาได้จากนักกายภาพบำบัด, ช่อง YouTube ดี ๆ, โค้ชออนไลน์ หรือโค้ช CrossFit, powerlifting และ weightlifting แต่เป้าหมายของเว็บแอปนี้ก็คงไม่ได้ไปไกลถึงจุดนั้น

  • งานทำออกมายอดเยี่ยมจริง ๆ มันแสดงให้เห็นว่าแม้จะเป็นตลาดที่แน่นอย่าง Fitness ถ้าเก็บรายละเอียดได้ดีก็ยังสร้างผลิตภัณฑ์ที่ดีได้ เครื่องมือสร้างโปรแกรมออกกำลังกายน่าจะมีอยู่มากมาย แต่ของ OP เป็นครั้งแรกที่ผมเห็นว่ามันแสดง วิดีโอตัวอย่าง ของทุกท่า และช่วยให้จัดชุดท่าที่ต้องการได้อย่างแม่นยำโดยไม่ต้องไปค้น Google ซ้ำ ๆ หลายรอบ

    • ทำออกมาได้ดีมาก มันทำให้มั่นใจว่าไม่ว่า vertical market ไหนก็ยังมีโอกาสจับได้ ถ้าคุณใส่ใจรายละเอียดและขุดลึกในมุมของตัวเอง ไม่มีซอฟต์แวร์หรือโซลูชันไหนที่ถือว่าเสร็จสมบูรณ์หรือจบสิ้นแล้วในเชิงฟังก์ชัน

  • สำหรับผู้ยกเวทระดับเริ่มต้นถึงระดับกลางส่วนใหญ่ที่สามารถเข้าฟิตเนสได้ ดูเหมือนว่าการเลือก โปรแกรมฝึกทั้งตัว มาตรฐานสักอันอย่าง GZCLP แล้วทำอย่างสม่ำเสมอน่าจะดีกว่า การที่มือใหม่ต้องมาตัดสินใจเองว่าจะใช้ท่าไหนเพื่อเน้นกล้ามเนื้อส่วนใด ยังไม่ใช่เรื่องที่ต้องทำตอนนี้

    • ไม่แน่ใจว่ากำลังยืนยันอะไรกันแน่ แต่ค่อนข้างเห็นด้วยได้ยาก
      ฉันเล่นเวทมาราว 6 เดือนแล้ว และนี่เป็นครั้งแรกที่ทำต่อเนื่องได้นานโดยไม่เบื่อมากเหมือนครั้งก่อน ๆ คิดว่าส่วนหนึ่งเพราะคราวนี้ได้ไปฟิตเนสและใช้อุปกรณ์ได้หลากหลาย
      ความหลากหลายของการออกกำลังกาย อาจสร้างความแตกต่างได้มาก และก็มีคนที่บอกว่าการใช้ท่าต่างกันเพื่อเน้นกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันก็ดีกับกล้ามเนื้อด้วย
      ข้อดีของแอปแบบนี้คือทำให้พูดได้ง่าย ๆ ว่า “วันนี้เป็นวันฝึกท่าดัน และท่าดันคืออกกับไตรเซปส์ งั้นก็โชว์ท่าอก/ไตรเซปส์มา” ฉันไม่เห็นว่าทำไมการที่มือใหม่พูดแบบนั้นถึงเป็นปัญหา
    • ปัญหาก็คือคำว่า “เลือกโปรแกรมฝึกทั้งตัวมาตรฐานสักอัน” นั่นแหละ ฉันไม่รู้เลยว่าชื่อโปรแกรมมาตรฐานคืออะไร หรือจะหาได้จากที่ไหน อยากรู้หลาย ๆ แบบ แต่ตอนนี้ไม่รู้สักอัน
      เหมือนหลายเรื่องในชีวิต การรู้ชื่อหรือคำศัพท์ของสิ่งที่กำลังหาอยู่คือทางเข้า ถ้าไม่มีสิ่งนั้นก็จะวนหลงทางอยู่เรื่อย ๆ
    • คนจำนวนมากคงไม่ทำตามโปรแกรมแบบนั้น ในกรณีการใช้งานนี้ ฉันคิดว่า deadlift และ squat ไม่ใช่ท่าที่ดีเพราะความเสี่ยงของมัน
      ต่อให้บอกว่า “ถ้าทำถูกต้องก็ปลอดภัยสมบูรณ์” คนที่ดูวิดีโอหรือรูปจากแอปแล้วทำตามก็ได้แต่เดาเองว่าตัวเองทำท่าถูกหรือไม่ การสร้างกล้ามต้องอาศัย progressive overload แต่ก็แปลว่าการ “ทำให้ถูกต้อง” จะยิ่งยากขึ้นเรื่อย ๆ ตามเวลา ท่ายกอื่นส่วนใหญ่ไม่ใช่ปัญหาใหญ่ แต่ squat กับ deadlift ใช้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมากจริง ๆ ถ้าทำบาร์เบลตกตอนน้ำหนักระดับ squat ก็เจ็บตัวได้ง่าย และแม้แต่แค่ยกผิดท่าก็อาจนำไปสู่อาการบาดเจ็บได้
      ถ้าตัดสองท่านี้ออก วิธีฝึกแบบ full-body workout มาตรฐานหลายแบบก็จะใช้ไม่ค่อยได้อีกต่อไป
    • อันนี้ดูเหมือนเป็นข้อสรุปทั่วไปเกี่ยวกับการออกกำลังกายมากกว่าจะเป็นเรื่องของแอปนี้เอง ฉันไม่เห็นสัญญาณว่าแอปนี้ตั้งใจเจาะกลุ่มมือใหม่เป็นพิเศษ
    • ไม่เห็นด้วยนะ มากกว่า 10 ปีก่อนฉันเคยได้เหรียญจากการแข่งขัน powerlifting ระดับประเทศ แต่ตอนนี้ก็แค่อยากเล่นเวทเพื่อสุขภาพและความฟิต ไม่ได้คิดจะตามโปรแกรมตายตัวหรือมีเป้าหมายปลายทางอะไร และคงไม่ใช่มีแค่ฉันคนเดียวที่อยากได้ ความเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย โดยไม่ถึงขั้นไปทาง CrossFit

  • ฉันเข้าฟิตเนสมาจะเกือบ 20 ปีแล้ว และในฐานะคนที่เคยล้มเหลวกับการเปิดตัวแอปหรู ๆ มาหลายรอบ ขอบอกเลยว่า: WOW
    แค่สร้างอะไรขึ้นมาได้ก็ถือเป็นขั้นแรกแล้ว แต่นี่คุณปล่อยเวอร์ชันที่ใช้งานได้ มีกรณีใช้งานจริง และยังไม่ใช่แอปคริปโตหาเงินรวยแอปใหม่อีกตัว
    แค่ดูเวอร์ชันปัจจุบันก็เห็นวิธีขยายผลิตภัณฑ์ได้อีกมากมายมหาศาล
    หวังว่าจะทำต่อไป และไม่ต้องใส่ใจกับสิ่งที่คนอื่นพูดมากเกินไป
    ถ้าคิดจะหารายได้ แค่ดูช่อง fitfluencer สักไม่กี่ช่องก็ได้แรงบันดาลใจเยอะแล้ว และยังหาไอเดียการตลาดจากนอกวงการกีฬาได้อีกมาก

    • ยังมีพื้นที่ให้ขยายอีกมากจริง ๆ ตอนนี้ยังไม่มีแผนทำเงิน แต่อนาคตก็อาจเป็นไปได้
      ตอนนี้มันเป็นแค่ side project ที่ทำแล้วสนุก

  • ยอดเยี่ยม นี่แหละสิ่งที่ฉันอยากได้พอดี ทั้งการเลือกอุปกรณ์ เลือกกล้ามเนื้อเป้าหมาย UI ที่เรียบง่าย และวิดีโอเล่นอัตโนมัติที่เข้าประเด็นทันที ไม่มีอะไรมาเบี่ยงเบนจากการออกกำลังกายเลย ถ้ามีองค์ประกอบที่ไม่โฟกัสกับงานตรงหน้า ฉันจะหมดไฟเร็วมาก ดังนั้นสำหรับฉันนี่แทบเป็น ประสบการณ์ผู้ใช้ ที่สมบูรณ์แบบ

  • ดีมากจริง ๆ การกรองตามอุปกรณ์ที่ใช้ได้ก่อน แล้วค่อยเลือกส่วนของร่างกาย เป็นลำดับที่เข้าใจง่าย
    บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน [0] เป็นบทความเกี่ยวกับเว็บไซต์ฟิตเนสจากปี 1999 (https://exrx.net) ซึ่งจนถึงตอนนี้ก็ยังเป็นแหล่งข้อมูลฟิตเนสและโภชนาการที่แน่นและมีประโยชน์มาก มันทั้งทำให้นึกถึงอินเทอร์เน็ตยุค 90 และยังแสดงให้เห็นด้วยว่าเรามักทำ UI/UX ให้ซับซ้อนเกินจำเป็นกันบ่อยแค่ไหน
    [0] https://www.newyorker.com/culture/rabbit-holes/the-internets...

  • ฉันเห็นด้วยกับคำวิจารณ์ที่ว่าแอปนี้ให้คำแนะนำไม่เพียงพอ และก็อยากถามชุมชน HN ด้วยว่ามีแอปที่ช่วยชี้นำได้มากจริง ๆ ไหม
    ตลอด 1 ปีที่ผ่านมา ฉันเล่น GZCL สัปดาห์ละ 3 วันด้วยแอปนี้: https://play.google.com/store/apps/details?id=co.braindead.g...
    ถ้าให้คะแนนก็คง 2/5 มันพอใช้ได้ในระดับหนึ่ง ฉันมี ADHD ระดับปานกลาง เลยต้องการแอปที่แทบไม่ต้องให้ฉันตัดสินใจอะไรเลย ต้องมีปุ่มใหญ่ ๆ มีการฝึกที่จัดไว้ล่วงหน้า อะไรแบบนั้น ซึ่งส่วนนี้มันทำได้ค่อนข้างดี
    แต่ co.braindead.gzcl ยังไม่มีฟีเจอร์หลายอย่างที่ฉันต้องการ มันต้องบอกให้ชัดเจนแบบไม่กำกวมว่าฉันต้องทำอะไร ใน GZCL มักมี “ท่าเสริม” ที่ให้เลือกเองอย่างอิสระบ่อย ๆ แต่สิ่งที่ฉันต้องการคือให้บอกแบบเจาะจงเลยว่าต้องทำท่าไหน กี่ครั้ง น้ำหนักเท่าไร พักนานแค่ไหน ต้องอธิบายด้วยว่า “TM” คืออะไร และทำไมมันถึงเป็น 0 ตลอด ต้องจัดการ สัปดาห์ deload ได้ง่าย และคำนวณได้สมเหตุสมผล หรืออย่างน้อยก็เปิดเผยสูตรคำนวณ ต้องเป็นซอฟต์แวร์โอเพนซอร์สเสรี และต้องรองรับการส่งออกข้อมูลกับการใช้งานแบบออฟไลน์ก่อนด้วย
    มีแอปไหนที่ให้ฟีเจอร์ทั้งหมดนี้ หรืออย่างน้อยก็ส่วนใหญ่ของมันไหม?

  • ฉันชอบทั้งเว็บไซต์และ flow
    ในฐานะคนที่ไม่ใช่เจ้าของภาษา ฉันเข้าใจเจตนาที่อยากให้คำแนะนำสั้นกระชับ แต่ถ้าจะให้เข้าใจว่าต้องทำอะไรจริง ๆ ก็ต้องอ่านหลายรอบ
    น่าจะเพิ่ม ท่ากายภาพบำบัด ที่ใช้แท่งได้ด้วย

    • ฉันก็ชอบเว็บไซต์เหมือนกัน
      ฉันเป็นเจ้าของภาษาแท้ ๆ ยังเจอแบบนี้บ่อยเวลาอ่านคำแนะนำการออกกำลังกาย รู้สึกว่าภาษาที่ใช้กับเรื่องออกกำลังกายโดยรวมมันมีความแปลก ๆ แข็ง ๆ อยู่มาก

  • อุตสาหกรรมฟิตเนสขับเคลื่อนอยู่บนแนวคิดว่าถ้าจะสร้างร่างกายให้ดี ต้องมีท่าออกกำลังกายดัดแปลงเป็นร้อยแบบ ทั้งที่จริงแล้วไม่ต้องมากขนาดนั้นเลย แค่ท่ายกหลักน่าเบื่อที่ทุกคนรู้จักสักห้าหกท่า บวกกับท่าเสริมไม่กี่ท่าที่เน้นจุดเฉพาะ ก็เพียงพอแล้ว
    การทำท่าเดิมซ้ำ ๆ จะทำให้เกิดการปรับตัว หรือก็คือการเติบโตของกล้ามเนื้อ และเมื่อเวลาผ่านไปคุณก็จะเพิ่มน้ำหนักหรือจำนวนครั้งเพื่อเพิ่มความยาก สุดท้ายกล้ามเนื้อจะแข็งแรงมากและสามารถขยับมวลที่ค่อนข้างหนักได้
    ถ้ามีท่าดัดแปลงมากเกินไป ก็จะเสียเวลาและไม่สามารถ ปรับตัว กับการเคลื่อนไหวได้อย่างเหมาะสม

  • แบบนี้จำเป็นแน่ ๆ ชอบวิธีที่ให้เลือกจากอุปกรณ์ที่ฉันเข้าถึงได้ก่อนตั้งแต่แรก
    ถ้ามี เสื่อโยคะ เป็นตัวเลือกด้วยก็น่าจะดี แบบนั้นก็จะลิงก์ไปยังวิดีโอท่าโยคะได้เหมือนกับการออกกำลังกายแบบอื่น

    • เป็นไอเดียที่ดี จริง ๆ แล้วในฐานข้อมูลมีข้อมูลโยคะอยู่แล้ว เพียงแต่ยังไม่แน่ใจว่าควรสร้างการออกกำลังกายโยคะแบบสุ่มได้ไหม หรือถ้าจะให้มีความหมายจำเป็นต้องทำตามลำดับ เลยยังไม่ได้เพิ่มเข้าไป
      จะลองคิดหาวิธีเพิ่มดู